注意力分指向性注意和非指向性注意。

想學習是指向性注意，是“自上而下”的，由大腦發出，靠意志執行。

看小說上癮是非指向注意，是“自下而上”的，彷彿是不需要能力就能達成的行動，無意志強制，且容易產生“心流”體驗。

不需要戒癮，強行再多耗一些意志，大腦向來愛偷懶，怕麻煩。

不如嘗試做一些交換，將看小說的本領借給“看書”用用，好好體驗一些看小說時，自己是怎麼做到的，什麼情緒，什麼心態，什麼方式，什麼速度，什麼結果。

慢慢地，看書也當看小說，只是其中一個情節的嵌入罷了。

青少年受到的電子產品的誘惑太多。相比起紙質版的小說書。網路小說的更新速度，更深得小說迷的心。想戒掉小說癮，我認為，可以從以下幾個方面入手：

妙招一

不要給孩子過多的壓力。中學生活可能本身就是非常枯燥和壓力重的。作為家長要充分理解孩子有放鬆和逃避的心理需求，而網路小說尤其是YY小說的出現，剛好迎合了這種需要。因此，家長們要讓孩子們能覺得學習生活是一件很有趣的事，而不是為了學習而學習。對學習產生了興趣的孩子，自然不會再沉迷於“都市玄幻”的世界中啦。

妙招二

要注意監管孩子的思想動態。從文學的角度來說說，很多的YY小說都是粗製濫造的代表，它們語言表達貧乏，沒有什麼文學營養；但對於分辨能力、鑑賞能力還不是很高的青少年來說，因為它們中有比較虛幻的故事情節，對於那些喜歡感官刺激、逃避現實、惟我獨尊的孩子來說，這些東西就很能蠱惑人心。所以，父母要及時掌握孩子的學習生活情況，對孩子的閱讀書籍給予把關，不要等到孩子沉迷其中了再後悔。

妙招三

幫助孩子建立緩解壓力的好習慣。釋放壓力的最好選擇可能是運動，家長們在孩子不想學習時，可以考慮帶孩子去進行一些體育運動，讓孩子在鍛鍊身體的同時能夠同步減壓，一舉多得。

妙招四

幫孩子戒除網路YY小說癮不要操之過急。青少年很難一下子戒掉一個壞習慣。因此，家長們不要操之過急，更不能打罵孩子。要多和孩子交流和溝通，幫他們分析沉迷YY小說的害處，再努力想辦法轉移孩子的注意力，慢慢地，就能讓他們從這個泥潭漩渦中解脫出來，迴歸正途。

有人看小說成癮，有人追劇成癮，有人玩遊戲成癮，賭博也會上癮，抽菸也有煙癮。為啥會有癮？一個字“爽”！首先需要了解成癮機制：人的大腦有一種叫多巴胺的神經傳導物質，當被外界的刺激讓你愉悅時，多巴胺就會大量分泌，身體就會湧起一陣陣爽的感覺。所以，電視劇、遊戲、小說等等都是無限迎合人性的需求設計出來的！

也有人工作成癮，也有人讀書成癮，廢寢忘食，只是這種癮高階一些，它能實現一個人的價值。人不對高階快樂成癮，就會對低階快樂成癮。完全取決於自己的選擇！

如果你投入了過度的精力和時間去閱讀小說，經常挑燈夜讀，廢寢忘食而無法自拔；又或者沉迷於小說情節帶給你的快感刺激，彷彿自己也成為了書中的主角，幻想自己在書中的世界。甚至因為閱讀小說而影響了你的學習工作，以及正常的社交生活，產生了行為障礙，說明你確實對閱讀小說上癮了。

如果你想改變，建議你首先坐下來仔細想一想，你過去的這段沉浸其中的日子裡，自己都閱讀了什麼內容，這些內容給你帶來了哪方面的精神安慰，滿足了自己什麼樣的內心慾望，進而替代了你對真實世界的注意力。

很顯然，這些是你在現實世界中需要付出努力才能獲得，甚至很難實現的東西。能提供給你的建議，刪app，斷網顯然只是治標不治本的辦法。無法正視自己的慾望，不看小說也會找到其他的如遊戲，社交網路，短影片等替代方式。

所以，還是要從現實生活著手，學會用現實中的成就感激勵大腦給自己發放獎勵。首先，訓練專注力。為自己制定一個略有難度的小目標，比如要讀完多少頁的書其間不看手機不發呆不胡思亂想不吃零食不喝水，排除一切干擾只專心在學習上。其次，給自己安排一個充實的日程表，你在現實中有的忙，自然減少了對小說的關注度。第三，適當的強調負罪感，沉迷小說閱讀而忘了身邊的人和事，顯然辜負了家人朋友乃至自身對自己的期許。最後，有一句話送給你“眼看，看不飽；耳聽，聽不足。已有的事後必再有；已行的事後必再行。日光之下並無新事。”做自己的主人，不要被虛妄支配。

曾經我也沉醉閱讀小說，尤其是網路文學。然而，讀的多了會發現大多數都是按照套路書寫的缺乏營養的文學垃圾。讀了固然能讓我一時暢快，但缺乏嚴肅思考的作品和不能觸發思考的閱讀不會讓真實的我成為一個更強大的人，而我們都是活在現實當中的人。以此與你共勉。