自由倒立可不是平常人能做到的動作，需要專項訓練才可以！而達到直體姿態一分鐘以上，就屬於倒立高手了。

自由倒立在瑜伽中被稱為體式之王，在體操及各種追求極限的運動當中都是必不可少的動作。但這個動作對於大多數普通人卻是可望而不可及的。因為這個動作要求訓練者有足夠的相對力量，特別是上肢肌群和核心肌群。並且維持自由倒立還需要足夠的技巧，沒有經過專項訓練是不可能完成的。

通常訓練者需要利用牆體做輔助倒立，能夠熟練完成適應倒立姿態提高相關肌力後進行自由倒立訓練。比如用牆體逐漸控制減少輔助來找到感覺，或者直接進行踢腿起倒立。而身體為一個直線垂直於地面，完成標準的直體自由倒立才算掌握了這個動作。

完成這個動作後就要逐步的提高，有些時間的延長是技巧的。熟練及力量耐力提高的表現。如果能夠完成一分鐘以上則是不錯的水平。由此也可以進行更高難度的自由倒立訓練，比如自由倒立撐或者單手倒立等等。路漫漫其修遠兮！

倒立有很多種，每種倒立時間也不一樣，像手肘頭倒立一般每次5-15分鐘即可。最多也不要超過1個小時。要循序漸進的練習,一開始的時候,可以從幾秒鐘開始練習,然後再慢慢增加時間。我一般手肘支撐頭倒立10分鐘左右！

手倒立還是很難的，我已經練了六個多月了，今年48歲，身高一米八，體重165斤，現在最多20幾秒，每天都在堅持，以前都是香蕉型，現在可以調直身體了，

加油吧！