多想一些好的事情，對自己多點信心，相信自己也相信別人多一點，就有有效緩解負面情緒。

能覺得自己有負面抑鬱情緒，其實也是一種幸福；當你在為溫飽掙扎時，當你還在為明天的明天怎麼過時，你可曾想過，或可曾“給”自己有負面情緒的機會？？肯定不會對不對。因為你知道，假如自己這樣就會餓死，假如自己這樣就會沒有明天，這樣的你，你還會有負面情緒？這樣的你還敢有負面情緒？所以覺得自己有負面情緒的，敢說自己有負面情緒的，基本上是現實生活並沒有什麼負擔的人（俗稱；吃飽了撐的）。換個說法，其實也是種幸福，因為這是你可以任性的資本。當你在抱怨自己生活的不如意時，疏不知，這可能是多少人夢寐以求而不可得的生活。

人；都有七情六慾，有不良情緒屬於正常現象，不要動不動就把自己當成生病了，就會沒事，也不會有什麼事。你的所有情緒，都是自己的所願所想所選擇，不要輕易把它推給別人（怪自己生病），你就不會有太大的情緒，更不會有負面情緒，你也不會讓自己有負面情緒。

當你覺得自己有負面情緒時，不要把它妖魔化，也不要覺得太可怕，當它是人生中的調劑品就好了。

首先恭喜你，自己意識到了負面的情緒，意識是可以情緒的發生和強度，這對於做出改變是重要的第一步，如果意識不到自己的不良情緒，則會一直被它左右；接下來轉移注意力，把注意力轉向有意義的方向上，比如可以調節情緒的影視，推薦幾部經典電影《肖申克的救贖》《教父》《活著》《平凡世界》《白鹿原》等等，閱讀經典作品也是一種方法；另一個行之有效的方法就是跑步‍♀️，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩，不用每天跑，但是一個禮拜可以堅持三四次也可以，貴在堅持；落實到每一天該怎麼做呢，早睡早起，做一天的計劃，按照計劃去做，越詳細越好，每完成一項，打勾✅，你會越來越有成就感，計劃不一定全部做完，但是要完成大部分，計劃堅持✊一個月，如果能做到，相信你會生活的越來越好。希望以上幾點對你有幫助。