“經常熬夜”這四個字你是不是並不陌生，或許你每天也是這麼過的，那你就要注意一下自己的身體健康了。每天忙碌的生活節奏，高壓的工作狀態，讓更多的人開始有了熬夜的習慣。殊不知，正是這個習慣，正在長期慢慢吞噬者你的健康。那經常熬夜會引起哪些疾病呢？

首先，經常熬夜長期缺乏睡眠的人，是腫瘤高發的一個主要人群。因為缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平紊亂，從而使身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞基因突變，最終患癌。其次，人體如果長期睡眠不足時，由於身體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素會造成血管收縮異常，人就會感覺緊張、焦慮，長期的焦慮很容易誘發心原性猝死。再有，經常熬夜會讓人注意力不集中，經常頭暈腦脹，再厲害了還會頭痛，精神萎靡不振的樣子。長此下去，人的免疫力就會下降，當然緊接著就是會經常生病，比如：經常感冒、腸胃不適、過敏等。正值育齡的男女，若經常熬夜，還會引起不孕不育。最後，就是經常熬夜的女生更要注意了。這個習慣除了會讓女生每天都掛著黑眼圈、長滿小痘痘之外，還會引起女生內分泌紊亂、月經不調、婦科炎症，尤其以陰道炎、宮頸炎和盆腔炎最為常見。再有甚者，還會引起乳腺增生和子宮肌瘤。

由此可見，經常熬夜給人身體健康帶來的隱患是極大的，可以引發的疾病也是不可忽視的，希望大家都遵從“日出而作，日落而息。”這條簡單的自然規律。

人體生物鐘11-1點肝排毒，1-3點膽排毒，3-5點肺排毒但只有在睡眠時才能進行，不睡覺是不會排毒的，長期熬夜必然要得肝膽病

1、肥胖病、糖尿病

體重容易波動的人，當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。

當你醒著熬夜的時候飢餓感增加，大腦不斷髮出刺激訊號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

2、胃潰瘍

人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。

這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峰。

如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的機率就會增加。

3、乳腺癌

醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高，初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。

褪黑激素是在夜間睡眠時產生的，如果長年上夜班或經常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發育。

4、心臟病

醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。

5、糖尿病

胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的機率要高出近40%。醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。

6、抑鬱症

睡眠不足的人更容易得抑鬱症，因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況，所以熬夜的人患抑鬱症的機率會更大一些。

那熬夜後吃什麼食物好

1、海帶

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便秘和腸癌的發生。

2、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

3、洋蔥

洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質，對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

4、綠豆

綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排洩,促進機體的正常代謝。

給你一個熬夜後的補救措施

1、熬夜後的補救之補充水分

熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要及時的喝上一杯白開水，及時補充體內無形流失的水分。

2、熬夜後的補救之補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。

經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

3、熬夜後的補救之加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

4、熬夜後的補救之鍛鍊身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下

https://wk.baidu.com/view/cd59160603d8ce2f006623d1再給你一個我們身體晚上調節的時間表。

面對生活的壓力，尤其是工作上的壓力，很多人都擔心不能如期完成任務，所以會沒日沒夜的拼命加班，甚至有的人會通宵熬夜加班，當然，有的人熬夜並非是為了加班，多半人熬夜的原因是玩樂，但我們都知道，經常性地熬夜對於身體的傷害是比較大的，所以，有熬夜習慣的人，最好趁早改掉熬夜的習慣。

偶爾熬夜，只要之後適當地調理，是能夠降低熬夜帶來的傷害，但有熬夜習慣的人，一旦身體出現這3種情況，說明身體快扛不住了，愛熬夜的有必要看看。

第一種：變醜

對於容貌，不論女性還是男性都是會比較在意的，而經常性地熬夜會讓人變醜。熬夜會影響身體的代謝，而身體代謝最旺盛的時間一般是晚上10點到凌晨2點左右，若是此刻你還在熬夜，身體的代謝受阻，黑色素與毒素堆積，會讓面板變差，人也會慢慢地變醜，若是出現這樣的情況，需要做的就是停止熬夜。

第二種：視力模糊

很多人熬夜是因為沉迷於追劇、玩遊戲，但我們都知道，電子產品是自帶輻射的，若是長時間地使用，輻射是會傷害到身體，尤其是眼睛，若是晚上關燈玩手機或是打遊戲，對視力的傷害就更大了，而缺乏休息，眼睛也會感到疲勞。所以，當你視力開始變得模糊時，提示你該停止熬夜了。

第三種：消化出現問題

長時間地熬夜也會影響到腸胃的健康，以至於出現消化方面的問題。因為你在熬夜的時候，總會有精神不振的時候，這時候就會透過喝咖啡或是喝茶來提神，但是長期飲用這一類提神的飲品，會傷害到腸胃的健康，以至於出現消化方面的問題，一旦你消化變得不好時，說明該早睡了。

對於現代人來說，熬夜可謂是家常便飯。繁重的工作、豐富的娛樂專案，讓熬夜變成一件再平常不過的事情。很多人認為熬夜後好好補覺，就能彌補熬夜給身體帶來的損害，那麼這種做法真的有效嗎？

從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。熬夜之後再補覺，仍然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。

而這種生物鐘的紊亂，不一定能透過補覺來調節。很多工作需要倒班的工作群體，（比如高鐵人員，護士等），儘管在夜班下班後回去得到補休，但他們還是心腦血管和代謝疾病高發人群，也就證明了這點。

看到這裡你們內心開始顫抖了嗎？熬夜靠補覺是不靠譜的！那麼你知道熬夜身體會產生哪些不好變化嗎？

1、引起肥胖和面板變差：

熬夜的兩大傷害是引起肥胖和面板變差！經常熬夜會影響體內激素分泌，不利於脂肪分解。而且熬夜的時候避免不了要吃夜宵，其中很多更是垃圾食品。熬夜後，面板還會變得乾燥、彈性差、出現粉刺，嚴重還會內分泌失調。

2、容易誘發心腦血管疾病：

現在心腦血管疾病越來越年輕化，經常熬夜就是最主要的原因之一。熬夜時人體保持一個很緊張的狀態，血管會產生不正常的收縮，血壓就會升高，長此以往就會導致高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生。

3、不安與焦慮感增加：

許多人熬夜的時候就免不了伴隨著很大的壓力和焦慮，例如工作學習的某個期限將近，熬夜趕工，這樣會帶來更多的焦慮。一項涉及1萬個物件的研究表明，睡眠不足者出現抑鬱、焦慮的可能性比正常人高5倍之多。

4、低頻聽力下降：

年輕人經常熬夜，長期情緒緊張，要小心低頻聽力下降找上門來!如果頻繁發作，聽力可能逐漸受到永久損害。有的患者只要一熬夜工作就會中招的程度，讓人痛不欲生。

睡眠的質量直接影響著我們的生命質量，不論你身份如何，我們每個人在這三分之一的時間裡都是平等的。那麼，為什麼不拒絕熬夜，享受著一段睡眠時間呢。

熬夜現象在現代社會可謂是司空見慣，幾乎從每個家庭裡都能找出那麼一個“夜貓子”。他們的典型特徵就是晚上不睡覺，早上醒不了。雖然“夜貓子”很常見，但是這種生活從健康來角度來說並不受支援。因為人畢竟是大自然的產物，大自然有晝夜輪迴，人類也應該有相應的作息。遵循自然的規律，遵循人體的生物規律（人體的生物規律稱生物鐘），才能順應自然，延年益壽。

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的"時鐘"，實際上是生物體生命活動的內在節律性。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，但相差在1℃以內。在博大精深的中醫學中也總結到：亥時（21：00—23：00）三焦經 :該睡覺了！此時是人體最大的腑三焦經執行，主持諸氣、疏通水道。亥時三焦通百脈。可休養生息；子時（23：00—1：00）膽經: 熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝；丑時（1：00—3：00）肝經 :深睡眠！此時中肝修復的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，在丑時完成。此時必須進入深睡狀態，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。易患肝病。由此可見，人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，矯正節律可以防治某些疾病。

雖然每個人的身體會表現出特異性，但是基本的身體執行的規律是一樣的。比如說有的人早上5-9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好。那麼為了提高工作效率和學習成績，可以根據我們的身體規律適當調節我們的作息內容，以免長期熬夜使生物鐘惡性迴圈而導致身體上疲勞、精神上不適甚至引發疾病。

親身體驗，熬夜五個月，從去年11月到現在，每晚1點睡，早上8點起，中午睡半個小時。

首先症狀一：掉頭髮

瑪德，真的不能忍啊，髮際線越來越後移，好怕我會禿頂啊啊啊啊

症狀二：黑眼圈加重

別說了，現在不搞遮瑕都不敢出門，真的很像熊貓啊，黑眼圈一重，整個人精神氣都不好了。

症狀三：記憶力減退

吃晚飯的時候連自己今天早上吃的是什麼都記不住！！！！！

還有很多一分鐘前發生的事情，轉眼就忘了，比金魚還金魚！！！！

真的很可怕啊啊啊啊，我好怕有一天我會忘了，我是誰，我在哪兒。。。。

症狀四：變胖

五個月前我還是90斤的美少女，五個月後我已經是110斤的小剛幾了，都是淚都是淚，晚上餓了睡不著，只好點外賣，都是沒營養的垃圾食品，特別容易發胖。

工作忙也沒時間鍛鍊，越來越胖，一發不可收拾。。。

天曉得！！！去年夏天買的牛仔褲今年已經沒法穿了啊啊啊啊（哭）

症狀五：爆痘

面板本來就差，現在更差了，神仙水都救不了我啊啊啊！！

熬夜掙的錢買護膚品的都不夠！

症狀六：體質變差

三天兩頭感冒，上個四樓都氣喘吁吁，多站一會兒都頭暈，這麼下去真的好怕自己有一天會猝死啊。。。。

症狀五七：心情不好

熬夜第二天無法恢復，整個人都沒精神，不想經營人際關係，只想補覺，結果心情是越來越不好啊啊啊啊

現在準備辭職了，各位熬夜的小仙女們，還是早點睡吧，不然真的會變醜（血的教訓(っ╥╯﹏╰╥c)）

這個我來說說，去年不是是從前年六月份的時候開始上的夜班，在這裡長期上夜班對身體是真的不好。

記得有一次，是上了夜班之後睡了一上午，中午起來吃中飯的時候，那個時候可能是想賴會床，半天沒起來，起來的時候頭就有點暈，結果硬是拉著床起床，最後就扶著牆上的廁所。

那時那還有心情吃飯，就又摸索著扶牆爬上床去平躺，就又睡著了。

說實話那個時候，心情五穀雜陳的，這是怎麼了這是要廢的節奏嗎，這可怎麼辦，先睡一覺看看，我靠，還好。

一覺醒來，感覺好點了 頭暈還是有，直到今年我看到了大量熬夜傷身體的資料。我就發誓要力爭不上夜班，哪怕是白天多幹點也無所謂。

熬夜就我個人看來，感覺第一個傷的是胃，第二個就是免疫力。

我記得我老師說過，消化系統是人體系統倒金字塔的最底層，消化系統完了，你也就基本是個藥罐子了。

最後說一句，身體是革命的本錢。

現代的年輕人沒有幾個不是“夜貓子”，不到深更半夜往往難以入眠，有的是為了工作、有的是為了學習、有的很純粹就是為了打遊戲，原因不同，但是熬夜都一樣的不利於身體健康。

據微博上的一項調查顯示，有60%的人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有20%的人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。

這些與自然規律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在危害，接下來給大家講講。

熬夜等於慢性自殺，“睡眠時間VS死亡危險率”的函式表顯示：

降低人體內的抵抗力，對於那些身體虛弱的人，呼吸類感染和胃腸道疾病就容易找上門來。

胃有正常的工作時間，熬夜的人經常吃“夜宵”，此時正是胃休息的時間，這時候，不但難消化，隔日早晨還會造成食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

熬夜就是超負荷用眼，對眼睛的傷害可不單單是黑眼圈這麼簡單，長期熬夜、超負荷用眼，會導致視力功能性減退。

熬夜時人會處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

睡眠不足會導致澱粉樣蛋白在大腦中累及，增加了阿爾茲海默病發生的機率。

人臥血歸於肝，如果經常熬夜，會錯過養肝血的最佳時間，影響肝臟細胞的營養滋潤，導致抵抗力下降，腎臟導致肝臟受損。

你可以說時代的快節奏和生活的巨大壓力剝奪了你的睡眠，但好在，你也不是無計可施，最簡單的，就是放下手機，或許你今晚就能睡個好覺！

中醫來說呢，經常熬夜的話呢，會耗傷津液，而津液在人體中，起著濡養的作用，所以呢，經常熬夜的人，會有這些病

1，經常焦慮，脾氣急躁，易怒。容易上火，長痘

2，津液耗傷，面板肌肉濡養不足，所以經常熬夜的人，面板都是比較差的，面色都不會很好，還有就是經常掉頭髮

3，氣血不行，淤血阻滯，臟腑功能就會降低，就會導致積聚，腫瘤發生率也會增加

隨著現在社會壓力的增大，節奏的變快，“夜貓子”越來越多，你別看白領十分鐘的演講精彩的恰到好處，可以拿下訂單，可以簽訂合同，你別看主任20分鐘的手術乾淨利落，沒劃破任何一個多餘組織。等等等。這些都是他們在前夜裡思考了幾個小時，模擬了無數遍，才達到自己的滿意。而且新聞也有報道白領和大夫成了猝死的高危人群。大家都知道熬夜不好，不管是你在熬夜學習，還是在工作，還是在看電視、玩遊戲、還是在唱歌、打麻將，這些同樣是剝奪了你的休息時間，同樣對身體有害。

就拿我自己來說吧，自從兩年之前熱上自媒體，就開始熬夜，剛剛開始的時候像是打了雞血一般，日更多個平臺，閱讀量的猛增，以及網友的每次留言都讓我激動不已。我似乎找到了自己夢想的出發點，在自媒體，我可以說自己的話，我可以不為半點私利的幫助網友解決疑惑。我可以聽到網友很多自己戰勝疾病的故事，我同樣為他們感到欣慰。但是時間久了，粉絲多了，俗話說“林子大了什麼鳥都有”，我開始被網路噴子圍攻，甚至出言威脅，當時自己在心裡一直勸自己不用管他們，但是心理卻一直放不下，後來知道了這就是所謂的“網路暴力”，那段時間搞的我壓力非常大，停更了很久，一度想過要放棄。但是多虧朋友們開導我。而且也遇到了一些伯樂，簽約了幾個平臺，也有了一些收入，自己的付出也得到了一定的回報。我又重新充滿了信心。可是半年後開始得了斑禿，又過了幾個月得了神經性皮炎。同事們都笑話我，說面板科的醫生得了面板病，自己的病治不好，怎麼給別人治？

我心裡明白，這兩種病都是和睡眠，還有精神壓力有關係，只是用藥，不改變熬夜的習慣，根本無濟於事。我常常開玩笑說，這兩種病是面板科的精神病。因為和精神壓力有關啊！

所以我也在儘量的調整生活習慣，儘量不熬夜，因為身體才是革命的本錢！

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經常熬夜的飄過

說說我的經歷吧。自從玩手遊，就一直有熬夜的習慣。

上班是需要值班的，24小時待命。有時候凌晨3、4點才睡，第二天眼睛乾澀，胃部不適，喉嚨發乾，沒什麼胃口，只想吃點稀的繼續睡覺，但是往往事與願違。尤其是晚上加班的時候，有時候一個通宵都在加班。記得最清楚的就是，公司晚上有任務，熬了通宵。晚上8點-早上8點。一點沒睡，還一直在開車。你說多危險啊，現在想想都後怕。最要命的是，第二天回到公司，趕上上午上班，一到點又被辦公室叫起來繼續出車了。有時候想想當時自己也真是心大。

已經是幾年前的事情了，現在也不開車了，找了個長白班的活兒幹。不過熬夜的毛病一直沒有改掉。哎，我這頭髮比之前掉的更多了。不僅如此，長期熬夜看手機，頸椎病也接踵而至。還好不是那麼嚴重，平時手機看累了伸伸懶腰，也到是沒什麼大礙。

想一想，還是要狠下心來，忠告大家，不要經常熬夜。真的，對自己，對家人，身體健康才是最重要的。

長期熬夜的人身體是在超負荷工作，會引起許多疾病，比如容易出現功能紊亂，神經衰弱，內分泌失調，記憶力減退，注意力不集中，頭昏腦漲，反應遲鈍，健忘頭暈頭痛等問題。經常熬夜使生活不規律，非常容易患上腸胃病，還會有腰膝痠軟，手腳冰涼，失眠等症狀。如果內分泌失調會造成面板水份流失，非常容易導致皺紋出現，面板暗淡，長暗瘡，黑眼圈加重。長時間熬夜會引起面板緊緊的，癢癢的，會有脫屑現象，還有可能患脂漏性皮炎。經常熬夜對個人的健康來說是一種慢性危害，長期熬夜還更容易遭受癌症之害。因為經常熬夜會使睡眠規律造成紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。從健康角度上來講熬夜是非常不好的，有許多種疾病都往往是在通宵熬夜之後突然發生的，所以一定要引起我們注意。

經常熬夜對身體健康十分不利。經常熬夜使人的神經和身體都會產生很大的不良後果。經常熬夜會產生嗜睡，急躁，抑鬱，焦慮等神經方面的影響。我記得前兩年看過這樣一篇報道，一個年輕的小夥愛好上網，於是就在網咖打遊戲，整整十三天沒有睡覺，在網咖吃在網咖喝，結果猝死了。熬夜不光是休息不好了精神不好這麼簡單。熬夜相當於透支身體，身體裡的器官工作規律完全被打亂了，這樣就會對身體造成極大的傷害。