導語：學過游泳的朋友們可能都知道，游泳一共有四種姿勢，分別是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳這是我們非常常見的泳姿。其中蛙泳又是最為簡單的一種。但是也有很多小夥伴們在學習蛙泳的時候怎麼也學不會，難道蛙泳難學？不難，只要大家能夠掌握這些要領就行了。

1、蛙泳要點

2、蛙泳如何練習

蛙泳，是一種流傳已久的泳姿，從18世紀至今，已經有近200年曆史了。在游泳界中，由於蛙泳是四種常見泳姿中最慢的一種，因此很多朋友都不喜歡這個姿勢。蛙泳這個泳姿是非常容易學的，但是大家會發現，在蛙泳的過程中，我們將遇到很大的阻力，因此很難遊得很快，而且再學習蛙泳的時候，我們的腿部動作、手臂動作也比較複雜，因此想要將蛙泳學好，難度還是很大的。

在學習蛙泳的時候，我們要掌握蛙泳的要點。

1、兩個手臂同時划水

2、划水後立即抬頭吸氣

3、先收腿、再翻腳，蹬夾動作緊隨其後

4、在水中吐氣的時候用嘴巴鼻子一同進行

這四個要點也就是蛙泳的全過程，看起來可能比較簡單，但是實際操作起來，難度卻也是非常大。

對於一些入門的選手來說第一個動作肯定是蛙泳，那麼我們究竟該如何練習蛙泳呢？

1、腿部動作

腿部動作是否恰當，決定我們的身體是否出現下沉，決定我們前進的動力是否充沛。在蛙泳的過程中，腿部動作也是非常複雜，分為收腿、翻腳、蹬水夾水等幾個部分。

首先來看收腿。在進行瘦腿的時候，我們的膝蓋彎曲外展，同時腳跟逐步收到臀部，此時我們的膝蓋和肩部差不多寬，同時我們的小腿垂直水平面。

第二個動作就是翻腳，在完成這個動作的時候，我們的腳踝距離較大，應該超過膝蓋，同時腳尖朝外開始翻腳，最終形成腳掌向上的姿勢。

第三， 也就是最重要的一個環節，蹬水夾水。在完成這個動作的時候，我們的核心以及腿部肌肉發力向後下蹬水，在動作將要完成時，我們的腿部應該呈併攏姿勢。

2、手臂動作

在蛙泳的過程中，我們的手臂姿勢也是非常重要。大致分為外劃、內劃、前伸三個部分。

首先在外劃的時候，我們的手掌斜向插入水中，同時兩手用力向後摟水。

在內劃的時候，我們的掌心向內，雙手開始併攏到胸前。

在前伸動作中，我們的雙手從胸部開始用力前伸。

結語：雖然蛙泳這個泳姿非常易學，但是想要學好，也並不是一件容易的事情。想要快速學習蛙泳，那麼大家可以根據小編在上面提到的幾個要點以及步驟進行練習，相信透過不斷訓練，大家在短時間內就能學會游泳。如果大家喜歡，歡迎點贊收藏。

按部就班，蛙泳踢腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵！

第一步：熟悉水性（最好在水深在腰節線以上胸部以下水深的地方來回走動，走動時配合划動手臂，感受肢體的對水效果，以及在水中的感覺），憋氣和換氣（注意提前吸一口氣，無論是憋氣還是換氣在水面呼吸時都透過嘴巴進行吸氣，防止嗆水），水中漂浮和站立（扶持岸邊漂浮，蹬壁漂浮滑行，漂浮結束後的站立練習）。

第二步：蛙泳腿的練習：岸上模仿練習（俯臥岸邊收翻蹬夾練習），水中漂浮的蛙泳腿練習（直到蹬腿明顯見走），浮板蛙泳腿和呼吸的配合練習（熟練的一次蹬腿一次呼吸配合）。練習蹬腿時一定注意蹬腿後的滑行，對於保持流線型，提升蹬腿水感非常有幫助。

第三步：劃臂動作練習：岸上模仿（俯臥岸邊胸部以上的部分伸入泳池，這樣的俯臥蛙手模仿更加形象準確），最好能將劃臂動作和抬頭換氣的動作配合起來練習，這樣的練習更容易形成準確的配合時機。水中劃臂抬頭換氣配合練習（站立於水中，上半身俯臥狀態進行劃臂呼吸配合）。

第四步：完整的配合練習：完整配合練習時建議先做好漂浮然後進行劃臂抬頭換氣（此時雙腿伸直併攏不動，動作完成後進行完整的收翻蹬夾的腿部動作），腿部動作完成後進行滑行漂浮，然後進行下一週期的動作迴圈。 當以上動作都熟練後，逐步提高動作頻率，就可以形成良好的蛙泳動作。