1.自行節食，或自行下載食譜控制飲食，或者努力運動，這種情況都很常見。

2.應該把方方面面的減肥問題都考慮到了，照顧到了，把代謝率維持好，會好很多，應該能持續減六個月左右。

3.很困擾的話，來看看我門診，仔細評估評估再說#減肥大實話#

如果開始減肥瘦身，在達到一定減重重量後會出現一個月或者更久體重維持在一個度而沒有下降趨勢，這個我們就叫做減肥瓶頸期。

減肥的時候難免會存在瓶頸期，這主要是因為：

基礎代謝的下降

這樣的情況多見於飲食控制太嚴格，飲食能量往往已經低於當前基礎代謝率了。這樣的減重手段導致機體的基礎代謝率隨著減重時間的推移不斷下降。

基礎代謝率怎麼知道呢？咱們一般人可以透過在醫院、健身機構或美容養生機構檢測人體成分來獲取，或者家用體脂秤也能測試到。儘管資料不準備，但作為參考依據沒問題。飲食能量透過不少軟體是能評估出來的，只要按照流程把吃進去的食物記錄下來就好。

如果吃得能量確實已經低於基礎代謝了。那咱們先恢復飲食能量到健康飲食（女孩子基本上在1600kcal~1800kcal/天），開始每週3~5次，每次30~50分鐘的中等強度運動。這個“恢復”在體重數字上可能有些許上升，在體型上別人卻不容易看出咱胖。這樣的健康飲食和運動堅持一段時間（一般鼓勵半個月到三個月），咱們再降低飲食能量，最低不低於基礎代謝率即可。

這樣的步驟可以再每次遇到平臺期的時候就來一遍，百試不爽。

體成分的動態波動

在減肥的時候，飲食能量肯定要降下來，不管下降的幅度多小，都或多或少導致肌肉水份應激性的丟失，並且只要咱們的飲食能量沒有太低，且保持著適當的鍛鍊，這種應激性的丟失，很快就會恢復。

這時候體成分其實是水份肌肉上升、脂肪下降，脂肪的下降幅度＜水份肌肉上升幅度，不就在所謂的平臺期麼。

我是健康管理師，營養師，康復治療師，主要接受超重/肥胖、高血壓、糖尿病、多囊卵巢綜合症的諮詢管理。