孕前90，生的當天114，兩個月後98斤。沒有刻意減肥。目前剛滿三個月，這兩天開始做運動減肥。

生完孩子，很多女人的身材依然是比較胖的，看起來像懷孕。

產後減肥可以從三個方向來做。

1）調整飲食結構。

多吃粗糧，蔬菜，水果，避免各種油膩的食物。甜食也儘量少吃。

母乳餵養的媽媽，可以請專門的營養師來搭配飲食，這樣既可以保證營養，讓寶寶有母乳吃，又不會長肉，一舉兩得。

如果條件不允許，沒辦法找營養師，唯一的辦法就是儘量少吃，不過因為不懂得搭配，少吃可能會導致母乳產少。

所以如果沒有條件找營養師，又需要母乳餵養的寶媽，可以等寶寶斷奶之後再開始減肥。

2）針對性的做產後修復運動。

引起肥胖的主要原因就是脂肪，想要減肥，首先就是要減脂。

可以下載keep軟體，或者在抖音，騰訊影片等APP搜尋“有氧運動”，有氧運動減脂的效果比較好。

做運動之前最好先熱身，運動之後做一下拉伸，可以緩解肌肉疼痛。

懷胎十月，長時間沒有運動，剛開始運動，如果做不完，就不要勉強自己，累了可以適當休息。

任何運動，一定要以身體能接受的程度為宜。

除了減脂，另外還有針對性的運動。

比如骨盆修復，腹直肌修復，假胯寬等，這些都是產後容易出現的問題，會讓你看起來有些肥胖。

同樣可以在keep上搜索“腹直肌修復”，跟著影片來做就好。

每一個影片上面都會有文字解說，可以做的時候看一下，運動很重要的一點就是呼吸，文字解說上面會告訴你，什麼時候要吸氣，什麼時候要呼氣。

3）給自己制定一個合理的減肥計劃。

比如早上做有氧運動，下午做針對性修復運動。

可以利用孩子睡著的間隙來做。

每個運動，至少要堅持一個月，這樣才能看到效果。

減肥是一個循序漸進的過程，不要急功近利，這樣傷害的是自己的身體。

祝各位寶媽們減肥成功！