這個問題回答起來有很多答案，沒有哪個好與不好，只有正確不正確！

平躺臥推有兩種人群在做這個動作

健身健美愛好者在使用這個動作訓練使胸部中束得到更高效的訓練，打造完美胸型。

那麼這個動作正確標準也是要收緊下背使下背離開座椅，形成反弓，目的是核心穩定，讓胸大肌有一個更好的收縮環境。

力量舉選手在使用平板臥推動作訓練的目的是舉起更大的重量，來完成單次極限重量，

那麼他的動作當中腰部反弓幅度會比健身愛好者程度要高很多，幾乎整個背部都是離開座椅，那目的就是把核心區域幾乎拖至高於胸大肌的位置使要舉起重量，完全釋放在整個胸大肌上，上面說的平板臥推對於健身愛好者來說是刺激胸大肌中束的，但力量舉選手的動作確實整個胸大肌發力，所以舉起的重量會更大。

所以在訓練過程中平板臥推的標準是要看你想發展什麼，這個動作沒有對錯只有你是否能受用到自己的身上，每個有經驗的的健身者都有對同一個動作很多不同的見解，他們很成功，但不一定答案都是一樣的，只是對路而已。

祝好運

一：腰背部拱起

在進行臥推訓練時，採用弓腰技術，常常出現於力量舉訓練中的。力量舉訓練中，是要追求自身力量的極限，往往訓練的重量也是非常大的。所以採用弓腰式臥推，可以縮短完成臥推動作的幅度，當背部成反弓，胸部會提升，這樣會縮短槓鈴運動的軌跡，就能舉更重。

二：腰部緊貼

腰部緊貼式的臥推訓練，是很多健美運動員採用的訓練動作，因為健身訓練更加追求肌肉的刺激效果，也就是肌肉的圍度。如果將腰背部緊貼在平板凳子的話，更有利於胸大肌的發力，同時增加運動行程，減少身體其他部位肌肉的代償，刺激效果也會更好。

三：應該如何選擇

選擇哪一種訓練方式，是要根據自身需求來決定的。如果只是想要練出好身材的話，更加推薦你進行腰部緊貼式的臥推訓練。但如果是進行力量舉訓練的話，那就必須要進行弓腰式臥推訓練。並且弓腰這種特殊的比賽技巧並不適合一般人學習。稍有不適就會傷到腰椎，對於非力量舉的運動員或健身愛好者，建議採用傳統的姿勢來進行臥推訓練，保持脊柱的自然生理彎曲。