酒精是一種

中樞神經系統

抑制劑，它可以麻痺神經，所以睡前飲酒有助於更好入睡。但是，飲酒助眠是不可取的，酒精對

中樞神經系統

的抑制作用可能會縮短入睡時間，但酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，出現

經常早醒

、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題，依靠酒精治療失眠是不可取的。

儘管酒精可以幫助人們快一些入睡，但在入睡後的時間裡，它的作用卻是非常“消極”的。酒後引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒後入睡其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍得多。因而，睡前飲酒多的人在睡眠過程中會頻繁醒來，也就是常說的“睡得不踏實”，且深度睡眠的時間大大減少，而第二天早上醒得卻格外早。

夜間飲酒必然擾陽，陽動則陰也不安，從而會導致人體

氣血紊亂

，五臟六腑之陰陽失衡

失眠

者切莫以飲酒助眠，應積極尋找病因，以求正確的治療。健康人在夜間入睡前，也切莫在餐桌上貪杯好飲，否則同樣也會損害你的健康。

很多人都認為，酒可以解乏，也可以讓自己的身體暫時處於放鬆狀態，所以到了睡前，如果自己能夠喝點小酒，那麼對於睡眠有好處，所以對健康有好處，真的是這樣嗎？

尤其是民間常有“睡前二兩酒，活到九十九”這樣的養生俗話，那麼，喝酒到底能不能使健康受益呢？對於那些每天晚上睡前都要喝二兩酒的人，這些常識需要了解清楚。

1.喝酒對睡眠有哪些影響？

因為酒中的主要成分是乙醇，這種物質對於神經有短暫的麻痺效果，所以人在喝酒過多的前提下，會明顯感覺到自己頭暈，意識也會處於模糊狀態，這個時候明顯處於醉酒狀態，但是這並不代表睡眠就一定會好，因為醉酒之後，身體需要進入解酒狀態，這個時候最主要的解毒器官——肝臟，需要大量的水去解酒，所以不排除大腦，以及身體其他部分的水，會被肝臟調取利用，看似是睡得很熟，其實等到第二天早上醒來之後，很多人會明顯感覺到自己頭疼，就是因為酒醉造成的，這樣反而影響了白天的正常作息。

2.喝酒對健康有好處嗎？

適當的飲酒，對於身體不能說絕對有好處，但是不排除對身體可能存在有壞處。因為，有的人本來不適合喝酒，因為肝臟在解酒這方面，可能明顯會能力不足，所以喝酒多了，反而對肝臟是一種傷害，會加重肝臟的代謝負擔，時間長了會造成酒精傷肝，從而誘發肝臟的病變，甚至還會導致肝臟出現大麻煩。另外，酒精對於高血壓人群也有很多負面的影響。所以，喝酒對身體並沒有那麼多好處，反而是害處有很多。

3.怎樣合理飲酒最有利於健康？

如果是想透過飲酒幫助睡眠，建議大家可以在睡前，適當的喝點兒紅酒，因為紅酒的酒精含量比較低，對於肝臟的影響不會太大。其次，紅酒的成分對身體有利，相比白酒可能會更養生。所以，如果想解乏和幫助睡眠，可以適當的喝紅酒。但是，對於酒精過敏的人群，則不建議喝酒，哪怕是紅酒也不要去喝，養成規律的作息時間，從而來幫助自己進入健康的睡眠狀態。

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一、喝酒有助眠作用，因為酒精對神經有麻醉作用。但《中國成人失眠診斷與治療指南》明確指出酒精不能用於治療失眠。酒精只是暫時的麻醉，長期飲酒對身體的損害遠大於暫時的睡眠。二、血液中的乙醇濃度達到0.05%時，酒精的作用開始顯露，出現興奮和欣快感；當血中乙醇濃度達到0.1%時，人就會失去自制能力。如達到0.2%時，人已到了酩酊大醉的地步；達到0.4%時，人就可失去知覺，昏迷不醒，甚至有生命危險。

三、長期大量飲酒會導致神經損傷、腦萎縮、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、高血壓、糖尿病、導致胎兒畸形等疾病。

四、至於中國膳食指導裡說的“戒菸限酒”，這個酒說的是“葡萄酒”，而不提倡“白酒和啤酒”。

五、助眠不可選擇喝酒。

可能有人認為，酒精是一種中樞神經系統抑制劑，所以睡前飲酒有助於更好的入睡。其實，飲酒助眠是不可取的，酒精對中樞神經系統的抑制作用可能會縮短入睡時間，但酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，出現經常早睡，睡眠質量低及熟睡時間縮短等問題。

飲酒睡覺害處：1.睡前飲酒降低睡眠質量。 2.飲酒可導致睡眠呼吸障礙。 3.影響身體消化和排毒功能。 所以飲酒助眠是不可取的。

結論放在前面，喝酒不能改善睡眠。問題是，為什麼那麼多認為喝酒可以助眠呢？

下面就給大家好好分析一下：

1、為什麼會“酒勁上來”？

大家都知道酒精的學名叫乙醇，乙醇進入體內，很容易透過胃腸黏膜進入血液當中，乙醇在人體內的代謝過程95%是靠肝臟分解的，如下圖：

酒精的代謝主要分為2個過程，乙醇到乙醛，乙醛到乙酸。

乙醇到乙醛的過程：需要肝臟中的乙醇脫氫酶參與，不同的人體內的乙醇脫氫酶含量都差不多，這個過程一般都可以完成，當然攝入酒精量過大的話，分解起來也會比較慢。乙醇聚集體內，會刺激胃黏膜，出現胃部不適，同時會抑制神經系統，導致昏昏欲睡。

這個代謝速度接近，所以每個人喝酒之後“酒勁上來”的時間都差不多。這時候很多人會感覺到想睡覺。但是隨著酒精進一步分解，代謝產物乙醛就會產生“興奮”的作用。

乙醛到乙酸的過程：如果不能及時分解，乙醛的毒性會導致臉部發紅，搏動性頭痛、頭暈、心慌、噁心等症狀。只有分解成乙酸才能代謝掉，但是由於體內的每個人的乙醛脫氫酶含量不同，所以有些人難以代謝，就會導致頭痛、心慌等症狀長期持續。

無論你的代謝速度如何，但是幾個小時候之後，很多是在後半夜的時候，酒精的作用逐漸消失之後，就會引起失眠多夢，總的睡眠質量下降。所以睡前飲酒並不能改善睡眠，而且會使得睡眠變得更淺了，斷斷續續。

2、什麼是“酒後寒”？

另外，以上兩個轉化過程，都要消耗大量的能量，所以有“酒後寒”，就是應為出現能量大量丟失，出現了面色蒼白、全身發冷的症狀。 還有一個原因是喝酒是神經興奮、血流速度加快，但是這個時間一過，體溫丟失、就會出現寒冷的感覺。

然而酒後引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒後入睡其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍得多。

3.喝酒睡眠有哪些壞處？

主要的損傷在於三個系統：神經系統、消化系統、呼吸系統。

神經系統:長期睡前飲酒會引起腦細胞受損，出現不同程度的腦供血不足，同時也出現腦缺氧狀態。所以容易引起頭暈、頭痛、白天沒精神等一些臨床症狀。

消化系統：酒精刺激胃黏膜，又需要肝臟進行大量的轉化工作，加重肝臟負擔。

呼吸系統：酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，從而使呼吸道出於受阻狀態，根據各種調查資料發現，也就是我們最常見到酒後“打呼嚕像打雷一樣”的感覺！

“晚上睡不好？喝杯紅酒吧！”，“今天多喝點，回去睡個好覺！”，但事實真的如此嗎？喝酒有助睡眠，是一個不折不扣的謠言。

為什麼會這樣？過量飲酒後，人體會發生一系列的反應，酒精進入腦部，刺激人產生欣快感，最終麻醉神經，讓人昏睡；大量的酒精會刺激胃部分泌過多的胃酸，過量的胃酸會導致反酸、嘔吐等症狀；酒精的代謝還會消耗體內大量的水分，同時喝酒過量還會使大腦正常分泌的抑制排尿激素減少，導致多次排尿（不管啤酒白酒，喝了酒尿多正是這個道理），所以，夜裡或晨間醒來，口乾舌燥、頭痛欲裂、噁心嘔吐、睡眠不足，是必然的現象，想要安睡，那是不可能的。

少量飲酒呢？也不行

實際上，少量飲酒同樣會有酒精進入人體的血腦屏障，刺激人體的神經興奮，如果你有失眠症，最好不要在晚間飲酒，不管是晚飯時小酌幾杯還是睡前來杯紅酒，這些都不會有助於你的一夜好眠。

除此之外，長期大量飲酒還會引發心血管系統的問題，甚至導致心衰，同時長期過量飲酒還是引起腦萎縮的風險因素；尿酸高、痛風、高血壓、高血脂等多種疾病更是與長期大量飲酒息息相關，因此，不管是為了好睡眠，還是身體健康，一定要控制飲酒，適度飲酒。

電影《非常勿擾》裡，失戀的女主角稱每天都得喝很多酒才能睡著。估計也有不少人認為飲酒可以幫助人們睡眠。比如有人習慣勞累了一天之後藉助酒精來“解乏”。不過也有很多人在喝酒以後反而無法入睡。究竟失眠該不該喝酒，喝酒對睡眠究竟有沒有幫助呢？答案應該是沒有，不僅沒有，睡前飲酒還有很多害處。飲酒為什麼不能幫助睡眠？這得從睡眠節律的形成說起。我們什麼時候入睡是由大腦裡的生物鐘控制的，這個生物鐘的形成需要一定的時間養成。小孩剛出生時大部分時間都在睡覺，之後睡覺的時間越來越短，醒著的時間越來越長。大人就要根據自己的作息進行培養，即便不刻意培養，嬰兒發現某些時候大人不願意搭理它，要東西不給吃也不陪著玩，就會自動跟著大人的作息規律，白天多吃多玩，晚上多睡。簡單來說是自主神經系統形成的節律，複雜一點說是體內各種神經遞質和激素的週期性變化。當睡眠節律被打亂時，比如夜班和白班經常調換的工作，國際航班造成的時差，外部環境和自己體內的節律變得不一致，人就會感覺痛苦，嚴重的甚至會造成脫水。人能做的是努力去適應這種節律。而不管是喝咖啡還是飲酒，是在已經混亂的節律裡再加一種節奏，就像同時播放古典音樂、爵士樂和說唱的感覺。身體會更加難以調節。

另外，飲酒後身體內代謝加快，酒精代謝還會產生很多有害物質，身體自動的要將這些物質排洩出去，方法就是增加尿量。所以睡前飲酒的人大多會早起上廁所，更加影響睡眠質量。此外，飲酒對於有些潛在疾病的病人還會增加睡眠中猝死的風險，比如冠心病、心肌病、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暫停等等。在極端天氣，沒有相應調節裝置的前提下，比如夏天沒有空調，冬天缺少取暖，睡前飲酒還會增加中暑和凍傷的危險。如果是服用某些藥物，睡前飲酒也會增加藥物的毒性。總之睡前飲酒幾乎沒有什麼好處，也不會讓人舒適。即便失眠還是想點其他辦法，服安眠藥也比喝酒安全。

如果夜晚躺在床上時，發現自己輾轉反側難以入睡，你一定能想象得到第二天是什麼樣：面色差、疲憊、反應慢半拍。

面臨生活中的壓力、環境因素和社會因素等等，很多人都面臨著睡眠問題。

據統計，中國大約有4.3億人睡不好覺，華人的日睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。

4招自測睡眠質量

有人一沾枕頭就著，因此認為自己沒有睡眠問題；有人保持著睡前小酌一杯的習慣，認為這樣能助睡眠；有人認為一夜無夢就是睡得好。

那麼，這些說法是否準確嗎？

2017年美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”，這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。快對照測試一下，就能知道你的睡眠質量是否達標。

1.能在30分鐘內入睡

2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次

3.醒後在20分鐘內能重新入睡

4.在床上，有85%時間在睡覺

健康睡眠最好還符合這樣幾個條件：

· 在晚間10點左右睡覺；

· 正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

· 醒後第二天精神狀態很好。

睡眠質量差的11個危害

晚上不能保證7~9小時的睡眠，帶來的後果遠不止第二天的頭腦混沌。長期睡眠質量差危害巨大，甚至比熬夜還嚴重，不光會使大腦機能下降，還會損害身體健康。

有科學研究發現，睡眠質量差跟很多健康問題有關，不論是體重增加，還是免疫能力下降。

記憶力下降

睡眠期間，大腦會幫助你處理和記憶新資訊。如果缺乏睡眠，就會同時對短期和長期記憶造成負面影響。

思維能力和注意力下降

如果得不到充足的休息，人的注意力、創造力和解決問題的技能都會變差。

情緒變化

缺乏睡眠，人會變得更情緒化、容易發脾氣。慢性睡眠缺乏會對情緒有持續影響，並且可能導致焦慮或抑鬱。

意外

白天精神萎靡會增加車禍發生率，以及因其他原因導致的受傷發生率。

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，機體免疫力下降，人抵禦常見感冒或流感的能力就變弱。

高血壓

如果晚上睡眠時間少於5小時，患高血壓的機率就會增加。

體重增加

睡眠不足會導致大腦中發出“吃飽了”訊號的化學物失衡，人會吃得更多。

患糖尿病機率增加

缺乏睡眠會影響身體裡控制血糖水平的胰島素分泌。如果睡眠不足，人體內血糖會升高，患二型糖尿病機率也會增加。

心臟病發生率增加

睡眠不足會導致血壓上升，同時體內引發炎症的化學物水平升高，二者都是引發心臟病的危險因素。

性慾下降

睡眠不足的人性慾較低。對於男性來說，導致性慾下降的原因可能是睪酮分泌減少。

平衡力下降

缺乏睡眠會影響身體的平衡力和協調能力，讓人更容易摔倒和發生其他人身損傷。

6個壞習慣，影響睡眠質量

1吃得太晚

吃飯時間離睡覺時間太近會影響睡眠質量，因為睡覺時胃裡食物還在消化，人躺下後胃酸容易倒流至喉部。

2睡前喝咖啡或吸菸

咖啡因和尼古丁都是會導致興奮的物質，睡前3小時內攝入，都可能影響入睡。很多人已經知道睡前最好不喝碳酸飲料、茶、咖啡等，但巧克力中也含有咖啡因，同樣不建議睡前食用。

3睡前喝酒

飲用少量酒以後，大多數人會出現睏倦、手腳發熱的表現，順勢入睡似乎能睡得更安穩？其實並非如此。

隨著酒精的代謝，在後半夜酒精往往會開始損害睡眠，反而使得睡著的整體時間減少，影響睡眠的質量。

而且經常攝入酒精，會削弱這種促進入睡的功效，破壞後期的睡眠效果卻持續增加，也就說這招會越來越不管用，還會使得總的睡眠時間越來越短，睡眠越來越差。

4使用電子裝置

電視機、電腦、手機、平板、電子書或可移動遊戲機等電子裝置，都會發出擾亂睡眠的微弱光線，影響睡眠質量。

5房間太過溫暖

睡眠時體溫會自然下降，房間溫度涼爽有助於這一降溫過程。

臥室的溫度最好比家裡其他房間稍低。如果你能控制單個房間的溫度，建議睡前將溫度調節到60~67℉（約15~20℃）。

6睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。

5個方法，提高睡眠質量

良好的睡眠主要取決於3個要素：睡眠節律、睡眠動力和放鬆。養成下面的良好習慣，對於提高睡眠質量很有幫助。

睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間儘量固定，週末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。

運動

已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。

控制體重

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時間。

合理用藥

不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。

不能，酒是行氣活血的，健康人越喝越興奮。

醒酒過量時，氣血耗散，體力不足就容易睡著，但這樣是不健康的。

晚上喝酒圖助睡眠百害無一利，也有些人睡前喝酒助睡，這是酒的一時作用，血液迴圈系統的正常功能發生紊亂，對身體有危害。

分人的吧，有些人失眠喝完酒可快速入眠，有些人喝完酒反而更清醒，但總體來說失眠靠喝酒來緩解是不健康的，應該到正規醫院找醫生治療

不同體質每個人身上是不一樣的，有些人可以。有些人身上有溼熱，加上酒也是溼熱的，會產生睡覺背脹痛小便不利。還有一些人是血虛引起的半夜酒勁過後凌晨三點就醒了

不少人認為喝酒有一定的催眠作用，喜歡在睡前喝點兒酒，其實這是一種誤解。

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但也會導致睡眠變淺、淺睡眠時間延長、中途覺醒次數增多，使睡眠變得斷斷續續，大幅降低睡眠質量，讓你不能有效透過睡眠恢復精力。

因此，睡前喝酒對失眠並無益處，反而有害。