吃慢點、吃素點、吃少點唄！別無他法。以前我和我老公吃飯，好似餓死鬼投胎，那是如風捲殘雲一般，“嗖嗖嗖”三下五除二就倒進肚子裡了，我女兒呢？斯斯文文、細嚼慢嚥，結果她就是比我們兩口子瘦以前我還喜歡吃油水大的飯菜，什麼肥肉、豬蹄或者肥腸、豬肚等……一頓不吃胃裡嘈得慌，得，如今血脂血糖高了又來拼命減肥吃少點則更好理解，以前我吃麵條一頓至少半把斤，所以才1.58米的身高，足足有140多斤，既顯老又虎背熊腰 ，難看死了

首先要有優良和均衡的飲食習慣。不要攝取過量的鹽、糖和脂肪，食量也要控制。要吃水果和蔬菜，也要吃不同種類的食物。

比如，全麥全谷的食物，含有更豐富的營養和膳食纖維；在攝取肉類上儘量食用瘦肉，分量也要適中。如果條件允許，每週吃兩次魚比較好。當然，植物類食品也含有豐富的蛋白質。

如果吃太多糖分和固體脂肪（豬油、黃油、椰子油等），就容易肥胖。避免發胖，就要少吃澱粉類（白米、白麵條、白饅頭），少喝酒和碳酸飲料，少吃甜品（香腸、薯片、糖果、餅乾、蛋糕、乳酪製品食物藥少吃為好）。多吃堅果和新鮮水果蔬菜，做菜的時候，要少做煎炸食物，多用蒸、烘烤的方式烹調。要用較健康的食用油，不要用固體脂肪油做飯炒菜。

飲食的量和質一樣重要。所以，享受美食的時候要適可而止，吃飽吃好最好。

按理說，我是不應該發表言論的，因為我就是個140的胖子呀，哈哈。不過也是生孩子才長胖的，之前一直是瘦的。以前還在上班的時候，由於上班單位的飯不好吃，自己也注意身材，所以平時從來不吃零食。吃飯的時候早中晚都吃飯，只是只吃三分之一碗。瘦的要死要死的，每天都餓的頭昏眼花。工資也不高，發了還想買衣服，也沒有多餘的錢去買這買那吃，所以就瘦的不行。但是身體也真的不好，隔三茬五不是這裡痛就是那裡痛，而且便秘。後來慢慢的不上班了，在家裡每天自己做吃的麼，營養均衡搭配的，而且口味也是完全隨自己的來，所以就越來越胖了。所以說一天三頓只要不想胖其實很簡單，不需要考慮吃啥不吃啥，啥都能吃，但是隻能吃一點點，只有一個方法就是純餓。生餓。活生生的餓自己，馬上就瘦下來了。

　　早餐：全麥麵包‬，紫薯粥‬，水煮蛋

無論是否需要減肥，早餐都是每個人的必需品，不吃早餐對身體不好，並且對於減肥的人來說也會影響減肥的效果。需要減肥的人早餐建議別吃米，可以吃水煮蛋，再喝一杯檸檬水，或者‬來‬一小碗‬紫薯粥‬，抗餓‬能力‬槓槓‬的。水煮蛋有著很豐富的營養，熱量不算高，減肥期間‬也要注重‬蛋白質‬的補充‬哦‬

　　午餐：雞胸肉‬ 西蘭花‬ 紅蘿蔔‬

　　午餐不能吃得太清淡，需要補充豐富的營養和蛋白質，並且還需要飽腹感強的食物。在午餐可以選擇吃雞胸肉‬，煮‬些‬‬之類‬的高蛋白‬物質‬。過後再吃一個蘋果。其實‬就是‬盤中‬多帶‬些‬綠‬色‬的就沒‬毛病‬

晚餐‬：低鹽‬低油‬

例如水果‬蔬菜沙拉‬之類的‬，補充‬維生素，多喝水‬.儘量‬在‬晚上‬七點後‬別進食‬ 如果‬很餓‬ 睡前‬喝‬杯‬低脂‬牛奶利於‬睡眠‬，早些睡覺‬，面板也會‬很好‬噠‬～

肥胖的人大多喜歡吃肉，精細麵粉製品食物，甜食;吃得多活動少是長胖的主要原因。建議胖哥胖姐應以吃粗雜糧為替代精細麵食:如小麥、大麥、黑麥、燕麥、蕎麥、玉米、高粱等 雜豆：紅豆、綠豆、花豆、芸豆等 大豆類：黃豆、黑豆、青豆。 從早中晚三餐來分析：最好少食多餐。 早餐： 雞蛋 脫脂牛奶 燕麥片（可適當+1個小素包子或1片全麥麵包） 午餐： 主食（控制在1兩-2兩） 肉類（控制在2兩以內，以瘦肉為主） 蔬菜 午餐前30分鐘可吃一個水果 晚餐： 主食（控制在2兩以內，並且儘量是粗雜糧，玉米或者雜糧粥均可） 肉類（1兩，炒菜裡放點肉就OK了） 蔬菜 加餐：水果、脫脂酸奶（每天必須保證有一個水果） 晚上餓的話一定要少吃一點食物，可以吃西紅柿、黃瓜、燕麥片（不要買速溶燕麥）或者脫脂酸奶 。。總結:少油、多吃煮菜加瘦肉，水果。

如果沒有其他酒局，一日三餐清淡一點加上適量的運動肯定可以減脂成功的。

三餐怎麼吃，日常吃法:早飯一碗稀飯三個包子，中午一個拌麵，晚上一碗稀飯一個饅頭一個小菜，就這麼吃。油炸食品不要吃多吃蔬菜，少喝酒。

我就是舉個簡單的例子，不搞那些營養套餐，怎麼簡單怎麼來。

減肥說白了就是合理飲食，加適當鍛鍊的一個過程， 俗話說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

比較健康的飲食是一天能總能量的分配應該是早中晚30%/40%/30%；

食物中，三大供能營養素的分配佔總能量的比例應該是蛋白質20%/脂肪佔20%/碳水化合物佔60%。

下面是個人建議

1. 早餐 雞蛋（蛋白+脂肪），牛奶300ml ，紅薯50-100克，紅豆粥，粗糧粥都是可以的，足夠的碳水，而且有足夠的膳食纖維。

2.午餐 肉，最好是瘦肉，蛋白高的，牛肉，雞肉蝦，雞蛋也可以，200克，蔬菜50-100克

3.晚餐 主要以碳水和蛋白為主，少吃些肉類，比如魚，雞肉等，多吃些蔬菜，拒絕脂肪的攝入。

健康是一種生活方式，養生從科學入手，看科學養生說，我們一起學養生

體重增加是人體攝入熱量多於消耗，剩餘的熱量轉化為脂肪，積存在體內，引起體重增加！

因此，要調整飲食結構和營養搭配！

首先，要遠離高熱量，高脂肪食物，諸如冰激凌，甜點，油炸食品等等。這樣的食物只會增加過多熱量。所以要避免食用！

其次，要有健康的飲食習慣！臨睡前的吃很多東西，頻繁的夜宵，飲酒，都是體重增加的影響因素！

接下來的一日三餐應當控制熱量或適當減少熱量攝入！

早餐要吃得好，為了減重，直接不吃早飯是不推薦。精而少才是最佳！全麥麵包配低脂酸奶，少搭配調味醬，因為很多種都熱量不低。或者牛奶配燕麥片，或者雜糧粥配蔬菜，水果等，這樣吃既有蛋白質，又有碳水化合物和維生素等人體所需的營養！

中午可吃七分飽，這樣減少一定熱量攝入則能避免體重增加。午餐的主食可以用部分雜糧穀物代替，因為雜糧屬於高纖維素，具有飽腹感，耐消化，可以讓腸胃不覺得餓！同時減少米飯等簡單碳水化合攝入，配合優質蛋白如魚蝦，牛肉等，蔬菜水果也不能少！吃的少，但必須營養全面！

晚飯也可以參照午餐的方式，選取高纖維素雜糧主食，配蔬菜水果等！若實在餓，臨睡前半小時可以喝杯低脂酸奶，一根香蕉等。

低熱量的食譜網路很多，有心搜尋就可。但建議，控制飲食配合運動才能控制體重！你認為呢？

吃是人的本性，尤其是看見好吃的，大家都想多吃一口，這個都能理解。就是這麼一口一口的體重就慢慢的長上去了，面臨著減肥或者忌口。

大多數人都對美食沒有抵抗力，既然不可避免，那就放開吃，把多吃的熱量，透過運動給消耗掉，那不是更好。身體得到了鍛鍊，美食也享受了，一舉兩得！

一日三餐照常吃，高油、高脂肪、高熱量食物可以適量吃點，不要過量，其他食物還是不要太排斥，要不然生活過的沒意義了！

跑步現在很流行，全國各地都在舉辦各種各樣的全馬、半馬、10公里、微馬(5公里)比賽。跑步可以一個人跑，也可以組團；場地不受限制，操場、馬路、公園、體育場都可以。每週跑步3~5次，每次30分鐘以上，就能達到健身的目的了，正常飲食的情況下就不會發胖。

減肥一定要找到一個適合自己的減肥方法，有的方法對別人有效，但對自已效果卻不怎麼樣，和很多友友們一樣，我也成功減肥！

1、一定要有毅力，長胖也是長年累月積多了脂肪，才形成肥胖的，因此，減肥也須要長期堅持，這就是為什麼一些人減肥成功而又反彈的原因之一！如果這一條做不到，再科學的方法都等於零！

2、一定要能剋制對美食的慾望，就是要樹立較強的自控能力。現在的美食實在太多啦，你在大街上走，到處都是美食的香味，想吃的慾望實在難以控制！

3、現在就來說說飲食習慣了。清淡、少鹽、少脂肪、少麻辣、少零食、少糖份，少油炸食品，八分飽是重點中的重點。多膳食釺維、多維生素、多蔬菜水果，減少油膩、高熱量營養的攝入，具體怎麼合理科學的搭配，根據自己的實際情況，前面我強調了，減肥是自己的事，自己更能清楚自己的情況，過份依賴別人本身就是錯誤的！

4、有人說不須增加運動量，我不認為這是正確的。適當的增加運動量是非常有好處的，你首先應明白為什麼減肥，就是因為肥胖已引起或將要引起身體病變，適當增加運動量不光是幫助減肥，還要幫助身體功能的恢復，假設你靠藥物或光節食減肥成功，你因肥胖引起的病症就會消失嗎？我看有點玄！我認為能用運動的方法幫助身體恢復是最可靠的！

說這麼多，幾個字總結一下：管住嘴，身體動起來！

好了，願友友們都有健康的身體！

要是股票漲就好了，可偏偏漲的是身上的肉肉，這個問題現在幾乎困擾著很多人，甚至兒童都有很多肥胖問題了。

俗話說，七分吃三分練，今天我們就聊聊吃的問題――怎麼吃才不會胖。

首先，我們說說我們是怎麼胖起來的。

現實生活中我們大都忙於工作，無暇顧及自己的飲食，對待吃吃飯我們都太隨意了，有時一份麵條，有時一份快餐就把午餐和早餐給打發了。晚上，陪客戶一杯又一杯的喝，不知不覺間你是吃多了也喝多了。暴飲暴食和忙於應酬導致你的營養素攝入不均衡，再加上缺乏鍛鍊，體重一天天的飆升也就是早晚的事了。

當你攝入了過多的碳水化合物和脂肪，經消化道吸收在體內合成葡萄糖和脂肪酸，葡萄糖在酶的作用下合成肝糖原在肝臟儲存起來，或變成肌糖原儲存在肌肉，多餘的就變成了脂肪，就變成了你甩不掉的小肉肉了。

為了不一胖毀所有，我建議可以適量控制飲食，注意以下三點：

1.增加高蛋白食物的攝入量減少碳水化合物和脂肪的攝入。

像蛋清、牛奶、牛肉、雞胸肉中都含有豐富的蛋白質，蛋白質即可以給身體補充能量，同時它沒有轉化為脂肪的途徑，還可以提神抗疲勞，提高免疫力。

2.多吃蔬菜水果，補充纖維素。

蔬菜水果當中不僅含有很多維生素和礦物質，同時還含有大量的纖維素，有利於增加腸道蠕動，有益腸道菌群平衡，同還可以使人產生飽腹感，從而達到控制體重的目的。

3.少食多餐，切勿暴飲暴食。

十個胖子九個吃飯快，吃的太快會讓你在大腦感覺到吃飽時就吃撐了，容易造成積食，攝入了過多的熱量。少食多餐吃到七分飽不僅有利於消化，也能有效的控制體重。

一日三餐熱量比3:4:3,多蔬少葷，素菜蒸煮為主，忌高脂油炸。再次，要步行，跑步，運動健身，然燒多餘脂肪。

要想避免長胖，你就要少吃，少吃的重點是能量，減少飲食中能量的攝入是有效減肥的前提。每天吃的食物中大約有50%~60%能量來自於主食，如米飯、饅頭、麵條、油餅、煎餅、麵包、蛋糕等。所以，要避免長胖，首先要減少主食的攝入。

主食吃多少合適呢？ 按照《中國居民膳食指南2016》，普通成年人在平衡膳食的基礎上，每天主食的攝入量為250～400克，要想減肥的話，那麼主食的攝入量就要減少到大約每天150~200克，這裡說的主食重量是乾重，而不是做好的米飯，饅頭，紅薯等。

研究發現，提高全穀物的攝入量可有效減少體重增長風險，所以要保持體重就要適當增加全谷粗糧的攝入量，佔到主食總量的三分之一到二分之一。

全谷是指未經精細加工，或者雖然經碾磨、粉碎等處理仍保留完整穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分。如全麥、燕麥、糙米、小米、玉米、青稞、蕎麥、高粱等。雜豆類也具有全穀物的營養特點，也屬於推薦的主食，如紅豆、綠豆、芸豆、花豆等。

全穀物營養豐富，富含膳食纖維、B族維生素、礦物質和植物化學物。雜豆類食物蛋白質含量大20%以上，膳食纖維、鈣、鐵的含量也很高。

還有一類比較特殊的主食，馬鈴薯（土豆）、地瓜、山藥、芋頭等經蒸、煮、烤後，可直接作為主食食用。

保持體重，一日三餐主食可以這樣搭配，早餐一個蒸紅薯，午餐雜糧米飯，晚餐雜糧米飯或者雜糧粥。

可以嘗試些減肥餐；

減肥食譜一；（適合飯量一種比較大的）

早餐一個水煮蛋和一杯牛奶和半個蘋果和土豆火腿沙拉醬。

中餐一碗米飯和菜。

晚餐在7點前吃，和中餐一樣，只是吃個半飽，過了9點後不再吃任何食物。

減肥食譜二；（這兩種適合平時就不太容易餓，吃的就不多的）

起床後兩杯水，早餐水果，中餐酸奶，晚餐蔬菜。

減肥食譜三；

早餐牛奶和水煮蛋。然後從中午開始一直到晚上8點，每2個小時吃一個蘋果。

減肥食譜四；（這個營養相對均衡）

早上土司麵包片一個水煮蛋一個，牛奶一個。

以上減肥餐需要適當配合運動。

第2種、第3種適合短期減肥，避免長胖，還需要長期的堅持合理均衡的飲食結構。

魚，肉，蛋白，蔬菜，奶製品，健康的油脂，都需要補充。只有吃對了就不會胖，而且有刻意健康。