許多女生都有一個煩惱，明明不胖，但小腿上有肌肉顯得得很粗壯。要減掉它，首先要知道它是怎麼形成的。

小腿肌肉形成的原因很多。

1.長時間的無氧運動，快跑這一類運動。

2.運動之後沒有及時進行拉伸運動，導致肌肉堆積。

3.腿負荷過重，例如體重過沉，走路時小腿要承受巨大力量，肌纖維就會增粗。但更多是因為體型本身就胖，所以腿自然就會粗。

知道形成原因之後我們就可以進行小腿減掉運動了。

以下便是減掉方法

1.進行長時間有氧運動。每週進行3-4次訓練，次數不能過多。

先進行慢跑或快走。而每次的時間控制在30-45分鐘之間，時間不宜過長。

運動之後進行腿部肌肉拉伸鍛鍊。可以在網上下載專門的影片進行鍛鍊。也可以進行箭步蹲，30個為一組，做6組。

之後在進行徒手半蹲，也是30個一組，做6組。

2.運動之後，肌肉內部會形成乳酸，它是每次過量運動之後會肌肉痠痛的原因。而長久的堆積也會造成肌肉產生。因此每次運動完之後記得拍打，按摩腿上的肌肉。這樣不僅可以防止第二天肌肉痠痛，還可以使肌肉呈現放鬆的狀態。

3.小腿肌肉的形成是肌肉堆積，還可以在每日做一些簡單拉伸。每天上床之後，將腿直立靠牆，儘量打直，身體自然放鬆躺在床上，腿與上半身成90度。這樣可以達到塑形的作用，使肌肉分佈協調。

4..控制飲食，小腿肌肉的形成也和體重有關。運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。所有的事情都需要堅持才能完成，天天堅持做，你就有一雙好看的長腿哦。