大約在10～20分鐘左右吧，因為七歲的孩子，正在處於成長髮育期，體質比較薄弱，而且對於身心和肺活量還遠遠達不到巨烈鍛鍊要求，所以為了孩子的健康，最好不要加以強求！

要根據你孩子的自身條件和體質情況進行考量，胖點就多鍛鍊，但是一次不能鍛鍊太長，每天慢慢增加，合理飲食，加強鍛鍊才有好身體！加油！

《國家體育鍛煉標準》：切實保障中小學體育課課時，鼓勵實施學生課外體育活動計劃，促進青少年培育體育愛好，掌握一項以上體育運動技能，確保學生校內每天體育活動時間不少於一小時。

當然，我覺得這一小時的體育運動，應該多種多樣，包括跑步，跳繩，球類運動。

單純說晨跑，時間不易太長，掌握在二十分鐘左右即可！

如今，選擇跑步進行體育鍛煉的人越來越多。許多大人在體會到了跑步的好處以後，也想帶著自己的孩子參與到跑步鍛鍊中來。

跑步屬於耐力運動，透過跑步會提高孩子的身體素質，增加肺活量，幫助身體發育。但時間過長的跑步會對孩子尚未發育完全的身體造成傷害，如何掌握好這個度呢？讓孩子得到鍛鍊的同時又不傷害孩子。

一個7歲的孩子最好注意以下幾點:

1.跑步的時間應該控制在20～30分鐘左右。由於孩子的骨膜還沒完全長好，跑步時間過長來自於地面的衝擊力會對孩子的骨關節造成一定的傷害，20～30分鐘的跑步時間已經足夠了。

2.一定要慢跑。一定要讓孩子慢跑，也只有慢跑才能鍛鍊孩子，長時間的快跑只會讓稚嫩的孩子的身體受到傷害。孩子慢跑時心率應該在120～140次/分鐘左右，或者一邊跑一邊能與人輕鬆對話。

3.最好讓孩子跑一休一。充分的休息能夠讓孩子身體得到及時的恢復，也不容易因為身體產生疲勞而影響到學習。對於孩子來說，最好的模式是跑一休一。

4.要讓孩子充分做好熱身拉伸運動。熱身運動可以預熱身體，讓孩子在跑步前把身體活動開，提前進入跑步狀態，不至於受到運動傷害；而拉伸運動可以幫助身體儘快放鬆下來，幫助緊繃的肌肉和筋膜恢復彈性。

5.不要讓孩子空腹跑步。孩子身體對能量需求高，容易餓，起床洗漱以後可以提前讓孩子吃一些麵包之類的碳水化合物，滿足跑步時的能量需求。

這樣，我們才能放心地讓孩子跟著我們一起出門跑步，讓孩子透過跑步來鍛鍊身體，增強體質，收穫信心，懂得堅強。

謝謝邀請，這要看你家寶寶身體情況而定，如果寶寶以前有過鍛鍊可以適當增加時長，如果是剛開始鍛鍊以前沒有過，那就慢慢來逐漸增加時長，剛開始最好以寶寶的自身感受為主，如果寶寶感覺有點累了就要停止以免造成身體不適，隨後沒天或每星期逐漸增加比較好。