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1 # 瑜伽新主張
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2 # 奶昔哥哥聊短影片
【沒有減不掉的脂肪，只有不會鍛鍊的你！試試這4個動作，甩肉也可以很輕鬆！】
看到好吃的挪不動腳，
鍛鍊時也邁不開腿，
練不了一會兒就叫苦不迭，
三天打魚兩天曬網，
這樣下去，你不胖誰胖！
穿衣不顯瘦，脫衣就露肉，
安慰自己說只是瘦得不明顯而已。
這麼想的胖友們，趕緊醒醒吧！
今天我們繼續來學習，
第十二期有氧搏擊強力燃卡訓練，
減脂的同時還能有效鍛鍊下肢，
讓你快速瘦身！
動作一：向後弓箭步
雙腿開啟與肩同寬，
右腿向後撤一步，腳尖點地，
右膝自然向下彎曲，膝蓋對腳尖，
起身，手臂隨之擺動，
連續做4組。
注意點：膝蓋不要點地。
動作二：前踢腿
雙腿開啟與肩同寬，
臀部收緊，保證左腿穩定，右腳向前蹬出，
手臂與腿部做相向運動，
右腿自然放下，雙臂隨之擺動。
注意點：
穩定你的支撐腳，踢腿時重心向後移。
動作三：蹲腿
雙腿開啟，略寬於肩，雙手握拳，放於胸前，
收緊臀部，身體下蹲至膝蓋高度。
起身回到初始位置，
連續做4組。
注意點：下蹲時保持背部挺直。
動作四：弓箭步前踢蹲步組合
此動作是一個組合動作，
動作順序為：動作一、動作二、動作一，
再配合一個蹲步動作。
做蹲步動作時，
右腳向右側跨一步，
左手臂彎曲放於胸前。
注意點：
身體重心要保持穩定，保證動作的連貫性。
做完這些動作，
不要忘記拉伸，讓肌肉更加放鬆。
今天要介紹的拉伸動作，
能幫助我們放鬆大腿外側，
有效緩解肌肉緊張。
一起學起來吧！
拉伸動作：鴿子式拉伸
雙膝跪地，雙手撐地，
一條腿彎曲向前，另一條腿彎曲向後，
上半身向下壓，儘量使胸部靠近大腿，
做6-8個深呼吸。
換邊再做1遍。
這4招有氧搏擊運動，
能幫你快速燃脂，
想瘦的你趕緊動起來。
動作簡單要堅持，
真瘦才是硬道理！
胖友們，趕緊練起來！
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3 # 波羅密練瑜伽
甩不掉的脂肪，減不下的體重，這些體式能幫你
生活中最讓人頭疼的問題之一就是長胖，但如果與脂肪的戰爭都摧垮不了你，生活中就沒有什麼可以難倒你的了！健身為什麼總是減不掉脂肪，試試跟小密一起學做下面體式，讓我們一起在與脂肪的戰爭中獲勝，擁有讓別人都羨慕的身材吧。
1.雙腿分開做“一字馬”；
2.深呼吸，右手支撐身體將身體抬高；
3.身體向左側傾斜，另一條手臂握住右腳；
4.堅持30秒。
這個體式主要是為了拉伸腿部肌肉，透過“一字馬”的拉伸力度，達到塑造腰部優美線條的效果，也能夠有效地瘦腿，讓你擁有一雙修長迷人的美腿。消除腿部脂肪很不容易，所以這個體式也要經常做，才能擁有想要的效果。
1.平趴在地上，平穩呼吸；
2.用雙手支撐身體向後撐彎曲，雙腿則向前彎曲；
3.儘量用腳碰到頭部；
4.堅持45秒。
這個體式主要是為了鍛鍊腰部的肌肉，能有效消除腰部的贅肉，塑造完美的腰形，使腰部的肌肉更加勻稱，也能更好地增加身體的熱量，更好地燃燒脂肪。如果你練過舞蹈的話，這個體式肯定難不倒你，但是如果做起來很難的話，那就需要你先做一點增強身體柔韌性的體式了，以免肌肉被拉傷。
1.雙腿併攏站立；
2.身體向適當彎曲；
3.雙手合十在額前；
4.維持45秒。
這個體式主要是為了鍛鍊腹部的肌肉，拉伸腹部力量，促進腹周器官的血液迴圈，更好地促進胃的消化，促進身體新陳代謝，和“小肚腩”說再見。但是要注意，腰部不要彎曲的太多，這樣既吃力，又會使效果大打折扣，所以要適當才好。
相信只要你堅持練瑜伽，剋制自己懶惰、沒耐心的壞毛病，情緒穩定，放鬆身體，正確地做好每一個體式，那麼，在與脂肪的戰中中，你肯定會因為你的努力而大獲全勝，再也不用擔心因為脂肪而帶來的各類煩惱，使自己變得更加輕鬆，心情更加愉悅。
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不知道你健身多久，強度達到什麼程度，可以給你簡單科普一下運動是身體的變化過程。
首先，有氧運動，也就是可以理解為較輕的運動強度，在有氧運動下先消耗體內糖分，再消耗脂肪，所以不堅持半個小時以上是不可能產生減脂效果的，你最多隻是消耗了血液裡的糖分，不長時間堅持進行的話也減不掉脂肪。
然後，無氧運動，也可以稱為高強度運動，他讓人體的代謝從有氧轉換為無氧，以達到在短時間內爆發出巨大的能量來提供運動所需，相比有氧運動，他能堅持的時間短的多，但是消耗的能量大的多，而且，無氧運動的減脂效果不體現在運動中，而是運動後，體內血糖在無氧代謝中被全部燃燒了，運動後身體就需要補充血糖，這個時候脂肪就被用來分解成糖分能力補充給身體了。
在然後，一開始運動中減到的體重其實是水分，透過攝入水可以馬上補充回來，那麼體重也就回來了，所以一開始會感覺減重效果挺好的，但是一旦身體水分消耗完了，那時候才是真正減脂的開始，這個階段體重下降的會比之前慢很多，甚至出現反彈，需要極大的毅力堅持下去，因為這個時候減下來的才是你真正的體重。
所以如果你只是在健身房簡單運動一下，想減肥是很難的，只有加強鍛鍊，控制飲食，才有希望真正的減下肥來