多數高血壓患者是可以透過體育鍛煉達到一定程度的康復的，只是在體育鍛煉的強度、時間段以及鍛鍊的頻率上要特別注意量力而行。

研究發現，運動可以透過交感神經和下丘腦-垂體-腎上腺軸發生抗炎作用，從而直接影響血壓。運動還可提高尿鈉排洩，降低血漿胰島素和去甲腎上腺素水平，這不僅有助於減少腎臟對鈉的重吸收，透過降低血容量進行血壓調整，還能使運動後得低血壓反應持續22h，透過抑制交感神經系統興奮性和外周阻力實現降血壓的目的。

此外，運動與放鬆性訓練均有助於改善患者的情緒，而許多情感因素也是高血壓的危險因素，如負性情緒、易怒、容易緊張和擔心的個性，有氧鍛鍊既可以降低輕度高血壓的血壓，還可幫助患者有效的控制精神壓力，從而減少高血壓的發作或減輕高血壓的程度。

因此，運動療法作為一種非藥物的防治高血壓的自主療法受到廣泛的關注與應用。世界衛生組織和國際高血壓學會早在1989年就將運動作為非藥物降壓方法之一。運動對於以舒張期血壓增高為主的患者作用更為明顯。

高血壓患者在運動方法上，強調以中低強度、較長時間的全身性有氧運動為主。具體注意事項包括以下4點：

1、注意運動強度、運動方式、持續的時間、頻率

運動強度：一定要量力而行確定適合自身的運動強度,可以運動前後心率的變化幅度作為參考,一般的變化幅度不宜超過40次/min；或以運動後3~5min內心率能否恢復到安靜水平為標準。一般剛開始鍛鍊的強度要小,隨著心血管系統的適應,在血壓穩定或緩慢下降的基礎之上,可以逐漸加大運動強度。

運動方式：高血壓患者的運動訓練強調中小強度、較長時間、大肌群參與、具有節律性反覆重複的動力性有氧運動。如步行、慢跑、游泳、太極拳、氣功等，當然了，一些無支援的上舉運動、上肢在支援下的抗阻訓練（傳統意義上的健身）也是可以做的，但在進行抗阻訓練時需要練習正確的呼吸。

持續時間：大多數研究表明,每天20~30min的運動是引起心血管機能改善的適宜量。運動的時間段根據自身情況可以在5~60min之間選擇。要根據自身的血壓狀況、有無鍛鍊基礎、其他方面的身體機能等方面綜合考慮,確定自身的鍛鍊時間。

運動頻率：大量的研究表明,適宜的運動頻率是每週3~5d。當然,每週6~7d的運動收益會更多。但是需要注意的是,開始鍛鍊時,運動頻率應限制在每週3~4次,當機體的運動耐受能力逐漸提高時,再增加到每週5d或6~7d。需要注意的是頻率至少達到每週3次。

2、在運動前，做好全面的身體檢查

體育鍛煉適用於原發性臨界性高血壓、Ⅰ-Ⅱ級原發性高血壓病以及部分病情穩定的III級原發性高血壓病患者。當收縮壓高於210mmHg、舒張壓高於120 mmHg時是不適宜進行體育鍛煉的,以日常基本活動為主;當收縮壓在180~209mmHg、舒張壓在110~119 mmHg範圍內時,也不適宜於全身性的運動,可以進行緩慢散步、做區域性的小肌肉群運動。在病情不穩定的情況下，如高血壓危象、不穩定心絞痛、心動過速、心力衰竭腦血管痙攣及合併其他嚴重併發症的高血壓患者也不宜進行體育鍛煉。

3、養成良好的生活規律和習慣

運動療法是高血壓的基礎治療，只有在糾正高血壓危險因素（如減煙減酒、降低體重、減少鈉鹽的攝入、減少膽固醇和飽和脂肪酸攝取、避免過分情緒激動）的基礎上，進行體育鍛煉，並配合藥物治療才能取得更佳的效果。

4、體育專案要多樣化，做到持之以恆

運動至少需要4周的時間才會產生鍛鍊效應,達到顯著的降壓效應則需4~6周。停止鍛鍊後效果在2周內完全消失。

高血壓患者運動有好處，但也要掌握好度

一、快步走

快步走是最容易實現、最為經濟也最為有效的一種運動方式，可以直接有效地預防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病症。這種運動方式適合各個年齡段的人群進行，安全性比較高，對身體的副作用也小。

不過既然是快走，在速度上還是有所講究的，想要達到鍛鍊的效果，可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式，其中中速走需要保障每分鐘步頻在九十到一百二之間；如果是快速走每分鐘的步頻需要保障在一百二到一百四之間；如果是極快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的時候只要心率控制在每分鐘一百二以下是非常安全的。

注意事項：

快步走一定要講究運動姿勢，走路的時候身體不要屈縮，要抬頭挺胸放鬆後背，後壁要儘可能擺大一些，同時讓自己的雙臂跟腳步配合起來，快走的時候速度一定要均勻，對於老年人適當速度可以慢一些。

二、慢跑

慢跑跟快步走一樣，不需要特別的措施就可以進行。有醫學研究發現，慢跑時人體的供氧量要比靜止時多八倍左右，對心臟跟血管有很大的好處，可以增強心肺功能，還可以達到減肥以及降低血脂的效果。對於高血壓患者也有很大幫助，可以降低血壓，緩解因為高血壓帶來的頭暈失眠問題。

注意事項：

慢跑也不是誰都可以進行，年齡較大還有心腦腎病的高血壓患者不適宜這項運動。此外，心律不齊以及心絞痛患者也不適合這項運動。

在慢跑的時候要讓雙手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的狀態，讓自己的傷身微微前傾，且帶動身體向前行，同時雙腳落地要輕盈。跑步時最好選擇用鼻子呼吸，情況特殊也可以適當用嘴巴呼吸。

高血壓中非常重要的一項生活幹預方式就是運動，健身是運動方式，所以高血壓朋友肯定能夠健身，但具體怎麼做，需要根據情況。首先，高血壓為什麼要積極運動，運動帶來哪些好處？有研究資料表明高血壓患者在長期訓練後患者安靜血壓可以下降。

運動後對機體的影響主要表現在以下幾個方面。

第一，運動可以調整自主神經功能

耐力鍛鍊或有氧訓練可降低交感神經系統興奮性，放鬆性訓練可提高迷走神經系統張力，緩解小動脈痙攣。因為長期的高血壓能夠引起全身小動脈的病變，運動後能夠緩解小動脈痙攣，血管本身的張力釋放之後，血液對血管壁的測壓力就會減小，就能夠降低血壓。

第二，運動可以降低外周阻力

運動訓練時活動肌肉的血管擴張，毛細血管的密度或數量增加，血液迴圈和代謝改善，總外周阻力降低，從而有利於降低血壓，特別是舒張壓。

第三，運動可以降低血容量

運動鍛鍊可提高尿鈉排洩，相對降低血容量，從而降低過高的血壓。血容量降低，血液對四周血管的壓力減少，從而達到降低血壓的目的。

第四，減少高血壓危險因素

運動訓練和飲食控制結合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，從而有利於血管硬化過程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也間接的降低了血液對血管壁的壓力。

第五，增強身體體質，減少發生。

透過運動，可以使體質增強，有利於積極預防其他心腦血管疾病和糖尿病等疾病的發生，減少高血壓帶來的併發症。

運動健身有如此多的好處，那高血壓如何運動健身？首先高血壓健身運動需要個體化，絕不能泛泛而談，比如血壓控制不理想，甚至血壓較高時，暫停鍛鍊，儘量減少活動，待血壓平穩之後再去健身。另外找到適合自己的健身方式，比如慢跑，太極拳，游泳，散步，騎行等等。不建議採取劇烈的運動方式。去健身房鍛鍊時也要選擇舒緩的健身專案。合理安排計劃。那麼高血壓的健身鍛鍊對於鍛鍊也是一樣的，瞭解自己，合理鍛鍊，規律執行，才會達到事半功倍的效果。注意量的把握。太多了可能會引起身體不適或者血壓升高。運動時以心跳加快、微微出汗、感覺有點累為準，運動切勿勉強，欲速則不達。更不能突然加大強度。很多高血壓病人平時都是不怎麼鍛鍊的，得了高血壓之後，大夫囑咐要運動，所以突然跑步、劇烈健身是對身體有害的，對於這些病人可以平時先活動活動筋骨，從散步開始，一點點加大運動量。堅持鍛鍊。很多事情都是因為少了堅持下無法走到終點，運動鍛鍊尤其是這樣，長期堅持才能有好的效果。綜上所述，積極的運動健身對高血壓有些明顯的好處，但是也要個性化，結合自己具體情況選擇適合自己的健身方式，量力而行，祝您健康！

有部分高血壓確實不能健身！健身的高血壓人也需要會健身，科學健身。

一、這些高血壓人不能健身

有一些高血壓人，發現比較晚，已經引起 了併發症，比如說已經有腦出血、腦梗死、心肌梗死、心絞痛、心衰、腎衰等等這些情況，肯定不能健身。就算活動也需要因人而異。

二、這些高血壓人血壓必須降下來後再考慮健身

對於血壓在160/100以上的高血壓，不建議健身，會有危險，對於有症狀的高血壓也不建議健身，比如高血壓引起的頭暈、頭疼等等不適，也不建議健身。

三、血壓在這個水平可以健身

高血壓人血壓降到140/90以下，根據個人身體條件可以健身；或新發現的高血壓，沒有超過160/100，沒有合併心腦血管疾病，沒有症狀的情況下，可以健身。

四、健身並不代表劇烈運動

健身有很多形式，大體來分，運動分為有氧運動和無氧運動，當然現實中並不是這麼嚴格區分，但至少高血壓人應該以有氧運動這種健身為主。

因為有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

而不建議各種劇烈的運動，因為劇烈運動本身不利於心肺健康，且對心臟有潛在的危險。

五、健身的時間和心率

建議長期堅持，每週3-5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，也就是心率不宜過快，不能高於170-自己的年齡。同時，健身前最好測量血壓，以保證血壓不高，保證安全。

總之，高血壓人可以健身，但要有前提，要科學！

運動能強身健體，疏通經絡，放鬆心情，健康的生活方式離不開運動健身，對高血壓患者來說，適當運動健身也是好處多多，但不是所有的高血壓患者都能運動，哪些人能運動，哪些人不能運動，運動健身時應該注意些什麼，接下來我為大家一一解答！

一，哪些高血壓患者不能運動

未控制的高血壓，血壓超過180／110mmHg，應待藥物治療血壓穩定後再運動 各種急性感染，特別是發熱期，切忌盲目運動，應待感染控制後再運動 嚴重心功能不全，稍事活動就感胸悶、氣喘的患者，應待心功能穩定後再運動 嚴重糖尿病、腎病，病情活動期內應遵醫師醫囑指導運動 嚴重的眼底病變，眼科檢查提示有眼底出血者，不宜運動 新近發生的腦血栓，應先進行腦卒中康復訓練

二，高血壓患者適合哪些運動方式

有氧運動：如慢跑，快走，騎腳踏車，游泳，散步，打羽毛球等。降低周圍血管阻力的運動：最常見的有步行、慢跑、踏車、平板運動等運動專案； 放鬆身體和鍛鍊呼吸的運動：如放鬆體操、太極、氣功、八段錦等。

三，運動的注意事項

1，運動時間: 高血壓患者儘量不要選擇清晨進行運動鍛鍊，因為早晨6~10點是心肌梗死、心源性猝死及中風等心血管事件的高發期，人體的血壓在這段時間是最高的，這個時間段運動會增加心腦血管事件的風險。所以高血壓患者在午後或者傍晚運動是最好的。

2，運動強度: 感覺心跳加快，微微出汗或者開始氣喘就可以了，以散步為例，一分鐘120步，走半個小時最佳，如果運動後休息10分鐘還覺得心率有點快那就得減少一點運動量了。

3，高血壓患者不宜做頭部低於腰部的運動，例如：頭低腳高位的仰臥起坐、直腿抬高、雙手觸地或倒立等，避免突然站立時暈倒！

4，如果高血壓患者同時有其他慢性病，運動時要同時考慮兩種病情，例如高血壓合併糖尿病患者，應當在餐後至少1小時後做運動，運動前先進行10分鐘的準備活動，隨身攜帶糖塊，避免運動時出現低血糖，運動後要做5分鐘的整理放鬆活動。

高血壓可以健身？健身可以給機體帶來什麼好處？如何科學健身？

接下來我想從什麼是高血壓、高血壓的分類、不同型別運動對於高血壓效果影響，以及運動過程需要注意的事項者幾個方面談一談自己的看法。

在回答這個問題之前我們首先需要明確題目中的“高血壓”屬於哪一種類別

高血壓的分類

高血壓在內科學中大致可以分為兩種型別，即原發性高血壓與繼發性高血壓。

原發性高血壓

我們通常說到的高血壓一般是指原發性的高血壓，這種高血壓是由於遺傳因素與環境因素的互動作用而導致我們機體內部體液迴圈動脈壓升高為主要表現的一種心血管綜合徵。高血壓通常是我們的心血管疾病的危險因素，可以損傷包括我們的心臟、腦、腎臟在內的重要器官結構和功能。

繼發性高血壓

而這種高血壓一般都是由於機體某些確定的疾病等原因引起的血壓升高表現。例如在臨床上常見的內分泌疾病、腎臟疾病、以及妊娠和藥物作用的原因，引起血壓升高的現象。這種高血壓的比例相比原發性較少，大約佔高血壓人群的5%左右。

那麼今天的重點我們更多的偏向於原發性高血壓。

在中國原發性高血壓流行病學特點

長期的原發性高血壓高壓可引起心、腦、腎等重要的器官結構與功能，在中國多表現為三高與三低的特點，即：

患病率高、致殘率高、病死率高知曉率低、服藥率低、控制率低

目前針對原發性高血壓我們的仍然是以藥物治療為主，但藥物治療在一定程度上存在著缺陷：

存在一定的不良反應；

治療療程長；

不正確服藥停藥後血壓波動大；

尚且無根治性藥物；

因此在這種情況下非藥物療法很早便引起了人們的關注，其中便包括我們今天要提到的運動非藥物療法。

運動療法包括哪些？

其實早從1989年世界衛生組織和國際高血壓學會推薦將運動療法作為非藥物降壓方法之一。

在如何科學合理的探索運動對於原發性高血壓的干預方案上，國內外學者也進行了大量的臨床對照試驗，目前為止運動療法在一定程度上成為了治療原發性高血壓的具備潛質的非藥物療法。其中心肺訓練與抗阻訓練是目前研究的熱點所在。那麼在學術科研界運動作為一種非藥物療法的功效到底體現在哪些方便呢？

心肺訓練

心肺訓練所具備的特點特備適合我們的高血壓人群，因為它具備

低強度

不中斷

節奏強

形式多樣

的特點。例如騎車、慢跑、有氧操、甚至慢步走，這些動作極其簡單，這些對於運動場地無要求、運動裝置不受限、甚至不受時間的限值蠻簡單易學，使人們更易於接受認可。

下面列舉個心肺訓練在運動非藥物療法中降壓效果的醫學文獻以佐證：

研究人員納入的試驗物件特徵如下：

12名患有原發性（I-II級）高血壓或血壓達到160/95 mm Hg且無心血管併發症的患者作為研究物件；

年齡從34歲到56歲不等（平均46歲）；

它們的平均身高和體重分別為159.2±7.9 cm和66.7±10.2 kg；

透過體格和實驗室檢查，排除繼發性高血壓；

在研究開始前的6周以上，停用所有降壓藥物；

同時其他條件全部統一排除混雜；

有氧運動的型別：

患者接受了這種輕度的有氧運動，在腳踏車測功機上運動60分鐘，每週運動頻率為3次以上，10周後對運動進行相應的調整。

為期10到20周的輕度有氧運動後，透過監測靜息血壓和患者體內多種激素反應（血漿兒茶酚胺，前列腺素E，腎素-血管緊張素系統，激肽釋放酶-緩激肽系統）記錄心肺運動對血壓的影響。

研究結果：

結果顯示在運動的5周後，觀察到患者血壓平穩在一個較低的水平；

在第10周，由於身體適應性而對工作負荷進行的調整會進一步降低血壓。

同時在採用運動療法後，監測患者體內的與高血壓相關的多種激素反應

結果發現

1、在運動20周後78％的患者的收縮壓/舒張壓（平均）降低了20/10mm Hg以上。

2、患者體內血漿兒茶酚胺水平顯著降低，血漿前列腺素E水平和尿鈉排洩量增加。

血漿兒茶酚胺可升高可使小動脈血管收縮增強是引起動脈血壓升高的原因；前列腺素屬於腎臟排鈉激素該值升高可以有效排除體內多餘水分，降低血容量對血管的壓力；

3、不同患者的降壓效果不一致，與患者體內的腎素活性相關

研究學者發現在血壓降低和血漿腎素活性之間存在負相關性的關聯（r =-0.78）

簡答的解釋是血壓有效下降的患者與血漿改變不明顯的其餘患者進行比較，血壓下降快的患者血漿腎素活性的初始值明顯低於後者。

所以得出的結論便是：

對於原發性高血壓患者參加心肺訓練，進行達到自身最大攝氧量約50%的有氧運動可有效治療輕度高血壓，對於體內腎素活性較低的患者，降壓效果會更為明顯。

因此心肺活動可以有效改善原發性高血壓的血壓狀況，但是阻力訓練的健身可以？

抗阻力訓練

抗阻力訓練可以在一定程度上與可與我們的健身畫等，有時候拿捏火候的抗阻力訓練也可以起到一定的降壓效果。

在2014年發表名為《等距運動訓練在降低血壓中的作用證據：潛在機制和未來方向》的綜述中提到。

越來越多的前瞻性證據表明，在藥物治療和非藥物治療患有高血壓的老年佇列中進行等距運動訓練可能會產生相似的，甚至更大的血壓降低效果。

研究者綜合文獻分析顯示，透過以下健身手段：

等距鍛鍊訓練方案通常包括四組2分鐘的握力或腿部收縮；持續最大自願收縮的20％至50％，每組相隔1-4分鐘的休息時間。以每週三至五次的頻率，持續4-10周。

文章綜述分析報告顯示這些干預可使血壓收縮壓平均降低幅度為10到13mmHg，舒張壓則為6和8mmHg。

雖然降壓的效果機制尚待充分闡明，但這種療效可能與血管內皮依賴性擴張，氧化應激以及對心率和血壓的自主調節的改善有關。

訓練需要把控力度

如果在訓練過程中如未能控制好力度可能會引起血壓發生較大波動，有可能會導致患者出現頭暈、噁心等症狀，嚴重者可誘發心絞痛、突發性心臟病等現象。

雖然存在風險，但是在運動醫學領域，透過這種方式可以透過抗阻力運動或者此類健身方式提高自身的肌肉含量，有利於改善機體肌肉量低、骨質疏鬆、甚至骨折的可能。

因人而異

同時針對不同的年齡、性別甚至體質的差異造成健康狀況與體能適應水平的不同，我們不可以盲目的進行高強度的身體鍛鍊，需要在專業指導下根據個人的身體素質、生活習慣、群體之間的差異尋找合理科學的健身方法，只有充分考慮個體情況並設計合理的運動干預方案才能有效降低運動干預風險，最大限度地發揮運動干預效果。

寫在最後

不同健康狀況的高血壓患者需要根據不同的運動形式、不同的運動強度、甚至不同的運動時間差異在專業的醫師指導下進行由淺入深，循循漸進的進行運動干預。只有制定個性化運動干預方案才能更好的在一定程度上降低原發性高血壓患者對藥物的依賴，同時還能使患者透過提高自身體適能水平而安全有效地將血壓控制在一個相對穩定的水平。

以上便是個人與大家分享的觀點，希望對大家有幫助。

高血壓患者當然可以健身，對高血壓的適應沒有不良影響，適當運動，也有助於調節身體，改善高血壓的狀態。跑步、慢跑和游泳是很好的鍛鍊方法，但要注意，不要做過於激烈的運動，不然血壓也是會升高的！

高血壓是現在常見的一種慢性疾病，中國幾億的心腦血管疾病患者中，約有93%的患者患有高血壓，患有高血壓後，在各方面都有了禁忌，很多人就開始有了各種顧慮，擔心這個不能做，那個不能做，最常見的問題就是，患有高血壓後能健身嗎，能運動嗎？

首先，患有高血壓後是可以健身的。

根據指南推薦，有效管理高血壓，任何一階段都需要改變生活方式，這對不同初始血壓水平的每個患者而言都是至關重要的，而每週規律的有氧運動是改變生活方式的關鍵一環。

但是運動要注意什麼呢？

1.選擇合適的運動方式

要選擇安全、科學、有效的運動，要根據自己的興趣愛好、疾病狀況選擇最適合自己的運動方式，最好是中等強度的有氧運動，比如游泳、慢跑、太極等等，並長期堅持。血壓未控制穩定的高血壓病人不宜做力量型運動，如平臥舉槓鈴、舉重拔河、快速短跑、拉力器等。這些型別的運動需要大幅度屏氣、收縮腹肌，可能會誘發高血壓病人的收縮壓和舒張壓急驟上升。不宜做頭部低於腰部的運動，例如：頭低腳高位的仰臥起坐、直腿抬高、雙手觸地或倒立等。避免選擇體位變動較大的動作，老年高血壓病人心血管反射功能差並對降壓藥較敏感，極易發生體位性低血壓，即過快由臥位到坐位或站位轉換時易出現頭暈甚至暈倒。

2.堅持運動

高血壓患者要注意，每週運動至少三次，總時間不少於150分鐘。

3.選擇合適的時間鍛鍊

運動時間的選擇也很重要，一般建議選擇下午或者傍晚運動，不建議晨練，因為清晨往往是心腦血管事件的高發時段，一般血壓也會高，這個時間段不建議鍛鍊，如果實在是想早上鍛鍊，最好是服藥後再進行，不建議空腹，最好是在早上九點之後。

當然也不是所有高血壓患者都適合鍛鍊，未控制的高血壓，血壓超過180／110mmHg，應待藥物治療血壓穩定後再運動；各種急性感染，特別是發熱期，切忌盲目運動，應待感染控制後再運動；嚴重心功能不全，稍事活動就感胸悶、氣喘的患者，應待心功能穩定後再運動；嚴重糖尿病、腎病，病情活動期內應遵醫師醫囑指導運動；

嚴重的眼底病變，眼科檢查提示有眼底出血者，不宜運動；新近發生的腦血栓，應先進行腦卒中康復訓練。

高血壓患者運動有助於穩定血壓，但是一定要注意循序漸進，注意量力而為，不可過度運動。

在得了高血壓之後，很多人都在生活中變得小心翼翼的，生怕做了什麼事以後使血壓升高的更加厲害，出現危險。有一些人就認為高血壓患者不能健身，因為健身的時候心臟跳動加快，血壓也會升高。真的是這樣嗎？

高血壓能健身嗎？個人認為，有部分高血壓確實不能健身，但不是所以高血壓患者都不能健身！

有一些高血壓人，發現比較晚，已經引起了併發症，比如說已經有腦出血、腦梗死、心肌梗死、心絞痛、心衰、腎衰等等這些情況，肯定不能健身。就算是活動也需要因人而異。

對於血壓在160/100以上的高血壓，不建議健身，會有危險，對於有症狀的高血壓也不建議健身，比如高血壓引起的頭暈、頭疼等等不適，也不建議健身。高血壓人血壓降到140/90以下，根據個人身體條件可以健身；或新發現的高血壓，沒有超過160/100，沒有合併心腦血管疾病，沒有症狀的情況下，可以健身。高血壓健身的時候需要注意什麼?高血壓最怕的運動是什麼

1、高血壓最怕劇烈的無氧運動

所謂無氧運動，即肌肉在“缺氧”的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。為什麼高血壓患者最怕無氧運動。這是因為在做無氧運動時，人需要屏住呼吸，拼命發力，這時候血壓會迅速升高。

這麼做會突然給血管帶來很大的負擔，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中。總之，高強度長時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2、血壓未控制時的高強度運動

很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓藥，這就容易導致自己有高血壓而不知情，導致高血壓狀態下仍然劇烈運動，這樣非常容易讓自己處於心腦血管事件突發的危險之中。因此需要提醒高血壓朋友，經常監測自己血壓是否正常，同時堅持規範服用降壓藥非常重要。如果沒有做到這一點，進行高強度運動是很危險的。

高血壓患者健身的時候能夠進行哪些運動呢？

1、步行

現如今掀起了一股步行的風潮，很多人都非常信奉日行一萬步的健身理念。其實對於高血壓患者來說步行這項運動也是非常適合去選擇的，首先這項運動它的運動量不是特別的大，也相對來說較為簡單，對於一些中老年高血壓患者來講會沒有過多的負擔。其次，步行這種運動方式也有非常不錯的降壓效果，還能夠緩解高血壓帶來的身體上的不適。步行的時候不必要堅持要日行一萬步，要根據自己的健康狀況使自己得到鍛鍊即可。

2、慢跑

如果覺得步行的運動量過於低，也可以選擇慢跑這種運動方式。對於一些症狀比較輕的高血壓患者來講，可以選擇慢跑作為降壓的輔助鍛鍊方式。它可以增強人的心肺功能，提高人的肺活量，還會改善消化功能，對於減輕高血壓的症狀很有幫助。慢跑的時候一定要注意場地的選擇，儘量不要選擇在馬路邊或者工廠邊，公園和操場都很好。另外慢跑的時候也要注意時刻的關注自己的狀態，如果感到不適，不要逞強立馬停下來。

3、力量訓練

以上兩種運動方式都屬於有氧運動，其實高血壓患者也是可以進行一些力量訓練的。經過力量訓練可以讓身體的脂肪更加快速的燃燒，使自己的肌肉含量增加，也更能鍛鍊心肺功能。長期進行一些力量訓練，可以使血壓穩定在合理的範圍之內，不過需要注意一點的就是做力量訓練，一定要在專業人士的陪同和指導之下，否則很容易受傷。

4、太極拳和太極劍

太極拳和太極劍都是比較適合高血壓患者來做的，尤其是對於那些症狀相對來說較重或者中老年高血壓患者。這種運動方式的動作相對來說是較為柔和的，但是鍛鍊的效果又絲毫不差，它能夠讓全身的肌肉都放鬆下來，做完一套太極拳和太極劍之後，感覺身心都非常的放鬆，也可以排解壓力，使心情變得更加舒適。

除此之外，高血壓患者運動健身的時候還需要注意這2點：

1、選擇合適的運動時間

很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時間最好是在10點以後，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發時間段，因此建議高血壓患者在上午10點之後再進行運動。此外，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以後，也就是晚飯後的半個小時到一個小時之後再運動。

2、不空腹運動

結語

總之，高血壓患者能否運動健身，具體運動型別需要根據個人具體情況選擇。適當的運動是可以有效穩定自身血壓的，建議高血壓患者聽取醫生的專業意見，選擇適合自己的運動方式。還是要根據患者自身身體情況和血壓控制情況辯證看待的，選擇適合自己的勞動量和運動方式，對於輔助控制血壓是有利的，不要照搬別人的運動方式和強度，也不要被疾病嚇得不敢運動，定期監測運動前後血壓波動情況，適時進行調整，在天氣逐漸轉涼的時候注意保暖，減少心腦血管疾病的發生。當然，高血壓患者要是不喜歡運動，有想要穩定血壓，可以喝點紫陽毛尖，給身體補充硒元素。

微量硒元素有很強的抗氧化作用，可以排除體內毒素、防止血凝塊、清除膽固醇、增強人體免疫功能。適當攝入微量硒元素，能有效提高高血壓的控制率，預防和穩定血壓。紫陽毛尖因產自有“中國硒谷”之稱的陝西紫陽硒谷生態區而出名，每一公斤茶葉中富含150ug硒元素，是一般綠茶的6倍還多，每天沖泡1-2杯，人體可有效吸收茶葉中的天然硒元素。堅持每天飲用紫陽毛尖，可有效降低血壓，有益於心血管功能的改善。

【專業醫生為您做解答】

這個問題的潛臺詞實際上是：血壓本來就高，如果運動了血壓會不會更高了，不是更危險嗎？

有這樣的擔心可以理解，但也反映了不少對血壓與運動之間的關係不瞭解，實際上運動不會導致血壓長的更高，反而對降低血壓起著極為重要的作用，合理的運動是每一位有高血壓的人都應當去做的，這是因為：

影響血壓的因素主要有三個：一是心率，二是血管的收縮，三是血容量。運動時心率會加快，泵出與迴流的血液量增加，確實會增高血壓，但一來心率不會無限制地加快，二來與此同時血管的收縮功能加強，可以容納更多的血液，同時由於運動時會出汗又減少了血容量，三個因素彼此相互影響，使得血壓並不會有太大的升高。通常收縮壓會有小幅上升，而舒張壓基本保持不變。至於有些人運動後血壓會大幅上升，則屬於高血壓中的運動型高血壓，是需要給予干預治療的。

由此可見，有高血壓的人無需要擔心運動會使血壓有大幅升高而帶來危險，相反運動促進了血液迴圈、增強了血管收縮功能、減少的血容量，且這樣的效應可以持續存在12-20個小時，對控制血壓非常有幫助，不少輕度高血壓的人僅僅透過合理運動即可將血壓控制達標而無需服用降壓藥。

需要注意的是，上述說到的運動是有氧運動，比如慢跑、快走、打太極、做體操等，至於舉啞鈴等需要屏氣的運動是不適合高血壓患者的，可能導致血壓瞬間的大幅升高而引發意外，是應當避免的。

那麼有氧運動如何做合適呢？基本原則是運動時一定要出汗，心率不要太快，最高不超過170-年齡，每次運動持續時間應在30-45分鐘為宜，運動後不要急於喝水，喝水也要慢喝，堅決不能喝淡鹽水，否則運動的效果將前功盡棄。

你好，高血壓是一種對人類危害很大的慢性疾病，如果血壓長期得不到有效控制，容易誘發心腦血管疾病，對高血壓患者來說，在運動的時候儘量避免劇烈的運動，運動前要少量進食，不要空腹，也不要吃的太飽，避免喝一些刺激性飲料，比如濃茶、咖啡，適當的補充一些溫水，不要做頭低於心臟的運動，否則容易增加腦血管的壓力，在健身的過程當中，注意不要憋氣，憋氣容易導致大腦缺氧，血壓升高。