很多男人一過50歲，就挺起了啤酒肚，啤酒肚彷彿成了“成熟”男人的標配。成功與成熟一字之差，成功的男人畢竟不太多，“成熟”的大男人到處是。

為什麼中老年男人那麼容易有啤酒肚，難道真的是被啤酒給撐大的嗎？真相當然不會如此簡單。“啤酒肚是喝啤酒喝出來的”，這其實是一個誤解。

所謂的啤酒肚，就是肥胖人群的肚子，裡面都是脂肪，是過剩的、代謝不出去的能量。通常男性的脂肪主要分佈在腰部，而且攝入高熱量、易吸收的食物，會刺激胰島快速分泌大量胰島素，腹部脂肪的代謝活性更高，更容易吸收和儲存這部分多餘的能量。所以男性稍有“發福”，肚子就會先凸出來。

當脂肪堆積在腰部，疾病發生的風險遠遠高於堆積在腰部以下的風險。

一方面，肚腩脂肪可能裹住重要器官。與此同時，肝臟也會變得更加貪婪，不斷借用這裡的脂肪，轉換成膽固醇，再溜進血液，附著在血管壁。膽固醇升高後，動脈就開始硬化，中風和心臟病的機率自然飆高。深層脂肪也是身體產生胰島素抗性的禍因，可能變成2型糖尿病，或導致發炎，成為許多慢性疾病的根源。

平常生活中，大多中年朋友聚會見面後第一句調侃的話就是“兄弟，你懷了幾個月了？”，看似一句調侃的話，說明大家只是對“啤酒肚”外形的一種在意，而其對身體的危害卻不太瞭解，接下來我們一起了解一下所謂的“啤酒肚”。

“啤酒肚”在醫學上被稱為腹型肥胖，指脂肪在腹部堆積，反映的是內臟脂肪過多，主要表現為腰圍的增加。而腹型肥胖又有很多名稱，如:中心型肥胖、蘋果型肥胖、慢性型肥胖等等。

您的腹圍超標了嗎？

腹型肥胖的最新標準為：腰圍男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。

肥胖常見兩種表現型別

●蘋果型肥胖（即腹型肥胖）: 腰腹部過胖、像蘋果也像球，四肢相對較細，此肥胖型別的脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內，男性多見。

●梨型肥胖: 臀部及大腿脂肪過多，脂肪主要沉積在臀部及大腿部，以下半身肥胖為主，像梨一樣，女性多見。

※通常男性朋友們對自己外形不會特別的在意，喜歡用實力說話，隨著壓力的增加，飯桌應酬，自我約束不夠，所以腹型肥胖的男性朋友們越來越多。相反現代女性朋友們對形體美的要求較高，會比較自覺的去主動減肥。但兩種型別肥胖對身體的危害都很大，所以男性女性都應該引起重視！

那它到底是哪些常見疾病的危險因素呢？

遠離肥胖先從這裡做起

1.多點運動

2.少熬夜，少壓力

3.戒菸戒酒

4.注意按時排便

5.規律清淡飲食，不可少了早餐哦！

看似簡單的要求，如能一一做到，那就有機會把“蘋果”吃掉！朋友們，現在就開始行動吧！

所謂啤酒肚就是我們說的腹型肥胖，這是大多數中國男人都要面臨的問題。

其實，作為一名醫生，我也有著明顯的啤酒肚。

這個減不掉的大肚子是我一直的煩惱，因為有了這個大肚子後，既不美觀，也不健康。

曾經我也是一名標準身材的小夥子，後來因為人到中年，因為韌帶重建手術後缺乏鍛鍊，因為日復一日的熬夜班和連續的超負荷工作，因為不健康的飲食習慣，我終於在肥胖和大肚子的道路上策馬奔騰一去不返了。

對於大多數人來說，都是因為和我有同樣的原因，才回出現目前這種不僅讓自己嫌棄也讓異性嫌棄的狀態。

當然，最重要的是：大肚子會給我們的身體帶來不良的後果。

常見的比如：高血壓、糖尿病、冠心病、胰腺炎、代謝綜合徵.....

其發生的機制很複雜，我們也沒有必要去了解。我們只需要記住一句話就好了：大肚子早晚會要了你的命！

如果這句話還不能夠引起你的重視話，我再來說一句你不愛聽的話吧。

在急診，我經常遇見一些昏迷或者不能行動的病人。

這些病人都需要醫務人員和家屬搬運的，如果你是一個胖子，很可能會因為難以搬動而錯過最佳的搶救時機。

也就是說，你最終還是被自己的肥胖和大肚子害死的。

曾經有一個兩百多斤的胖子洗澡時摔倒在了衛生間，正是因為難以搬運才錯過了治療腦出血的最佳時機。

當然，我知道，減肥是一件非常痛苦不易的事情。

否則的話，我怎麼可能還是一個不受姑娘們待見的胖子和大肚男呢？

讓我們一起重視，並且開始著手解決這個問題吧！

很多男性朋友可能都會有啤酒肚，一部分原因是由於生理上的，另外也和男性喜歡喝酒有一定關係，加上男性在外應酬可能更多，經常面對酒席宴席，大魚大肉，久而久之就很容易造成啤酒肚。相對於男性來說，女性會好一些，因為女性有雌激素的保護，雌激素喜歡把脂肪運輸到大腿和臀部，也就是更多囤積在皮下，但男性就更容易運輸到胸腹部，在胸腹部分內臟較多，很容易造成內臟脂肪的囤積，影響內臟的正常執行，所以，囤積在胸腹部的脂肪通常被稱為“內臟脂肪”，這些脂肪相對於皮下脂肪來說更不健康，更容易對臟器造成影響，患心腦血管疾病的可能性會更高。所以，一個有啤酒肚而四肢纖細的人肯定是要比腿粗屁股大而腰圍還比較正常的人要不健康的更多。

預防啤酒肚首先就是在飲食上下功夫，高油高脂，高糖高鹽食物少沾，飲食儘量清淡為主，烹飪方式也多改善改善，減少油炸、燒烤、爆炒等方式，多采用蒸煮燉，清炒、涼拌等方式來做菜。減少在外用餐的次數，多在家吃飯，另外，改掉大量酗酒的毛病是首要的，中國居民膳食指南（2016）中規定女性每日的酒精攝入不超過15g，男性不超過25g，一大杯葡萄酒的量就差不多了。我們喝酒時，肝臟要絕對有限處理酒精，而放下其中囤的其他脂肪不顧，如果處理酒精的材料用盡，則脂肪無法得到代謝，就囤積在肝臟，另外，酒精熱量不低，也可能在肝臟吞下脂肪，久而久之，肝臟脂肪越來越多，就可能造成啤酒肚了。

很多男性到了中年，都會出現啤酒肚，甚至一些年輕男性都已經有啤酒肚了，這類男性往往有相似的地方，愛喝酒，經常吃大魚大肉，經常出去應酬，很少運動等。

所謂的啤酒肚，其實就是腹型肥胖，就是脂肪在內臟器官尤其是腹部堆積過多。

啤酒肚發生的主要原因是肥胖，當攝入量大於消耗量，會導致體重增加，脂肪堆積。

啤酒在酒類中不算高熱量，但是喝酒會增加食慾，使人不知不覺吃得更多。例如在飯桌上，很多人邊喝酒，邊吃菜，或者是邊喝酒，邊擼串，喝酒會使人吃得更多，會增加熱量的攝入，導致發胖。

啤酒肚的危害是增加糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝等慢性病的發病率，還有致癌風險。

因此，對於有啤酒肚的男性來說，要控制飲酒，限制熱量的攝入，少吃各種高熱量的食物，減少出去就餐的機會，多參加運動，以控制體重，降低腰圍。

為什麼一些男人會出現啤酒肚？啤酒肚的危害有哪些？天氣已經炎熱起來，晚上大排檔的生意也越來越興隆，啤酒配上燒烤是再好不過的消遣了，大家也會發現一個問題，大肚子的男人也越來越多，這主要是因為啤酒也是有熱量的，雖然酒精的熱量屬於空熱量，不會給肥胖帶來威脅，但是通常搭配啤酒時會吃很多高油高鹽高脂的食物，因此熱量通常會超標。

很多人問啤酒肚中都有什麼？其實啤酒肚中主要是脂肪的堆積，而腹型肥胖會增加心腦血管疾病等慢性疾病的風險，而這種啤酒肚也是一種肥胖，俗話說萬病皆從胖而起，因此對於一些啤酒肚的人來說，也是疾病的根源，需要特別的注意，及時控制體重，避免增加高血壓／高血脂／糖尿病等等的風險。

啤酒肚其實已經不僅僅是亞健康的狀態了，有啤酒肚的人基本上都屬於肥胖的人群，而肥胖現在已經是一種疾病累，而不僅僅是一種亞健康的狀態了。有啤酒肚的人建議先從控制總能量開始，葷素搭配／粗細搭配／多樣均衡飲食。每天充足飲水，適量運動，可以更好的控制體重。

上圖中左邊是正常的人體內臟，右圖是擠滿了脂肪的人體內臟。

而右邊這一個，就是啤酒肚的最嚴重的一種形式，內臟脂肪大量堆積。內臟脂肪就有明顯的害處了，比如在流行病學的統計中，內臟脂肪更多的人在心血管疾病、中風、糖尿病、關節炎上的患病率明顯要高。

當然並不是每一個人有了啤酒肚之後，就一定是內臟脂肪大量堆積。

上圖中中間的這位，脂肪大量堆積在皮下，這樣的啤酒肚，雖然不好但至少脂肪沒有及的內臟，所以危險性還不是那麼高，雖然同樣需要減肥。

第二張圖中最右邊的那位，其實皮下沒有多少脂肪，脂肪大量堆積在內臟之中，也就是第一張圖的右側的圖示狀態，那這樣就危險了。

最後一個問題，為什麼男人會出現啤酒肚。

因為亞洲人普遍是蘋果型身材，而蘋果型身材的最大特點，就是長肉先長肚子。這一特點，為我們帶來了很多健康危害。

至於解決辦法，那就是老生常談了：健康飲食，適量運動，戒菸戒酒，心情愉快。

　　現在人們應酬比較多，免不了喝些啤酒，再加上飲食油膩、缺少運動，很多男性年紀輕輕都挺起了啤酒肚。啤酒肚不光影響男性的氣質，研究發現，大肚子的男性更容易患上糖尿病、心腦血管等疾病，危害是很大的。

　　(1)腰圍越大更易患高血壓，肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍，40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高很多。

　　(2)有啤酒肚的人更易發生高脂血症，研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　(3)有啤酒肚的人更易發生大腦動脈粥樣硬化，男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。

　　(4)有啤酒肚的人易導致脂肪肝，大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果形成了脂肪肝。

　　(5)由於飲食結構的變化，肥胖男性越來越多，肥胖會導致下肢壓力增大，從而引起男性關節變形、疼痛的症狀。所以，男性一定要控制好自己的體重。

人到中年，有的男性越變越有味道，如同紅酒；有的男性也變得越來越有味道，如同啤酒。中年發福，最大的一個特徵就是“啤酒肚”，大腹便便，在外面與人舉杯共飲……

中年男人的大肚子，大家通常稱它為“啤酒肚”，認為它是長期喝啤酒造成的一種情況。但是事實上，啤酒肚並不是喝啤酒造成的。

啤酒肚通常用來形容中年男子的大肚子，而這些人因為經常外出應酬喝酒，所以被人稱之為“啤酒肚”，又名腹型肥胖。

其實，“啤酒肚”不是常年喝啤酒造成的，而是因為肥胖，如果把大肚子這種事情算為啤酒的過錯的話，那啤酒真的會“哭暈在廁所”的。

觀看周圍的人會發現，那些有啤酒肚的人不只是肚子胖而已，他們身體的其他部位同樣出現肥胖的情況，所以胖就是胖了，是“牽一髮而動全身”的情況。

啤酒肚會影響整體的形美感，同樣也會給身體健康帶來危害。

1.脂肪肝

腹型肥胖可能會使過多的內臟脂肪堆積，造成脂肪肝。

2.糖尿病

胰島素本身是具有降血糖作用的，但是肥胖會使得胰島素與其相互對抗，胰島素受影響變得不敏感，發揮不了降血糖的作用，因此出現糖尿病。據統計，腹型肥胖出現糖尿病的機率更大。

3.高血脂

腹型肥胖會使體內的激素分泌異常，內臟脂肪更易分解，進入血液中的脂肪量更多，導致高血脂。

4.動脈粥樣硬化

腹型肥胖會出現動脈粥樣硬化是因為糖脂代謝紊亂，一旦出現動脈血管硬化現象，高血壓、冠心病、腦梗塞等情況就會一併而來。

5.心臟病

這種肥胖對心臟的影響也明顯，心腔的增大、心臟舒張功能的降低更為明顯。

6.痛風

腹型肥胖也會誘發痛風情況，多於血尿酸和內臟脂肪的增多有關。

啤酒肚不可小看，應該要格外引起重視。啤酒肚是肥胖，而肥胖的原因在於不運動，所以要擺脫啤酒肚，最重要的一點就是運動，積極地治療啤酒肚，同時根據身體情況，讓醫生制定一份營養均衡的膳食餐，每天按時遵守，堅持把啤酒肚給“減沒”了。

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在這個講究“吃貨”的時代，中青年人爭相發福，最明顯的莫過於越來越挺的肚子。人們把這種肚子叫做“啤酒肚”。曾經玉樹臨風、瀟灑倜儻的少年會慢慢變成大腹便便、行動不便的油膩大叔，那麼為什麼會出現啤酒肚呢？

首先，“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，和喝啤酒沒有必然聯絡，之所以稱為“啤酒肚”是因為脾酒具有開胃功能，可以促進唾液的分泌和消化液的形成, 使食物就更容易被消化，人們會因為喝脾酒而攝入多餘的營養物質, 身體積累出脂肪層,形成“啤酒肚”。

事實上，啤酒肚的形成與男性遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲藏於腹部。研究還表明，啤酒肚與睡眠品質密切相關，隨著年齡增長，男性睡眠中的深眠階段越來越少，從而使激素的分泌受到影響，深度睡眠的時間越來越少，分泌的促生長激素也隨之減少，缺乏生長激素會使體內脂肪組織增加並屯積在腹部，使肌肉的力量、質量及運動的負荷量減少，而且年紀越大受到的影響越大。當然，還有很大一部分人有啤酒肚確實是因為營養過剩，缺乏運動。

“啤酒肚”不僅影響美觀，還對身體健康有害。目前，已經被證明和“啤酒肚”有關的導致死亡的疾病至少有十五種。有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的機率比其他男性高7倍，得冠心病的機率比正常人高4倍，得糖尿病的機率比正常人高6倍。此外，腦溢血、腦梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。所以對於“啤酒肚”一定要重視起來，日常生活中加強運動，養成良好的飲食生活習慣，慢慢的甩掉“啤酒肚”。

文：中日友好醫院男科 王浩浩碩士研究生 王傳航教授

形成啤酒肚的主要原因與我們的飲食習慣、生活習慣有關，壓力大也是導致我們腹部脂肪堆積的一個重要因素，很多人的飲食不規律，或者是飲食過量，這都容易導致我們消化不良，造成脂肪堆積。而酒精本身並不會是我們發胖，酒精會促進我們分泌胃液，這是增加我們食慾，吃的更多了。

這種現象其實是這是你身體亮起“黃燈”的警示，當我們的身體進入中老年之後，新陳代謝的能力就會降低，那麼我們需要的熱量就會比之前要少很多，如果你的飲食還是不節制，那麼我們體內的脂肪很有可能就會越來越多，脂肪過分堆積帶給我們危害是很多的，比如三高、糖尿病等等的疾病就會伴隨而來，這會讓我們的器官蒙上厚厚的一層“油”，腹部肥胖也是造成我們加速衰老的一個重要因素。