問：怎樣透過運動消除副乳？

答：先天性副乳只能透過手術消除，後天性副乳透過減脂，進行胸部和手臂的針對性訓練。

我們先來了解一下什麼是副乳。

副乳

副乳是指人體除了正常的一對乳房之外出現的多餘乳房，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。

副乳有先天性和後天性的區分。

先天性副乳

隨著胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上，會長6—8對乳腺原始細胞，大多數人在出生前，除了胸前那一對保留外，其他的乳腺都退化了，如果本應消失的副乳腺保留下來，那就是先天性副乳。

—自測是否是天生副乳？

在大姨媽前期或者懷孕前明顯覺得腋下團塊增大，伴有脹痛，而經期或哺乳結束後團塊又縮小，大部分情況就是副乳腺。

後天性副乳

女性隨著慢慢長大變胖、穿錯內衣等原因，導致乳房組織輕度移位或脂肪堆積。

—產生後天性副乳原因？

女性在生長髮育過程中，由於各種原因，到了該穿內心的時候沒有好好穿，如：內衣太緊，太小等，胸部沒有很好的被包裹起來，自然就會溢位到其他區域（腋下），久而久之，導致腋下副乳的形成。

如何消除後天性副乳

1、減脂塑形

肥胖的女性大都有副乳，要能瘦下來，加上力量訓練，副乳自然就會消除。

2、糾正體態

圓肩駝背的女性更容易有副乳，改善不良姿態後，胸部肌肉自然變得飽滿有彈性。

3、選擇合適的內衣

胸部的型號多大就挑選多大的內衣尺碼，提供足夠的空間和承託力，不要為了營造傲人上圍的效果，而穿小一碼的內衣。

4、針對性訓練

胸部訓練，練習胸大肌和胸小肌，可以在視覺上，起到一定程度緊緻和聚攏胸部的作用。

結語：女性本身手臂力量偏弱，應多加強手臂及胸部力量，預防乳腺增生。

大鵬由於出過一個影片介紹胸部訓練的影片。由胸部+核心+有氧的動作組成。有效的消除副乳以及拜拜肉。

男女練胸的方式是不一樣的，男生練胸主要是練大塊。而女生練胸可以讓胸部更堅挺，防止改善下垂外擴，還可以收副乳，和加深事業線。

下面是健身房的鍛鍊方法：

史密斯臥推：/10次一組，五組

挺胸收腹，把背部收緊，不要聳肩，用胸部發力。

能鍛鍊到胸大肌，尤其是女效能鍛鍊到我們胸大肌的上束，讓胸部更緊緻堅挺，防止下垂，減肥不減胸。

坐姿推胸：10次一組。重量要從輕重量開始做起，先把動作做標準。5組。

站姿夾胸：10-15次。5組

站姿臂屈伸：輕重量開始做，15次。四組

戰繩+高抬腿，各做15秒和12秒。做四組。

副乳，顧名思義，就是除了正常的乳房組織，又多出來的幾團“肉”，特別令人煩惱，尤其是夏季穿著漏肩裝，非常影響美觀。大部分人的副乳是可以透過運動消除的，但你必須確保自己不是先天性副乳。

什麼是先天性副乳？

先天性副乳，是一種發育畸形。

研究表明，人類乳腺來源於外胚層。在胚胎髮育至第2個月時，於胚胎的腹面從腋下到腹股溝的“乳線”上，有6～8 對乳腺始基形成。正常情況下，胚胎髮育至第9周時，除胸前區位於第5肋間的一對乳腺始基能保留並繼續發育外，其餘的均退化、消失。如果其餘的乳腺始基中某一對（或幾對）未消失，就會在出生後發育成多餘的乳房或乳頭，這就是附乳（多乳或多乳頭）。

這種天生的副乳，透過運動方式消除，可能性很小，必須向專業的醫療機構尋求幫助。

什麼是後天性副乳？

顧名思義，就是因為後天習慣不當等原因，又長出來的“假乳”。

假乳的形成主要有兩個原因：

一是身體肥胖所致。本人太胖，脂肪就會在腋下、胸前等部位堆積，形似副乳，實則肥肉。

二是穿衣不當所致。有些人錯誤的認識，內衣選擇偏小一點，能夠擠出乳溝，有豐胸的效果。實則危害甚大，過小的胸罩包覆性就不足，長時間的擠壓會把乳房周邊的乳脂外擠，乳腺就會朝著沒有擠壓感的腋下生長。

副乳的危害

副乳主要帶來美觀和健康兩個方面的危害。

美觀方面。副乳非常影響外形美觀，使得個人衣服穿著受到影響，不敢穿漏肩裝。

健康方面。副乳同樣包含乳腺組織，同樣會患上乳腺類疾病，。

如何消除副乳？

運動方式消除副乳，切實可行。

堅持運動減肥。大部分女性朋友，差不多都是脂肪堆積的原因產生的副乳。沒辦法，減肥去吧！堅持運動，另外還要控制飲食，隨著一天天的搜下來，全身的脂肪都會被甩掉，同樣包括你的副乳。

堅持上身力量練習。可以進行擴胸運動，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動改善副乳情況。還可以開展啞鈴練習，能夠強壯胸肌，常常做這項運動也有消除副乳的功效。

副乳不可怕，可怕的是人的心態，只要我們正確面對，積極的去解決，養成良好的生活習慣，尤其是飲食、運動和穿衣方面的習慣，必會起到意想不到的效果。

　　副乳是指人體除了正常的一對乳房外出現的多餘的乳房，一般存在於腋下或者腋前，也可發生於正常乳房的上下及腹部、腹股溝處。分為先天性（主要是發育異常導致）和後天性（因為脂肪堆積而出來的副乳）。先天性的是不好去除的，要由專業醫生經過手術才行，後天性的則可以透過針對性的運動鍛鍊消除。下面具體介紹如何透過運動消除副乳，還你健康好身材。

　　1、鍛鍊背部肌肉的運動：背部直挺，肌肉緊緻，有助於提拉副乳。個人比較推薦瑜伽運動，其可以鍛鍊背部肌肉。

　　2、鍛鍊手臂肌肉的運動：進行手臂的塑形運動，可以緊緻上臂的肌肉，減少贅肉，有助於消除副乳。比如舉啞鈴、俯臥撐等。

　　3、鍛鍊胸部肌肉的運動：進行胸部訓練的動作，可以起到緊緻胸型和聚攏胸部的作用。可以做擴胸運動、推胸及一些鍛鍊胸肌的瑜伽運動。

　　出現副乳，首先判定是先天性副乳還是後天性的，如是後天性的可透過鍛鍊胸部、背部肌肉及手臂的塑形運動來消除。

乳腺科醫生，才是你最好的閨蜜！

我是首都醫科大學復興醫院外科暨乳腺中心主任駱成玉，認真做醫生、用心做科普、真心交朋友，願做你一輩子最好的“男閨蜜”！

很多女性會遇到副乳問題，相對於其它乳腺疾病，副乳的發病率低一些，所以女性對於什麼是副乳、副乳如何治療等沒有清晰的認識，今天就帶大家一起了解一下！

一、什麼是副乳？副乳是怎麼形成的？

1、什麼是副乳？

副乳，又稱為多乳房症，指的是人體除了正常的一對乳房之外出現的多餘乳房。

醫學上說的副乳是先天性的，現在社會上甚至很多專家定義的後天性副乳，其實嚴格講並不是副乳，實質上是脂肪的堆積。

2、副乳是怎麼形成的？

在胚胎髮育期間，人在胸腹側兩旁相當於腋下到腹股溝乳線上有5-8對乳腺始基，由於人類每次生育一般只有一胎或雙胎，超過三胎的情況很少見。所以剩餘的逐漸消退，保留了一對乳房。

如果退化不全，就會在出生以後形成多餘的乳房，醫學上稱之為副乳或多乳房症。

3、副乳常發的位置

副乳常見於腋窩區域，也可能發生在胸部、正常乳房上下，腹部、腹股溝等位置也可發生。

4、副乳的分類

同時具有乳頭形成伴有腺體組織的，稱之為完全性副乳；僅有乳頭而沒有乳腺實質的，成為副乳頭。

網路上也有把副乳分為先天性副乳和後天性副乳，其實所謂的後天性副乳並不是副乳，而是堆積的脂肪組織。

二、運動可以消除副乳嗎？

首先我們必須認識到，透過運動減脂的方法只能減掉脂肪，對腺體沒有任何作用；因此任何運動減脂後副乳只可能在視覺上變小，但是皮下腺體不會消失。

網路上稱運動消除副乳，指的是所謂的“後天性副乳”，也就是由於穿衣不當等造成的脂肪堆積。這種情況不能叫副乳，但是可以透過運動甚至按摩達到減小甚至消除的效果。

運動是否能消除副乳，首先要看副乳的性質。建議廣大女性在出現副乳情況後，首先做的應該是到醫院檢查，確定副乳性質，是先天性的副乳還是後天的脂肪堆積。而不是出現副乳情況，就透過運動想消除掉，這是不科學的也是不建議的。

三、如何運動才能消除“脂肪堆積”？

對於因為穿衣不當而導致的脂肪堆積，可以透過運動進行改善。

1、加強運動、避免肥胖：脂肪堆積大多數都是肥胖和超重伴發的問題，所以想消除脂肪的堆積，就要加強體育鍛煉，增強體質，控制體重，避免肥胖。

2、加強上身力量型運動：比如擴胸運動、啞鈴、引體向上等，增加胸部肌肉減少脂肪量。

3、增加雙臂力量運動：比如跑步、羽毛球、游泳等。

總之，所謂的運動消除副乳，消除的是脂肪的堆積，而不是真正意義的副乳；副乳是透過運動、按摩等方式無法消失的，建議廣大女性也不要輕信一些機構的宣傳和承諾，相信科學，才是根本。

夏天來了是不是想穿美美的吊帶但是又擔心自己的手臂太粗？是不是買衣服的時候都要考慮遮不遮得住副乳？粗手臂➕大副乳真的顯胖起碼20斤❗️❗️

作為當年的麒麟臂女孩，瘦手瘦副乳，我必須有發言權

睡前高效燃脂瘦手臂去副乳

1️⃣吸氣挺身，一隻手背於腦後，輕抓脖子。另一隻手伸直與身體呈90°。重複動作。

2️⃣手臂上舉，左肘抓右肘堅持10秒後，交換手進行。重複動作。

3️⃣雙手繞過頭背後抱肘，堅持15秒，重複動作。

4️⃣雙手背後緊扣，堅持15秒，重複動作。

5️⃣身體挺直，吸氣。手臂彎曲，緩慢開至90°後合併，重複開合動作。

6️⃣手臂上舉過頭頂，堅持15秒後，向後翻轉，輕抱脖子，再堅持15秒。重複動作。

7️⃣雙手背後交叉緊握，向上抬舉，並堅持30秒。