經常跑步的跑友會發現，有些人身輕如燕，有一些人腳步沉重如牛，跑過去如一輛坦克開過。而且，這兩種與體重還沒有必然的聯絡。那麼為什麼都是跑者，會有這兩種截然不同的情況發生呢？

如果您有跑步腳步落地聲太大的情況，也不要過太擔心，經過訓練，還是可以糾正的。那一般哪些人會有落地聲會很大呢？主要是以下幾點：

一、久坐、下半身血液迴圈不足

學生、上班族、長時間坐在電腦前雙腿交叉，翹二郎腿，這些情況都會引起下半身的血液迴圈不足。經年累月的久坐後，再突然進行運動，小腿都會有沉重的感覺，這個是正常現象，那是因為下半身的血液迴圈變差，肌肉僵硬、萎縮，肌肉力量喪失。這樣的因素，都會造成肌肉力量不足，給運動造成不協調的困擾。

二、肥胖、體重過大

一般的胖子給人於笨拙，反應遲鈍的感覺。不過，總是有例外，比如靈活的胖子。如經常鍛鍊的胖子，雖然體重也大，也過他們跑起來，還是身輕如燕。而吃完不運動，習慣給坐著決不站著，給躺著決不坐著的胖子。肯定是沒有辦法坐作身輕如燕了。不經常運動導致的下肢力量不足，血液迴圈不暢，體重變大之後，腿部和腳部要承受更大的向下的壓力。跑步時的聲音太大也就不是什麼奇怪的事情了。

三、錯誤的跑姿也會造成同樣的結果。

大多數的人，跑步可不是為了拿獎跑成績之類的。很多人跑步都是為了一個很樸素的願望，一個健康的身體。跑步給增強我們的心肺功能，加強肌肉的力量，促進血液迴圈，加強身體素質。而錯誤的跑步，可能你還沒有享受到跑步帶來的好處，就已經被錯誤的跑姿帶來的壞處傷害到了。

而常見的錯誤跑姿有下面這幾點。

1、墊著腳尖跑。在新手小白中，一直有著前腳掌著地還是後腳掌著地的問題。而多數人認為後腳掌著地不利於緩衝，會給關節帶來更大的負擔。疏不知，前腳掌著地會讓小腿肌肉過緊易痠痛。

2、刻意抬腿導致的動作不協調。髖彎曲引起的肌肉過度收縮，導致肌肉緊繃產生的疲勞和痠痛。

3、兩腳步幅過大。會使身體重心前後差距變大，晃動激烈，徒勞增加身體體力的消耗，做無用功。

四，跑步節奏不對

忽快忽慢，為了追求速度，重心沒法平衡，這樣的情況，在變速跑中最為常見。而身體需要消耗更多的力量來維持平衡。適應更快的速度。雖然速度變快了，可是腳步聲卻變得重了。

那麼，我們怎麼做才能改變腳步聲重如坦克的情況，讓我們跑起來身輕如燕呢？

一、調整跑姿。正確的跑姿跑步才能長久，身體保持與地面垂直，頭部微微向下，目光在前方50米處。肘部小於90度彎曲，肩膀帶動手臂前後擺動，腳掌前部先落地、雙腿交換後再利用前掌。

二、把握好節奏。跑步要把握好節奏，較慢的節奏有利於跑者更好感受自己的身體動作。有利於隨時調整身體動作。

三、減肥減重。一般情況下，大體重的人確實不適合跑步這項運動，都會要先進行減重再進行。可以前期進行一些其它的運動專案，再配合飲食調整。把體重減到合適的範圍再進行跑步運動更合適。

四、加強腿部的力量訓練。

在辦公室裡長時間坐著，可以嘗試著變換坐姿，每隔一段時間就起來走動一下。做做全身的拉伸運動。平時的休息時間也做做下蹲等下肢運動。起到鍛鍊下肢的作用。

運動，燃燒脂肪，就是️一種“掉肉”的感覺。運動，大汗淋漓，就是️一種“排毒”的感覺。堅持運動，日久養成運動自律的好習慣，身材越來越棒，身輕如燕的感覺越來越好……

適當運動會增加身體新陳代謝，適當出汗會覺得全身輕鬆，起到排毒的作用，同時能夠促進血液迴圈，適當運動會讓身體感覺很舒服！