刷脂期間怎樣訓練才能保持肌肉？

從生理理論上來說增肌減脂是可以同步進行的，當然也有一些大神能做到這一步，老師說這些都是需要很多經驗、時間才能得到的方法，我想一般人不會認真告訴你的。

我只能說，在自然健身的情況下，從理論上來給你一些幫助，儘可能在減脂期間減少肌肉的流失，那麼該怎麼做？

一、飲食上

都知道減肥是要求攝入的熱量要低於消耗的熱量，那麼該怎麼攝入飲食對於減脂期來說可以最大保留甚至增加肌肉呢？

碳水放在訓練前後攝入，訓練前1個小時左右攝入複合碳水，簡單的說就是粗糧類食物，訓練後補充精細的碳水化合物。

這與身體之中的一種重要激素——胰島素有關，胰島素它的作用是能夠增加脂肪和肌肉的合成，胰島素的分泌則是由血糖波動而決定的，也就是攝入的碳水化合物，那麼想要減脂同時保留肌肉不下降最大的難點就是胰島素。

我們在訓練前攝入複合碳水，這樣不僅可以讓身體有足夠的糖原來提供能量去保證訓練質量，同時還可以減少血糖升高，從而降低胰島素去把多餘的糖原合成脂肪。

在訓練後因為身體肌糖原被消耗，那麼身體最先要保證的就是有足夠的能量去修復肌肉，從而讓糖原進入肌細胞，不至於有多的糖原來合成脂肪。

二、訓練上

訓練儘可能的多選擇複合動作、採用大重量少間歇的運動方式，這樣能夠更多的刺激血清睪酮以及生長激素的分泌，從而去抵消因為低熱量帶來的一些負面影響。

同時大重量少間歇的運動方式意味著身體的破壞程度更高，身體所需要的熱量缺口更大，那麼在糖原不足的情況下，身體透過自我調節會增加脂肪酸的消耗去生成糖原去給身體提供修復，間接的增加了脂肪的消耗。

每天保證45分鐘到一個小時的有氧，最好分開兩次做，讓身體有一次休息後在做下一次有氧，同時有氧的強度不要太大。

三、微量元素

在減肥期間身體因為熱量缺口的問題，很有可能導致一些微量元素的攝入不足。不要低估微量元素對減肥的重要性，大部分微量元素有參與能量代謝的功能以及消除炎症的功能，對身體的恢復起到非常重要的作用。

不減肌只減脂，這需要合理的飲食和大量的運動。建議：

1、參照網上流傳的運動員的飲食搭配，結合自身的實際情況，制定一套你認為合理的飲食計劃，然後對比專業的減肥飲食計劃，稍加調整。

2、一開始運動，不能過量一定要注意時間，一般半個小時左右即可，後面逐步加時間。

單單做有氧刷脂肯定是不行的，改善飲食結構，合理的攝入蛋白和碳水，每次訓練都要加入力量訓練，不僅能保證肌肉，還能提高基礎代謝，刷脂更快。

刷脂期間怎麼樣訓練才能保持肌肉？

因為在減脂期，我們人體攝入熱量需要有一個負平衡的狀態。

只有在熱量不足的狀況，我們才有可能減脂，但是增肌它又是需要一個非常充足的熱量，兩者其實稍微有一些衝突

但是我們只能在訓練中和飲食上做一些調整，從最大化的來幫助我們維持我們的肌肉。

在刷脂期間進行有氧訓練的時候，不要把它放在力量訓練結束之後，你要讓兩個訓練的間隔時間保持在8~24小時之後。

你可以早晨做有氧，下午做力量

因為當你做完力量訓練之後，體內的能量已經消耗的差不多了，這個時候再去進行有氧運動時，很容易就會分解肌肉。

有一部分朋友在剛開始訓練的時候覺得小重量高次數就能夠很好的減脂，但其實這是錯誤的。

本來在減脂期熱量不足這個時候如果你還降低了訓練強度，肌肉流失速度就會越來越快。

所以說要保證一個比較高的強度，力量的下降是不可避免，但是你要儘可能的維持。

很容易犯的一個錯誤，就是訓練量過大，導致身體疲勞累積太多，從而讓身體處在一種分解代謝的狀態。

同時要加大蛋白質的攝入量，每公斤體重攝入兩克到三克的蛋白質，為肌肉補充充足的原料。

刷脂期間怎麼樣訓練才能保持不掉肌肉？

這個問題蠻好，如果單純從訓練角度來說，不考慮飲食睡眠，可以肯定說，大機率肌肉會流失很嚴重。要想不掉肌肉，肯定是吃睡練一同配合的結果。

廢話不多說，直接上乾貨。

訓練

高強度訓練，大重量低組數短間歇訓練，意味著什麼？意味著你本身就處於熱量缺口的前提下的飲食會更多的去修復肌肉，糖原進入到肌細胞裡，而且會更多的消耗脂肪酸。你的肌細胞這個時候會最大程度和脂肪細胞去爭奪熱量。如果強度不夠，一種叫gult4的葡萄糖轉運蛋白活性不夠，活性不夠，就無法有效開啟進入肌細胞大門的鑰匙。除此之外，能夠最大程度啟用你睪酮生長激素水平來抵消皮質醇等不好激素帶來的身體壓力。

飲食

一定是要有熱量缺口，道理不多說，但是這裡進餐時機就有說法，絕大部分的碳水放在訓練前後去吃掉，可以保證訓練質量還有就是更多的熱量去修復肌肉，糖原進入肌細胞。還有蔬菜，一定不要低估了蔬菜的力量，很多抗氧化劑，膳食纖維，都可以降低你刷脂時給身體帶來的炎症。

睡眠

減脂期間，熱量缺口，勞累程度，會形成慢性壓力，皮質醇居高不下，一定要學會休息，主動休息，釋放皮質醇，讓身體處於一個正常狀態。不然，越減下腹就越無動於衷。皮質醇過量，向心性肥胖首先就是囤積腹部脂肪。

以上，希望可以幫到你。

對於健身練出來的肌肉來說，是非常寶貴的，經過自己的努力透過增肌訓練，練到了自己理想型的肌肉，熟悉健身訓練的小夥伴都應該清楚，健身練肌肉基本分為，增肌期和減脂期這兩個階段。但是在減脂期間，由於熱量和有氧訓練的增加，勢必會對身體肌肉產生消耗。那麼減脂期間，如何最大程度儲存肌肉呢？

一：不要過長時間的有氧

有氧訓練並不適合用於長期的減肥當中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了減肥後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。

二：確保蛋白質攝入充足

蛋白質不論是在增肌期間還是減脂期間，它都是尤為重要的，增肌蛋白質主導著肌肉的合成，減脂期維持肌肉量，保證肌肉流失最小化。吃夠蛋白質，保持訓練，是最基本也是最簡單維持肌肉量方法，另外蛋白質為我們人體提供的飽腹感優於碳水的，食物的熱效應也是優於碳水的，在這兩方面補充充足的蛋白質理由很充分。

三：多安排複合健身動作

在進行力量訓練以保留瘦體重的最佳方法是多做複合動作，即讓多個關節和肌肉參與運動的訓練動作，比如深蹲、硬拉等等。之所以推薦複合動作是因為你在使用多個肌肉的過程當中，能夠產生更大的力量並舉起更大的重量，而全身的肌肉在這種模式下會被募集起來，那麼肌肉在被長期刺激的情況下也就不至於會出現萎縮的情況，即使是在減脂期，你的肌肉也不會萎縮的特別厲害。

刷脂期由於有熱量缺口的存在，在消除脂肪的時候也會面臨著肌肉流逝的問題，只要做到以下幾點，就能在刷脂的同時儘可能地保持肌肉。

刷脂期間由於我們會控制飲食，減少碳水化合物的攝入，是肯定會影響到我們肌肉的力量和肌耐力水平的，維持之前的力量訓練強度會比較困難。

這個時候建議多做一些大重量低次數的力量訓練，比如以3RM左右的重量進行深蹲、硬拉、臥推的訓練，這個重量能夠給肌肉帶來很大的負荷刺激，幫助我們在刷脂期還有一個較高的肌肉合成效率，儘可能地降低肌肉的流失去。

在刷脂期間，飲食要以高蛋白為主，提高蛋白質的比例，這樣能夠提供給肌肉更多的營養，減少由於熱量缺口引起的肌肉分解流失。

刷脂期間每天每公斤體重最好能攝入1.6G以上的蛋白質，以我個人為例，90KG的體重就需要每天攝入144G以上的蛋白質，相當於20只雞蛋或者700G牛肉的蛋白質含量。

肌肉的合成主要是在睡眠狀態下進行的，保證充足的睡眠就能夠讓我們的訓練和飲食對增肌的效果達到最大化，從而達到在刷脂期間保持肌肉的目的。

其次，刷脂期間由於飲食的控制、熱量攝入的減少和訓練狀態的下降，很容易讓疲勞累積，導致皮質醇分泌過多，會直接影響減脂效果還會增加肌肉的流失。

因此，確保休息質量能夠讓我們的身體更好的恢復，降低皮質醇水平，無論增肌還是減脂都會事半功倍。

刷脂期肯定會影響到我們的肌肉量的，不過只要做好以上三點，就能在刷脂期儘可能地保持肌肉量。

刷脂期間該怎樣訓練才能保持肌肉？

首先要回答的是刷脂期間透過訓練保持肌肉絕對是一個技術活兒，把肌肉完全保持住肯定是不現實的，刷脂期間只能儘可能的最大限度保持肌肉含量。

我們的目標應該是先讓減脂的速度高於肌肉分解的速度，只有做到這一點，才能最大限度地保持肌肉。

從以下兩方面來努力就可以了：

我看了別人的回答，很多人都在強調保持力量訓練，這一點是正確的，因為力量就意味著肌肉，力量越大肌肉越多，力量只要不丟，肌肉也不會丟。

但是在刷脂期間，真正把力量水平保持住是不可能的，大重量的複合動作訓練更是不可能，減脂計劃在飲食上意味著必須保持熱量缺口，飯都吃不飽，不可能有力氣衝擊大重量，所以在這種情況下盲目做大重量訓練是比較危險的，很容易受傷，並且隨著刷脂的深入，力量是逐漸降低的，你也不可能達到平時的力量水平。

我的建議是在刷脂期間做力量訓練一定要找一個訓練搭檔，讓她在你做力量訓練的時候進行保護，這樣才能最大限度保持自己的力量水平，或者降低力量損失的速度，進而保留肌肉。

除了力量訓練，刷脂期間有氧運動也是必不可少的，我的建議是一定要循序漸進，不要一下子投入過多的有氧訓練，剛開始可以少做一點，慢慢增加強度和時長。

控制碳水雖然技術含量高，但是大部分都是經驗之談，碳水過多，脂肪下不去，碳水過少，力量和肌肉損失大，一定要根據自己身體反應慢慢增減碳水，並且還有一點需要注意的是一定要多攝入優質碳水，比如燕麥、糙米。

在刷脂期間，對於補劑的話，我建議使用支鏈氨基酸，也就是bcaa，它可以在做有氧的時候儘可能的保留肌肉，防止掉肌肉，在做有氧運動前使用就可以了。

總之，只要把以上兩方面做好了，刷脂期間是可以最大限度保持肌肉的。

刷脂期間透過訓練保持肌肉絕對是一個技術活兒，把肌肉完全保持住肯定是不現實的，刷脂期間只能儘可能的最大限度保持肌肉含量。

我們的目標應該是先讓減脂的速度高於肌肉分解的速度，只有做到這一點，才能最大限度地保持肌肉。

從以下兩方面來努力就可以了：

第一，找一個訓練搭檔，儘量保持自身的力量水平，有氧訓練循序漸進增加。

我看了別人的回答，很多人都在強調保持力量訓練，這一點是正確的，因為力量就意味著肌肉，力量越大肌肉越多，力量只要不丟，肌肉也不會丟。

但是在刷脂期間，真正把力量水平保持住是不可能的，大重量的複合動作訓練更是不可能，減脂計劃在飲食上意味著必須保持熱量缺口，飯都吃不飽，不可能有力氣衝擊大重量，所以在這種情況下盲目做大重量訓練是比較危險的，很容易受傷，並且隨著刷脂的深入，力量是逐漸降低的，你也不可能達到平時的力量水平。

我的建議是在刷脂期間做力量訓練一定要找一個訓練搭檔，讓她在你做力量訓練的時候進行保護，這樣才能最大限度保持自己的力量水平，或者降低力量損失的速度，進而保留肌肉。

除了力量訓練，刷脂期間有氧運動也是必不可少的，我的建議是一定要循序漸進，不要一下子投入過多的有氧訓練，剛開始可以少做一點，慢慢增加強度和時長。

第二，控制碳水和利用補劑加持。

控制碳水雖然技術含量高，但是大部分都是經驗之談，碳水過多，脂肪下不去，碳水過少，力量和肌肉損失大，一定要根據自己身體反應慢慢增減碳水，並且還有一點需要注意的是一定要多攝入優質碳水，比如燕麥、糙米。

在刷脂期間，對於補劑的話，我建議使用支鏈氨基酸，也就是bcaa，它可以在做有氧的時候儘可能的保留肌肉，防止掉肌肉，在做有氧運動前使用就可以了。

總之，只要把以上兩方面做好了，刷脂期間是可以最大限度保持肌肉的。

提供蛋白質供給，在減掉脂肪的同時，增加蛋白質的供給，使之失去的蛋白質再重新補充回來，經過鍛鍊，身體的肌肉塊就逐漸行程，就在減脂期保住了肌肉。供給的蛋白質有牛肉，牛奶，雞蛋，蛋白質粉等。

對於剛開始健身入門的人而言，必須要先明確的一個知識要點就是增肌跟減脂不能同時進行，但是當你進階到一定階段之後會知道，這個問題並不是那麼非黑即白，增肌跟減脂會衝突但在訓練的角度卻並不是完全互相違背的。

一，合理安排自己的訓練

如果我們在減脂的過程中，一味的只去進行有氧運動的話，而忽略了或者不去進行適當的無氧力量訓練的話，那麼我們的肌肉量在這樣的訓練模式下，是很有可能會掉的，而且會掉很多，也就是說，如果我們想要自己在減脂的過程中，想盡可能的減少自己肌肉量的流失，或者不讓肌肉量流失的話，那麼我是必須要在自己減脂的過程中，去做一些無氧力量訓練的。一般來說，我們要合理的去安排自己的訓練，在我們進行完無氧的力量訓練之後，在這種情況下，我們再去進行有氧運動，減脂的效果會更好一些。

二，適當的控制自己的飲食

有這樣一種關於減脂的觀點，那就是如果我們想要較好的去減掉脂肪的話，那麼我們是必須要學會去控制飲食的。

如果自己在飲食上不加控制的話，那麼自己減脂是不會任何效果的，也就是說決定減脂是否成功的因素，就在於我們能否去控制自己的飲食。但是，如果我們過分的去控制自己飲食的話，我們的肌肉量在一定程度上是會掉的，因為我們的肌肉量的維持以及增長是需要很多營養支援的。

多做有氧運動：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎行、太極拳、健身操等，都是不錯的選擇。

有氧運動的特點：強度低、有節奏、持續時間較長，每次運動不低於1小時左右，每週堅持3-5次。

可以充分酵解體內糖分，消耗脂肪，調節心理和精神狀態。

健身老鳥都知道，低體脂不難，要精，玩命有氧和控制熱量就行了；大圍度也不難，要大，拼命吃拼命懟力量就行了；難的是既精又大。不管是專注於比賽的健美運動員，還是追求體型好看的健身老鳥，都知道減脂時保留肌肉才是最有技術性的課題，這也是健美體系裡的核心難點。但這個問題的特殊性在於，對以比賽為目標的運動員來說，他們普遍有藥物支援，藥物的強大可以推翻各種自然規律，而且他們有充足的條件和環境去安排飲食和訓練，所以這個問題對他們而言不成其為問題。普通愛好者如何保留肌肉才是真正的難，一是普遍沒有藥物，二是迫於生活和工作，普通愛好者通常難以保持系統的飲食和訓練。

我們退回最基礎的點來看問題，也就是訓練模式和體型的關係。長跑運動員是什麼體型？精瘦的極端。超重量級的力量舉和舉重運動員是什麼體型？大的極端。再對比長跑和短跑運動員，也能看出後者比前者普遍壯幾圈。長跑運動員的訓練幾乎全部是有氧類。力量舉、舉重和短跑運動員則絕大部分訓練都是無氧和力量類。身體是有適應性的，長期面對某種模式的訓練，身體就會改變去適應它，這是基本的常識。身體要應對長跑，就會盡量甩掉體重，拼命發展心肺功能；身體要應對大重量和高強度，才會去堆積和保留肌肉。試想一個人的訓練如果長期是一半慢跑和一半舉鐵夾雜，那這個人的體格就會處於精瘦和大之間，肯定很難把肌肉或耐力發展到自己的極限。

那麼減脂期間，到底是什麼因素最容易導致肌肉的流失？熱量差？但減脂必須要消耗熱量大於攝入熱量，沒有熱量差是不可能減脂的。缺乏蛋白質？這個主要靠飲食來解決，補充足夠就可以了。訓練模式？對，這才是我們能掌控的重點。

經常聽到人說，減脂期間的力量訓練要用小重量高次數，這樣可以增加訓練容量，加大熱量差；減脂期間要多做有氧，以進一步增加熱量差。實際上很多人的減脂就是這麼操作的。這樣一來的結果是什麼？如果身體不再需要對抗大重量，你的身體自然不會努力去保留肌肉。同時大量的有氧訓練會降低睪酮水平，讓你的身體傾向於甩掉肌肉，讓體格往長跑運動員的方向靠攏。換個角度看，前面那種減脂理論如果做到極致，那就是純粹只做有氧，這樣就是完全按長跑運動員的方式訓練了，不猛掉肌肉才怪。當然，打藥的人無所謂。

減脂期間少做或不做有氧，儘量維持訓練重量和強度，才是自然訓練者防止肌肉過多流失的關鍵。

少做或不做有氧，那麼製造熱量差就必須靠吃得更少，力量練得更狠來實現。吃得更少，只能在脂肪和碳水上做文章，特別是碳水，因為這種情況只控脂肪往往已經不夠了。練得更狠，就要練得更多更重更密集。以我的訓練經驗來看，這是很痛苦的。碳水缺乏，對低強度的有氧沒什麼影響，但對力量影響很大，有經驗的老鳥應該能體會這個難度。試想一整天低碳水過後，開始進行密集的大重量深蹲和硬拉，這是身體和意志的雙重考驗。所以保留肌肉才那麼難，大部分人肯定還是願意選擇多吃點碳水，做輕鬆的有氧。

折中一些的做法就是用短時間高強度的HIIT練習來代替有氧，這樣飲食和力量訓練上的壓力會小一些。

還是以無氧抗阻為主，搞兩分化訓練，多練複合動作超級組或巨形組，為了縮短休息間格提高心率，適當作有氧訓練，飲食創造熱量缺口。

刷脂期間去跑步，爬山.騎腳踏車鍛練都可以的，一般來說要堅持下去..一星期最少鍛鍊要3一5天，每天堅持鍛練45分鐘才有效…少吃高熱量的食物就可以了

刷脂期間如何才能保持肌肉？

我們要分兩種情況來探討這個問題:一是剛開始接觸健身的新手，二是有了一定健身年限的愛好者。

首先我們要明白，想要正確去刷脂，那你就需要進行力量訓練和有氧運動相結合，對自己的身體產生一個熱量的赤字，先進行力量訓練，來消耗體內的糖原，然後再去進行有氧，可以高效的燃燒脂肪。

如果你是健身有一定年限的愛好者，那麼對於你來說，在減脂的過程中，因為身體一直處於能量赤字的狀態，那麼必定是會掉肌肉的，如果想要保持住肌肉，那就需要嚴格規劃自己的飲食，碳水，蛋白質，脂肪的比例，每日計算出自身需求的數值，進行合理飲食。還有一種方式，那就是進行碳迴圈，正確的碳迴圈，不僅可以有效的減脂，還可以進行肌肉的增長，所以你需要選擇一個適合你自己的方法，瞭解自己的身體。

如果你是健身新手，那麼恭喜你，你將進入一個三個月的新手福利期，在這期間你做力量訓練和有氧運動，是可以同時進行增肌和減脂的。

不管哪類人群，做好飲食是十分必要的，三分練七分吃，三大營養元素缺一不可。

只要保持原來的訓練強度就可以保持肌肉，特別是力量不能讓下降。力量下降肌肉就會萎縮。

還有就是每天蛋白質的攝入量要保持不能減少，不管是魚肉牛肉雞胸，還是乳清蛋白粉或者是分離乳清蛋白粉。除非肌肉量下降。碳水合理減少訓練前必須攝入足夠碳水。

其實我們首先需要明白，我們吃過什麼，量有多少，我們有本身可以做到那些運動。還有就是我們身體指數的資料有測過嗎？都不知道我們本身的狀況，怎麼樣去談論減脂或者增肌呢？想要健康還是要體型？沒有一個數據作為支撐，亂做反而會適得其反？請您認清自己的狀況在去作一個調整。

每個人都想要能夠練出一身腱子肉，但這就意味著付出大量的時間和努力，要想肌肉能夠得到長足的進步，這些都是必須經歷的。

那麼我們應該如何才能讓自身的肌肉迅速增長呢？

足夠的訓練量，爆發力的訓練，破壞了肌纖維熱量過剩，適時地補充營養，補充蛋白質，蛋白質是合成肌肉必須的原料充分的休息時間，幫助修復身體的受損組織，同時也能幫助恢復自身的雄性激素

只有完成這些，肌肉才能有較為明顯的進步，但這就容易出現一個問題：熱量過剩呀，這很容易導致脂肪的增加，摸摸自己的二頭肌，又瞅了瞅自己的小肚腩。

減脂應該提上議程了呀，但減脂期間需要維持住熱量的缺口，沒有足夠的熱量保障，肌肉往往就容易大量流失，稍有不注意就很容易讓之前的成果白費。

要知道肌肉是身體的能耗大戶，在饑荒時期，身體還會樂意奉獻多餘的熱量給肌肉嗎？這擱誰也不願意呀，所以說肌肉是註定流失的，但我們需要做的，就是儘可能減少它的流失。

首先我們需要注意的第一點就是萬不可節食，節食會造成大量的熱量缺口，身體會在短時間內丟失大量的營養物質，這其中既有脂肪，也有蛋白質。

那麼既然說到不可節食，那麼就跟大家補充一點，訓練後要及時補充能量，誠然這會降低減脂的速度，但肌肉是日後度過減脂平臺期的關鍵，所以我覺得有時候慢一些，是為了以後走得更快一些。

訓練完成以後，如果不及時攝入足夠的能量，將會有一部分的肌肉被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求，所以訓練結束後，吃一些高蛋白食物和少量的碳水化合物還是需要的。

注意完飲食以後，我們就需要關注減脂期間的訓練方法了，第二點需要注意的是減脂你需要減少自身運動的時長，原因很簡單運動時間過長，蛋白質的消耗就會變多，那麼肌肉的流失就會十分可怕。

要是健身房沒有足夠的時間，我們該如何才能保證自己訓練的效果呢？這讓人很崩潰，所以我建議想要減脂期間，肌肉流失的速度變慢，就必須掌握HIIT的訓練方法。

所謂的HIIT訓練法，就是高強度間歇訓練，每次運動都能夠挑戰身體的最大運動能力，比如：波比跳，開合跳，高抬腿等鍛鍊方法就是其中的代表。

當然了要是您能夠加入一些複合式的力量訓練，那就更為合適了，例如：深蹲，硬拉等動作，這類動作能夠鍛鍊多個肌群，提高肌群間的協作能力，不但如此運動中的過量氧耗，讓其在運動後依舊能夠保持較高的燃脂效率，是能夠幫助減肥的，並且也能避免肌肉的大量流失。

總而言之：減脂期間要想肌肉流失的速度變緩，長時間的有氧運動儘可能少一些為好，儘可能多做一些HIIT訓練以及無氧抗阻訓練。

那麼第三點就比較偏向於生活了，那就是保障充足的睡眠，不吃垃圾食物。

如果睡眠不足，身體的運動狀態就很容易受到影響，那麼你該如何開始第二天的訓練呢？其次肌肉沒有修復，那麼還指望能夠減緩流失的速度嗎？要是睡眠不足，身體的激素分泌也會受到影響，這同樣會影響效率。

如果吃了較多的油炸食物，那麼肌肉倒不受到直接的影響，但之前已經建議儘可能不讓熱量缺口過大了，要是還攝入大量的高熱量食物，減脂期哪來的效果呢？

所以說減脂期往往是最考驗健身人群的一段時間，要知道肌肉是十分寶貴的，肌肉若是較多，那麼自身的基礎代謝比別人強的可不止一點，這也就是肌肉男隨意吃喝的秘訣。

若是為了減肥，造成肌肉的大量流失，那麼我只能說，這筆買賣太虧了，得不償失呀！