1:每天堅持鍛鍊

仰臥起坐，都會吧，看似簡單，其實對瘦肚子和練腹肌有很不錯的效果，每天堅持50個，沒有效果你來找我！

挺腰直身端坐

解釋一下：就是坐姿要端正，抬頭挺直腰板，別弓著腰跟個老頭似的，這個要養成習慣，因為弓著腰脂肪容易堆積在肚子那一塊！

給腹部按摩

給腹部做環形按摩，順時針逆時針都可以，早晚一次，堅持做，效果顯著

平面直撐

其實這個是個瑜伽動作，但對腹肌和肱二頭肌的鍛鍊效果都不錯，但是這個動作可不簡單哦，去試試你能堅持多長時間

多吃水果

光靠鍛鍊還不夠，還要注意自己的飲食，水果能夠補充足夠多的維生素，別以為水果只有妹子才可以吃！相信水果的好處大家都知道吧，我就不多說了！

6

少抽菸，少喝酒，少喝碳酸飲料，多喝白開水

我就想不明白，為什麼那麼多人喜歡喝碳酸飲料，那東西真是一點營養都沒有，還會對身體產生負擔，喝了最容易長肉，而且是虛胖！菸酒也要控制，男人在外應酬嘛，有時候也是沒辦法，多喝一點白開水或者加點蜂蜜，排毒的

7

作息要規律

再多的事，再忙也要有足夠的時間來休息，一定要保證7小時的睡眠時間，而且在11點前要入睡，健康的身體才是最重要的嗎，不健康你還拿什麼奮鬥

END

注意事項

以上所說的都需要堅持做，半途而廢是沒有效果的，男人也要好好愛自己啊！

有時間的話也可以去辦張健身卡.對於全身都能很好的減下去.我去年下半年開始健身減了20多斤.能堅持下去都會有意想不到的效果

減肥的話還是一句話：管住嘴邁開腿！不要盲目的透過節食減肥，那樣效果可能會比較明顯，但是對身體不好，一旦暴飲暴食體重又會回來，所以健康減肥很重要，少鹽，少油，少糖，再加上適當運動，一定會減肥成功！

能夠瘦肚子的運動很多，主要是由仰臥起坐，平板支撐，高抬腿燈，全亮則主要依賴鍛鍊腹部核心肌群發力燃燒，腹部脂肪達到瘦身的目的，高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直左右腿交替上臺，最好是抬到腰腹位置，透過增加腰腹彈力鍛鍊區域性。

減少贅肉最有效的辦法就是每天堅持鍛鍊+合理的飲食搭配。每天經常晨跑30分鐘以及在家適當性的做俯臥撐，仰臥起坐。且要嚴格控制住自己的嘴巴！堅持三五個月你的身材就會完美逆襲。