耐力不足的話，透過有氧運動是可以提高你的耐力的，所以不用擔心，健身的第一個月就是讓你的 體能、體質、力量 變好，精神面貌也會變得很好。目前你僅僅是一個星期，健身也不是什麼速成的，所以耐心等待，頭一個月堅持下來了，體能和力量足夠，那你的健身會越來越順利的！

對於你現在，如果想要減肥，單單透過跑步和跳繩可能還不夠，大概一、兩個月，身體就適應這樣的運動量了，健身的效果也會慢慢降低。

所以建議你針對性健身鍛鍊，看看更想練哪個部位，多加強對該部位的鍛鍊，增大增強該部位的肌肉，這樣效率更高

！

說到運動減脂，大家可能有個很大的誤區：

就是運動越多減脂越快.

但是在生活當中，我們有更多更重要的事要兼顧，比如工作學習或者其他事，你無法把所有精力都放在運動這件事上。

那麼基本上每天抽出一小時已經算是比較多的時間了，這還要包括準備的時間，或者去運動場所來回的時間，還有有時候為了運動會打破生活節奏，下班就餓了，為了運動還要快點先吃飯，運動後也比較餓，又要吃點不太容易發胖的。

其實這些都會給生活時間造成壓力，讓運動減脂不是那麼容易堅持。以我多年的執教生涯來看，大多數人能堅持一週8小時純運動時間就算不錯了。不管是一週3次，還是一週6次，基本都是在這8小時左右，逢年過節還要縮短。

而這8小時的運動時間消耗的熱量也就在400千卡每小時，大家看看這些飲料熱卡與跑步的熱卡對比圖就會了解，每天的運動消耗不過是1瓶或者2瓶飲料而已。

而一公斤脂肪大概9000千卡的熱量，即使在嚴格控制飲食的情況下，每天運動一小時也要一個月時間才能減掉一公斤的脂肪。

更何況大部分人是沒有辦法做到非常嚴格控制自己的飲食的，比如不吃油炸油膩的東西，不吃任何高糖高脂肪高澱粉類食物，不喝任何飲料以及單糖類精加工產品，甚至斷油低鹽。

這些要求對生活太過於苛刻了，當運動揹負太多壓力你就很難去堅持了。

所以我們一方面要抱著平常心去面對運動這件事，一方面要明白現在自身的肥胖啊，或者肌肉少無力啊，甚至精神狀態差啊這些都是因為生活習慣出了問題，我們要改變的是生活形態，而不是單一的針對運動。

比如天天大吃大喝，都知道運動是有助於營養吸收的，那麼不就是更胖了嗎？比如我們肌肉力量薄弱我們拼命鍛鍊，而長時間耐力性運動是會分解肌肉的，那樣不是更加肌肉難以增長了嗎？

所以說高效的運動方式和較好的運動結果都是需要各方面專業理論以及執行來獲得的，千里之行始於足下，雖然面對的知識體系很複雜，但是從您提問開始，您已經抓住竅門了！

我呢先給你一些方向：

1首先搞清楚熱卡的情況，給自己定一個熱卡標準。資料都可以查到。

2搞清楚人一天需要的基本營養，給自己一個大概食譜保證營養。

3循序漸進的運動強度和時間。

這樣堅持一段時間你也會獲得不錯的效果！