爬山一項經典的運動方式，可以提高心肺功能和全身機能，可以說對身體健康是很有幫助的。但是，福兮禍所依，登山的過程對膝關節也會造成一定的損害，因為，在爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量。

舉個栗子：

一個50公斤重的人，當他站著的時候，膝蓋的負重約等於體重，也就是50公斤左右；當他開始走動時，膝蓋的負重就會翻倍，也就是100公斤左右；而當他爬山或者爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是150-200公l斤。除此之外，有上山就會有下山，下山時除了要承擔自身體重外，還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。

所以說爬山是會對關節有損害的，尤其以題主公公對爬山的痴迷程度來看，長期下去勢必會造成關節磨損。但是如果因此就不讓公公爬山的話未免有因噎廢食之疑，畢竟爬山本身對身體還是有好處的。

所以正確的思路是，同老人家約定爬山的頻次，告知其害處，讓其多加註意；其次，注意補充氨糖鈣片，可以對延緩關節老化起到很重要作用，可以選擇健力多，很多老人都是吃的這款。

肯定會啊。先來說一下我自己吧，我是一名登山愛好者，平常除了上班以外的休息時間，就喜歡約三五好友去爬山，既可以鍛鍊身體也可以釋放壓力。因為想著自己還年輕，有無限的精力可以供自己玩耍，所以剛開始膝關節出現疼痛時，自己並沒有在意，只是以為是爬山造成的暫時疼痛。

在去年中秋假期的時候和有人去爬山。沒想到山還沒爬到一半，兩個膝關節就疼的受不住了，最後疼痛難忍，從山上被人抬了下來。也幸虧了好友的幫忙，才能安全的進到醫院就診，在醫院拍片檢查以後，雙膝關節因為爬山造成了軟骨挫傷。醫生說爬山其實是最傷膝關節的，因為自己還年輕沒有注意才導致以這樣嚴重的後果。

誰能想到一個登山運動竟然造成了我的關節炎。確診關節炎以後明顯感覺到膝關節不舒服，有的時候發作上下樓梯都會感覺到痛。這已經嚴重影響到我的日常生活了。雙膝紅腫痠痛。在醫院打針吃藥輸液並沒有什麼好的效果，又去中醫理療間按摩理療，錢是沒少花，罪也沒少受，但是效果並不佳。

後來醫生建議我手術治療。在我猶豫徘徊之間朋友送了我一盒炎啶安，讓我回家試用一下。說是他的家人有用這個貼劑治好了關節炎。剛開始貼炎啶安的時候貼上膝蓋涼涼的，不一會就開始慢慢的發熱，很舒服，這也是我最開始的感受吧，堅持用了幾天沒想到就見效了，疼痛也有多減輕，看來效果還是非常棒的。

在接下來的治療中堅持貼炎啶安，平時再用熱敷加速藥物吸收現在我已經把關節炎治好了，當然大家治好關節炎以後一定要注意保護自己，不要再做傷害膝蓋的運動了。

我現在對於爬山就跟少再去了，治好後的預防也是必不可少的，可以適當是鍛鍊身體但是不能過度。

感謝邀請，一般來講，如果從來沒有膝關節的疼痛、彈響和不適的人，尤其是年輕人，是可以參加日常的爬山活動的，但如果隨著年齡增加，已經或者曾經出現過膝關節的疼痛，就要注意了，應該選擇游泳或者騎車等替代鍛鍊方式。常言道:上山容易下山難。下山對膝蓋的傷害會更大，日積月累，肯定是有傷害的。具體活動的量和時間會因人而異，一般來講，爬山後的第二天，如果沒有膝關節的疼痛不適為標準，如果爬山後出現了明顯的疼痛和不適，說明活動量大了，要善於總結出適合自己的活動量。當然日常注意膝關節保暖和鍛鍊，對預防較早發生膝關節退行性改變所致的疼痛很有幫助。

爬山是雖然一項非常好的鍛鍊方式，但在醫學角度講，爬山不利於膝關節的保護。

首先，上山時，膝關節基本上承擔了自身的所有體重，如果上山路途遙遠的話，無疑對膝蓋帶來很大的損害；而下山時，膝蓋不但承受了自身的重量，還承擔了下山時向下的衝力，當你的下山速度快時，衝擊力也是增大的。

所以爬山是一項有傷膝蓋的運動

建議：有膝關節病變的老年人應儘量少爬山；爬山的時候可配帶一副輕便的手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。

適度的損傷會變得更強

我認為什麼運動只要適度都有助於健康，過了才會傷身體，所以適度的爬山不會傷膝蓋，還能增強身體素質。

細細的想一想，其實任何運動只要能增強體質的，是不是都是突破了原先的自己，就像器械訓練增肌一樣，只有破壞了肌纖維，它才能生長，變得更壯更強，這過程本身就是一種損傷，結果是變得更強，我們身體的修復能力適應能力也在不斷提高。

運動保持身體比較舒適的狀態就可以了，一般都不會損傷太大到難於自愈的程度，反而適當的損傷才能強化身體素質，變得更強。

反而害怕運動損傷身體，這也不敢動那也不敢動，身體素質會慢慢變弱，說白了就是進化論裡說的用進廢退嘍。

謝邀。這個問題多方己有闡述，一般來說，上山容易下山難，俗話說，“上山腳杆軟又軟，下山腳杆打閃閃。”上山雖累，但對膝蓋損傷相對小一些，下山看似輕鬆點，但不小心容易摔倒，且對膝蓋影響較大，但也因人而異，特別是上點年紀的人，鍛鍊時儘量以走平路為佳。

爬山是否傷膝蓋？

膝關節的結構特殊，運動方式選擇不當，或者運動過程中動作不規範都會對膝關節帶來很大的壓力，造成膝關節受損。

關節受損主要是由於連線關節的軟骨出了問題。關節軟骨是不供血的，受傷之後就沒有血液細胞帶來養分幫忙修復，如果長期受傷或者反覆撞擊，軟骨就會磨得越來越薄。等到薄到沒辦法保護關節兩面骨頭的時候，骨頭就會直接撞到一起，於是就引起了關節損傷。

只要運動不受傷，動作規範準確就磨損不到軟骨。因為膝關節受力的時候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上。除非肌肉出了問題或者骨頭受了傷，外力才會作用到軟骨上。

運動能不能損傷膝關節，和受力大小有關。如果你不停地加大膝關節的壓力，膝關節肯定承受不了就會造成損傷。適度的，正確的運動，不僅不會讓關節受傷，還能保護關節。

選擇好適合的爬山路線和坡度，爬山對膝關節的影響強度和對膝關節的壓力是低於跑步的，所以爬山的影響也應該不大。

但下山的時候，我們不太好控制膝蓋，由於用力的角度和用力的方向發生了變化，會對膝關節造成的壓力加大，容易導致膝蓋受傷。這也正是我們為什麼常說“上山容易下山難”的原因。所以我們在下山時就要引起注意和重視，要慢點走，或者用登山杖，減輕下肢關節的負荷。

爬樓梯和爬山一樣，在下樓和下山時都會加大膝關節的壓力，稍有不慎就會加大膝關節受損的機率。所以我們不建議體重大和下肢力量所的人群選擇爬山、爬樓梯作為鍛鍊的方式。

這個是很多不去跑步、不去爬山的理由，同時也是很多骨科醫生給有膝關節健康問題的病人的勸告：膝蓋要省著用，用多了就沒有了。

對於這個觀點，我常用一個例子來解讀：如果爬山爬樓會毀膝蓋，那麼我們國家有一個地方的人的膝蓋早就沒有了，那個地方就是山城重慶。我在重慶講課時，走在路上很少看到有騎車的，大家要麼坐車，要麼走路，天天都在爬上爬下的，大家還是那樣的正常生活。

很多人的膝蓋出現問題，首先是因為平時沒有一個合理的用力模式，在完成一些日常動作的時候膝蓋受到的壓力過大，或者是進行走跑、爬山爬樓等運動的時候，過度的使用膝蓋。比如平時經常做的下蹲動作，很多人習慣的把膝蓋向前屈、身體順著下蹲，但這樣的動作膝蓋以上的體重大部分都集中到膝蓋部位，膝蓋承受很大的壓力，經常如此，膝蓋受傷的風險就會很大。而如果下蹲的時候是先向後屈髖，再順著屈膝下蹲，那麼有相當一部分的壓力就會轉移到大腿下緣，減輕膝蓋的壓力，進而起到保護膝蓋的作用。這個動作是一個日常動作，每天都要完成多少次是沒有數的，日積月累的後果是非常可怕的。所以保護膝蓋首先從改變日常的動作模式入手，肌肉多用點力，關節就少受點罪。

其次是沒有進行有效的護膝鍛鍊，導致膝蓋周圍的肌肉、韌帶的質量下降，對膝蓋的保護減弱，增加了膝蓋受損的機率。膝蓋跟其他關節一樣，沒有肌肉覆蓋，基本靠韌帶和關節囊來維持穩定，而對韌帶提供支援的就是肌肉了。如果周圍的肌肉以及韌帶的功能下降，那麼膝蓋的保護自然就降低。這樣的膝蓋自然也容易收到傷害。所以我們平時要有意識的進行針對性鍛鍊，提高膝蓋周圍的肌肉韌帶質量。下面就推薦一個鍛鍊膝蓋很好的小動作——小半蹲（或者是扎馬步）：

身體抬頭挺胸站立，雙腳分開約10~15釐米，腳尖朝前，雙手叉腰，腰部收緊。由膝處向下彎曲呈小半蹲，身體大約下降10～15釐米（或者下蹲到有明顯不適的位置），保持靜止，大約蹲10~30分鐘左右。開始時可以先堅持5～10分鐘、休息一下再做，逐步的延長一次堅持的時間。注意：要靜力式蹲穩，臀部向後翹，儘量保持膝蓋不超過腳尖。每天可以在看電視時做30分鐘。這個動作也可以靠牆來完成。

如果讓膝蓋靜養，那麼後果會更為嚴重：很多由於傷病而不得不固定關節的患者，關節功能都會受到明顯的損失，嚴重的會導致整個關節的能力喪失。

所以說只要掌握了合理的方法，爬山、爬樓不但不會損傷膝蓋，反而會讓我們的膝蓋更加的健康。

爬山是一項非常好的有氧運動，但凡事要有個度，過量則傷身。

身邊有愛爬山的人，大都準備登山杖、護膝，這些用具可以有效的保護膝關節。上下山時使用登山杖，起到助力作用，穿防滑的鞋子，避免摔倒。冬季注意防寒保暖，可有效地促進血液迴圈。登山時避免摔倒，扶穩護欄，儘量減少磕磕碰碰。一旦膝蓋受到外力衝擊，出現輕微的腫痛，頭三天需要冷敷，消腫止痛。

爬山，有可能傷膝蓋，在運動前做好保護措施，是可以避免的。

我們在爬山時，幾乎每個人都會不由自主的就會脫口而出“上山容易下山難”這句諺語，把大家爬山的狀態形容的十分貼切。爬山確實會對膝蓋有損傷，特別是在下山的時候。

人類在進化過程中，逐漸開始直立行走，解放了雙手，從而慢慢發展出了龐大的人類文明，但是卻給我們的雙腿帶來負擔，承擔起身體更多的重量，而膝關節是這一進化的最大“受害者”。膝關節與其他關節相比，周圍缺少足夠的肌群和韌帶來保護，但是需要承擔的力量卻比其他關節大，使膝關節很容易磨損，出現膝關節疼痛，這一點老年人和超重的人應該深有感受。

而我們在下山或者下樓梯時，膝關節承受的衝擊力大約是人體體重的兩倍，增加了膝關節的負擔，加上爬山時，身體會處於疲勞狀態，更加重了膝關節的損傷。所以爬山這項運動要量力而行，還要掌握一些技巧。上山時可以適當進行熱身活動，使我們的肌肉、韌帶得到拉伸，下山時注意不能速度太快，需準備登山杖或找一根合適的木棍做支撐，同時身體的重心往後靠，前一隻腳站穩之後再把重心移過去，減輕對膝蓋的損傷。

登山愛好者平時可以做一些運動來保護膝關節，如扎馬步和深蹲，扎馬步可以可以訓練大部分股四頭肌的肌群，增強膝關節的穩定性和牢固性；深蹲可以加強肌肉的韌性。而膝關節不好的人，游泳和騎車應該是不錯的運動方式。

　　爬山是一項很好的戶外有氧運動，備受健身養生者的青睞，但是長期堅持爬山，可能會傷害膝蓋。從解剖學角度分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上、下骨骼形成的槓桿比較長，承受人體86%的重量，在各種運動專案中，其實膝關節是最易受傷的。在爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時走路狀態更大，自然也比平時狀態更易受損。爬山過程中膝蓋部位除了承重增加外，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等膝關節輔助結構的磨損比平時會更嚴重。此外，膝關節面薄薄的軟骨也容易在爬山下山過程中受到磨損，久而久之會引起關節疼痛、關節滑膜炎症等。

　　爬山過程中膝蓋的損傷是可以預防和避免的，也不用因為擔心爬山損害膝關節就停止這項養生運動。爬山和下山過程中注意避免錯誤的動作和姿勢，儘量減少膝關節部位的承重，是可以避免損害的。

　　首先，選擇一雙合適的運動鞋，能夠很好支援踝部，便於控制姿勢。其次，如果需要長途跋涉，準備一對護膝。護膝一是可以制動，二是具有保溫作用。護膝對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。但是一定要注意選擇護膝不宜太緊，以穿著舒適為準。第三，如果爬山距離比較長，建議手持一副輕便的手杖，能夠大大降低徒步過程中對膝關節的磨損，手杖還可以降低運動的強度，減輕膝關節的壓力。 第四,養成良好的行走習慣,掌握科學的登山技巧,也能有效預防膝蓋損傷。

爬山爬樓梯都是運動，在假期時，一些喜歡運動的夥伴會計劃一起登山；在吃完飯後，也會有走走樓梯的想法。但是，爬山和爬樓梯可能會造成關節炎。

近年來，患關節炎的越來越多，關節炎患者中，大多數患膝骨關節炎。爬山和爬樓梯都是膝骨關節炎的病因。

從解剖學角度來分析，在運動時，膝關節很容易受傷的，因為膝關節周圍肌肉比較薄弱。爬樓梯或者爬山時，髖關節、膝蓋等承受的重量是平時走路所承受的幾倍，在這種高負重的情況下，對於膝關節是很不利的。再者，下山的時候還有承受下衝的力量，膝關節的磨損程度會更大。

在爬山或者爬樓梯的時候，應該緩慢進行，累了就休息一下，考慮一下膝關節的承受程度。在走樓梯是，可以將上身的部分質量轉移在手上，扶著把手走。對於有關節炎的患者，儘可能的不要選擇爬山走樓梯這一類的運動。對於年輕人，運動是要循序漸進的，要有個緩慢增加運動量的過程。對於老年人，運動應該量力而行。

除了爬山和爬樓梯，還有一些運動對於膝關節是不好的，比如：姿勢不當的快走和騎車。

快走前應該做熱身運動，為的是讓筋骨舒張開來使肌肉韌帶放鬆拉開。在做完熱身後，應該選擇比較平坦的場地進行。運動時間應該在飯後一個小時之後。這樣可以減少對於膝關節的損傷。

騎車的時候，每個人的坐墊高度不一，有的喜歡把坐墊調的高高的，有的喜歡儘可能的調低。坐墊的高度會影響到對膝關節的損傷程度。坐墊過高對於關節及腿部韌帶有傷害，坐墊過低，對於肌肉和關節有磨損。所以，應該將坐墊調到適合自己的高度。

總的來說，爬山和爬樓梯對於膝關節是有傷害的，在做這些運動的時候，應該注意緩慢進行。爬山的時候注意停歇。對於喜歡運動的人，不妨選擇其他的運動專案，騎車是個不錯的選擇，但是坐墊的高度也要調節一下，不能過高，也不能過低。快走是一個不錯的運動，但是運動前要做一下熱身。對於膝關節，平時要注意護理，到了一定年齡，膝關節軟骨退變，做好護理措施很有必要。