產後肚子鬆鬆垮垮看著心煩？這樣堅持做讓身材恢復更順利！

生產對於每一個女性是一件快樂又痛苦的事情。自己孕育了一個小生命是一件讓人多麼激動的事情，可生產時的疼痛又是多麼的刻骨銘心。

最致命的還是產後的身材恢復，生孩子後身材走形特別嚴重，腹部肚皮鬆垮，全身浮腫發胖，體重急速飆升，身體殘留了許多的廢物殘渣。那麼產後如何把鬆垮的肚皮收平？

1、至善坐

a、坐姿進入，收腹挺胸，背部挺直；

b、雙腿朝內屈膝，雙膝朝向兩邊，右腿在下，左腿在上，左腳腳背緊貼大腿，右腳掌緊貼小腿；

c、雙手胸前合十，雙眼看向前方，保持均勻呼吸。

2、孔雀式盤腿

a、坐姿進入，雙腿交叉盤繞，左腿在上右腿在下；

b、收緊雙腿，上抬雙腿，臀部貼緊地面，收腹，雙膝努力貼近腹部；

c、雙臂屈肘，雙肘放在雙膝之上，雙手在面部前方合掌；

d、背部挺直，均勻呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到坐姿狀態。

3、下蹲祈禱式

a、蹲姿進入，雙腿開啟與肩同寬款距離；

b、雙腳朝向45°方向，兩小腿緊貼兩大腿前側，臀部離地一寸高；

c、收腹，雙手胸前合十，上身微微前傾，雙眼微閉，保持均勻呼吸，維持一段時間。

4、鷹式變體

a、山式站立進入，雙腿開啟一段距離，雙手自然下垂；

b、右腿放置在左腿前側，收緊臀部，雙腿屈膝，臀部下沉，使右腿在上左腿在下；

c、左腳尖點地，左臀部坐在左腳後跟上，右腿跨過左膝，右小腿貼在左大腿前側處，右腳尖點地保持平衡；

d、背部挺直，雙手向兩側開啟屈肘，肘關節朝下，兩手掌朝上，保持平衡，堅持一段時間換腿重複。

5、臀橋變體

a、屈膝，平躺在地上，視線朝上，雙腳留有間距，略向兩側分開。雙臂自然平放在身體兩側；

b、臀部向上發力，雙手和雙腳作為支撐點，將臀部向上頂起，使臀部騰空，雙手打直，兩腳尖點地，保持靜止不動；

c、頭部後仰，堅持一段時間，臀部發力，緩慢恢復仰臥狀態。

6、鶴禪式

a、蹲姿進入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內側；

b、身體繃緊前傾，雙臂發力，雙膝抵著腋窩處，帶動身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳與雙膝幾乎在同一條直線上，頭部與膝關節在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒。

產後的瑜伽鍛鍊，是瘦腹的福音，不劇烈，不傷身，還能適當的調理身體，何樂而不為呢?

近日，很多網友都在網上看到一位剛生完孩子的媽媽的肚子，著實嚇了一大跳。照片中，整個肚皮就像一個乾癟了的樹皮，又黑又鬆垮沒有任何的彈性，從左邊和右邊撥都是一堆肉皮，用“可怕，嚇人，不忍直視”來形容都不為過。

　　網友們紛紛表示不敢相信：太誇張了；我生完二寶都沒這樣；肚子裡裝了100個寶寶吧；

　　然而這樣的現象確實存在，而且不在少數網友告訴你“是這樣的”！

　　此情此景，嚇得好多還沒生寶寶，或者還沒結婚的姑娘們怕怕的，開始恐“生”了。

　　都說生寶寶會讓女人的生命更完整，從孕育新生命開始孕吐，浮腫，肚子慢慢開始像氣球一樣被吹起來，腿抽筋，腰痠背痛，聽寶寶心跳，感受寶寶的心跳，幸苦但也幸福，付出便也是值得的，可是讓媽媽們最受不了一朝分娩氣球洩氣的時，那些留在媽媽身上永恆的印記。

　　如何避免成為小腹婆，做個美美的媽媽，產後不僅體重恢復到孕前，肚子也能恢復到孕前？

　　1.防患於未然，孕期做好準備

　　孕期伴隨著寶寶的成長，子宮不斷變大，肚皮不斷被撐大，持續的被牽拉，真皮受到持續的牽拉，就很有可能導致真皮層斷裂，就像彈簧一直被拉伸，一旦超過了拉力超過彈簧的最大的承受能力，彈簧就很難恢復原來的樣子。所以想要產後恢復到孕前，在孕期的時候就要注重對肚皮彈性的保護。

　　首先，嚴格控制孕前體重，根據孕前體質指數，如果是低體重則整個孕期增重12.5~18.0kg，如果是標準體重則孕期增重11.5~16.0kg，如果是超重則增重7.0~11.5kg，如果是肥胖則增重5.0~9.0kg。防止增重過快導致對肚皮牽拉過大，產後難以恢復

　　其次，飲食和運動。多攝入蛋白質和富含維生素E等對增強面板彈性的食物，少吃一些富含糖類的，含有色素含量高的食物。適當合理的運動，促進體內新陳代謝。

　　2.事後彌補，產後塑身

　　恢復體型是一個漫長的過程，不能操之過急，尤其是剛生完寶寶子宮和身體都處於恢復期，產後前幾周可以做一些盆骨肌肉的鍛鍊，一般建議順產4~6周，剖腹產6~8周開始運動，但需要循序漸進，強度不宜太大。鍛鍊時選擇適合自己的健身專案，選擇合適的運動內衣。飲食方面，營養均衡，少食多餐，避免能量攝入過多，體重增加。

　　3.選擇合適的收腹帶，幫助產後鬆弛面板的恢復

　　孕後體重恢復，但是腹部依舊脂肪堆積，面板鬆鬆垮垮，還有可能就是因為腹直肌分離。懷孕期間腹部肌肉被過度拉伸導致的，一般都會有不同程度的分離，產後6~8週會逐漸癒合，產後媽媽們可以網上查詢自測一下腹直肌分離程度，尋找相關影片鍛鍊腹部肌肉。而且在平時的時候，媽媽們一定要記得收腹，這樣也有助於腹部的恢復。

　　最後願每一位媽媽都能美美噠，早日擺脫“小腹婆”的標籤。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

首先你提出了兩個問題～第一，肚子像老樹皮，這個應該是妊娠紋，不會退掉，只會淡化，至於肚皮上的褶皺，這個是因為剛生完面板處於鬆弛狀態，沒關係的，過幾個月面板就會收緊不會再有皺紋的～第二，不知道你說的收起來是不是隻肚腩？很多孕婦生完孩子肚子還好像五六個月孕婦一樣，這個可以用收腹帶然後通過後期鍛鍊恢復的，不要著急，先做好月子，慢慢來