早上和晚上跑步都有助於減肥，跑步屬於有氧運動的一種。跑步能增加消耗和提升代謝，在減肥期間每天適量的運動有助於燃燒脂肪和促進微迴圈暢通。不過，跑步也要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。另外跑步減肥不適合大基數體重，大基數體重減肥跑步會損傷膝關節，既損害身體健康又不利於減肥。

跑步是增加消耗量，如果飲食不控制，稍微吃高熱量，高脂肪的食物加上攝入量過多，一餐下來，消耗的一餐就吃回來了。所以，運動減肥要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

減肥期間高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和長脂肪以外，實際並沒有多少營養。低熱量，高纖維食物，熱量低，纖維含量多，具有延緩血糖上升和增加飽腹感的作用，利於減肥。

2，改變烹飪方式。

減肥期間烹飪方式也是比較重要的，如果經常採用爆炒，紅燒，煎炸，燒烤等烹飪方式，會導致攝入過多油脂和熱量，不知不覺吃胖。減肥期間以清炒，清蒸，白灼的烹飪方式進行，既能保留大部分的營養又能起到減少熱量的作用。

3，增加粗糧攝入。

每餐增加一份粗糧利於減肥和增加飽腹感，因為粗糧能延緩血糖上升速度，同時還能增加飽腹感。另外粗糧富含纖維素和維生素B，具有促進腸道蠕動和增加排洩，同時還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等粗糧食物。

4，每餐吃7分飽，細嚼慢嚥。

吃7分飽，細嚼慢嚥能減少攝入量，讓大腦提前接收到“飽”的訊號，另外還能讓食物充分消化和吸收，利於減肥和養成良好的飲食習慣。

5，飯後靠牆站立。

飯後靠牆站立一方面可以增加食物消化，另外一方面可以促進脂肪消耗，對促進消耗和減輕體重有一定的輔助幫助。

跑步沒有“好”或“壞”的概念。最好的方法是堅持個人的生物節律和你自己的喜好。

如果跑步者是個早起的人，那麼早晨的鍛鍊對他來說是很自然的。

如果你起床晚了，最好晚上跑步。至於喜好，早晨跑步會讓你的一天充滿活力，而晚上跑步會減輕壓力。

跑步的最佳時機取決於個人，它可以在一週的過程中有些改變。一些鍛鍊在清淡的早餐進行，而在晚上也不錯。白天最有利的時段是早上8點到11點，晚上6點可以9點。

晚上跑步的主要好處是你的身體已經在一個比早晨跑步更高的水平上執行。

研究表明，當在下午晚些時候，你的體溫升高時，跑步是最好的，這意味著你的肌肉從日常活動中已經得到了熱身，因此受傷的可能性較小。

空腹早晨跑步不好，因為長時間的睡眠之後，身體能量減少，如果你什麼都沒吃就出門，可能會感到虛弱。

跑步前可以吃些吸收很快的零食，例如香蕉、酸奶等。跑步是最好的減肥運動之一，為了減肥不僅需要保持健康均衡的飲食，還要將力量訓練融入有·氧運動中，同時獲得足夠的睡眠也是減肥的重要因素。研究表明早晨跑步是減肥的最佳選擇。

如果你進行短時間的低強度的鍛鍊，你可以在早上空腹跑步，但是如果你跑步超過一小時，你的身體就需要碳水化合物，因為當你長時間鍛鍊時，你的肌肉中的糖原——或者簡單的說——碳水化合物——的儲存實際上已經耗盡了。

因此你的身體為了彌補糖原的缺乏和脂肪能量的不足，會透過分解蛋白質（即氨基酸）來獲得所需的能量，這樣導致你會有失去肌肉的風險，糖原的缺乏通常回伴有頭暈、虛弱和疲勞等症狀。

空腹鍛鍊經常被吹捧為燃燒脂肪和減肥的方法之一·，空腹跑步特別適合早起想在早餐前鍛鍊身體的人，最終會迫使你的身體從遊離脂肪酸中獲得所需的能量，幫助減肥。

減肥最重要的就能量平衡，如果你燃燒的卡路里比你消耗的多，並保持卡路里赤字，你就會減肥。

如果是非空腹的情況下跑步，晚上跑步的運動狀態要比早上更好一些，同等時間下消耗的熱量會更多一些，也就更加利於減肥；

但是如果空腹晨跑和晚上跑步相比較，空腹晨跑燃脂效果更好，更加利於減肥。

選擇最符合您實際情況的時間段去跑步。

如果您習慣早起，那麼您就去空腹晨跑；

如果您晚上有空，就把跑步時間安排在晚上。

甚至您的時間不固定，有時候可以早起、有時候晚上有空，那麼就抽那一天的早上或者晚上去跑步。

對減肥來說，長期的規律性的跑步，要比單次高效率的跑步更加有幫助。

減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。

跑步可以增加熱量的消耗，但是在攝入熱量未知的情況下，並不能判斷攝入小於消耗，也就不一定可以減肥。

所以，要想跑步減肥效果好，首先要做的是控制好熱量的攝入，再搭配跑步，這樣互動作用下，減肥效果就很好。

1、控制飲食。

透過調整飲食結構，控制飲食熱量，將攝入的熱量控制在一個合適的範圍內。

每天攝入熱量的最低值是自己的基礎代謝率的值；

每天創造500千卡左右的熱量缺口，緩慢減肥；

同時，碳水化合物、蛋白質和脂肪這3大宏量營養素要合理搭配，滿足身體的營養需求。

同時滿足上面3個要求，您的三餐可以這樣來搭配：

2 、規律性的跑步，外加適量的力量訓練。

找到最適合自己的時間段去跑步。

每週3~5次，每次30~60分鐘，這樣的跑步強度對減肥來說足夠了。

如果還有時間的話，建議您將力量訓練也納入您的運動計劃。

因為跑步在減脂的同時也會分解肌肉，而力量訓練可以很好的彌補肌肉的流失。

透過飲食控制和規律性的跑步，一天天的堅持下去，您會發現您的身體在一天天的變化著。

1、自己有空的時間段才是最好的跑步時間段。

2、光跑步很難減.

3、飲食控制對減肥最有效，跑步可以促進減肥效果。