首先減肥先減脂，在控制飲食會瘦下來 下面減脂方面

減脂主要包括以下幾個方面，其中主要有飲食的控制、運動的堅持，大致以下幾個方面：

第一、飲食的控制，主要是以清淡飲食為主，避免吃過於油膩，過於辛辣刺激以及煎炸類，燒烤類，大肉類這樣的食物都不適合減肥減重的人群食用，應該以清淡飲食為主，多吃一些綠葉的蔬菜配合少量的粗糧。

第二、運動的堅持，堅持有氧運動能夠有效快速的減脂，而有氧的運動包括騎腳踏車、游泳、爬山、跳繩等等。

要堅持下去 才有意想不到的驚喜

不復制，不貼上，不說廢話。你問問你自己想減肥嗎？你願意不願意時刻告訴自己 不減肥我就死，人就這一生，難道讓臃腫的身體一直陪伴？減肥很簡單，少吃不吃動起來。很多人說健康減肥，健康是第一位的，但是說真的，大部分人把這當成了吃的藉口，而且，說實話肥胖更不健康，形象不健康，身心不健康。路怎麼走，你們自己選

1、要想使體重瘦下來，首先應該嚴格控制飲食，飲食以清淡、易消化為主，最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。

主食可以吃米飯，饅頭，花捲，包子，餃子，麵條，這些主食中的任何一種都可以，關鍵是有量的限制。

2、還可以多吃綠葉蔬菜，比如芹菜，菠菜，冬瓜，苦瓜，黃瓜等這一類蔬菜都可以，另外可以吃胡蘿蔔以及洋蔥，每天進食蔬菜總量在 500~800克之間，分到三餐中食用。

3、每天要多運動，至少做中等強度的運動90分鐘以上，比如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車、轉呼啦圈、做仰臥起坐、引體向上等。

如果長期堅持控制飲食以及堅持運動，體重肯定會瘦下來，儘量不要用減肥藥。

還是問問醫生吧！

有的人天生體質如此，喝水都胖

節食，鍛鍊只能起到很有限的作用

只對於某些人有效