年過50，還能做到這5件事，恭喜你，身體健康，有長壽的資本

五十歲是人生的一道坎，很多人在五十歲之後會感到身體體能明顯下降。不僅身體容易乏力，而且消化功能和新陳代謝功能都不及當年，這是由於五十歲後人體的各項機能開始走下坡路，出現各種小毛病，往年沒有保養好的器官，在五十歲以後會慢慢顯露出來，同時五十歲也是關鍵的時刻，在這個關鍵時刻，如果能夠進行很好的調理身體或能獲得長壽體質。

50歲還能做到這5件事，恭喜你，或有長壽資本

1、眼睛清澈明亮

在中醫上認為肝臟與眼睛時息息相關的，肝臟的健康能夠影響眼睛的健康。透過眼睛能夠看出肝臟的一些變化，健康的眼睛黑白分明，清澈明亮，這是由於肝血充足滋潤而成，但肝臟損傷眼睛會異常渾濁，眼白髮黃。

2、肺活量正常

隨著年紀的增長，肺部功能會逐漸減弱，所以稍微運動一下就會感覺氣喘吁吁，體力不支，肺部主導人體的氣血交換，當肺部乾淨健康，就會提高人體的肺活量，人體肺活量增大，身體內的氧氣充足，可以使身體年輕態。

3、聽覺良好

腎臟健康的人聽覺都非常好，這是由於耳朵上存在非常多的毛細血管和神經末梢，當供血和供氧充足，耳部神經也健康，聽覺就會感覺良好。

4、入睡快，睡眠良好

睡眠差和身心不健康，離不開，心中沒有鬱悶，身體沒有大病大災，每天入睡就會非常快，反之就會失眠多夢，即使睡著也容易半夜驚醒。因此，在五十歲之後，如果睡眠狀態良好，入睡快，或有長壽體質。

5、視力正常

隨著年紀的增長，人的視力會隨著時間慢慢改變，無論是變得近視還是變得遠視。但是這種變化通常是慢慢變成的長年累月中很難讓人發覺。腦中樞神經控制著視神經，當腦供血充足，精神飽滿之時，視覺神經狀態良好。因此，眼睛看物清晰，清澈明亮。

長壽體質，需要有一通，一軟，一干淨

1、血管通暢

有人說血管與壽命同壽。血管的健康與否能夠左右身體的健康與生命的長度，在人類生活中，血管使用的時間長了，就像水管使用的時間長一樣，會有一些雜質堆積或是表皮變脆等現象，因此，想要身體健康，需要保證血管的暢通。

方法：透過喝水達到養護血管，降血脂的效果，可以在水裡新增“！青！梅！柑！桃！液！”，能夠有效的稀釋體內的血液，降低血液的濃度，加速血液的流動。這樣才能夠促進身體的代謝，可以有效的預防血管堵塞，改善血液粘稠，從而降低血脂，保護血管不受傷害。

2、肝臟柔軟

肝臟柔軟，能夠確保肝臟在解毒與代謝過程中良好的執行環境。保證肝臟在解毒代謝時順暢無阻，如果肝臟受損肝細胞壞死，肝臟產生結締組織，引發肝硬化等。

方法：多喝養肝茶在喝水的同時在水中加入些養肝護肝的中草藥小植物，長期飲用，可以加快身體新陳代謝，促進血液流通，幫助肝臟排毒代謝等，保護肝細胞不受外界損害，還有效預防肝病疾病的發生。

3、肺部乾淨肺部掌管著人體呼吸氧氣的供給，肺部乾淨，能夠保證人體內氧氣乾淨，氣血交換時更加順暢。氧氣融入血液中，送達到身體各部，可以保持各項器官的執行良好，並且人體氧氣增多，可以使身體年輕態。

人們到了50歲之後，就開始進入人體器官衰老的最快速階段，50歲之後人體的微迴圈會減緩，器官會加速退化，高血壓、糖尿病、心腦血管等危害嚴重的疾病，非常容易在這一時期出現。而如果人們在這一時期，注重身體的保養，關注身體的健康狀態，那麼就能有效的減緩身體衰老的速度，降低疾病的發生率，可有效延緩壽命。

【能做到這5件事，說明你很健康，並且易長壽】

1、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，測試你的肌肉力量

兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到痠痛？研究表明，不常鍛鍊的人在23歲左右達到最大肌肉力量，之後就進入衰退期，60歲以後，衰退會更迅速。肌肉力量對人體來說十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，甚至會患上關節炎、骨質疏鬆等疾病。

2、脈搏，測試你的心臟健康程度

連續三次測量你的脈搏，將三次測量總和減去200，再除以10，得到數值：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時去醫院檢查心臟。

3、8秒不倒，測試你身體的衰老速度

找到空白平地，將雙手緊貼褲腿兩側，閉上雙眼後單腳站立，試試看自己能堅持多長時間不倒。如果8秒以上不倒，說明你的身體衰老速度比較慢，身體狀態還不錯。

4、屏氣90秒，測試你的心肺功能

如果你在45歲之後，還能屏氣達到90秒以上，那麼說明你的心肺功能很不錯。達不到90秒的朋友可以經常做一些心肺功能的鍛鍊，比如每天可以試著做深呼吸，擴胸，慢跑等運動。

5、能聽到17KHz的頻率的聲音

正常人耳能聽到的聲波的頻率範圍通常在20～20KHz之間，能聽到的頻率越大,說明你的聽力越好。“腎開竅於耳”，聽力功能依賴於精、髓、血和氣的滋養，而腎藏精、主骨生髓，同時腎為肝之母，肝藏血，因此聽力好也是腎好的表現之一。大家可以自己去網上查詢17kHz的音訊去試聽。

【人到中年，需要重視身體的不健康情況】

身體有些疾病都是有徵兆的，來看看身體易被忽視的7個變化，自測一下以下7條身體不健康情況，你佔幾條呢？

1、小便頻繁，夜尿增多，尿液滴瀝不淨，要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

2、上樓梯就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症。

3、咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。

4、食慾不振，大便不規律，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。

5、經常胃痛、反酸、噯氣等症狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

6、早晨起床的時候關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否得了風溼性骨關節病

7、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰痠背痛。要小心是否患了腎臟疾病。

【 多補充身體所需營養 】

一：補充優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。蛋白質有助於肌肉的生長，所以，補充適量的優質蛋白質是很有必要的。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

魚類含有豐富的蛋白質，而且是肉類裡面含有蛋白質最多的，所以多吃魚也能補充蛋白質。

雞蛋同樣含有蛋白質，同時這也是健身人士的熱愛，每天一個雞蛋就足夠了。

二：補充優質α-亞麻酸

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

α-亞麻酸可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸。

很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

想要補充α-亞麻酸，可以選擇每週吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點棕蘇子油、棕亞麻子油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充膳食纖維

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸菸等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

四：補充鈣元素

人在45歲後就要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

【 儘量 改正 這幾個 壞 習慣 】

一：早起要好好吃早餐

如果長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排洩不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

年輕的時候可以仗著自己身體好，不在乎一些生活上的小習慣，但是，步入中年後，一定要注意飲食，吃一份營養的早餐，對於身體的健康十分重要！

二：睡前不要吃宵夜

我們需要知道，胃對食物的消化和排空是需要一定時間的，一般在4~5小時。

如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，甚至造成“胃瀦留”。

自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。

建議，睡前兩個小時應避免進食。

三：少熬夜、少玩手機

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

所以，一定要有意識的去改變熬夜這個習慣，白天合理的分配工作時間，到了晚上，要儘量比較工作加班。

晚上睡覺前，也儘量不要玩手機，放下手機，泡泡腳、揉揉腹，然後早點休息，不僅對肝臟有利，對身體各處健康也都十分有幫助哦！

四：戒菸少酒

研究表明：戒菸1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒菸6年後，這個風險能下降50%；戒菸10年以後，風險能下降80%；戒菸15年後，得肺癌的機率跟不吸菸的人持平。

所以，想要健康長壽，中年人戒菸勢在必行，並且要知道，戒菸的最佳時期就是“現在立刻戒菸”，並且任何時候戒菸都不晚，不論何時開始戒菸，都會給身體帶來很好的改變！

喝酒也要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

五：有病別硬抗

頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警訊號，比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

【 多做做“健腦操”，預防大腦衰老 】

手指有很多神經連線大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。50歲後，不妨每天做一做，預防大腦衰老！

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

土靠，生命在如運動。我五十五了。能挑起四百斤擔子。血壓八十的一百二。睡眼八小時以上。每天干活長年輕人還重。體格健壯，肌肉發達。這都是運動的結果。

50歲之後，能做到這5件事，說明你超健康，是長壽體質！

1、傷口癒合快

傷口癒合是發生在人體內最複雜的過程之一。

傷口癒合較快能說明自身的恢復能力較強。

一方面是因為身體的凝血因子比較活躍，致使傷口癒合較快，失血比較少。

另一方面是因為細胞比較活躍，能夠及時修復面板的損傷，新陳代謝比較旺盛，身體自然會比別人好。

2、走路快

英國研究中心蒐集了近42萬人的資料後發現，走路慢的人，患心臟病風險較高。

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行速度慢表示人的身體系統受損，運動耐力也低。

中醫認為，氣血是人體的根本，氣血充足的人，才能有健康的身體，抵禦疾病的能力。

肌肉不僅可以改善人的體型，有利於人體免疫力的提高，心肺功能的增強。

研究顯示，有肌肉的人的死亡率比不鍛鍊的人死亡率減低20%。

4、牙齒健康

牙齒健康說明吃東西會比較正常，飲食上不會有也約束，自然攝入的營養就比較全面，

中醫認為：“腎主骨”，牙齒健康也說明腎臟的健康情況比較好。

腎為先天之本，所以腎臟健康也是長壽的重要因素之一。

5、入睡快

“能眠者，能食，能長生”。

人體五臟六腑，與各項機能，都在睡眠中得到很好的休息，與自我修復。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。

50歲後，三個習慣儘早改掉，加速疾病形成！

1、吃宵夜

一方面吃夜宵會增加腸胃的負擔，如果是重口味的食物，會讓腸胃產生灼熱感，更加容易造成消化不良等症狀。

另一方面吃宵夜還會導致肥胖，肥胖會引起很多疾病，所以建議睡前如果餓了可以稍微吃點水果，半小時後在睡覺。

2、吸菸喝酒

吸菸是多種慢性疾病的誘發因素，尤其是心腦血管疾病。

並且長期吸菸的人，患上癌症的風險也會大大的提高。

而在重度嚴重飲酒的人群中，高血壓、肝癌的患病率要比一般人高出多倍。

酗酒還可增加腦出血發病的可能性。

3、經常生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。

若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。

性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

想要健康長壽，做好以下幾件小事，健康也會“喜歡”你！

1、每天一份早餐

研究發現，早餐是一天中最重要的一餐。

一方面因為一晚上胃裡會產生很多的胃酸，需要食物去中和，減少胃臟疾病的發生。

並且不吃早餐還會因為身體缺失營養進和水分，導致血液粘稠，廢物無法排除，增了了患結石和中風等疾病的風險。

2、養成喝茶的習慣

多飲茶，延年益壽飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

平時可在水中加入一些小植物注意代茶飲，健康又安全。

山刺玫泡水喝，可疏肝解鬱，改善心情，有益肝臟健康。

山刺玫，是一種野生的小玫瑰，作為花茶，性質溫和，能疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱之效。

《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，對健康大有益處。

雞頭參茶，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。

《神仙芝草經》記載：“寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。”

研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。

經常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。

3、多曬太陽

曬太陽可以促進身體對鈣和磷的吸收，增強抵禦病毒和疾病的功能，提高身體的免疫力。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，還可以改善不良秦情緒。

所以建議我們每天至少要接觸Sunny幾十分鐘，上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光！

4、養成刷牙習慣

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。

而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！

如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨。從而導致，口腔問題。

而口腔是食物食物的第一站，口腔如不健康，會增加人體的細菌病毒，增加疾病的發生。

5、增加適當的運動

“生命在於運動” 但現代人運動太少。

長期運動少，會導致身體各個臟器機能下降，增加患慢性疾病風險。

適量運動能增強身體免疫力，提高新陳代謝，提升心肌功能和肺活量。

五十，知天命。

50歲，是人生的一個重要時期。

若可以安全順利度過這一時期，則很可能會迎來長壽，安享晚年。

50歲後，能完成這3個指標，說明你超健康

1：憋氣時間30秒以上

美國大學醫學院經過研究表明，肺活量，在一定程度上可以預測壽命。

調整呼吸，然後，開始憋氣，時間超過30秒以上，則肺活量還算好，更有益長壽。

2：單腳站立10秒以上

單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試專案之一。

雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。

根據保持站立姿勢不倒的時間，來判斷自己的老化程度。

保持站立不倒的時間，超過8秒以上，說明身體還很好。

若是能堅持10秒以上，則預示壽命長，值得恭喜。

3：兩手拎重物，不痠痛

兩隻手，各拎3公斤重的物體，手臂不會感到痠痛。

說明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。

肌肉力量對人體來講很重要，一旦缺乏此力量，人易受傷，甚至患上關節炎、骨質疏鬆等疾病。

所以，如果50歲以後，還能很好的完成這件事，說明身體比較健康。

50歲後，身體有4個特徵，還算健康，與長壽有緣

1、小便清、無泡沫

健康的小便應該是呈淡黃色、比較清、不渾濁、沒有泡沫的。

如果你50歲後，還能達到這樣的標準，證明你的肝腎基本是健康的。

一旦肝腎出現問題，人的小便狀態就會改變，尿色灰變黃、變暗，出現渾濁和泡沫。

如果小便出現了異味，甚至顏色變紅，則應及時就醫，身體可能已經出現了大問題。

2、手腳溫暖，不冰冷

很多中老年人會出現手腳冰涼的現象，這是因為人隨著年齡的增大，血管狀態會越來越差，血流也會隨著緩慢下來，血流不暢後就會導致手腳冰涼。這種人日後發生心腦血管疾病的風險更高。

如果你過了50歲後，不管冷天熱天，手腳依然溫暖，這就是血管狀態好的一個表現。

同時，腳部溫暖的人，經常是腎氣充足的，身體免疫力會更好。

3、入睡快、睡眠好

身體健康，睡眠好的人，上床之後都會很快進入睡眠狀態，一般在半小時以內。

但是身體有疾病的人，常常會在夜裡輾轉反側，入睡困難。

此外，睡眠質量也是身體健康程度的一個標準。

很多中老年人睡眠時間都很短，無法獲得高質量的睡眠，這和很多中老年人都有不同程度的疾病有關。

如果你過了50歲，還有高質量的睡眠，真的是很健康，有長壽潛質。

4、腿腳好、握力大

人老腿先老，很多人上了年紀腿就不行了，走路走多一點都會疼痛不適。

如果你過了50歲後還有一副好腿腳，那無疑就是健康的體現。

人的衰老還體現在心肺能力上，而心肺能力可以透過握力來判斷。握力大的人往往心肺能力更好，仍保持著年輕的狀態。

握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

以上4個特徵，你佔了幾個呢？

即使沒有上述特徵，也不要緊張，保養身體不是一天兩天的事情，要循序漸進。

50歲後，想健康，更長壽，堅持三勤

1、勤飲茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，有益胃部健康。

冬季，天氣逐漸變得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。

此時，用紅蘇子葉泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

冬季養胃泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

2、勤泡腳

泡腳，最常見的養生方法。

睡覺前泡腳，不僅能起到解除疲勞，禦寒保暖的作用，還能強身補腎。

睡覺前泡腳好處多多，有利於睡眠，延緩衰老。

“寒從足生”，易手腳冰冷，可多泡泡腳，可驅寒暖身，亦可通經絡，促排毒，還有利於睡眠。

睡前，用38~43℃的熱水，泡腳15~30分鐘，這個溫度可讓下肢血管擴張，溫暖全身。

多泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。

泡腳時間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。

用花椒水泡腳，還可祛溼除燥，可透過腳底，傳遍五臟六腑，有助於改善女性宮寒的體質。

怕冷、容易手腳冰涼的人，還可以用生薑泡腳。

3、勤運動

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。

每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。

經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。

低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。

所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。

50歲後，想長壽，堅持四懶

01：懶得生氣

控制好脾氣，保持良好的心態，是公認的長壽之道。

生氣，是拿被人的錯誤來懲罰自己，氣出病來無人替。

百歲老人長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

所以，儘量少生氣，學會自我調節，保持一份好心情！

02：懶得著急

生活偷個懶，不著急、順其自然就好。做任何事著急的人易動肝火，長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事彆著急。

03：伸個懶腰

經常伸伸懶腰，有利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官。

伸懶腰，能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神。此外，腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，可防止腰肌勞損。

人的一生，可分為四個時期：

35歲之前，是健康期；

35-45歲之間，是疾病的形成期；

55歲以後，是安全度過期。

所以，50前後，是人生的一個坎，如果你能平安度過，那麼是很有可能長壽的！

50歲之後，能做5件事的人，說明身體比較健康，是長壽體質！

1、1分鐘，做40個仰臥起坐

做仰臥起坐，是年輕人經常做的運動，但是有幾個人能在50歲之後，還經常做一做呢？

做仰臥起坐，不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰臥起坐還考驗著人們腎臟健康程度。

如果在50歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰臥起坐，那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態了！

2、單腳站立，8秒不倒

不倒時間，是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。

將雙手持平，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。

如果50歲之後，能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，身體還處於很年輕的狀態。

3、爬樓梯

50歲以後，如果能夠一步邁兩級臺階，快速登上5層樓，並且沒有非常嚴重的氣喘吁吁的狀態。

那麼恭喜你，你的心肺功能和體力、腿力都是非常健康的。

4、每手拎6斤重物

50歲以後，如果你的兩隻手，每隻都能拎起6斤的重物，就說明你的身體超棒！

因為，這考驗的不僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

5、身前頭後

身體保持平衡，頭部向後轉動，雙腳不動，看是否能看到背後的事物。

如果能做到，說明你的腰部肌肉和關節的功能還是不錯的。另外也可以經常做轉腰運動，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、坐骨神經痛等也有防治作用。

子曰：三十而立，四十而不惑，五十而知天命。50歲是人生的關鍵期，也是健康的“轉折點”。我覺得能做到以下五件事，說明身體超健康，是長壽體質：

1.睡眠好

入睡快或者一覺睡到自然醒。良好的睡眠有著修復作用，能調理、改善體質。在醫院裡我見過太多睡不著只能靠安眠藥入睡的人，和我們精力充沛的年輕人相比，上了年紀的人，睡眠質量不高，或長期睡眠障礙將導致人精神萎靡、情緒不穩、生活質量下降。如此長期下去，身體必然得不到修復而加速衰老。50歲以後，能在正常睡覺時間入睡快，沒有失眠，一覺睡到自然醒，那這樣的人身體肯定是精力恢復快，怎能不健康！

2.無慢性疾病

據研究發現，到了50歲之後，人體開始進入器官的衰老快速階段，器官加速退化，高血壓、糖尿病、冠心病等危害嚴重的慢性疾病，很容易在50歲以後出現。而這些慢性疾病的治療也只能做到緩解症狀，無法治癒，而且死亡率高、併發症多且嚴重。所以如果50歲之後慢性疾病一個都沒有，那說明你的心臟、代謝等都是不錯的，那身體才是健康、素質好。繼續保持下去，相信長命百歲不是問題。

3.體力好

好的體力是日常生活的支柱，有多少人上了一定年紀，開始上下樓梯困難、蹲下後不易站起來、走路時感覺雙腳無力，稍微運動便體力不支。有研究表明，成年人在40歲以後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失的速度會加快，約每10年減少15%，肌肉質量、肌力一旦減退，體力不支，不只是預告了以後生活的不便，也會影響人的健康、行動能力、生活品質。所以50歲以後體力好的人，再經常保持鍛鍊，身體倍棒。

4.胃口好

胃口好，自然吃得好吃得香，消化吸收功能好，營養吸收有保障。胃不僅是消化系統的重要器官，也是重要的內分泌器官和免疫器官。在保證胃腸本身消化與吸收功能的同時，還參與調節全身幾乎所有系統或器官功能的活動。中醫上說過，人以胃氣為本，以及內傷脾胃，百病由生。若胃出問題，會引發多器官紊亂，出現多種臨床症狀。所以50歲以後，胃口好，消化快，吸收佳，吃嘛嘛香，身體倍棒。

5.心態好

心態好才是真的好。縱觀那些脾氣急躁、愛發火、看不開的人，基本或多或少都會有高血壓等一些慢性病。擁有好心態不僅有益健康，有時還能治癒疾病。常說說“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，過怒傷肝、過悲傷肺、過喜傷心、大恐傷腎、過憂則傷脾胃，好的心態是維持人的生理機能正常的前提，想健康長壽就要從“心”開始：遇事想開，憂愁拋開，煩惱解開——健康長壽自然來。等。 所以，生活中，減少生氣，保持一份好的心態，是健康的必要條件。

50歲以後，能做到以上這5件事，不論是身體還是心理上，都說明你超健康，長命百歲不是問題。