睡眠質量差覺淺難以入睡，我告訴你一個好方法，就是天天晚上臨睡前用艾葉泡腳，每次泡15一30分鐘，有明顯的效果，貴在堅持一段時間……

我一慣的方式，當你睡不著的時候，一定不要再看手機等電子產品了，你要做的就是熄燈，閉眼，告訴自己放鬆，放空，什麼都不想去想，更不要數羊羊，要把自己的身體往下沉，就那個感覺哈。過五分鐘左右就能進入夢想了。

吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。

但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質量差怎麼呢？有什麼方法可以提高睡眠質量呢？睡眠質量差的原因可能有這麼幾種：

1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。

3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。具體要怎麼做來改善睡眠質量呢？

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

這個看你什麼年齡段提的，年輕人的話就是你還不夠累養尊處優了，去工地上搬幾天磚保管你不要床也能睡，中年人嘛是事想開些該吃吃該喝喝遇事別往心裡擱，如果是老年朋友們就要注意了以前為了錢拼死累活的把身體搞垮了，好比一臺機器現在到了報廢期沒什麼價值所以也就沒人去重視了，所以要自己照顧好自己別再在乎那幾個小錢，去醫院檢查檢查維修好身體各部件要緊！