人體尤如一部機器，每天必須攝入一定的營養，才能正常運轉，尤其是有些微量營養素也是必不可少的，能量的代謝和轉換需要他們的參與。

一般情況下最好是透過食物進行補充的，每種食物含有成份都不同

補鎂1、吃肉類主要有瘦肉，海魚，兔肉，蝦等，

2、吃蔬菜類，比如:辣椒，蘑菇，紫菜，還有海帶等，穀物內類食物中糯米，玉米芝麻在3、水果類中核桃，花生，香蕉，蘋果

補鋅硒1、吃牛肉

牛肉富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、尼克酸等營養成分。知牛肉所含的蛋白質中人體必需的氨基酸很多;牛肉中還富含大量鐵和鋅,所以說它的營養價值很高。牛肉中的道鋅比植物中的鋅更容易吸收,人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%——26%,而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。

     2、吃黃鱔

黃鱔中含有多種維生素以及無機鹽,是高蛋白低脂肪的食物,可為兒童補充豐富的鋅、鐵、鈣。所含豐富的維生素A可以增強版視力,促進面板的新陳代謝;所含卵磷脂,是腦細胞不可以缺少的營養素,可提高記憶力。

     3、吃蝦皮

蝦皮富含鈣、磷、鋅,是補鋅最好的食物之一,其尤其鈣的含量極為豐富,如果想補鈣,它也是不錯食材之一。

    4、吃豆苗

豆苗含蛋白質,脂肪、糖類、磷、鐵鈣多種維生素等,所含豐富的維權生素C,可促進人體對鐵的吸收和利用,豆苗如果與蛤蜊肉烹飪成菜,可為兒童補充鋅、鐵、鈣等營養成分,有利於兒童健康成長。

為了自己，家人的健康，不挑食，為孩子做好榜樣吧