瑜伽加強核心力量練習一共有四個體式：

1、瑜伽斜板式：斜板式的鍛鍊不僅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助於提高腰椎、骨盆和髖關節核心肌群的力量，這真的是一個簡單而不錯的體式。

2、瑜伽前伸展式：它的好處不僅可以鍛鍊核心肌肉群，增強核心力量，還可以消除背部脂肪，使背部勻稱緊湊。它也有助於瘦腿和美化腿部線條。

3、瑜伽下犬式：下犬式鍛鍊不僅可以緩解肩背部疲勞，改善駝背胸部的不良姿勢，還可以鍛鍊腰腹部肌肉，從而減少腰腹部贅肉。

4、瑜伽狂野式變體：狂野式變體練習最終應該將重心集中在腰椎、骨盆和髖關節的核心部位。

問：瑜伽怎麼加強力量練習？

答：堅持習練阿斯湯伽一定會加強力量，並且是全身的力量。

阿斯湯伽是一項嚴格的練習。阿斯湯伽分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。

接下來我會以阿斯湯伽裡呼吸、體式、凝視點三位一體來介紹加強力量的練習。

呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習體式時透過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩定根基和關節。

般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術的重要構成部分。般達（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會陰收束法、收腹收束法等。

沒有般達（Bandha）控制，呼吸是不會正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關節骨骼穩定，從而建立肌肉的力量。

凝視點（Dristi）是當一個人做體式時注意力的專注點，讓你的意識不受周圍的干擾。每個體式都有用來集中注意力的凝視點，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側遠方、右側遠方。

透過呼吸和凝視點將內在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習者身體穩健、淨化神經系統。

正確地完成阿斯湯伽的體式，必須結合串聯體式（Vinyasa）、呼吸、凝視點使用。

透過串聯體式（Vinyasa）的運用，使得身體變得更加有力量和健康。

最後我會根據身體部位來列舉幾個瑜伽體式去加強力量的練習。

結語：瑜伽裡能加強力量練習的動作有很多，但它不像健身裡是單方面關節的運動，瑜伽動作更強調的是整體發力，因此效果會更好，不過難度也會偏高。

瑜伽的力量練習是無器械的，透過控制身體練習力量。

呼吸控制法的練習，啟用核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習中也是非常重要的。

體式練習，增強核心班達及四肢的力量，如阿斯東加、普拉提等等。

凝視點，集中在一個凝視點，可以收攝思想，將內在的力量延伸到放下的體式中。

在瑜伽當中也是有很多力量型的體式練習，但是建議初學者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。

想要練習力量型體式的朋友在平時也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強力量的訓練。從簡易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！

我這裡有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習。