220－年齡=你的最大心率，超過容易暈倒。

還要考慮天氣，微涼的天氣最適合跑步。

跑步前做好熱身，熱身做好了能事半功倍。

下午也是有時間段的，如果是兩三點，天氣太熱Sunny太足還是儘量迴避，如果跑還是要把心率控制在自己最高心率的60~70%。如果是傍晚或夜跑，80~90%左右都可以。絕對的控制心率有時候是很費力的，主要還是自己跑步中的身體感覺，如果感覺很輕鬆，完全可以放開跑，如果感覺很疲憊，就輕鬆跑佛系跑吧。我的心率控制不好，靜態心率48左右，正常跑起來春天時達到130、140正常，這幾天報的資料竟然高達170~180。有時候裝置也很關鍵。我用的華為手錶。自己還是在跑步中慢慢體驗和控制吧。

下圖是當前靜態心率

下面的圖是今天早上跑步的心率資料。

跑步心率跟上午、下午還是晚上關係不大，如果要說有關係，那就是環境溫度，氣溫越高，同等配速下，心率會越高。

對於跑者而言，選擇什麼樣心率進行跑步，跟你訓練目的有關。

按照丹尼爾斯跑步方程式一書說明，心率可分為5區，即EMTIA

強度（1區）：Easy Run輕鬆跑。 ----鍛鍊有氧耐力的法寶，要經常練

M強度（2區）：Marathon Run 馬拉松配速跑。 ----時不時要感受一下跑馬時的配速

T強度（3區）：Threshold Zone 乳酸閥值跑。 ----這個配速下乳酸會快速提高

A強度（4區）：Anaerobic Zone無氧耐力區間。 ----開始進入無氧了，很吃力，呼吸沉重

I強度（5區）：最大攝氧量強度。----刺激最大攝氧量容量，非常吃力

對於大部分人而言，跑步在E區比較多，也是提高心肺功能的心率區域

對於題主的問題，心率多少合適，在於你的為什麼而訓練，如果是健康跑步、提高心肺功能，減肥等，在E區就行。

每個人的體質都不一樣，有的人高點，有的人低點。跑起來很感覺很輕鬆就放開跑。感覺不舒服就放慢跑。一般的心率80%左右吧。