我理解的週末恐懼症，又可稱為星期日焦慮綜合症。

主要見於上班族。表現一週情緒的規律性變化。在週日焦慮表現最強烈，週二、三持續減弱，週三週四工作效率較高，週五心情最好，心早飛了，工作效率較低。週六下午焦慮水平抬頭，情緒易激惹。

其實，是一種預期焦慮狀態。在個性上本身就容易焦慮，細緻又脆弱敏感。有時候週日到單位加班，反而焦慮水平會降低。

週末恐懼症：正在城市裡悄悄蔓延的新型病毒。“週末恐懼症”患者的主要問題：他們並不是喜歡工作，而是除了工作之外什麼都做不好。他們可能是某個崗位上的業務精英，但在如何過好自己的生活上卻一直週末恐懼症只是個業餘選手。所以，工作的時候大家在一起集體興奮，週末的閒暇時光如何度過反而成為難以作答的問題。

而每個人的問題成因各不相同。不管是性格還是習慣，都是日復一日積累下來的。所以，想要改變，真的需要花一點兒心力。但是，與職場中不同的是，我們在“讓生活變得更美好”這件事上總是有些動力不足。因為除非你自己重視，根本沒有其他人逼著你使勁兒。或者說，即使有外界的壓力，比如老爸老媽的嘮叨和妻子孩子的抱怨，也決計不會像老闆或者客戶的意見那樣對我們有十足的推動力。

另一方面，很多人感到沒有辦法，也是因為他們缺乏解決自己問題的相應能力——比如擴大交友圈所需要的社交技巧，或者是與家人有效溝通的方式方法。遺憾的是，很多人願意把時間和精力放在提高專業技能，或者研究投資理財上，卻想不起也同樣可以為了讓生活更美好而去專門用心學習和練習。

所以，很多人生活中的小問題就無限期地向後推遲，推遲，再推遲。大家只是覺得日子不是那麼如意、那麼理想，但也沒到活不下去的地步，也就一天一天得過且過吧。何況去問問那些閒著沒事就聚在一起吃飯、泡吧、喝酒、唱歌的人們，好像也並沒有好到哪裡，也就感到平衡，繼續裝看不見了。

還要一直逃避下去嗎？

專家指出

心理學家指出，千萬不要一直對生活中的小問題不加理睬，因為誘發抑鬱等不良情緒的成因主要來自兩方面：一方面是失業、離婚等重大生活事件，另一方面就是日常生活中沒完沒了的小麻煩。而後者的交替出現和反覆發作，是大部分人感到活得不開心的主要原因，長期的不良情緒的積累還可能會一朝爆發，變成大麻煩。

而生活中的問題，永遠也不可能在工作中得到解決。這就好像哪怕你每次數學都考一百分，語文課上不下工夫，語文不及格還是不及格一樣。近些年來，心理學家和治療師的研究發現，讓人感到幸福度最高的生活，是一種維護了工作、人際、健康和精神生活四個領域相對平衡的生活。這種平衡實際上要比一個人智商或收入更加決定了生活質量的高低。身心健康的人，會盡量把自己的精力平均地分配到生活的各個領域，而不是顧此失彼。很多工作中的“逃犯”並不是不願意，而是不知道除了“努力工作”之外，還有什麼方法可以用來嘗試。

所以，如果你發現自己也是一到週末就煩躁，先彆著急讓自己具體做什麼，不如靜下心來，問問自己：我是缺少相互支援的朋友和伴侶，還是沒找到自己真正感興趣的東西？再或者，我是不是一直在躲避什麼不敢面對的現實？在開始嘗試之前，誰都會覺得改變有一點兒難。但是，難道一定要逃到無路可逃嗎

週末恐懼症

是一個人綜合的心理反映

一些負面的心理活動

集中出現在週末兩天

其實基本就是是心態問題

第一、週末是居家休息的大好日子，兩天妥妥的不用工作，開心和家人在一起。享受天倫。

第二、週末可以自己支配時間去做自己開心的事情，自駕、釣魚、小聚、看電影等，滿滿幸福。

第三、週末是一個人放下包袱、調整心情的好時候，可以選擇一個人靜靜呆兩天，沉澱往事，整頓自己，週一就可以滿血復活啦

產生“週日恐懼症”，無外乎兩個原因：

第一，工作日壓力過大，或者現有的工作不是你完全心儀的，你沒有在這份工作中和自己達成和解；

第二，休息日沒有成就感，想鍛鍊，想外出，想做點美食，但可能全敗給了刷手機。

刷手機時間過得很快，也會讓你更加覺得虛無。

1、從現在開始，慢慢轉變一個思路：制定周計劃月計劃很有必要，但更重要的是在每天的落實。所以日子“按天過”，每天都要有產出，有成就感。

2、休息日要有安排，每個休息日都安排一件有意義的事兒：比如去圖書館，約見一個老朋友，看完一本書。即使不是和工作緊密相關，也會讓你變得充實。

3、適度鍛鍊：經常跑步的人，會比沒有鍛鍊習慣的人看事情更加積極。每週可以鍛鍊2-3次。週末兩天每天鍛鍊一小時，週中抽出一天時間早下班，進行鍛鍊。

4、保持一些規律的生活習慣，就像無論是工作日還是休息日，你都需要一日三餐和睡覺一樣。

這個習慣可以是，每天背1首詩，讀10頁書，寫日記，鍛鍊，或者拍一段小影片。長期堅持的好習慣會自帶正能量屬性。

5、如果做完這些你的恐懼症依然很嚴重，建議你反思一下你目前的工作狀態，是否可以調節。如果不能調節，換一份工作試試吧。