養生兩字一直掛在人們嘴邊，養生並不是大量吃保健品和劇烈運動。其實養生非常簡單，只要調整好生活節奏，瞭解哪些事該做，哪些事不該做，就能延年益壽，維持身體健康。

早起“3不要”

1、早起不要動作太急

醒來後立馬起床，會讓身體從未完全甦醒狀態突然進入活動中，可啟用交感神經系統。本身老年人的調節能力極差，早晨起床時動作太急，易引起體位低血壓。另外經過一晚上睡眠，體內大部分水分被消耗，血液流動速度差，血液粘稠度高。突然起床會堵塞血管，引起腦供血不足，甚至誘發心腦血管意外。

2、早起不要憋大便

早晨起床後大腸蠕動活躍，易產生便意。但很多人因為工作比較繁忙，早晨起床後匆匆忙忙跑到公司，即使有便意也一直憋著。大便長時間在結腸中停留，含有的水分會被吸收，使得大便乾燥，易引起便秘，便秘又是導致痔瘡和肛裂等肛周疾病的高危因素。

3、早起後不要忽略早餐

很多人為了能貪睡幾分鐘，起床後會直接去公司，從來不知道早餐的重要性，這樣會使得胃部一直處於飢餓狀態。但胃液會照常分泌，因為沒有食物可消化，只能消化胃黏膜，久而久之引起胃炎或胃潰瘍。另外在空腹狀態下工作或學習，身體會動用甲狀腺和腦垂體分泌的激素來獲取動力，久而久之易引起甲狀腺功能亢進或腦垂體亢進。

飯後“3不急”

1、飯後不急著散步

吃完飯後大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化和吸收。若飯後立即散步，會使得血液分佈在體表，流向胃腸道的血液有所減少，易引起消化不良。尤其是老年人飯後立即散步，可導致心功能減退，血壓反射調節功能障礙以及血管硬化等，儘量是飯後休息半小時後再活動。

2、飯後不能急著洗澡

飯後立馬洗澡會增加體表血流量，流向胃腸道的血液有所減少，長時間下去會減弱腸胃消化功能。儘量休息1~2個小時後再洗澡。特別是患有心腦血管疾病的老年人，飯後立馬洗澡可能引起心腦血管意外，甚至危及生命。

3、飯後不能急著吃水果

水果中含有糖類、果膠和有機酸等物質，飯後立馬吃水果會影響食物消化和吸收，甚至導致腹部脹痛和腹部不適感。吃水果的時間儘量安排在飯後兩個小時或飯前一個小時。

睡前“3不宜”

1、睡覺前不宜吃夜宵

睡覺前吃夜宵可加重胃腸道負擔，胃部消化的訊號一直傳遞給大腦，使得人們失眠多夢，降低睡眠質量，甚至誘發神經衰弱。特別是不能吃含蛋白質的夜宵，因為蛋白質受到腸道細菌分解，可產生大量有毒物質，本身睡覺時胃腸道蠕動減慢，這樣可延長有害物質在腸道停留時間，易引起大腸癌。

2、睡覺前不宜做劇烈運動

睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，如跳舞慢跑或打球等，也不能做重體力勞動和緊張的腦力勞動，不然會使得大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。此外，也不能看情節太激烈的電視劇或電影。

3、睡覺前不宜看手機

很多人有睡覺前玩手機的壞習慣，手機發射出來的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人們處於淺睡眠狀態。因此睡覺前兩個小時要關閉所有的電子產品。

溫馨提示

平時生活中要注意以上幾點，不管工作有多麼繁忙，必須有營養豐富的早餐，養成定時拉大便的好習慣。心腦血管疾病患者不管做什麼動作都要講究慢。

#家庭醫生超能團#

1、《養生的最佳時間是什麼時候 一天中的8個養生時間段》，健康健身志，2017-11-25

2、《想長壽，請記住：早起3不要，飯後3不急，睡前3不宜，現在開始還不晚！ 》，中老年大講堂，2020-05-16

需要吃的好，有營養，拒垃圾食品，多吃些蔬菜和水果，適當運動，有些生活情趣的愛好，比如種花，養鳥等！需要睡得好，保證每天7小時的睡眠，養成飯後散步的好習慣，放鬆心情，一切將會更好

春季養生進補人參應注意哪些？

感冒發熱的時候不適合服用

這是因為在發熱的過程中身體會出現心悸劇烈的情況，而服用人參之後體內的血液迴圈速度就會增加，這個時候就會導致心悸的情況加重，令感冒發燒問題更加嚴重，並不利於病情恢復，反而有可能導致病情惡化。

氣喘、喉嚨乾燥不適合使用人參

如果是突然間出現氣喘的情況，或者是由於體內燥熱所造成的咽喉乾燥的情況，那麼我們也是不建議使用人參。除此之外，如果是由於一時的情緒激動所導致出現吐血的情況等等，那麼建議最好也別使用人參。

溼熱所引起的腹中忌浮腫人參

這是因為人參具有一定的抗利尿的功效，服用之後不僅不能夠緩解浮腫情況，反而會加重病情，並不建議服用。除此之外，如果是由於腎功能不全所引起的尿少情況，也不建議服用人參來治病。

失眠多夢、心情煩躁不建議服用人參

人參服用之後精神會更加的亢奮，不僅導致睡眠效果更差，同時也難以起到靜心的功效。以上的介紹主要是表明，任何的東西都要注意使用，正確的使用才能發揮它的最好價值，好的東西也會存在著壞處，人生一定要控制好量，而且適合的人群，飲食都有時間，都很重要。

養生首先注意的是持久，不可三天打魚兩天曬網，不管是哪種養生方法，都不可能保養兩天，我的身體就健康了。

養心，很多人認為我注重養生了，就可以長壽了，我就不生病了，其實我到沒有這麼想過，我認為養生的目的就是為了讓我們在活著的時間裡，能夠快樂自由的過好每一天。心放下了，空氣都感覺新鮮了，天似乎都變高了。

找到適合自己的養生之道，有人喜歡下棋畫畫，有人喜歡養魚鳥，也有人喜歡旅遊，鍛鍊，等等，配合一些中醫醫學，按摩、拔罐.藥膳或者太極、八段錦，都可以達到養生的效果。

養生是一個永恆的話題，養生是一個在你看來值不值得重視的問題，你在乎它，它就是重要的。養生應該30歲就要開始了，為什麼是30歲呢？30歲是我們發育的一個峰值，年齡往後身體就開始走下坡路了。

那養生應該注意那些問題呢？

1、養生不是多吃補品

有人認為養生就是吃補品，只要多吃補品就可以延年益壽。於是，冬蟲夏草、人參、阿膠、鹿茸、燕窩、魚翅、三七、天麻、熊膽，甚至是維生素C、鈣片、魚肝油，有病沒病都吃。雖然這些補品不能說不是好藥，但是吃藥和其他事情一樣，不可過之，更不能濫用。

身體健壯者，用了這些補品、補藥，不僅可能對身體沒好處，還可能造成傷害，有的補藥用得太多太久，甚至可能會中毒。長期大量吃維生素C可能會引起草酸鹽解釋，鈣吃過量了可能會引起便秘、導致高鈣血癥、尿路結石等。魚肝油吃多了，可能會導致維生素A中毒，出現噁心、腹瀉、食慾缺乏、頭暈等症狀。

2、養生是老年人的事

奮鬥！是很多年輕人的座右銘，確實，年輕的時候多努力無可厚非。但是長期熬夜、不吃早飯，這樣的透支健康的行為頻頻發生，真的要引起注意，別覺得養生是老年人的事情，別覺得自己年輕就有恃無恐，世界上有兩件事情往往是一去不復返的：一個是青春，一個是健康。一個沒有時間養生，或者不注意養生保健的人，終有一天要住院的。因此，養生應該從沒有病的時候開始，因為有了病再養生就來不及了。

3、只吃素就是養生

有一些人，特別是一些中年女性，都不喜歡吃肥肉，原因是害怕發胖，減肥，也為預防心腦血管疾病發生，於是天天吃素。提醒，長期攝入高脂肪飲食容易得心腦血管疾病，但一點都不吃帶脂肪的肉，也不利於健康。但是，對體力勞動者來說，應該吃一點肥肉。對一般血脂不高的人而言，在日常膳食中也要吃一點含有膽固醇類的食物，這樣有利於健康長壽。

養生，本是為了保持自己的身體健康，為了生活地更加從容。所以避開以上這些相信大家都能獲得健康。

運動飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯後運動要好得多。午飯後適合做哪些運動水果飯後吃進人體的水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中，產生髮酵反應甚至腐敗，使人出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯後吃水果則沒有這種養生功效。午睡人進餐後血液湧向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，易引起消化不良的症狀。如果改成飯前睡覺，先吃點水果或喝杯牛奶後上床午睡半小時到1小時，然後再進午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。怎樣提高午睡的質量喝湯許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”，使食物能順利下嚥，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。專家提醒：關於上面是說的飯前的保養和飯後的養生問題，有很多人都不怎麼注意這些，但養成好的習慣是對人的身體有很大好處的，所以正確的保健方法有利健康，尤其的飯後一定要杜絕不好的習慣才能夠確保身體的健康和長壽。飲食保健注意事項1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。2、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。3、儘可能不極飢時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。4、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。5、細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助於消化（消化食品）。6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。7、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥（減肥食品）很有必要。8、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。9、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖（血糖食品）維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

養生養生，其實就是養成一種良好的生活習慣，很多疾病都是因為不良的生活習慣造成的。

1、合理的飲食。飲食一定要講究均衡的營養，不能偏食，肉類一般最多不能超過總食物的百分之二十。現在物質生活水平相當豐富，普遍蛋白質和脂肪，碳水化合物，攝取偏高，所以少吃精米麵，而應該多補充維生素、礦物質和膳食纖維，比如小米、玉米、大豆、菠菜、芹菜等等。現在很多瓜果蔬菜大量轉基因和大量使用農藥，所以選擇瓜果蔬菜儘量選擇應季最好！

另外在飲食上要結合自身體質選擇相應的食物，傳統醫學講究陰陽平衡，五臟六腑協調，所以最好還是採用食補的辦法，很多中藥都屬於藥食同源，那個臟腑弱就選擇相應的食物進行調理，方便安全有效！

2、適當的運動。隨著科學技術的發展，人們體力勞動越來越少，普遍缺少體育運動 ，形成肥胖，造成高血壓、脂肪肝、糖尿病等等疾病，其實有些疾病只要經常鍛鍊，無需吃任何藥物就可痊癒。

運動也要結合自己的身體情況，儘量避免劇烈運動，多做一些有氧運動，比如跳繩、慢跑、游泳、打太極等等。

運動也要按自然規律，身體是個小宇宙和大自然息息相關，早晨陽氣上升，中午達到極限，下午陰氣上升，子時達到極限，所以儘量選擇太陽昇起時運動，晚上七點之後儘量少運動。

3、健康的睡眠。人一生有三分之一的時間用作睡眠，但是現在娛樂生活越來越豐富，很多人養成了熬夜的習慣，晚上12點之前都不睡覺，早晨不起，陰陽顛倒，導致五臟失衡，肝統血、肝膽互為表裡，而11點至凌晨3點正是肝膽經最旺的時間，不睡覺肝膽功能就會受到影響，從而造成第二天，倦怠、乏力、注意力不集中，面色無華等，久而久之免疫力下降導致各種疾病的產生，毫不誇張的說熬夜就是“玩命”！

4、保持良好的情緒。所謂“無情之藥，難治有情之病”可見情志對身體造成的危害最大。中醫講究，五臟對七情，喜傷心，憂思傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，怒傷肝。

所以生活中，一定要學會調整自己的情緒和心態，切忌大喜大怒。比如《紅樓夢》裡的林黛玉就是思慮過度抑鬱而死的；小說《岳飛傳》裡牛皋是笑死的，金兀朮是氣死的；一些影視劇裡漢奸被槍頂著腦袋尿褲子，是被驚嚇的也就是恐。

生活不易，“身體是革命的本錢”，養生無處不在，每個人都要從生活的點滴做起，其實養生真的很簡單！

養生是一個全民話題，但是不同年齡段、不同性別的家庭成員養生方式一樣嗎？答案是肯定不一樣，這是養生中往往被大家忽略的問題。

孩子的養生主要關注營養攝入均衡，因為孩子天生好動，他們的運動量完全不用擔心，飲食上主要注意營養均衡全面，因為孩子正處在長身體時期，全面的營養是對孩子身體生長最好的補充。往往很多家長給孩子去補鈣、補鋅，其實只要孩子不偏食、不挑食，營養的攝入就足夠供應身體所需。要注意以下幾點：

少吃桂圓，桂圓產於炎熱地帶，且在最炎熱的夏季成熟，可謂是極易引起上火，孩子本來就火氣壯，切勿過多食用引起內火過旺。

少吃蝦，有很多人說蝦是補鈣的食物，孩子要多吃，其實不然，《本草》記載蝦能激發人體腎氣，古人常用來壯陽，多食易引起性早熟。補鈣過多易患低血壓，補鋅過多易出現鋅中毒女人養生注重固養氣血，對於女性身體來說最重要的就是激素，激素一詞源於希臘文，是“啟用”的意思，女性從進入青春期開始，體內激素便快速運轉直至更年期後，激素的變化都會影響到女性的健康與衰老。激素不足會有四個方面的表現：1.失眠頭痛2.月經不調3.面板衰老4.煩躁胸悶。中醫指出，人體器官中，與激素分泌相關最密切的就是腎，所以女性想要保持美麗容顏，保持年輕首先要養腎！記住，養腎補腎永遠不是男人的專利。另外女性養生可以參考以下幾點：每天一杯豆漿，補充天然激素。多吃溫補食物寒性食物少吃，“冷”是女性健康和美麗的最大殺手。多吃大棗、蜂蜜、龍眼、核桃，補充肌膚水分和油脂。痛經期間可以適當喝點葡萄酒，能有效緩解症狀。

男人養生就是養陽氣，現代社會男性剛剛三十出頭往往就開始出現衰老跡象，每天喊累。腎是先天之本，通於腦，主骨生髓，其華在發，可以說對於男人來說腎氣足，陽氣旺盛讓你永遠都是好小夥。男人養生注意以下幾點：

所謂的啤酒肚其實是血虛的表現，此時要適當補血，注意飲食。

淫羊藿是補腎壯陽佳品，同時能夠抗衰老，調節心血管系統。

多吃羊肉、蝦等補腎氣食物。

板栗適當多吃，在美國被譽為“人參果”，能夠壯腰補腎，養胃健脾。

注意日常運動鍛鍊，增強身體機能。

少吃黃豆（富含雌激素）、油炸食品、肥肉、高脂牛奶、和精麵粉。

老年人養生固守精氣神，古人認為，天有三寶“日、月、星”，地有三寶“水、火、風”，人有三寶“精、氣、神”，只要人能保持精足、氣充、神全，自然會祛病延年。保證充足的營養攝入，加強身體鍛鍊，保持積極向上的樂觀心態就是最好的養生方式。老年人長壽飲食要注意一下幾個方面：

飯菜要香，老年人味覺差，食物要注意色、香、味

質量要好，需要攝入較多的蛋白質，多吃雞肉、魚肉、羊肉及豆製品

數量要少，老年人飲食八分飽為宜

蔬菜要多，蔬菜富含維生素和纖維素，對保護心腦血管和防癌防便秘有重要作用

飲食要雜，各種食物都要吃，平衡營養

菜餚要淡，吃鹽多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起高血壓

飯菜要爛，老年人咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌減少，軟爛食物易消化

養生就是保養生命，汽車開久了需要去4S店保養一下，我們的身體往往被大家忽視，只有生病了才去醫院被動治療。中醫講治未病（不是胃病），其實對身體最好的保養就是根據時辰和季節對飲食和生活習慣做出相應的調整。順應自然就是王道！天人合一才是養生的最高境界！

人要學會珍惜，身體要珍惜，生活也一樣要珍惜，你不好好把握的今天，或許正是一些人追悔莫及的昨天，亦或是一些人嚮往企及的明天，活在當下，活出精彩的自己！

您好，作為一箇中醫資深愛好者，同時也是一個長期受脾胃問題困擾的女孩，想給大家分享我自己的經驗。最近出了一個很火的電影——我不是藥神我想這部電影更加堅定了我以後的養生道路，雖然沒生過什麼大病，但是不危及生病，卻折磨人的還是得過一些，可是我還很年輕啊。生病不僅自己難受，家人也跟著擔心，錢包也越來越扁。最重要的是，生病讓人生喪失活下去的希望。這個題目很寬泛，如何養生？是一個很大的問題，但是每個人應該做到的一些基本生活習慣以及方式應該保持。說說我個人的觀點吧！三餐正常飲食。早上吃豐富一些，中午吃營養一些，晚上少吃一些。這個是爛的不能再爛的話了，可是有多少人能做到？現在的夜宵啤酒炸雞，哪一個不是誘惑？不熬夜。中醫角度來講，23點開始，是膽經肝經開始執行時間，這個時候宜深睡。那麼同樣不會有人做到吧？網路的誘惑太多了，眼看著世界盃還沒結束呢。心情舒暢愉快，遇到壓力想辦法排解。作為一個女性，我自己覺得這條比任何都重要，女性很容易思慮，壓力大。脾氣暴躁。這樣會導致的問題就是——肝鬱，因為這是我本人的經歷。那麼肝鬱氣滯，導致乳腺增生，脾虛，溼氣重，肝鬱化火，脾氣更加暴躁，長痘痘，失眠，沒耐心。脾虛導致氣血生化不足，月經出現異常，一系列問題開始出現。沒有人不會生病，也很少有人是平和體質，有些可能是痰溼體質，有些陰虛體質，有些氣虛體質等等。或者混合各種各樣。這些和先天所帶來的以及後天環境等讓我們過多過少有缺陷，那麼根據自身的缺陷透過飲食習慣，中醫調養等來進行改善。就拿我自己說，肝鬱脾虛，喜歡發火生悶氣，月經不調，總長痘痘等等。很棘手，很多年的臭毛病了，那麼我就先透過吃中藥，再結合健脾食物，適量運動，以及疏通經絡，拔罐針灸等等來糾正了。

希望每個人都能正確養生，不再被疾病困擾。

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人要想健康，就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物，只有這樣，你的體內才不會積累垃圾，不會有多餘的食物來釋放遊離的"虛火"損害你體內的臟器。這個"虛火"反過來會損耗你的"氣"，所以，從這個意義上來講，現代人生病，大多數是飲食不節的緣故。