好久沒有寫有關於訓練的文章了，今天有感而發。續寫一下自己對於青少年籃球訓練均衡發展的感想，對於青少年籃球訓練，在他們這個年齡段是沒有位置與技術之分的，都是處在初學，打基本功的階段。在兩小時的訓練課裡面你該如何安排訓練內容，如何均衡的發展他們的技術。

我走訪過很多訓練營，觀察過很多教練的訓練，向他們學習了也很多，但是也存在很多的問題。籃球技術的訓練有很多，大致分為：運、傳、投、搶、防守、籃板、身體對抗、體能。在這8大項裡面一節訓練課起碼要有5項技術訓練。我一直遵循著這一原則，效果真的很不錯。有些教練訓練毫無章法想到什麼就練什麼，首先責任心就出現了問題，怎麼可能帶好學生。在一節訓練課中先練什麼後練什麼，怎麼練。如何均衡的發展技術與你的訓練內容是息息相關的。特別是對於青少年，從小養成良好的訓練習慣學習正確的姿勢對他們來說真的很重要。訓練的安排一定要均衡發展，練左邊就要練右邊，練上肢就要練下肢，練前面就要練後面，練左手就要練右手，總言而之一定要均衡的發展。運球是對所有學生都很喜歡，教練要抓住這一點要他們多練習運球，但是練習運球之前一定要他們多多的練習球性球感的練習，球性與籃球是密不可分的，它能夠促使你在學習各各籃球技能的同時能夠更快的掌握並且熟悉這個技術。球性練習也要講究均衡發展，你要教授他們各種各樣各各方位的球性練習，不要一上來就是三繞環或者8字繞環，學生天天練他們也會枯燥乏味。既要做原地球 性練習也要做行進間的球性練習，前進後退，上下左右，均要發展。球性其實是觸覺的練習，就是要他們多接觸球，才能夠更好的控制球與支配球。對於初學者來說一開始都是球控制你，經過訓練最後你能夠控制球，我們都經歷過這個階段。在運動技能學習中，某種技能學習的掌握可以影響到另一種技能學習的掌握，這都能產生積極的效益。就是所謂的遷移效應。球性與運球其實就是很明顯的技術的遷移效應，練習某個技能的同時能夠促進另一技能的提高與延伸。所有的籃球技能都存在著遷移效應，不要覺得練這個沒有用，練那個也有用。什麼都不練最後你什麼都不會。我們在教授過程中單個技術有均衡的發展，技術與技術之間也有均衡發展。什麼意思呢。比如教運球，你不可能只教左手或者右手，必須要兩個手都要練習，或者只教胯下運球，其他的都不練，這就沒有達到均衡的發展。既要教胯下也要學習轉身運球背後運球等等的練習。這才能達到均衡發展。如何提高運球前面我有寫過類似的文章有興趣可以在我的QQ空間找找如何提高青少年運球能力裡面有我的一些訓練方法非常的有效。剛剛談到單個技術訓練的均衡發展，但是技術與技術之間也存在著均衡發展，你不可能一節課兩小時都在練習運球。籃球技術不單單隻有運球，前面所說的8項都是應該訓練的。運、傳、投、搶、防守、籃板、身體對抗、體能。這8大項一節課最少要有5項，長期的訓練才能夠均衡發展各各技能。在這裡我就不一一舉例怎麼練習了，當然訓練過程中也要講究方法，傳授技能也要有技巧，必須要遵循要由低到高、由易到難、由簡到繁的基本規律。遵循技能學的三個階段，第一個是獲得階段，第二個是穩定階段，第三個是暫時的消失階段。你不可能對一個初學者第一節課就馬上要教他如何防守如何搶斷等等，這個是不符合規律的，你要循勢漸進，注重細節的訓練。傳授一項技能要告訴他們這項技能的名稱和作用與重要性。在教學員技術之前要告訴他們技術的重要性，想打好籃球必須在訓練過程中百分百得精力投入，不能夠有一點點的渙散。並且告訴他們要耐心的練習，不是一朝一夕就能夠打好籃球的，練籃球就像建房子必須是一步步進行，如果地基打不牢上面建在高的樓總有一天因為地基不結實的緣故會倒塌，所以練球也是一樣基本功是很重要的，沒有紮實的基本功後面的技術將很難練習，需要時間的過程，時間的累積，每次訓練都要有新的收穫，每天進步一點，隨著時間的累積那將看到一個大的進步，這樣與隊員解釋運動員訓練的積極性就高了。在訓練中要不斷的變換方式，方式多樣化避免厭倦枯燥乏味的情緒發生。調動自覺積極性的訓練，不斷地激勵訓練動機，自覺是積極地前提，積極是自覺的外在表現，做好訓練的思想工作，遇到錯誤的動作馬上停止並且做出改正，防止錯誤的動作加深，對後續的練習是非常的不利。做為一名籃球訓練師你在生活中可以很靦腆內向，但是到了球場你要激情你要瘋狂，要用你的激情帶動大家，球場是個激情洋溢需要發洩的地方，不要死氣沉沉的，對訓練效果很不好。我在生活中是個偏內向的人，但是到了球場我好像到了另一個世界，那是我屬於我的舞臺，我需要激情需要吶喊，我需要大家專注我，透過你的激情吶喊，學生才能夠專注你的存在。

我們要談談籃球與生活精神方面的問題了，我們既要教授球場上的運動技能也要教授球場外良好的生活習慣與基本的為人處事，這也存在著均衡發展。我們要讓他在球場成為一名好運動員，還要讓他在生活中成為更好的人。籃球只是生活的一部分，生活才是最重要的。有些學生小小年紀脾氣非常的暴躁很容易動怒，同伴沒有傳好球或者一個小小的失誤，他都能夠給被人臉色，這個是一個很不好的習慣。這個時候是需要教練的教導，應該告訴他們，你需要寬容，需要鼓勵，需要團結，而不是在發牢騷，我們來到球場是為了享受快樂，享受籃球的樂趣，一個擊掌一個眼神一個微笑都能夠一帶而過，在球場上訓練磕磕碰碰是很正常的，籃球畢竟是一項有身體接觸的專案，難免會有身體碰撞，要讓他們有一顆寬容的心，不要在哪裡喋喋不休的指責，那樣子只能讓所有的人感到厭惡，所有的人都不喜歡和他一起打球。教授他們如何與同伴相處，怎麼樣才能讓他們能夠打成一片，這些都在教練的指導範圍內，可以讓性格內向不愛講話的學員與性格活潑的人在一起訓練。讓技術相當的在一組訓練，這對他們的訓練積極與提高信心都有很大的幫助。新來的學員在上課之前你要向大家介紹他的姓名，要讓他儘快的融入我們這個大家庭，教練要起到催化劑的作用。這些都是在教他們與陌生人交流是怎麼才能更快的融入進來。你還應該是他們生活中的導師，要求來到球場見到教練要情切的問候，見到其他家長要很有禮貌的問好，見到同伴來一個擊掌或者一個擁抱也不為而過，然後在互相詢問交流這個星期過得怎麼樣，訓練之前要把自己隨帶物品擺放整齊喝完的水瓶要知道該往哪裡放等等。。我們不僅僅是在教他技術，還要教他們生活常識為人處事的道理都是教練的指導範圍內，應該讓他們在生活中成為更好的人。

最後應該談談教練與學員與家長的關係了，在球場上你是他們的教練也應該很嚴厲的要求他們，但是一旦訓練結束你應該是他們的好朋友甚至好哥們。偶爾的開開玩笑，才能和他們走的更近，生病了或者沒有來訓練要電話問候，如果有必要親自登門看望，離開球場你就是他們的好朋友，與家長溝通也是很有必要的，因為有很多資訊你可以向家長詢問，透過家長的資訊你才能夠在訓練和交流過程中做的更好。

籃球文化博大精深，我們要透過籃球看籃球透過生活去看待生活，它是我的精神支柱，希望在這個領域做的更好，這是一種文化一種信仰。。。

對於青少年籃球訓練，在他們這個年齡段是沒有位置與技術之分的，都是處在初學，打基本功的階段，籃球技術的訓練有很多，大致分為：運、傳、投、搶、防守、籃板、身體對抗、體能。在這8大項裡面一節訓練課起碼要有5項技術訓練，有些教練訓練毫無章法想到什麼就練什麼，首先責任心就出現了問題，怎麼可能帶好學生。在一節訓練課中先練什麼後練什麼，怎麼練，特別是對於青少年，從小養成良好的訓練習慣學習正確的姿勢對他們來說真的很重要。訓練的安排一定要均衡發展，練左邊就要練右邊，練上肢就要練下肢，練前面就要練後面，練左手就要練右手，總言而之一定要均衡的發展。運球是對所有學生都很喜歡，教練要抓住這一點要他們多練習運球，但是練習運球之前一定要他們多多的練習球性球感的練習，球性與籃球是密不可分的，它能夠促使你在學習各各籃球技能的同時能夠更快的掌握並且熟悉這個技術。球性練習也要講究均衡發展，你要教授他們各種各樣各各方位的球性練習，不要一上來就是三繞環或者8字繞環，學生天天練他們也會枯燥乏味。既要做原地球性練習也要做行進間的球性練習，前進後退，上下左右，均要發展。

用科學理念指導青少年籃球訓練，最佳化青少年籃球訓練的相關對策分析：

（一）更新訓練理念

隨著世界籃球運動的快速發展，訓練理念也在不斷的更新和改革中，以往陳舊的訓練模式和訓練理念已經逐漸被時代遺棄，因此，想要提升青少年籃球訓練水平，需要更新訓練理念，以先進的訓練理念為指導，實現青少年籃球素養的全面提升。首先，教練要以當代青少年性格特點和身體素質為基礎，建立以及完善訓練理念，遵循循序漸進的原則，以符合青少年身心發展規律的方式開展訓練；其次，教練員要積極參考和吸納西方籃球發達國家對青少年的訓練方法和訓練理念，結合中國青少年的實際需求進行改進和最佳化，提升籃球訓練的針對性和實效性；最後，要注重加強籃球技能和規則理論的融合，改變以往重視技能而忽視理論的訓練理念，透過傳授理論知識和籃球規則，培養青少年的規則意識、責任意識和籃球素養，促使其領會籃球運動中蘊含的精神與內涵。

（二）加強體能訓練

當代青少年從小生長在物質充裕的家庭環境下，平時生活以學習為主，缺乏體育鍛煉，在身體素質和體能方面存在一定的不足，因此，在對其開展籃球訓練中，教練需要注重以及加強體能訓練，只有保證青少年具備充沛的體能，才能更好的完成技術動作，適應高強度的籃球比賽。首先，教練要積極採用多元化的訓練模式，帶給青少年以新鮮感和趣味性，避免訓練內容乏味枯燥，激發其對體能訓練的熱情和積極性；其次，結合不同青少年的個性特點和身體素質，採用針對性的訓練方式，根據訓練計劃對訓練時間進行適當的調整，根據訓練專案調整訓練頻率、訓練強度和訓練時間；最後，為了保證青少年可以應對高強度的體能訓練，教練要為其制定科學的食譜，滿足青少年體能訓練所需要的營養，防止青少年出現受傷以及過度疲勞等情況。

（三）提升教練水平

教練的籃球水平、執教能力和訓練水平與籃球訓練效果具有密切關係，想要促使青少年體育素養和籃球技能的全面發展，需要提升教練員水平，打造一支高素質、強能力、懂理論的現代化教練員隊伍。首先，要拓寬教練員聘用渠道，改變以往以退役運動員為主的挑選模式，積極從高校和社會中吸納具有籃球專業背景的教練員，提升教練員隊伍的理論知識水平；其次，對現有的教練員進行專業化培訓，培訓內容要涉及專業知識、籃球技能、訓練方法和執教能力等，促使其成為籃球理論豐富、籃球技能較強的現代化教練員；最後，要鼓勵教練員利用平時的工作和生活時間加強理論學習，透過學習提升個人的專業素質和職業道德，成為青少年心中的典範和榜樣。

（四）鍛鍊心智慧力

隨著現代體育的發展，對運動員的應變能力、抗壓能力以及心理素質要求更高，尤其是籃球運動，其更加強調運動員的心智慧力，要求運動員在高強度的對抗中可以審時度勢，處理好關鍵球，進而贏得比賽勝利，因此，在平時的訓練中，教練員要注重鍛鍊青少年的心智慧力。首先，教練員要注重加強技戰術訓練，透過訓練培養以及提升青少年的籃球自信，大膽完成各項技術動作，透過大量的訓練提升其籃球技戰術水平，進而更好的在比賽中完成教練員安排的任務；其次，不能以枯燥的技術動作訓練限制青少年的創新思維，在訓練中引入3v3對抗模式，透過對抗培養青少年審時度勢、判斷球場的能力，促使其在準確的時間做出正確的選擇；最後，教練員要培養青少年的抗壓能力，例如組織青少年做好比賽最後一攻的關鍵球處理，提升其抗壓能力，為青少年未來的生活與學習夯實基礎。

四、結語

總而言之，籃球屬於一項集體運動專案，其強調透過團隊合作贏得比賽勝利，對青少年身體機能、心理素質和精神意識等方面的培養具有積極意義和重要價值，因此，對青少年籃球訓練中存在的缺陷和不足進行分析，採取有效措施最佳化籃球訓練，可以促進青少年更好的發展。

我是曉侃侃，我來回答青少年籃球訓練如何均衡發展。均衡的發展需要綜合以下幾個方面來進行。

1.應從小就重視職業體育道德的教育。青少年籃球訓練既然要講究均衡，除技戰術等方面外，絕不能忽略了青少年運動員成長過程中的較為重要的一個點，即職業體育道德的培養！近些年來，隨著我們籃球體制的改革和不斷完善，特別是在我們姚明擔任CBA公司主席之後，更為明顯，同時與國際籃球的接軌越來越密切，所以為了適應這種變化，保證青少年健康發展，從小抓好青少年職業體育道德教育就更加的重要！

2.文化素質的教育。文化素質的教育是我們全面教育的一個分支點，也是體現我們青少年籃球運動員綜合素質一面，不但是發展青少年運動員治理水平的重要基礎，也決定著以後他們能否勝任更多挑戰的關鍵。籃球訓練中的技術動作，戰術意識是要求青少年具備一定的科學文化知識去理解和掌握，並在實戰中加以靈活合理地運用。所以，加強對青少年文化素質的教育，有助於其運動能力的提高，才能逐漸達到運動的高水平。

3.加強青少年運動員心理素質的培養。現代籃球的訓練方法更加的科學化，高水平的籃球比賽的爭奪日益激烈，場上的攻防轉換更加的速度與頻繁，這不僅僅要求運動員的身體、技術方面的高水平，而且更是雙方運動員心理能力的綜合較量。想成為一名優秀的青少年籃球運動員，不僅要具備良好的身體素質，精湛的技術，高超的籃球意識，還需要良好的心理素質。

4.打好紮實全面的基本功。熟知運動的都清楚明白基本功的重要性，基本功的紮實與否直接關係到球員發展的關鍵，那麼不僅是要掌握基本功，還必須做到熟練，形成肌肉記憶。在初期的基礎訓練階段，進攻技術練習主要以傳、投、運為主，注意對抗下的技術完成質量，而防守方面則以腳步移動為主，避免“隨便動手”習慣的養成。

總結的來說，要加強青少年籃球訓練的均衡發展，要結合實際情況，對其進行全面教育和科學的訓練，同時也離不開加強對教練員綜合素質的培養，這樣才能促使我們的青少年籃球訓練更加地進步，湧現出更多優秀人才。

隨著中國男子籃球職業聯賽（CBA）的日益盛行，特別是在CBA商業化和市場化機制今天，FIBA競賽思想指導下的中國籃球職業聯賽正悄然上升，得到了越來越多的人的喜愛。中國大學生籃球聯賽是在校園開展的比較有聲有色的一項籃球活動，除此之外還有業餘俱樂部和商業俱樂部等青少年賽事機構相繼成立，比賽人數和比賽場地都不拘一格，既有傳統的5VS5的比賽機制，也不缺少由企業資助進行的3VS3短期賽事，這對於開展中國籃球的新局面，發展中國未來籃球，培養後備籃球競技人才提供了方方面面的幫助。青少年包括青年和少年兩個方面，青年和少年同時也各自包括男運動員和女運動員，中國的少年籃球發展主要由學校籃球為主，除了少數的籃球城市之外（如東北，河南，山東的個別城市），這些籃球城市的籃球氛圍比較濃郁，很多少年運動員就是在這種氛圍下長大並從事籃球運動的，另外，在中學進行的“晨光”體育運動活動也在一定程度上了彰顯了少年學生們的運動天賦，但是從總體上來看，體育運動學校始終是訓練和輸入競技人才的重要基地；中國青年的籃球運動發展不同於少年（青年指高中及以上學歷時段或年齡段的或者運動學校同等年齡的學生），青年籃球的發展既有“晨光”體育活動高中階段的比賽，還有體育運動學校或者體育俱樂部間組織的各項比賽，同樣還有CUBA中國大學生籃球聯賽，CUBS中國大學生籃球超級聯賽，中國大學生運動會籃球比賽等賽事，青年籃球的發展與少年籃球的發展相比較而言，形式多樣，機會更多，賽事更密集，但是如何確保少年階段的基礎訓練和青少年之間的技戰術銜接是一個不容忽視的問題。另外，青少年籃球后備人才體質培養體質不完善，缺少法制監督，青少年運動員的文化素質和經濟技能不能雙向發展也是中國青少年籃球的現狀。