作為一個透過跑步從220斤瘦到150斤的曾經的大胖胖，看到這種問題，實在忍不住想點進來嘮嘮嗑！胖了幾十年，花了幾十萬吃出來的肥肉，不可能在短時間內瘦掉，完全不符合能量守恆定律，也不符合老祖宗講的道法自然！當然，真有如此運動量的狠人不是瘦的問題了，是脂肪聽到都害怕！

現在生活條件好了，許多人都開始注重身體健康，越來越多的人有了減肥訴求，這部分人中很大一部分人希望短時間瘦下來，如問題所述，每天用6分多的配速，1000個跳繩，100個深蹲，100個踢腿來折磨自己，這樣的運動量在保持飲食不變的情況下堅持一個月絕對可以瘦，但這樣的想法絕對是在床上睡不著的時候，想瘦想到失眠時自我催眠式的運動解決方案，為什麼呢？到底如何科學運動瘦下來？下面分享一下我自己的看法：

有減肥需求的朋友，剛開始運動可能連200米都沒辦法一口氣跑下來，甚至叫滴滴連100米都懶得走，你確定她/他能在跑步機上連續跑半小時？更何況用6分多的配速？

另外，跳繩1000個對於大部分人來說連一口氣跳10個的能力都沒有，必定用繩子將自己打得哇哇叫，就算一個個跳，有跳1000個的耐心，早就減肥成功了！還有就是100個深蹲和踢腿，先嚐試連續做20個半蹲還不是深蹲，看看是不是累的說不出話，還有沒有勇氣做第二組20個，做完100個半蹲後，還有木有力氣踢腿？看看腿還能不能抬起來？

危害：非常不建議剛開始減肥的朋友，上來就是大運動量。首先，還沒把肥肉減下來就弄得自己傷痕累累，甚至出現橫紋肌溶解到醫院打點滴了；其次，減肥的信心會被打擊到谷底，明明床上睡覺時想得挺好，信誓旦旦走進去健身房，跑了1分鐘沒到就去洗澡回家，第二天就不想減了！

許多想要減肥的朋友，運動後總有補償心理，覺得自己流了不少汗水，應該好好犒勞一下自己，於是大吃一頓！這裡有兩個誤區：

誤區1：流汗越多，減肥效果越明顯

有這樣想法的肯定是初中生物課上看小說、寫數學作業去了，人體流汗主要是為了調節體溫，防止身體內熱量過多生理機能紊亂和減肥半毛錢關係都沒有，最簡單例子就是夏天大太陽下走500米汗流浹背，冬天走500米半滴汗都不流！所以，流汗與減肥沒有太大關係，如題所述，跑步機上跑半小時差不多消耗300大卡，一個漢堡就回來了！

誤區2：運動消耗有限，節食減肥豈不是更好？

這樣的說法一定意義上是對的，合理的控制飲食哪怕不運動也能瘦，因為減肥的原理就是消耗大於攝入，要麼放大消耗，要麼減少攝入，既然沒精力放大消耗，索性減少攝入就好！但這樣的方式會讓你的身體長期處於飢餓狀態，大腦就會認為你斷糧了，一旦恢復飲食，大腦就會不受控制的瘋狂儲存能量，糖原的儲存有限，但脂肪的儲存是無限的，這樣一來你就妥妥的反彈了，甚至比之前的體重還要重！

那麼，問題又來了，運動消耗有限，節食又行不通？那到底該如何減肥？如何運動？

運動消耗雖然有限，但運動會讓你的血液迴圈增強，讓你的五臟六腑的血流量增強，肌肉的血流量增強，專業術語是基礎代謝增加，讓你睡後享瘦！但如題所述，半小時跑步、1000個跳繩、100個深蹲、100個踢腿，對於剛開始減肥的人來說絕對屬於運動過量，純屬想當然，必然引起肌肉痠痛、膝蓋疼痛、無精打采，甚至要去醫院找護士姐姐聊天！因此合理運動，科學運動顯得尤為重要！剛開始減肥，每天快走30到45分鐘即可，速度9到12分鐘每公里都屬於快走！

除了合理運動，離開吃談減肥純屬忽悠，減肥最簡單的吃法就是將主食減半，減半的主食換成純瘦肉即可，雞肉、魚肉、羊肉、牛肉都可以，反正堅決不吃肥肉，雞腿去皮、五花肉咬掉瘦肉吐掉肥肉即可！另外，減肥的人容易便秘，一定要多吃蔬菜！總結一句話就是：多吃瘦肉、蔬菜，吐掉肥肉，主食減半，一月三斤在嘴上！

對減肥而言，每天跑步機上以9公里每小時跑30分鐘，1000個跳繩、100個深蹲、100個踢腿，對於沒有運動基礎的人來說絕對不可取。健康科學的減肥方式是：科學運動，合理飲食。剛開始減肥每天快走30到45分鐘，注意多吃蛋白質少吃主食，一個月4到5斤的體重下降最為合理！還是那句話：花幾十萬胖起來的，不可能幾天就瘦回去，要麼再花幾十萬去抽脂，要麼花幾十天養成良好的生活習慣，快樂享瘦！

妥妥能。

但是膝蓋妥妥廢。

咱們算一波：

跑步你自己說了，30分鐘

跳繩1000個，咱就算15分鐘

100深蹲，就算是徒手的，而且一次性完成，5分鐘

100踢腿，你沒說是哪種，側踹？正蹬？鞭腿？還是低掃？

不管是哪種，想有質量的完成10分鐘總是有的。

好

共計運動時間60分鐘。

要是單純慢跑60分鐘，年輕人扛得住。

你這幾項運動都是高強度不說。

最要命的是都在強烈的虐腿，確切說是虐膝。

哪怕你是鐵打的，這麼練也是自我毀滅。

你不就是想減肥麼？

用不著這麼複雜。

把跑步機速度調到8，老老實實跑一小時。

保證你一個月3斤脂肪脫手。

健身要科學

並不是下手越黑就越能感動天感動地感動你自己

希望有幫到你。