DHA是什麼？

DHA，學名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

孕婦補充DHA有什麼好處？

1、DHA 促進胎兒大腦發育

在孕期， DHA 能最佳化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿 5 個月後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，促進胎兒大腦發育，這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。

2、DHA能減少產後抑鬱症的發生

研究顯示，中國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產後抑鬱，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為“產後抑鬱症”。產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產後抑鬱症的發生。

3、DHA能降低早孕危險

孕期補充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6~2.6天，對於有早產風險的婦女有延長妊娠期的功效。孕期補充 DHA 能夠降低早期早產發生風險、適度促進胎兒生長。

4、DHA 促進胎兒視網膜光感細胞的成熟

DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可透過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裡的神經細胞成熟度提高，促進胎兒視覺神經的發育。

孕婦應該如何選擇DHA製劑

1、魚油產品均含有 DHA 和 EPA

EPA是DHA的前體，它在人的肝臟中很快就絕大部分地轉變成DHA，僅有少量部分轉變成前列環素，這種物質可以預防妊高徵。

但是如果給孕產婦服用的DHA製品中EPA含量過高也不合適，那可能會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛生組織提出原則，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA製品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。因此，如果選擇魚油DHA，要看好其中EPA的比例，避免過量補充，以免有風險。

2、孕婦適合藻油DHA

魚油屬於含 DHA 產品，因為深海魚含有的 DHA 也是因為它們吃了海藻，所以藻類屬於相對純的 DHA 產品。另外，魚油中含有 EPA，一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸，不建議孕婦過多食用含有 EPA 的食物。

3、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產品

因為這樣的DHA是用分子蒸餾裝置採用先進的分子蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉澱在廢棄液中被丟掉，使產品的雜質、重金屬含量更少甚至沒有。

最好不要選擇那些所謂的純天然魚油製品。因為那樣的製品雖然價格便宜，但是雜質較多而DHA含量卻較低，同時EPA含量又多是偏高的。因此，並不是什麼都是純天然的好，還要看什麼產品以及使用物件，孕產婦本身屬於特殊人群，所以在選擇保健品或者營養品的時候更應該格外謹慎。

如何正確補充DHA?

許多科學家已證實，DHA對人腦和視網膜的神經細胞的增長和成熟有直接關係，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。

孕婦應該隨餐服用，最好是隨葷湯服用，這樣才能充分吸收。因DHA是以脂肪的形式存在的，吃後在十二脂腸內要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物後，才會透過胃腸黏膜上的神經反射引起膽汁分泌。同時建議孕婦每日攝入的DHA不應少於200毫克。

想為寶寶的大腦補充能量，準媽媽的飲食就離不開DHA、葉酸和卵磷脂。但是這些營養要從何時開始補，怎麼補最有效？讓專家幫你一一解答。

DHA，俗稱“腦黃金”，是Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。它是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎兒及嬰兒的智力和視力發育至關重要。在解答大家關心的DHA問題前，我們先要搞清幾個與有關的、“眼熟”的名詞。

1、亞麻酸：人體必需脂肪酸，在體內可部分轉換衍生為DHA，除此之外還有參與脂肪代謝、維持機體平衡、保護心血管等作用。

2、EPA：二十碳五烯酸，經常出現在DHA補充製劑裡第二主要成分的位置，也是一種Omega-3不飽和脂肪酸。與DHA一起，彼此吸收能達到更好的狀態。

3、 AA：花生四烯酸，同樣是一種對腦發育有重要作用的不飽和脂肪酸，與DHA同食可以互相促進吸收。一般可以透過食物攝取，因此不用特別注意額外補充。

4、亞油酸：人體必需脂肪酸，在體內可部分轉換衍生為AA，除此之外還有參與脂肪代謝、維持機體平衡、保護心血管等作用。

一提到能讓胎寶寶聰明的食物，DHA是我們第一個就能想到的。DHA是Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，它是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎兒智力和視力發育至關重要。

怎樣吃最有效？

魚油類 DHA 製品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，吃後在十二脂腸內要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物後，才會透過胃腸黏膜上的神經反射引起膽汁分泌。所以，準媽媽應在吃雞蛋、魚、豆腐等食品後，服用這些營養品，這樣吸收才充分。很多專家都建議飯前15~20分鐘吃DHA補充劑，這樣更有利於它的吸收。

富含DHA 的食物：金槍魚、三文魚、鰻魚、鯽魚、黃鱔、蛋黃、牛奶、核桃等

孕媽媽DHA補充流程表

1 經過研究發現，胎兒的中樞神經系統是從孕期第三週開始的，眼部的發育是從第四周開始的，大腦的發育是從第二十週開始，而DHA正是大腦和視網膜的重要構成成分，從胎兒發育到三週開始補充DHA的效果最佳。因此建議孕婦從妊娠第三週起就適當補充DHA，並且要保證貫穿整個孕期。

2 孕婦透過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA，但α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%，遠不能滿足胎兒發育的需要。 按照國際推薦量，孕婦每天需要300mg的DHA，按照亞麻酸的轉化率，相當於每天需要進食1734g山核桃仁或7500g花生油!顯然，孕婦是不可能每天食 用如此大量的食物，所以還需考慮在膳食基礎上再額外補充DHA補充產品。

3 海藻是DHA的原生體，深海魚透過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

4 孕中晚期(孕20周後)——胎兒出生後6個月內透過食用魚油類DHA製品。一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生後，目前母親可繼續服用DHA，透過乳汁餵給胎兒。

5 孕晚期(孕 28 周後)至胎兒出生後6個月內透過食用a-亞麻酸營養品。a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期(孕28周後)至胎兒出生後6個月內，因為孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後透過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月後，可將油擠入配方奶中搖勻，直接餵給嬰兒。

關於DHA的快問快答

Q 哺乳期的媽媽適合自己補充DHA還是直接給寶寶食用？

A 純母乳餵養的寶寶，媽媽補充DHA後，透過自身的轉換並調整比例，保證寶寶需要量的同時，還能促進其更好吸收，因此比直接給寶寶服用效果更好。懷孕和哺乳期婦女每天DHA攝取量為300毫克，如果媽媽的飲食結構不好，從日常飲食中攝入不足的話，也需要額外補充。

Q 如何服用DHA製劑以取得最佳效果？

A 魚油類DHA製劑中，DHA是以脂肪形式存在的，吃完以後在十二指腸內要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物後，才會透過胃腸黏膜上的神經反射引起膽汁分泌。因此寶寶最好在喝完奶或吃完雞蛋、魚、豆腐等食品後，再服用這些營養品，這樣吸收才充分。

DHA是胎兒大腦神經系統發育所需要的一種ω-3型多不飽和脂肪酸，母體可以把身體裡儲備的DHA透過血液和胎盤傳送給胎兒。所以關注DAH儲備，及時補充，才有可能生下高智商寶寶。

1. 補充DHA 吃什麼？

《中國孕產婦嬰幼兒補充DHA的專家共識（2015）》建議，孕婦和乳母每週吃魚2-3餐，且至少有一餐是高脂肪魚類（如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚類），每天還有吃一個雞蛋來加強DHA攝入。

關注點：是不是一定要選擇昂貴的深海富脂魚。

我們知道DHA就是一種脂肪成分，主要是深海的富含脂肪的魚類比較豐富，但因為深海魚資源少，價格相對偏高，還有的地區經常買到也比較困難。

其實大家不用太迷戀，像我們身邊價格便宜，市場上常見的海鮮也是不錯的選擇，例如鮁魚、大黃花、鯧魚、帶魚、小黃花魚、沙丁魚、秋刀魚等也含有較高水平的DHA。

遠離海邊的內陸地區，淡水魚中例如鱸魚、鯰魚、鱖魚、鱘魚等也含有一定量DHA，也是不錯的選擇，其他蝦乾、魚乾、扇貝幹，也是補充途徑。

總之，可選擇的種類還是比較多的，關鍵是要能規律、均衡吃進去，堅持營養搭配，而不是三天打魚兩天曬網。

關注點：魚蝦類營養價值高，而且對胎兒大腦發育很有益，是不是多多益善

吃魚多了，也有一個弊端，就是某些魚貢含量高，貢是重金屬，攝入後會影響到胎兒和兒童神經發育。

美國食品藥品管理局（FDA）和環境保護局（EPA）2014年建議，孕婦不食用高貢魚類，主要是方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚等4種魚，可以選擇有益健康的低貢水產品，像三文魚、鳳尾魚、蝦、狹鱈魚、金槍魚、羅非魚，鯰魚等。

每週大概食用兩到三次即可，愛吃，覺得營養好，吃的很多也是不太科學的。

此外，像近海魚類或者小海鮮雖然貢含量不一定高，但是也存在其他汙染，所以魚蝦海鮮類適可而止，不有過多的偏好即可。

關注點：為了保證量和品種供應，給大家推薦每週吃魚2-3餐的孕中期食譜，能量是2100千卡，供參考。

食譜中每週吃魚3次，品種是鮁魚、三文魚、蝦等，量大概是中午一次100g,晚上兩次各200g,一週吃魚蝦大概是500g

如果你能每週吃2-3次DHA含量高的魚，補充劑不是必需的。但如果你沒辦法每週吃到2-3次DHA含量高的魚，可以每天補充200-300mg的DHA，一直到哺乳結束。

關注點： 購買DHA補充劑，關注含量

市面上有很多魚油和海藻油製劑，可以專門來補充DHA。但需要注意產品中的DHA含量，尤其是有的魚油是為了調解血脂的，DHA和EPA同時存在，而且EPA較多，DHA比例較低，達不到補充作用或者其DHA含量很高，遠遠超過200mg,不適合孕婦補充，所以選購產品，要看含量。

按照中國膳食營養素參考攝入量，孕期攝入DHA和EPA合起來適宜量為每日250mg,其中至少要有200mg為DHA 。

關注點：DHA從什麼時間開始補，以及結束？

DHA在母體可以儲存，最好是準備懷孕時就有足夠的儲備，所以確定懷孕後可以考慮補充DHA，一直補充到哺乳結束。

尤其是平時吃魚比較少的人，或者準備生二胎的媽媽，兩胎之間間隔時間短，儲備不足的孕媽媽，都要有所補充。

DHA又被稱為魚油，孕期適當補充DHA，能促進孩子大腦發育，讓孩子更聰明。下面分享孕期補充DHA的注意事項。

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DHA（魚油）補充心得

服用時間：孕期4個月

服用量：1~2盒

朵媽在懷孕四個月時吃過DHA，原本是沒打算吃得，研究發現對寶寶視力發育有好處，又考慮到朵媽本身就有輕度近視，為了降低遺傳的可能，決定補充。

服用時雖過了前三個月的孕吐期，但是孕吐症狀並沒有因為到了第四個月就緩解，照樣吐的天昏地暗，所以每次朵媽服用過後，打嗝時總有一股濃郁的腥味，現在回想起都記憶猶新。

DHA的最佳服用時間是孕18周左右，選用含DHA高而EPA含量低的魚油產品，或者選用藻油DHA產品。媽媽們孕期攝入DHA，幫助寶寶大腦和視網膜發育，使神經細胞成熟度提高，透過母體把營養輸送給胎兒，是個不錯的選擇。

END

推薦吃亞麻速溶粉。

胎兒大腦發育的關鍵期，孕媽可以吃一些富含DHA的魚類，富含a-亞麻酸的植物油。

從媽媽懷孕4周起，寶寶的大腦就已經開始發育了，直到媽媽懷孕6個月時，寶寶的大腦就已經具有140億個腦細胞了，也就是說已經具備了一生中所有的腦細胞數量。在這之後，我們要做的就是要幫助寶寶提高他大腦的質量，而DHA作為大腦中最豐富的多不飽和脂肪酸，對於提高寶寶大腦質量來說至關重要。

要想補充DHA，可以透過下面這三種途徑。第一種是增加魚類和其他海產品的攝入，比如像三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鮁魚、鯧魚、秋刀魚等海魚，都是富含DHA的魚類，如果沒有條件經常吃海魚，那鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源。

第二種途徑是攝入富含a-亞麻酸的植物油。在亞麻籽油、紫蘇油這些植物油當中，富含-種叫作a-亞麻酸的必需脂肪酸，這種脂肪酸是DHA的前體，可以在我們體內轉化成DHA。

第三種途徑就是可以選擇補充孕婦專用的DHA補充劑，跟魚油相比，更建議孕婦選擇，藻油的DHA，每天DHA攝入量至少200mg。

亞麻籽油速溶粉，富含歐米伽3和阿爾法亞麻酸，在體內轉化為DHA，促進寶寶大腦和視力發育，還可以緩解孕婦焦慮情緒。

作為孕期必須要補充的營養素之一，「腦黃金」DHA永遠是孕媽群裡的熱門話題TOP1。

外面太陽太曬，無奈躲在屋中，難得正經拍一套室內的

在《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》中提到：維持機體適宜的DHA水平，有益於嬰兒早期神經和視覺功能發育。

但是DHA何時補充？怎麼補充？很多媽媽還是一知半解...今天為大家總結一下。

Q

DHA何時補？

01. 孕婦

孕3周

胎兒的中樞神經發育主要從孕3周開始，在此期間胎兒的視網膜發育尤為快速，補充DHA可以幫助胎兒視網膜細胞分裂，讓寶寶的視力發育先人一步。

所以孕媽一旦發現自己懷孕就要立即開始補充DHA，這樣才能起到預先補充的效果。

孕20周

其次妊娠20周（5個月）開始胎兒的大腦神經中樞的神經元進入快速分裂和成熟期，大腦皮層形成大量樹突，這個時期胎兒需要大量DHA作為神經元分裂原料。

所以從妊娠20周後，孕媽一定要補充DHA來保證胎兒大腦的正常生長髮育。

02.哺乳期媽媽

03.寶寶

孩子0—3歲是視力和大腦發育的關鍵時期；

7—12歲是兒童視力和腦力最後發育期。

所以一定要抓住這個時間段給寶寶充足的DHA補充。

3歲內的嬰幼兒DHA攝入量每日宜達到100mg。

--《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》

孩子12歲以後，DHA作為維持人體健康的必要營養元素也是可以繼續吃的。

Q

DHA一天中何時補？

一般在兩餐之間就可以，儘量不要在睡前吃。因為DHA可以增加血液中的攜氧量，引起中樞神經興奮，導致失眠。

Q

藻油DHA和魚油DHA怎麼選？

魚油DHA採自天然魚類。因為魚類不會自己製造DHA，而是透過食用海藻，經過食物鏈傳遞在魚的體內積累形成，但在傳播過程中介入海洋環境，有被汙染的可能，所以魚油DHA可能會殘留鉛、汞等重金屬物質。

而藻油DHA是從藻類中直接提取出來，沒有重金屬的汙染，不含EPA，未經食物鏈傳遞，不介入海洋環境，不含色素，有效避免刺激兒童性早熟的可能。而且味道清爽，沒有腥味，更適合小孩和孕媽群體。

綜上所述，藻油DHA作為孕期必不可少的營養素，各位準媽媽應該在懷孕開始就加以補充哦～

參考文獻：

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識.2015》

陳殊賢, 鄭曉輝. 微藻油和魚油中DHA的特性及應用研究進展[J]. 食品科學, 2013, 34(21):439-444.

孕媽補充DHA該怎麼吃，怎麼補？

孕媽媽補充DHA的重要時期是孕晚期，這個時期如果孕媽媽能抓住黃金機會，儲備足夠的腦黃金，是為胎兒補充DHAD的良好時機。

如何補充DHA呢？

1、孕媽媽每天吃一些核桃、花生、芝麻等堅果。

2、直接吃魚油類的DHA營養品來補充DHA。

3、吃深海魚，因為深海魚類含有比較豐富的DHA。

4、吃當季的新鮮魚類，當季的魚類如黃魚、扁魚、帶魚、鯽魚等。

5、選對正確的烹飪方式，最好用清蒸和燉湯的烹調方式，能夠最大限度地保留DHA。

6、燒魚的時候，需要用到油，不要用玉米油及葵花籽油，因為此類油中含有的亞油酸，會妨礙人體吸收DHA。

總之，孕媽媽在孕晚期最常見的補充DHA方式還是吃堅果和魚類，因為這兩類食物中富含DHA成分，也容易被人體吸收。

補充DHA有幾種選擇，有食補也可以吃營養素補充劑。

食補的話主要是富含DHA和α-亞麻酸的食物，有哪些呢？

1、含DHA的食物

主要就是深海魚類：三文魚、鱈魚、海鱸魚，還有生蠔、蛤蜊、蝦、石斑魚、扇貝等海鮮。每週一次。量的話，拿三文魚來說，每週200~300g差不多能滿足一週的DHA所需了。

淡水魚的含量是很低微的，也就是說海魚或者海鮮一週吃上一次，大致能滿足一小半的DHA需求吧。但是！一定要吃熟的，千萬不要吃生的，或者半生的。

2、富含α-亞麻酸的食物

含量高低依次是：亞麻籽油、核桃油、核桃、菜籽油、大豆油。所以孕媽孕期吃些堅果也是有幫助的，可以用亞麻籽油或者核桃油代替部分食用油。但不要超過1茶匙。

因為過高的多不飽和脂肪酸的比例也是不健康，會增加身體抗氧化的負擔。而且亞麻籽油和核桃油一定要低溫避光儲存，只適合低溫烹飪，而且開啟後儘快食用。

3、補充DHA

補充DHA最常見的產品就是魚油，還有一種適合孕婦補充的是藻油，藻油EPA的含量很低甚至大多數沒有，比較適合孕婦補充。

其實一般的魚油也是可以的。雖然DHA和EPA的比例沒有達到4:1以上，但其實這個比例也並沒有什麼問題。

那當然你也可以去選擇孕期專用的DHA 產品，有一些孕期綜合營養補充劑裡也含有DHA的。具體吃多少呢？中國營養學會建議：DHA 200mg，EPA 50mg。孕早中晚期是一樣的。

那舉個例子，你買的產品該吃多少：

這種的話，如果你每週有吃海魚或者海鮮，大概隔天吃一次就可以了。如果吃得很少，那就每天一顆。中晚期也是這個量。

總結：DHA是可以食補的，每週吃一兩次海魚或者海鮮，每天吃一把堅果，配合少量核桃油和亞麻籽油。如果採用補充劑可以每天補充100mg~200mg的DHA。具體看飲食情況來。

食補DHA

這個很簡單，只要每天保持攝入一定富含DHA的食物即可，比如說沙丁魚，黃花魚，帶魚，金槍魚等，再者就是喝孕婦奶粉，這種特殊的奶粉通常是會新增適量的DHA，因此也可以從奶粉中補充DHA，最後還有堅果類，它們含有的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

營養補充劑：

如果想選擇營養劑來補充DHA，要注意購買專門是孕婦食用的，因為市場上通常有的DHA的補充劑都會含有大量的EPA，孕婦不需要大量EPA，因此要注意看產品中EPA和DHA的含量。

總而言之，對於孕媽媽，每天的DHA攝入量建議不要低於250mg，其實要是飲食合理，每週都有攝入一定的魚，蛋，堅果等食物，是不需要額外補充DHA。

孕婦補充DHA ，無非兩種途徑，一種是DHA製劑，一種是食補。

吃深海魚，比較明顯的一個問題就是中國大部分都是內陸地區，比較難吃到新鮮的深海魚，而且即使有價格也比較昂貴；另一個現在深海魚還有一個問題就是海洋汙染導致的重金屬超標，重金屬汙染還是比較嚴重的問題，嚴重的可能影響胎兒發育，可能引起胎兒畸形、早產等危險因素。

亞麻籽油屬於植物油，安全性更可靠一點，但是亞麻籽油屬於小品種油，還沒有領導品牌，市場上的亞麻籽油質量參差不齊，很容易買到質量不好的亞麻籽油。所以，買亞麻籽油儘量選擇有大品牌的，品質也更有保障。

再來說DHA製劑，市面上主要有深海魚油和深海藻油，鑑於前面提到的海洋汙染的問題，藻油的安全性更好一點。而且目前國內還沒有深海魚油國標，但是有深海藻油國標，從這個角度來說，選擇藻油也更安全鞋。不過，不管是藻油還是魚油，都有比較明顯的魚腥味，孕吐反應比較明顯的人可能難以下嚥，嚴重的可能還會使孕吐加重。

綜上所述，如果孕吐反應嚴重，可以選擇亞麻籽油和深海魚，如果深海魚不好買，就吃亞麻籽油；當然，也可以幾種搭配著吃，平常做飯吃亞麻籽油，深海魚每週吃一次，不方便在家吃飯的時候就吃DHA製劑。這樣也不用擔心DHA超標，因為亞麻籽油和深海魚屬於食物，並不會引發副作用。

1、什麼是DHA？

簡單的說，DHA被稱為腦黃金，是構成人體視網膜和大腦的重要成分。

“腦黃金”這個形容詞就已經表明了DHA的重要性，一般來說，DHA在人體視網膜和大腦中的含量佔有很高的比例，因此，在幼兒的生長髮育過程中DHA扮演著至關重要的角色。

2、為什麼要在孕期補足DHA？

在懷孕之後，大多數孕媽體內的DHA含量會下降到60%以下，如果孕媽不能保證充足的DHA攝入量，不僅對自己的健康不利，同時也會大大影響胎兒的腦部發育。

此外，從懷孕20周開始，胎兒的腦細胞分裂加速，這時候需要透過孕媽獲得的最重要的原料就是DHA，而且需求量大大增加。並且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和儲存DHA的效率和廣度會達到頂峰。

注意：在懷孕期間，孕媽補充DHA還有眾多的好處。

1 、促進胎兒大腦發育

DHA不僅是大腦皮質中神經傳導細胞的重要構成成分，而且也對大腦中細胞膜形成起著關鍵性影響。

當胎兒滿5個月之後，如果人為地對胎兒進行視覺、聽覺、觸覺的刺激，會促進胎兒大腦皮層中樞神經元增長出更多的樹突，這時候補充DHA就可以促進胎兒腦部的發育了。

2、 促進胎兒視力發育

要知道，DHA在視網膜中佔到了50%的比重，對視網膜光感細胞的成熟起著重要作用，孕媽適當補充DHA可以傳輸給肚子裡的胎兒，促進胎兒視網膜的發育。

3 、降低寶媽產後抑鬱

產後抑鬱是一種很讓家人頭疼的疾病，這種產後抑鬱不但會影響媽媽的心情和日常生活，甚至還會造成寶寶的情感障礙和行為異常。

如果孕媽體內有足夠量的DHA，可以在一定程度上降低產後抑鬱的發生機率。

4 、預防胎兒早產

對於有早產傾向的孕媽，如果在孕期補充足量的DHA，將有延長妊娠期的功效。所以在孕期適當的補充DHA，無論是對孕媽媽，還是胎兒都有積極作用。

3、什麼時候開始補充DHA？

很多孕媽以為只需要在孕中期和孕晚期補充DHA就夠了，其實這樣的想法是不對的。孕媽一旦發現自己懷孕，就可以開始補充DHA了，並且越早補充DHA效果會更好。

每天到底需要補充多少量的DHA？

在日常生活中，每天應該補充多少量的DHA，很多寶媽都沒有概念。其實，根據國際脂肪酸和脂質研究協會（ISSFAL)：至少應攝入300mg DHA / 日。

4、準媽媽如何補DHA？

在日常生活中，孕媽補充DHA的方法有很多種：

一、食物

在平時生活中，可以多吃一些富含DHA的食物。

①、深海魚類

海產品，如鮭魚、金槍魚、三文魚等深海魚，都含有一定量的DHA。另外，海參也含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之一。孕媽們可以適當透過食用深海魚，來補充DHA。

不過魚類脂肪，存在海洋汙染的可能，有可能含有過敏源。所以挑選的時候，一定要慎重選擇。

②、海藻類

藻類受汙染比較小，DHA含量和純度更高，易於吸收。而魚類為甚什麼會含有DHA，也是因為食用了富含DHA的海藻，在體內累積下來的。

不過人體只能將0.01-5%的亞麻酸轉變成DHA轉化率極低。

二、DNA製品

現在常見的DHA製品主要有兩種：一種是從深海魚類脂肪中提取的魚油，另一種是從藻類植物中提取的藻油。

不過，魚油在含有DHA的同時，還含有EPA，而過多的EPA可能會導致胎寶寶體重偏低。再加上重金屬汙染的緣故，所以，魚油吃起來並不是很安全。

相對而言，藻類的DHA不僅含量多，而且含有的EPA很少，可直接從海中提取，安全無汙染。

DHA是在深海魚體內提取的成分，對於寶寶的神經系統及智力發育很重要，目前大部分孕婦都要補充DHA。

孕3個月之前，由於寶寶體積小，孕媽媽可以滿足寶寶的營養需求。但是到了孕4個月後，寶寶生長加速就需要另外增加營養了，建議孕4個月後就開始適當的補充DHA。孕媽媽可以每天早上服用兩粒DHA，與早餐一起服用的效果會更好，更有利於藥物的吸收。