脂肪沒辦法區域性減掉，只能透過全身減脂來減掉，而且需要透過活動該部分來讓它們更加緊實有彈性。

其一是全身的有氧運動是減脂。

其二是推薦肚皮舞的部分動作練習，提跨座跨新月跨8字跨多練練就平了。

減肥方法：

1、每天喝3瓶溫水（保溫瓶500ml的那種）。

2、三餐正常，細嚼慢嚥（一碗飯吃15-20分鐘左右）。

3、晚上11.30前睡覺，不熬夜。

4、中飯吃到飽但不撐，什麼都可以吃。晚餐八分飽，不吃肉。

5、少食多餐，水果喜歡吃獼猴桃、加餐吃全麥吐司或者雜糧吐司。

6、吃飯必須吃蔬菜，因為喜歡吃白菜、西蘭花、土豆、胡蘿蔔、包菜等。

7、晚上睡覺前要有點飢餓感我才能睡得著

春季減肥應注意：

1、以素食為主，甚至可以完全不沾葷腥，這也更有助於身體清除多餘脂肪和毒素；日常多吃萵筍、菠菜、芹菜等蔬菜，可以喝一些陳皮普洱茶。

2、每天敲膽經兩三次，每次三五分鐘，從臀部外側沿褲縫向下一直到小腿肚子外側，注意敲打的勻速，配合呼吸的節奏，意識完全放鬆。

3、多做伸展運動，尤其是注意運動的時段，最好保證每天早起空腹有20～30分鐘的肢體伸展，每天晚餐前有40～60分鐘的瑜伽或體操或競走，另外，保證每天充足的睡眠，絕對不要熬夜。加油哦！

假胯寬一般是體脂過高和臀部肌肉鬆弛導致的，多鍛鍊臀部肌肉，以訓練臀中肌為主，提升臀部線條從視覺上就可明顯改善。

推薦訓練動作

1臀橋

2蚌式腿外展

3側臥腿外展

4螃蟹行走

可用彈力帶輔助

再加強有氧訓練，少吃油膩和甜食！

不知道動作可以百度參考下！加油

怎麼減胯部贅肉？首先胯部贅肉和身體成比例的，如果你說想單單減掉胯部贅肉，那還是有難度的。如果我們想減掉胯部的贅肉，那就必須得做減肥運動，比如說跑步啊，爬山呀，鍛鍊呀，飲食方面呀，當你整個人瘦下來的時候，你的胯部贅肉也會跟著瘦下來的，一些影片上說教你怎麼減掉胯部贅肉啊？腿部贅肉啊，腰部贅肉啊，肚子贅肉啊！做單單的一個運動，那效果是微乎其微的，當一個人胖了的時候，整個身體都會跟著胖，那麼當一個人瘦下來的時候，那麼他的整個身體整個部位也會跟著一起瘦下來的，打個比方說一個很瘦很瘦的瘦子，他不會說胯部像蘿筐一樣大，想減掉胯部贅肉，就一定要堅持鍛鍊，不能停三歇五，下定決心，堅持到最後

胯部贅肉是怎麼形成的？

在解答“怎麼減”之前，我們先來了解一下胯部贅肉是怎麼形成的。只有瞭解了成因，才能找到對應的解決辦法。

1、體脂率太高。

也就是太胖了。

臀、大腿和腰腹都是最易儲存脂肪的部位。如果體脂率太高，那麼胯部是很容易形成贅肉的。

2、長期的站姿和坐姿不當，再加上體脂率太高，會讓胯部堆積更多的贅肉。

怎麼減胯部贅肉？

1、減脂。

減脂沒有什麼特殊性，就和平常的減脂方式是一樣的：透過控制飲食熱量、調整飲食結構，再加上規律性的運動將全身的體脂率將下來。

最科學的飲食方法是參考中國營養學協會發布的《食物金字塔》來搭配一日三餐。

最簡單、最明瞭的方法是參考下面的這份“112巴掌法”營養減肥食譜，一目瞭然。

至於怎麼選擇主食、蛋白質類和蔬菜，上圖右側已經有了詳細的說明，您可以自己看一下。

減脂的時候，運動也沒有什麼特殊性，就是以有氧運動為主，搭配一些力量訓練，結合飲食調整加快體脂率的下降。

2、體脂率降下來以後，可以多做一些針對臀的力量訓練。

等體脂率下降到20~22%的時候，胯部贅肉已經減少了很多，體型會好看很多。

因為胯部沒有肌肉的支撐，所以不能對胯部進行針對性的力量訓練。但是我們可以透過鍛鍊臀部肌肉，帶動胯部形態變得更加的緊緻好看。

3、另外，我們應該將鍛鍊融於日常工作和生活中，改變胯部骨盆的立體感，讓其性狀變得更好看。

比如多爬樓梯。爬樓梯是一項非常好的鍛鍊腿臀肌肉的運動，我們要少坐電梯，多爬樓梯；

多站多走少坐，站立的時候儘量收緊臀部肌肉；睡覺的時候儘量側睡，這樣也利於翹臀的形成。結言：

但凡涉及到“贅肉”二字的，首要做的就是減脂，也許等體脂將下來以後，之前存在的問題都解決了呢！

如果體脂率降下來了，胯部還是非常的“突出”，那可能就是“假胯”了，這又是另外一個話題啦！

我是天星媽，祝您減肥成功！

今天給大家說說自己的減肥方法和經驗。

一、控制飲食，吃七分飽。

二、運動方法要適合，運動量要符合，運動強度要滿足。

三、不要放過任何碎片的時間，來做運動。

四、一定要每天堅持運動，直到成功。

五、運動的方法，動作，規劃減肥的步驟全部通通可以在網站上查詢。

六、（錢多，且閒的人）可以報健身班，邊上課邊學習，有人監督，事半功倍，效果更好些。