健身一個月後，體重不下降是怎麼回事？應該反思一下健身方式、方法和飲食等是否合理。

1. 不合理的情況。

這裡的“不合理情況”，是指減肥者在運動方式選擇、運動量和飲食等方面，存在著問題。

（下圖：體重沒有減下去，首先應該反思一下自己是不是走在正確的減肥道路上）

2. 合理的情況。

減肥方式、方法正確的情況下，在減肥初期，獲得減脂效果的同時，也會獲得一定的增肌效果，這個階段一般為一個半月左右。不過，減肥者雖然體重沒減，但是身材比以前好看了。

（下圖：同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉體積的三倍）

1. 保證足夠的有氧運動次數、時間和強度。

以慢跑為例，每週應三次以上，每次半小時以上，慢跑時的心率，保持在最大心率的60%到80%。

（下圖：保證足夠的有氧運動）

2. 合理控制飲食。

合理控制飲食，應該避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝取，避免暴飲暴食的飲食習慣，注意高蛋白質食物和富含膳食纖維食物的攝取等。

（下圖：多攝取膳食纖維食物）

結束語：就減肥而言，一個月還是在初期階段，只要走在正確的減肥道路上，減肥效果是早晚的事。

（下圖：堅持就會有效果）

健身分兩種，一種有氧，一種無氧！

也就是增肌跟減脂兩種！

一般增肌要先加重，增脂肪，然後在減重，

你健身可能就是天天舉啞鈴練肌肉，肌肉當然比脂肪重，如果你能不天天練，就是在每次大重量後停個一兩天對減脂也有很大作用！

減脂，就是做間歇運動，比如hiit tabata 等，就是無條件的減脂甩肉

還有就是飲食也是一大重點因素！

哈哈哈，這個還是有點奇怪！都堅持了一個月了，體重還是不下降，還有更神奇的事，不但不降，反而還比健身前體重增加了。這個其實還是自己欺騙自己，運動健身半小時，回來吃三雞腿，你說這肥還怎麼減？是不是還比以前更胖了。減肥沒什麼秘訣，三分練，七分吃。關鍵在怎麼吃飯上下功夫，再加"適當的運動就可以了。一，飯吃六分飽，清淡又營養。

當認識到自己需要減肥時，而且又付之行動是一件非常棒的事情，有的人只是天天喊減肥，不見行動，只見喊聲。但是減肥還是要講究科學，三分吃，怎麼個吃法，還是有一定的講究。

皇帝的早餐：一個雞蛋，一杯牛奶，一個饅頭或麵包。既是要減肥，但早餐必須要吃好，有營養的早餐要為一天的工作生活，還有健身提供一個良好的營養基礎。

大臣的午餐：主要在飯量上進行嚴格的控制，開始決定減肥後，午餐必須少吃一點，可以用一個固定的用餐工具，要比平時少勺3％到4％，或者乾脆飯量減半。另外，肉類可以吃，如雞肉、牛肉，但必須儘量少吃一點。

乞丐的晚餐：晚上必須清淡飲食，如可以喝點粥，吃點水果，水煮綠葉蔬菜非常棒。但不是不吃，網上經常看到有的人為了減肥，晚上什麼也不吃，經常晚上餓醒，最後堅持不下去了，開始暴飲暴食，放棄了減肥，非常可惜。所以，晚上還是要吃飯，只是以水果等等清淡飲食為主。當逐漸養成這個好習慣後，就比較適應了自律的生活。

想要在健身過程中，達到減重塑型的目的，還是要講究健身的運動專案。因為有的健身專案增肌效果比較好，如無氧運動，引體向上、俯臥撐等等。而有的運動則減脂減重效果比較好，如跑步、游泳、跳繩等等，所以如果想主要以減重為主要目的，還是以有氧運動比較好。

另外，運動量必須要上去，最好能運動至少一個小時，這個樣子燃脂效果比較好，健身減重的目的才能達到。而且，健身是一個長期的堅持。

這個很正常啊，證明你健身體內的脂肪和肌肉已經達到了相對平衡的狀態了。

很多人健身都是這樣的，第一個月效果非常明顯。原因很簡單，身體技能以前沒啟用第一個月被激活了，所以要耗費大量的脂肪和水分，而肌肉增長的速度又慢的，因此第一個月的時候健身效果是非常明顯的。

不過，在身體已經適應了各種運動之後，後面體重下降的就不太明顯了。一來後面體內的脂肪和水份因為長期適應了你所運動的量，所以自然不會又更多的消耗，而另外一方面，體內的肌肉在這個時候也開始生長起來了，這也是一個增重的環節。如此一來，倆倆一低消的話，自然體重下降就不是特別明顯了。

這個期間如果要繼續減少重量的話，可以加大有氧運動的量，什麼跑步動感單車之內的，增加體內脂肪的減少。當然，飲食上還是要繼續注意的。

不過話說回來，我覺得只要每個月都堅持運動的話，其實也不用太在意體重下降不明顯了，畢竟只要多運動讓身體保持健康狀態，我覺得那樣就已經很好了。而只要持續運動，脂肪自然下降，後面肌肉增長帶來的體重上升，這是很多人求都求不來的呢，不是麼？

有可能下降的是體脂，有沒有感覺穿的褲子或者衣服比之前鬆了，鬆了證明也是瘦了。

體重只是一個數字，減肥減肥，主要要減的還是體脂

體重不下降 簡單分為兩種情況 情況一、總體體重不變 身體的體脂率在發生變化 肌肉含量增多 脂肪減少 一正一負 總體不變 這是一個比較積極的結果 繼續保持 情況二、就是 身體已經適應 平衡了 當前的運動量和飲食輸入 就是說 身體不發生變化了 這時可以透過加大運動量 改變運動方式 或者改變飲食結構 來打破當前的身體適應和平衡

健身一個月，體重不下降的原因有很多。

1.有氧運動使體內脂肪含量減少了，力量訓練使肌肉含量增加了，減少的脂肪重量與增加的肌肉含量相互抵消，所以體重方面沒有變化，但看起來會瘦一些。可以透過體脂稱來檢測體脂率、肌肉含量的變化。

2.有氧運動強度不夠，沒有造成體內熱量虧損，減肥沒有效果；或者雖然運動強度大，但是食量也增加了，攝入的熱量與消耗的熱量一樣，造成體重沒有變化。

3.這種情況很少，就是健身前體內水分不足。健身後，細胞吸收了一部分水分，(人體內所有的代謝都需要水分參加)補充了機體缺水情況，增加的重量剛好與人體減少的脂肪相等。

謝謝邀請~很多人健身之後都會發現一個問題，明明覺得瘦了但是體重並沒有減輕，甚至還會變重，所以看著沒下降的體重，以為自己沒瘦，我們就會放棄健身了。但是其實你體重沒變，有可能身形已經瘦了哦~到底是什麼原因呢?大風今天就來告訴你吧~健身一個月，體重不下降可能是肌肉含量的原因。同樣重量下，脂肪的體積大約是肌肉的三倍。意思就是說，你看著比之前瘦，但是體重卻沒有發生變化，很有可能是因為你的肌肉含量增加了。健身讓你的身體提高了肌肉含量，降低脂肪含量。肌肉含量比例越高，日常代謝就越大，不僅能提高減脂速率，還會使我們身體看起來更加緊緻有線條。所以體重沒下降不用擔心啦~

還有個原因就是糖原。我們體內儲存的糖原，是支撐我們運動的重要物質。一個沒怎麼運動過的人，體內的糖原儲備會較少。運動過程中糖原會被消耗，運動後它會恢復到比之前更高的水平。因此，寶寶們在進行力量訓練或一些HIIT高強度訓練後，都會出現糖原的超量恢復現象，所以體重上漲是不奇怪的，它並不意味著減肥失敗。

再次受邀回答健身方面的問題，很開心！

健身一個月，體重為什麼不降？

我覺得有很多原因吧！

1、健身的強度很關鍵

這個強度很關鍵！如果就是散散步，連個快走都不願意。那這樣一個月下來，體重沒有多大變化也是可以理解的。循序漸進的人鍛鍊，慢慢的加大訓練強度，這樣的健身配合飲食控制，應該會有效果。

2、熱量的攝入有學問

我覺得我的理念是吃進去的熱量不能超過你的運動所消耗的熱量。你運動消耗的熱量才400，吃了1000，多出來的熱量不就長身上了嗎？（當然人體每日也有基礎消耗熱量，請不要上綱上線,我只是打個比方而已）。

3、專業訓練指導後，體重沒變，體型變好了。

專業的私教會讓健身效果事半功倍！可能對於基數較高的人來說，減體重是最直觀的效果。但是一旦到了塑形階段，體重就麼有那麼重要了！這時候骨骼肌含量，體脂率才是重點！型好，肌肉線條好，才完美。

各個時期的要求不同，減肥初期在保證身體能承受的前提下，健康減重才是王道。等到了塑形期那麼就不用那麼在意體重指標了，努力讓自己的型更棒吧！

我們要討論的時營養攝取和訓練，我不是要給大家上營養學的課程，不要搞錯啦。而是你看待這些事情的心態，如果你想一下，當人們提到飲食控制和運動，他們並不是很認真，只考慮到短期而已，他們追求的時短期之內就可以看到成功的結果，我可以開始做飲食控制嗎？這成為了不少人的問題。

而此時此刻，你當然可以做飲食控制，也許連續維持三個禮拜。但是，我現在就可以告訴你，這大部分人，都只能維持三個禮拜的飲食控制，說到這，我不禁想說，好好活著不好嗎？為什麼要這麼虐待自己呢！也許，我不理解你們胖子的世界吧。

據統計資料顯示：95%的人都無法遵守同樣的飲食記錄，為什麼？自己心裡想想不知道嗎？因為生長在中國這個舌尖上的國家，控制飲食，這樣的限制太強人所難了。

實話說，這一開始就不正確，你所做的事情，你平常根本不會去做，當你短期要做飲食控制的時候，你可以看到短期的成功，但是你知道嗎？你沒有辦法一生都這樣做，何必呢。

小哥哥小姐姐們，而今天我所說到營養攝入就不一樣了，營養攝取就是為你的身體補充燃料，你可以思考一下：如何為你的身體補充燃料呢？如果你在健身，那你要如何為肌肉補充燃料呢？這是你需要的，所以你需要改變你想法，因為你要為你的肌肉，為你的身體補充燃料，你要為你的身體提供營養。

從現在開始，一直到你死的那一天，飲食控制？我希望不是這樣的，我真的真的不希望時這樣，我不希望你到死前還在做飲食控制，因為這樣，那一天比你預期的還要早很多，所以你丫偶哦的，是為自己規劃營養攝取的計量，這個計量是你可以維持下去的，讓你有空間可以享受你喜愛的食物，而且不會讓你有剝奪感，這不表示你要吃所有垃圾食品。如果你心中有目標，就會有所改變。但起碼你不要去想飲食控制這個東西。

而另一方面就是運動了，什麼叫運動？你是否心中有個完美的定義，而對於小編而言，運動是缺乏目的的，因為你根本不知道下次是什麼時候去運動。我更不在乎你有沒有去健身房，即使去健身房也不等於你有運動，你只是到了一個健身房而已，只是看到很多人，很多有趣的事情而已，比如，束一下二頭肌，再束一下三頭肌，再束一下腹肌，就離開健身房了。

也不知道什麼時候再來，也不知道隔天要做什麼，我以上說的是例外，並不是全部人都這樣，請不要對號入座哦！

體重不降的原因很多，這裡參考題主的實際情況，給出一個比較有可能的推論。

如果題主在健身的同時控制了飲食，沒有過多的攝入脂肪和碳水化合物，很可能在這一個月的時間，題主的肌肉率有所增加。

這樣造成了即便脂肪率降低，在體重上也沒有辦法清晰的看到，如下圖所示。

這是我的一位隊員在減肥期間的身體資料變化，第一張圖是他體重變化，在一個月的時間內，體重基本沒有變化。

但是在第二張圖和第三張圖中，他的肌肉率明顯增加，脂肪率明顯降低，這也說明在減肥期間，題主的身體脂肪在減少，但同時因為訓練的原因，他的肌肉率在增加。

很有可能，題主也遇到了與他一樣的情況。如果實際情況確實如此，那麼題主只需要在控制飲食的同時繼續堅持運動，體重會在第二個月降低，因為在肌肉率的增加不會一直持續。

畢竟這一個月題主肌肉率增加，主要是受肌肉內水分增加的影響，並不是真實的肌纖維的增加。這一點不做深入說明了。

健身初期過程中體重沒有變化也是正常的，因為體重的下降大部分是水分然後其他一些脂肪啥的其次，像剛開始鍛鍊時，身體在經過一定的鍛鍊後，我們身體的肌肉含量會有比較明顯的改變，肌肉含量的增加必然會帶來因為水合作用引起的體重上漲，流失一部分脂肪增長一部分肌肉所以體重沒有太大變化也是很正常的。