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1 # SW大飛
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2 # 滄海人間街頭健身“五大神技”有哪些？街頭健身，全稱街頭極限健身，是一種街頭文化，簡稱“街健”，街頭極限健身的五大神技是：慢雙（慢速單槓雙力臂）、單臂引體（標準單手引體向上）、前/後水平（單雙槓前/後水平）、順風旗（人體旗幟） 、俄挺（俄式挺身俯臥撐）。以下就街頭健身及“五大神技”簡單介紹：街頭極限健身源於上世紀90年代，興起於俄羅斯、烏克蘭、捷克等地，近幾年國內各地也有一些街頭極限健身愛好者從事這項運動。街頭極限健身主要是以社群健身器材，尤其以單槓、雙槓來鍛鍊，追求極限身體能力。“五大神技”是街頭極限健身的五個代表性動作。1.慢雙（慢速單槓雙力臂），是藉助引體向上完成的動作。雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態。 此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。圖示（僅供參考）：2.單臂引體（標準單手引體向上），是用一隻手，在不借助身體的慣性擺動和其他外力情況下，完成引體向上。做此項運動需要極強的背闊肌和單臂力量。圖示（僅供參考）：3.前/後水平（單槓前/後水平），這個動作需要雙手抓住單槓，躺著像睡覺一樣。它還有一個類似的動作叫後水平，前水平是躺著，後水平是趴著。圖示（僅供參考）：4.順風旗（人體旗幟），是用手抓著垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的動作。順風旗需要有握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉力量。圖示（僅供參考）：5.俄挺（俄式挺身俯臥撐），動作等級分為3個，團身，分腿，並腿，也是該動作學習漸進的過程。俄挺需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。圖示（僅供參考）：“五大神技”之外，街頭極限健身還有單臂直角撐，前（後）水平引體，單力臂，自由倒立（撐），單手倒立等更難的動作。街頭極限健身“五大神技”及其他高難動作的學習，須先有一定的健身基礎，並循序漸進練習引體向上，臂屈伸，俯臥撐等動作，要追求水到渠成的效果；學習練習時最好有鍛鍊夥伴，相互保護和激勵，儘量避免受傷。單手倒立圖示（僅供參考）：
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3 # 馮煜人
1.前水平
2.俄挺
3.人體旗幟
4.雙力臂
5.單臂引體
此為街頭大神的5大代表動作
街頭健身五大神技分別是人體旗幟、慢速雙力臂、前後水平、單手引體向上以及俄式挺身，接下來我就親自示範下這五個動作以便大家理解。
動作示範1、人體旗幟
主力肌肉為上手背部下手肩膀
2、慢速雙力臂
主力肌肉維背部拉力肌群以及小臂肱三頭肌
3、前後水平
前水平主力肌肉維背部拉力肌群，而後水平的主力肌肉則是三角肌，尤其是三角肌前束
4、單手引體向上
單手引體向上主力肌肉是背部拉力肌群和肱二頭肌
5、俄式挺身
俄挺主力肌肉是三角肌前束以及背部，反手俄挺對於肱二頭肌要求也很高
訓練建議對於這些動作來說，俄挺毋庸置疑是最難的，最簡單的就後水平了，第二簡單的是人體旗幟，至於前水平和單手引體向上以及慢速雙力臂三者的難度主要還是看訓練者的側重點，並沒有說一定哪個就簡單哪個就難。
綜合來說，我們大致可以把這些動作歸為三類，推力動作：俄挺、後水平；拉力動作：單手引體向上、前水平；推拉複合動作：人體旗幟、慢速雙力。
當然，既然是神技，那就不是隨隨便便就能練習的，對於練習這些動作之前的基礎我建議需要達到標準俯臥撐50次、標準引體向上25次、標準臂屈伸30次的要求才開始練習，這樣進步會比較快並且不那麼容易受傷。
另外，新手最容易出現的問題就是什麼動作都想學習，最後就會導致什麼都學不會或者學習太慢了，因此，新手期間制定好目標是非常重要的，比如你目前的目標是前水平，那麼就應該以拉力訓練為主，推力訓練也需要練，但只是相對減少，比如你是推拉複合動作比如人體旗幟，那麼你就需要推力和拉力結合著練習。
當然，這裡面會有一個非常常見的問題，大多數人很困惑訓練頻率，在這裡可以很負責的告訴你，街頭健身最好的訓練頻率是，保證恢復的前提下每天練習，這樣進步是最快的。當然，這裡的每天練並不是要你每天都練基礎，那樣肯定是不現實的，主要說的是動作每天都需要練習，這樣做的目的是為了讓你的身體熟悉動作發力，建立發力感受，而基礎的話，每週練習3次左右差不多了。如果是推力拉力複合練習那就可以一週6~7練都可以。