先說說大多數人的經歷
不少人第一次去健身房做體測，教練會說你有膝超伸、骨盆前傾、脊柱側彎、高低肩，自己鍛鍊會不安全，要買幾十節私教課幫你改善體態！這些“高階私人教練”們拿著體測表對你指手畫腳，這也有問題、那也有問題，彷彿不買課你就完蛋了。很多人也為此乖乖掏出腰包。
還有很多人就是看到小紅書上的對比圖，標題黨，什麼一招解決富貴包，一招改善駝背！結果做了一個月沒有用，只好放棄！
什麼是體態？
體態顧名思義是身體姿態。用專業術語來表達的話，是指身體所有關節在完成特定動作時的複合排列方式。簡單地說，就是我們在進行站立、坐、臥、步行等各種靜態或動態動作時，身體各個部位的位置和互相之間的關係。
好的身體姿態，其耳肩髖都是在同一條直線上面，這樣的體態相對來說給予關節的壓力較小，並且消耗更少能量。
好體態沒有絕對的範例，但至少有三個大的基本標準。
一是對稱。雖然說人體並不是絕對意義上的左右對稱，但一般用肉眼看，是可以近似地認為是對稱的。如果有關節位置不對稱或是重心偏左偏右的現象，那說明是有體態問題的。有一側承受過大的負荷，可能因此增加損傷的機率。
二是能量使用最經濟。人類的任何動作都會消耗能量。越是嚴重的體態異常，保持起來消耗的能量其實越多，因為異常體態增加了不必要的力矩，需要額外的能量去平衡。越是正確的體態，越是省力。
三是連貫流暢均勻。比如人在自然呼吸時，如果呼吸忽快忽慢、忽深忽淺，在沒有其它病症的情況下，往往是體態存在問題；再比如走路時，動作不連貫，或者晃動幅度過大，都意味著體態可能存在問題。不協調、不流暢還是不均勻，都說明我們的體態可能已經出現問題了。
現代人由於長期久坐、缺乏運動，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等組織緊張，關節活動度逐漸下降，日常的一些習慣性動作，也會讓特定部位的肌肉組織發展不均衡，過於發達或薄弱，都會影響身體姿態。大部分人都存在體態問題，這是一種長期動作行為習慣的結果，它不是短時間內形成的。但它並不會影響人的正常生活和運動能力，更不意味著某項運動素質的喪失，只是在無意識狀態下難以掌控某個姿態或動作。
誰都希望擁有一個好身材，良好的體態對任何人來說都非常重要，也應該作為我們的目標。那麼有什麼辦法能改善體態問題呢？
要說的是，改善體態的辦法：
改變不良的工作生活習慣
做一下糾正的相關訓練
其中1的作用要大於2. 因為即使透過訓練糾正過來，身體的本體感覺還是要怎麼舒服怎麼來，最後還是還回歸不良的體態姿勢。
一方面在日常生活中要注意控制，另一方面就是做基礎的力量訓練。基礎力量訓練首要強調的不是重量，而是動作模式。學習並掌握蹲、推、拉等人體最基礎的動作模式，讓身體各個部位迴歸其本來的功能，進行全動力鏈、複合動作的訓練，循序漸進地增加負重，讓身體各個部位達到平衡，從根本上改變體態。
先說說大多數人的經歷
不少人第一次去健身房做體測，教練會說你有膝超伸、骨盆前傾、脊柱側彎、高低肩，自己鍛鍊會不安全，要買幾十節私教課幫你改善體態！這些“高階私人教練”們拿著體測表對你指手畫腳，這也有問題、那也有問題，彷彿不買課你就完蛋了。很多人也為此乖乖掏出腰包。
還有很多人就是看到小紅書上的對比圖，標題黨，什麼一招解決富貴包，一招改善駝背！結果做了一個月沒有用，只好放棄！
什麼是體態？
體態顧名思義是身體姿態。用專業術語來表達的話，是指身體所有關節在完成特定動作時的複合排列方式。簡單地說，就是我們在進行站立、坐、臥、步行等各種靜態或動態動作時，身體各個部位的位置和互相之間的關係。
好的身體姿態，其耳肩髖都是在同一條直線上面，這樣的體態相對來說給予關節的壓力較小，並且消耗更少能量。
好體態沒有絕對的範例，但至少有三個大的基本標準。
一是對稱。雖然說人體並不是絕對意義上的左右對稱，但一般用肉眼看，是可以近似地認為是對稱的。如果有關節位置不對稱或是重心偏左偏右的現象，那說明是有體態問題的。有一側承受過大的負荷，可能因此增加損傷的機率。
二是能量使用最經濟。人類的任何動作都會消耗能量。越是嚴重的體態異常，保持起來消耗的能量其實越多，因為異常體態增加了不必要的力矩，需要額外的能量去平衡。越是正確的體態，越是省力。
三是連貫流暢均勻。比如人在自然呼吸時，如果呼吸忽快忽慢、忽深忽淺，在沒有其它病症的情況下，往往是體態存在問題；再比如走路時，動作不連貫，或者晃動幅度過大，都意味著體態可能存在問題。不協調、不流暢還是不均勻，都說明我們的體態可能已經出現問題了。
現代人由於長期久坐、缺乏運動，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等組織緊張，關節活動度逐漸下降，日常的一些習慣性動作，也會讓特定部位的肌肉組織發展不均衡，過於發達或薄弱，都會影響身體姿態。大部分人都存在體態問題，這是一種長期動作行為習慣的結果，它不是短時間內形成的。但它並不會影響人的正常生活和運動能力，更不意味著某項運動素質的喪失，只是在無意識狀態下難以掌控某個姿態或動作。
誰都希望擁有一個好身材，良好的體態對任何人來說都非常重要，也應該作為我們的目標。那麼有什麼辦法能改善體態問題呢？
要說的是，改善體態的辦法：
改變不良的工作生活習慣
做一下糾正的相關訓練
其中1的作用要大於2. 因為即使透過訓練糾正過來，身體的本體感覺還是要怎麼舒服怎麼來，最後還是還回歸不良的體態姿勢。
一方面在日常生活中要注意控制，另一方面就是做基礎的力量訓練。基礎力量訓練首要強調的不是重量，而是動作模式。學習並掌握蹲、推、拉等人體最基礎的動作模式，讓身體各個部位迴歸其本來的功能，進行全動力鏈、複合動作的訓練，循序漸進地增加負重，讓身體各個部位達到平衡，從根本上改變體態。