首先我們來看一下無氧運動和有氧運動的定義

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

通俗點說，有氧運動就是強度不是太大，可以較長時間持續的運動，一般以心率150次/分鐘來衡量，此時身體還可以供給較為充足的氧氣。

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

當運動量大，有氧代謝不能滿足能量需要的時候，身體就會開始無氧代謝，來迅速產生能量。

羽毛球是一種混合供能的運動

如果你打過球就會知道，羽毛球球速快，步伐中又存在大量急轉蹬跳，往往一個多拍下來就能累的喘不過氣，在前場後場高速飛奔，不亞於在進行一個個短跑。在羽毛球比賽中，羽毛球員的心率可以達到每分鐘160—180次，跑動距離可以達到6.4公里，是網球的兩倍，是所有小球運動中跑動距離最長的。因此，按上文的標準，羽毛球運動可以說是無氧運動了。

然而很多情況下，大家的強度一般達不到這麼大，而且每個球之間有間隙可以調整，平時球友們在一起打球的話，也不會特別在意時間限制，因此身體並不會長時間處在無氧代謝的情況下，通常是有氧與無氧相結合。

羽毛球能減肥嗎？

太能了！

羽毛球比起籃球、足球、網球等運動來說，還不能算是一個比較大眾的運動，因此很多人對羽毛球的瞭解不夠充分。羽毛球館之前也不算普及，可能很多朋友都有拿著超市拍打野球的經歷，種種原因吧，有很多萌新會覺得羽毛球很“養生”，並不需要耗費太大的體力。

實則不然，在正式比賽中，羽毛球的體力消耗是網球的幾倍，但是競賽時間和場地卻比網球小很多，一場比賽的跑動距離可以堪比足球運動員。如果你從來沒打過羽毛球，隨便找一個球館去旁觀一下，看看大冬天汗如雨下的朋友們，就知道這項運動有多麼耗費體力了。

除了減掉脂肪以外，常打羽毛球還有很好的塑形作用。這是一項全身運動，下肢步伐的起承轉合必須和上肢的技術動作相協調，可以很好的鍛鍊全身的肌肉，增強核心力量，因此就算僅僅從減肥的角度來看，羽毛球也是一項極好的運動。

新手怎樣入門

裝備方面

你需要有一支球拍和球鞋，這是最基本的配置了。一雙專業的球鞋是必要的，它可以很好的保護你的腳，膝蓋也可以在不斷跳躍和急停中得到緩衝，同時也是對球場地膠的愛護。

其次是選一支適合的球拍，初學者不需要盲目的追求很貴的球拍和高磅數的拍線，一支攻防兼備的球拍和23磅的球拍足矣。

隨著瞭解的深入，你也會對自己的打球風格有更深的瞭解，自己是偏防守型還是進攻型，更適合什麼樣的球拍，青睞哪種型號的球等等，對裝備自然就有自己的見解了。

技術方面

目前大家一般是透過兩種方式入門。第一是找私人教練，這種方式成本自然高，但是可以獲得針對性的訓練，優缺點都非常明顯，適合想要深度學習羽毛球並且有一定條件的朋友。但是剛剛入門的朋友可能還沒有對羽毛球燃起熱情，很難說一下就投入這麼多，因此大家可以採用下面這個方法。第二是找組織，在你生活的城市往往以球館為中心，有許多羽毛球愛好者組織在一起，大家都非常熱情，你除了能提高球技之外，還會獲得一群志同道合的朋友。

一般球館或者群裡每週都會舉行活動，每天都可以約到球友打球，比較成熟的群還會有固定的流程幫助新人提高球技。此外，一般加入這種組織大家一起打球的話，球館會給優惠，打球會更加便宜。又省了錢，又提高了球技，還認識了一群小夥伴，何樂而不為呢？

題主的問題我分三部分對應著回答

一、羽毛球是一項混合型運動，這裡我不贅述有氧運動和無氧運動的定義，簡單直接的說，羽毛球運動需要不定的奔跑，是一個持續性消耗的有氧過程，但運動強度非常大、瞬間爆發力使用非常頻繁，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這也就是為什麼球友打完一場球賽以後會感到肌肉痠痛，乳酸堆積的結果。

二、確定一定以及肯定的減肥。咱不用去看書面上一場羽毛球運動的消耗熱量資料，直觀些瞭解就是先找一場運動員的羽毛球比賽看看，而不是去參考露天公園裡大爺大媽們打的養生球，球場上運動員高速的折返跑、騰空跳躍 ，根本不用去看任何資料就知道這是一項消耗熱量極大的運動。很多朋友會說，既然消耗這麼大而我已經很賣力的運動，為什麼還沒有達到減肥的效果？這裡我提兩個最容易被大家忽視的問題

1、運動後是否有控制熱量的攝入。這是在球友中最常見的，打完球飢腸轆轆食慾更好，豐盛的一頓晚餐搓起來，那麼減肥還從何談起；

2、還有一部分朋友所謂的減肥就是體重上要減輕，而沒有注意到自己日益強壯的上肢和下肢肌肉，其實這個變化過程就是減脂，更沒有減重。

三、最後一個問題簡單的分類，即有經濟能力和無經濟能力的。

1、有經濟能力：請私教1對1或1對多從新學起，先別急著和球友去球場上揮汗，先把基本動作、發力和技巧學好，這個對以後你能不能成為高手很重要，如果一開始就是野球套路，以後想糾正錯誤是非常困難甚至是不可逆的過程，尤其是對白紙一張的小孩子，另外學好正規的羽毛球動作、發力也會減少很多傷痛，瞭解一下多年球齡的業餘球友，誰沒有個胳膊疼腿兒疼的。

2、無經濟能力：那就拿起球拍找球友實戰去吧，一邊玩一邊再學網上的教程，一邊練習一邊實踐，享受打球的氛圍和運動帶來的快感好了，業餘球友又不求拿個獎什麼的，玩的夠浪自己開心就好。

羽毛球是有氧運動，任何運動，主要配合恰當的飲食習慣，都是可以減肥的。首先運動會消耗體能，從而燃燒脂肪，達到減肥的效果，但是如果運動後又拚命的吃，那麼就白忙活了，對吧，這個道理很明顯吧，所以關鍵是管住嘴。

羽毛球運動量可大可小，因人而異，根據自己的實際需要和身體條件，制定打球的計劃。

羽毛球是有氧運動。所有球類運動都是有氧運動。

堅持打羽毛球是可以減肥的。羽毛球的運動量非常大，體能消耗甚至超過了足球、籃球、網球等一些傳統球類專案。

新手打羽毛球還是有蠻多需要注意的地方的。

首先，你打羽毛球前，需要買一些羽毛球裝備。球拍、球、球衣、球服、球鞋。這些都是基礎必備的。剛開始學的時候，不用買太好的裝備，可以買一些入門級別的球拍，等水平到了一定程度之後，再升級裝備。

其次，可以報一些羽毛球基礎培訓班。學習一下羽毛球的一些基礎動作。剛開始要把動作學好，不然動作定型了，以後想改就很麻煩了。

再次，可以自己觀看一些專業的羽毛球教學影片，學習一下別人好的打球、思路，也有助於自己水平的提升。

師傅領進門，修行靠個人。平時還是要靠自己多練習多打，提升的才更快。

羽毛球是有氧運動，長期堅持打羽毛球可以減肥，而且對頸椎也非常好。一個星期堅持打3次以上，都不用怎麼忌口，都不會長肉，但是一定得把時間打夠，最起碼2個小時以上。