熬夜失眠總難忍，睡前做這1小動作，躺在床上不出5分鐘就入睡

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失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠會導致機體免疫力下降，從而導致頭昏，頭痛，精神不振，同時，食慾也會下降，嚴重的還會導致記憶力減退。

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睡覺之前，坐在床上，雙腿伸直併攏，雙臂伸直向前，上半身向下壓，腳尖兒向回勾。身體向前去夠腳尖。上身越來越低可以有助於膀胱經拉伸，消除白天工作的疲勞緩解工作中的緊張感，有助於全身心放鬆的進入睡眠狀態。

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平躺在地上，在腰下墊一床被子，雙腿彎曲。用肩膀發力向上撐住身體，堅持大概4分鐘。這個動作有助於促進腹部的血液迴圈，對內臟能夠起到按摩作用。並且能夠使身體真正由內而外的放輕鬆。當身體放鬆時，心情也跟著放鬆，這樣睡眠質量才會變好。心情的好壞是睡眠質量好壞的關鍵。

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經常失眠不利於健康，若想改善失眠的狀況，不妨試試這4個方法。

第一個：睡前喝杯溫牛奶

牛奶富含豐富的營養元素，對身體有好處，只不過很多人不知道睡前若是喝杯溫牛奶是有助於提升睡眠質量，對於改善失眠有作用。睡前喝杯熱牛奶之所以有改善失眠的作用，是因為牛奶中含有一種色氨酸物質，有助於放鬆大腦，促進更快地進入睡眠。

第二個：適當地增加運動量

運動不僅僅只有增強體質的作用，對於改善失眠也有不錯的功效。若是我們白天運動量過大，身體會感覺到疲累，所以晚上入睡也會更快一些，同樣的道理，人若是有失眠的症狀，睡前不妨適當地運動一下，例如散步、慢跑，是有助於提升睡眠質量的。

第三個：睡前泡腳

白天四處奔波，身體會感覺到非常的疲憊，尤其是腳部，這樣也會影響到晚上的睡眠，不過若是每晚睡前堅持用熱水泡腳，幫助緩解腳部的疲勞感，還能促進身體的血液迴圈，讓身體慢慢地放鬆下來，自然有助於晚上更好地入睡。

第四個：睡前聽舒緩的音樂

音樂有放鬆身心的作用，尤其是聽舒緩的音樂。每晚睡前若是聽一聽舒緩的音樂，幫助緩解焦慮感，達到放鬆身心的作用，這樣晚上也能更好地入睡。

那就是：堅持靈芝片（赤靈）煮水喝。

根據我的觀察，對神經衰弱、想的多、精神鬱悶引起的失眠比較有效。

事情是這樣的，那年父親退休後出去打工，前後兩家公司都賴著工資不給，父親的性格很容易相信別人。回家後很久都要不回工錢，父親越想越氣憤，精神狀態越來越差，心情也越來越抑鬱，一天的睡眠只能維持2小時左右。那段時間父親身體爆瘦了60斤，越是睡不好就越鬱悶，每天唉聲嘆氣，做任何事情都沒有興趣。以前外向爽朗的一個人，那段時間整天不出門，飯也不想做，吃的也很少。帶父親看過省內知名三甲醫院睡眠專家，吃了西藥有些改善但是一停就強烈反彈，長期服西藥對父親的身體也不好。

於是我到處查詢資料，找了很久，終於找到了靈芝的介紹（那時候我堅信，只要我們真心用心的追尋答案，上天會給我們開啟一扇門）。主要是靈芝除了安眠，長期服用不會有任何毒副作用，還可以增強免疫力有其他保健作用。

堅持喝了三四個星期就逐漸起作用了，睡眠時間逐漸變長。現在喝了1年多了，每天晚上能睡6-7個小時，中午能睡1個小時了，晚上9點經常看著電視就打盹，而且躺下後入睡不再困難。睡眠好了之後精神狀態也早就恢復了，每天話很多，經常跑出去玩。

只有經歷過失眠的人才知道其中的痛苦，真心希望這個回答能幫到你，早日恢復睡眠與活力，加油！

你好，長時間的失眠，對於身體健康的傷害太大，造成失眠的因素是較為複雜的，如果不能查詢清楚，簡單的用藥，按摩，並不能從根本上解決問題的，失眠不僅僅是與神經系統方面的病變有關，而且也可能是與其他身體上的慢性病變有關，最好是能夠先做個全面的身體檢查，只要查詢到具體的病因以後，對症治療

失眠與飲食調理 

透過飲食可理治療失眠，既能達到治療目的．又無副作用。 

人的睏倦程度與食物中色氨酸的含量有關。色氨酸能促使腦神經細胞分泌一種血清素——五羥色氨。這種物質是睏倦衝動的傳遞介質，能使腦神經活動暫時受到抑制，從而產生睏倦思睡的感覺，而且這種物質的分泌量越多，睏倦感就越強，由此可見，食物對睡眠有一定影響。 

小米 

色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應首推小米。每100克小米色氨酸含量高達202毫克，而且小米蛋白質中不含抗血清素的酪蛋白。同時，小米富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進人腦內色氨酸的數量。中國古代醫學認為，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發睏入睡。 

牛奶 

牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。色氨酸可使人產生睏倦感，嗎啡類物質具有鎮定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明顯增加。因為糖可促進人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進入腦內，從而轉變成易於催眠的血清素，使人很快入睡。 

蜂蜜 

具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服。 

蓮子 

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養心安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有芸香甙、蓮心鹼等成分，具有鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對神經衰弱引起的失眠有一定療效。 

桂圓 

桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經，能補益心脾、養血安神。營養價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚含有礦物質 和多種維生素，為性質平和的滋補良藥。有滋補營血、安神養心的效用。對於老弱體衰、產後及大病後因氣血不足而致失眠者有明顯效果。 

第一、呼吸減速方法 進行有節奏的正常呼吸，首先是快速呼吸，然後逐漸放慢呼吸，類似進行催眠的狀態，逐漸減慢呼吸頻率可以令身體放鬆，通常深呼吸約10分鐘左右就可進入深度睡眠的狀態中。

第二、用左鼻孔呼吸法 需要躺在床邊左側的姿勢，用手指按壓右鼻孔慢慢深呼吸，這種方法是用來降低人的血壓，讓它儘可能平靜，特別是那些體溫過熱或更年期潮熱的女性，這種方法有利於快速進入睡眠的狀態。

第三、旋轉眼球方法 閉上眼睛，然後慢慢轉動眼球三次，根據專家的說法，當人處於睡眠狀態時，眼球會不斷旋轉，因此這種方法可以模擬睡眠狀態，讓眼球運動起來，它會刺激褪黑激素的分泌，從而讓人更快地進入睡眠狀態中。

第四、試圖保持清醒 如果發現自己無法入睡，採用逆向思維法，不要老想著如何入睡，可以讓自己保持清醒，採用我不想睡覺的思維方法，抵制自己想進入睡眠的狀態。在這個時候，大腦會抵制這種妨礙睡眠的行為，會逐漸感受到眼肌疲勞並進入睡眠狀態。

1，首先要重視這個症狀，說明你的身體已經出現問題，瞭解一些中醫常識，自己分析身體哪裡出現問題，再有針對性的解決問題；

2，找好的中醫治療，聽醫囑;

3，不良嗜好戒掉，管住嘴，邁來腿，多鍛鍊

長期失眠對身體有很大傷害，一定不能大意，是大病的先兆！

1，首先要放鬆心情，生活和工作不要混為一體，工作上不要給自己太大的壓力，壓力大了也會影響睡眠，2，要每天晚上19:00-21:00之間慢跑步堅持慢跑步45分鐘，跑完步每天晚上用生薑溫水泡腳，泡完以後把每隻腳的大拇指，用手掐中間八至十下，再輕柔八至十下，3，睡覺前衝一杯牛奶加一點點適量白糖，可以增加睡眠質量。

你問到嚴重失眠怎麼調理，想必既然是嚴重的失眠，你已經做過很多努力，嘗試過很多的自我調理方法，既然你能來提問，說明所有的嘗試都宣告失敗了。既然這樣為什麼還要執著於調理，而不是選擇正規的醫學治療，運用鎮靜安眠類藥物快速改善嚴重失眠情況呢？

從我的經驗推斷，一個嚴重失眠的人不去考慮藥物治療失眠，只能是擔心藥物不良反應 ，而絕大多數人擔心的藥物不良反應都是藥物依賴性，也就是可能出現的藥物成癮，很多人都會說“安眠藥吃上就扔不掉”，但其實只有苯二氮卓類安眠藥在連續服用8周左右才可能出現藥物依賴性。當然苯二氮卓類藥物確實是使用最為廣泛的安眠藥物型別，藥物特點是可以縮短入睡潛伏期和提高失眠患者的睡眠效率，但會改變基本的睡眠結構，減少淺睡眠的時間。

相比較而言，半衰期更短的苯二氮卓類藥物更容易出現藥物依賴性，比如艾司唑侖的半衰期在10-24小時，如果長期使用突然停藥的話就很可能出現撤藥反應。不過即使出現撤藥反應也是可以逐漸緩解的，比如我們可以透過逐漸緩慢減藥來避免或緩解可能出現的撤藥反應。

其實很多非苯二氮卓類藥物由於作用機制的不同，是不存在苯二氮卓類藥物特有的藥物依賴性的。比如第三代的新型安眠藥物佐匹克隆，就是非苯二氮卓類的環吡咯酮類藥物，作用半衰期3.5-6個小時左右，能有效的治療失眠，病具有較好的安全性和耐受性，同時對患者服藥後第二天白天的生活和工作影響較小。還有一個不得不說的特點，長期服用對於患者健康的影響是所有安眠藥物中最小的，所以相比較而言是最安全的。

出於醫生的角度講，偶發失眠可以嘗試自我調整，但慢性失眠自我調整的效果可能完全不足以改善長期存在的失眠情況。同時，我們不可忽視的是長期失眠的危害很大，尤其是老年人群，長期失眠對很多慢性疾病甚至惡性腫瘤的發病率都存在明顯的影響，可以說失眠的危害遠大於失眠藥物的可能不良反應。所以服用藥物治療的收益要遠遠大於可能出現的損傷，那收益這麼高為什麼不吃藥？

同時還要注意一個前提，一些嚴重的失眠可能是由於軀體疾病引起的，所以也需要排除一下軀體疾病引起失眠的可能性，因為如果是軀體疾病或焦慮抑鬱等精神疾病引起的失眠問題，還是需要進行病因治療，才能最終改善失眠問題。

嚴重的失眠可以理解為就是睡覺的時間很短，然後失眠持續的時間很長。如果是這種情況下，我們首先也是需要明確，的失眠到底有沒有其他的原因或者是誘因。如果有的話需要針對原因或者誘因去治療，比如說這些誘因可以有什麼，焦慮、抑鬱、內科疾病、甚至更年期也是有可能的，對一些激素的分泌的紊亂造成的。

如果是去除這些原因和誘因之後，仍然是存在失眠，我們可以用一些安眠藥物去治療。首先其實不用恐懼自己的一個失眠，調節自己的一個心理狀態，不畏懼可能也就放下了。

在睡眠養生中強調的是失眠是十分常見的，中醫最綠色環保的療法就是用按摩穴位來幫助改善睡眠。除了按摩穴位外，還需要藥物調理。那麼，用藥物如何調理呢？我們不妨來了解一下。

失眠的藥物調理，需要辨證論治。屬於營衛不調的，應該調和營衛。如果營偏虛，可適量服用人參9g，當歸12g，大棗3枚，阿膠10g。如果是衛偏虛，可以適當服用黃芪15g，白朮10g，砂仁8g，大棗3枚，鹿角膠6g。

如果屬於營衛不和的，可服用桂枝湯（桂枝去皮9克，芍藥9克，生薑9克，大棗切3枚甘草炙，6克）。

如果失眠，且伴有男子失精（夢見與女性交合而遺精），女子夢交（夢見與男性交合）的表現，可用《金匱要略》的桂枝加龍骨牡蠣湯（桂枝、芍藥、生薑各9克，甘草6克，大棗12枚，龍骨、牡蠣各9克）。

屬於心腎不交的，可服用天王補心丹（人參去蘆、玄參、丹參、茯苓、遠志、桔梗各五錢，生地黃四兩，當歸酒浸、五味、天門冬、麥門冬去心、柏子仁、酸棗仁炒各一兩）和交泰丸（黃連30克薑汁浸，黃土炒，枳實30克麩炒，白朮30克去蘆，土炒，吳茱萸60克湯泡，微炒，當歸尾39克酒洗，大黃120克用當歸、紅花、吳茱萸、乾漆各30克煎水，洗大黃一晝夜，切碎曬乾，仍以酒拌曬之，九蒸九曬）。

如果屬於厥氣客入，可用半夏秫米湯（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去殼50克，淘洗乾淨，備用。用河中長流水，澄清，取清液煮秫米、半夏為粥，去渣）。

如果屬於痰溼阻遏，可用苓桂術甘湯（茯苓12克，桂枝去皮9克，白朮6克，甘草炙6克）。

如果屬於胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六兩，神曲二兩，半夏、茯苓各三兩，陳皮、連翹、萊菔子各一兩。上為末，炊餅丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食遠，白湯下）。

屬於心不安而睡不著的，用酸棗仁湯（酸棗仁60克微炒，人參30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，別研、牛膝、卷柏各15克，澤蘭葉、續斷各60克，熟地黃90克）。

如果是膽氣不降而導致的失眠，可用溫膽湯（半夏湯洗七次、竹茹、枳實麩炒、去瓤 各6g，陳皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生薑5片，大棗1枚，飯前服）。

如果屬於心火上炎，可以服用黃連阿膠湯（黃連12g，黃芩6g，芍藥6g，阿膠10g，雞子黃2枚，上,5味，以水500ml，先煮黃芩、芍藥、甘草，去滓，取藥汁200ml，將阿膠放進取出的藥汁中融化（烊化），藥汁溫度稍微降低一點了，再將雞子黃（蛋黃）放進去，攪拌和勻，每天喝三次）。

如果屬於腎陰虛的，可以用宋代醫家錢乙發明的六味地黃丸（熟地黃8g，山萸肉、幹山藥各6g，澤瀉、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎湯，空心溫水化下）。

屬於腎陽虛的，可以用張仲景的腎氣丸（乾地黃37克，薯蕷16克，山茱萸16克，茯苓12克，澤瀉12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

屬於肝鬱氣滯的，可用丹梔逍遙散（甘草微炙赤6g，當歸去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍藥、白朮、柴胡去苗各12g。燒生薑1塊（切破），薄荷5g後下，水煎服）。

如果屬於心脾兩虛的，應該用歸脾丸（黨參8g，炒白朮16g，炙黃芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制遠志16g，炒酸棗仁8g，龍眼肉16g，當歸16g，木香4g，大棗4g去核）。

如果屬於心氣虛，應該用參桂飲（北沙參15克，肉桂3克，半夏6克薑汁炒，陳皮3克，砂仁3克薑汁炒，銀花6克，殭蠶6克，粉草3克，生薑3片）。