我覺得你可能運動方法、飲食方式方式可以調整一下。

吃的少，不一定吃的對，油汪汪的紅燒茄子、美味的水煮魚，美味的小甜點、美式咖啡、卡布奇諾、可樂雪碧鮮橙多這種飲料，吃一些喝一口，熱量都不少，

你可以嘗試吃一些清淡的菜，儘量不去外面吃飯，在家裡自己做，清蒸的魚蝦、涼拌的西蘭花，這種高蛋白低熱量的肉類、菜類，就可以吃很多，熱量還不會超標。

運動方面，可以選擇跑步、游泳、橢圓機，瑜伽雖然好，但是燃燒脂肪的能力遠遠不夠，運動時間要保持在40分鐘左右，運動心率達到最大心率的六七成左右（舉個例子，二三十歲的朋友，運動心率到140左右就可以）。

建議運動時，不單單限於有氧運動，適當做一些無氧運動，用於增加肌肉含量，提高代謝率，不要擔心會練成肌肉 女，女生由於天生體質原因，負重練習的磅數也不會太大，能練習的長一點點肌肉，可以讓身材更加挺拔，面板更加極致，不會造成像節食脫水減肥那樣的面板鬆弛。

首先我覺得 你吃的少 還比別人運動多 可能你吃的飲食上沒有搭配好 我們減肥一定要補充蛋白質 肉類 水果 主食也要吃適量 合理搭配是關鍵，而且運動 也要採取合適的運動 （比如跑步 不是所有人都適合）有針對性的 必須堅持在30分鐘以上才有效

另外 最重要的是減肥不要盲目 你首先要弄清自己的癥結所在 你是什麼型別的肥胖 大概分三種 肝鬱氣滯型 腎虛 脾虛 弄清楚了 比如你是肝鬱氣滯 膽汁分泌少會影響對肉類食物的消化 進而影響 脾的運化吸收 你吃進去的東西沒有轉化成能量滋養五臟 反而成為了負擔 堆積起來了

所以說只要找對症結 恢復正常運轉 那減肥就自然簡單了 水到渠成

我看了你的整段話，其中總結和感觸居多，實際的具體資訊卻很少。你對自己的總結可能存在一定的偏差。

首先建議提供詳細的個人資訊

大家對胖的定義不一樣，你可能在大眾看來已經瘦的不行了，但自己還是會抱怨太胖，所以只是概括的說自己胖或者瘦，其實是沒有太大的參考價值，至少要有性別、身高、體重和年齡這些最最基礎的資訊。

這樣才好給你做判斷。之前一次問答，那位小男生已經很瘦了，還在諮詢減肥減不下去，如果不是他提供了詳細的個人資訊，我給他提供的減肥方法肯定就是錯誤的。

自己對自己的總結很可能是有偏差的

英國的一個紀錄片跟蹤測驗過一位急需減重的喜劇演員，他們需要這位演員詳細記錄自己每天的飲食，然後透過血液測驗來判斷她記錄的內容與實際飲食是否一致。

結果測試結束後顯示，她實際吃的東西要比記錄的內容多了50%。

她在早晨會吃大量的水果，但因為她覺得水果不會增肥，於是就沒有記錄。而且很多隨手拿起吃掉的點心零食她也沒有做記錄。

所以我們不能太相信自己的判斷，很多人都會說自己喝涼水都長肉，但實際上他們真的不只是喝了涼水。

建議題主連續三天詳細記錄自己的飲食，然後把身體資料和飲食發出來

用具體的詳盡的資料來分析問題最可靠，可以看出題主比較急迫，但胖子不是一天吃出來的，瘦子也不是一天減出來的。

慢慢來，你如果可以堅持記錄自己三天的飲食，那你確實有減肥成功的可能性。

我每次要具體的幫助某位使用者的時候，都會讓他連續三天記錄自己的飲食，如果他可以做到，那說明他本身具備減肥成功的基本條件，至少有耐心去做。我也可以從三天的飲食中找到問題。如果堅持不下來，那大家就不用浪費時間了。

最後希望你可以減肥成功。加油。

如果真的做好了記錄，可以發給我看一下，也希望可以幫助到你。

這些我都經歷過！17年肥胖史，算算不容易！不過找對方法真的真的很簡單！我現在減成功啦！身輕如燕，苗條似少女身材！2016年瘦身成功，至今一直保持極好的健康苗條身材！只要3-6個月保證瘦身成功！減肥必須保證兩個前提一個結果！第一個前提是：必須是不影響健康！第二個前提是必須不影響美食！一個結果是必須瘦身成功！（健康瘦身成功：手腳都要變瘦才是真正的減肥……）

現如今，越來越多的人，希望自己的身材能夠更好，尤其是一些女性，寧可自己不吃不喝，也要將自己的體重控制住。事實上，減肥對於身體是有一些好處，不過有一個很關鍵的前提，那就是要做好適度的減肥，有的人雖然在減肥，但是太過度了，這樣對於身體也不好。

那麼，怎樣才能夠使自己的減肥事業，能夠真正的卓有成效呢？其實，大家要真正做好減肥，還必須關注三個時間，如果在這個三個時間段內，能夠把握好的話，減掉身上多餘的贅肉，自然是不在話下了，相反這三個關鍵時間段如果不管控，那麼減肥會一直在路上。也就是說，想要減肥，需要遵守規則，尤其是飲食的規則。

1.晚餐過後

有的人為了減肥，通常在午餐過後，就堅決不吃東西了，或者說，即使晚餐吃東西，通常也是吃一點點，完全不能夠保證身體需要的食量，希望透過這樣的方法，來達到減肥的效果。其實，這樣的做法並不健康，因為晚上還有那麼長的時間，如果不適當的吃飽一些，可能到了晚上還會繼續選擇加餐。因此，建議大家在選擇晚餐的時候，可以注意飲食的搭配，一般可以保證葷食佔三分，素食佔七分，按照這樣的比例去吃七分飽，就可以使自己的體重適當均衡。另外，飯後兩小時再選擇適度的運動，可以取得更好的效果。

2.晚上十點以後

通常來說，我們身體內的臟器，過了十點以後，基本上也就會進入慢節奏狀態了，什麼意思呢？就是到了這個時間之後，臟器們也需要休息了，既然是臟器放慢了節奏，那麼身體對能量的處理，也自然會開始走下坡路了。所以到了這個時候，千萬不要再想著去吃宵夜，寧可自己餓著，喝水也要挺過去，否則的話，之前的減肥目標，是不可能會實現的。

3.午餐過後

有的人認為，午餐可以多吃一些，畢竟下午需要做事，不吃飽是不夠的。但是，有些人習慣於午餐過後，還有一兩個小時的時間午休，這個時候其實也很容易長肉。所以提醒大家，可以在午餐期間，適當的控制一下食量，然後再在下午的工作時間內，適當的補充一杯牛奶，或者是其他的能量飲品，抑或是水果，這樣也可以達到不錯的減肥效果。

為什麼說減肥不成功？你自己的減肥計劃是什麼？你是怎麼執行的？如果能分享出來大家能更好的判斷你減肥不成功的原因。

說一下本人的減肥經歷吧。本人之前工作比較忙，每天休息較晚，有時候下班晚的話還和朋友吃點宵夜，長久下來就成了一個不折不扣的胖子。每次都是覺得自己的衣服又不能穿了，也不斷的對自己說要減肥了，但是一直都沒有執行下去。

後來的一次體檢，很多項都超標，也算真的認識到了減肥的必要。每天晚上開始抽時間跑步，不管颳風下雨，每天必活動至少半小時。規律飲食，告別夜宵、油炸食品等（這個剛開始很難，一定要管住自己）。從5月份開始，到9月份，減了差不多15斤。

個人感覺，減肥是靠毅力，當然，藥物減肥除外。

減肥之所以不成功，大部分的原因是沒有能夠堅持下去，沒有能夠堅持下去，是因為我們無法抵抗那種強烈的飢餓感。腦子裡總是盤恆這要吃東西的念頭，然後一旦控制不住自己，就會大吃特吃，結果減肥計劃失敗。。。

對於飢餓的感覺，不要去壓制它，它是身體正常的反應，我們應該透過科學的方法來解決身體帶來的飢餓感。有人一頓飯吃完，沒2個小時就餓了，有人一頓飯吃完會很久都不餓，我們常常把這個現象歸結為每個人的消化能力不一樣，不容易餓的人消化比較差。這種觀念是錯誤的，其實透過改善飲食結構，我們可以有效延緩自己的飢餓感，具體方法比較繁雜，說不清楚，可以加關注並私信我。

再分享一些乾貨：減肥其實從科學的角度來看很簡單：攝入的能量＜消耗的能量。

這個原理很多人可能不知道，我們在減肥過程中都有遵循這個原理。例如小明很胖，他透過節食的方式減肥，其實原理就是透過減少攝入能量，但是這種方式很不健康，當人體長時間得不到合適的能量補充時，人體會降低基礎代謝，來減少能量消耗，所以一旦你瘦了以後恢復正常的飲食後，基礎代謝不旺盛，你會比以前更容易積攢能量，更容易發胖。

減肥不成功大部分原因是沒有堅持造成的。光靠意志力來減肥十分容易失敗，而且一旦減肥成功反彈的機率也非常的高。

建議每天適當改善生活習慣。習慣一旦養成。以後不愁瘦不下來。建議早上中午吃7分飽。想吃什麼吃什麼，不要控制。當然既然想減肥。高熱量的，就少吃兩口。也很容易。兩餐之間來點間點。晚上儘量不吃。因為早上跟中午都是自己喜歡吃的東西。晚上再想吃就想換成明天早上吃。餓 就吃點蘋果或水煮菜。太想吃就出門溜達溜達。長此一往。還怕瘦不下來？瞭解自己的生活習慣。慢慢調節。希望你成功。

最後，瘦身的同時也不要忘記加強臉部運動哦，臉小了才是蛻變的開始。

首先心理負擔不要那麼大，別把減肥想的那麼困難，而且也別心比天高，妄想睡一覺就瘦。你感覺運動辛苦是一種叫挫敗感的心理在影響你，你很有可能經歷過一段時間的高強度運動，但是很不幸，你沒有堅持下去。

這種挫敗感讓你開始害怕運動，所以以後的減肥方式就要儘量避免考驗自己的毅力，防止挫敗疊加。我建議你每一頓都吃八分飽，八分飽絕不是餓的感覺，而是將飽未飽的狀態，每一頓都要這樣。

此外零食和高糖飲料也就不要吃了，尤其現在冬天， 做好保暖，別為了禦寒而多吃。運動方面，應該以小強度適應性活動為主，比如早上起來散步，吃完飯散步，睡覺前散步，以多次運動代替高強度運動，提高一天的總熱量消耗。

保持這種習慣將近兩個月你就會瘦很多，比單純的減脂訓練效果還要好，但是兩個月之後就要進行高強度訓練了，因為到了平臺期，必須增加消耗才行。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。