中高度水平。

如果跑步一小時，大約可以跑8-10公里，可以消耗1000到1200大卡左右。

而無氧運動不講究連續性，而且講究運動強度，一小時消耗600大卡也不是難事。

一些輕鬆的體育運動，比如打Golf球，一小時可以消耗300大卡左右。而打羽毛球則需要消耗2倍以上的能量。

如果是減肥的話，就是總攝入能量減去總消耗能量，如果是負的，那麼人第二天就會瘦。如果持平，運動效果消耗能量的持續性可以維持 10-15天，但也是比較微弱。所以運動減肥還是比較健康的。但需要結合自身條件來，循序漸進。

跑步所消耗的熱量約每小時9.5公里/650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

一小時消耗600大卡？是多大運動強度？

首先，一個身體健康，運動習慣良好的人，一動不動情況下一天應該消耗1200千卡。男人一天所需的總熱量，介於1800到2200卡路里之間。女人一天所需的總熱量，則介於1500至1800卡路里之間。

（一）如果是為了減肥

鍛鍊一個小時消耗600大卡，從消耗量來說是非常不少了。對於一個健身新手來說，一個小時能有這些消耗量，身體負荷已經不小了。我們每天跑步運動，每天消耗300大卡熱量。從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天透過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。想要瘦身效果更不錯一些，可以適當增加能量消耗。差不多已經到了足夠減肥的程度了。

（二）如果主要是為了健身

一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。強身健體足夠可以了。畢竟運動量太大，對日常生活還是會有影響的。過於勞累，不值當。

一小時消耗600大卡算普通運動水平吧。

以下是各種運動一小時消耗的列表，可以參考一下：

慢走（每小時4公里）：235

快走（每小時8公里）：555

慢跑（每小時9公里）：655

快跑（每小時12公里）：700

單車（每小時9公里）：245

單車（每小時16公里）：415

單車（每小時21公里）：655

游泳（每小時3公里）：550

一小時消耗600大卡的方式有好多種，比如慢跑，做健身減脂操，騎動感單車等等。

以我自己為例，我主要採取的的方式是慢跑和進行健身減脂訓練，具體如下

一、通常來講，慢跑8～10km會消耗人體600大卡的熱量。疫情期間沒有在戶外跑步，就用家中的跑步機，以按鍵9的速度，每天跑8公里，用時53分鐘左右，機器顯示消耗500大卡。再堅持跑個近7分鐘，就達到了600大卡的水平。在跑步的同時，我把我的小米手環調成了室內跑步的模式，結束後顯示的公里數和消耗熱量有一定差別，小米後臺收集資料為跑步公里數:6.05公里，消耗熱量:689大卡。

將近一個小時的時間跑下來，冬天上衣全部溼透，感覺不是特別累，會有一定的疲憊感，但是跑完後覺得很興奮，有一種莫名的愉悅感，緊接著衝個熱水澡，特別通透！

二、練習Keep運動上面的健身減脂課程，我現在選擇的是難度K3級別的《突擊減脂訓練》，每次用時31分鐘，練習40個動作，顯示消耗熱量358大卡，跟著APP的講解動作和節奏來練。

這半個小時的訓練下來，也是暴汗的結果，節奏沒有慢跑連貫，但同時很好的鍛鍊了身體上肢的力量，對於整個身體的舒展性有一定幫助。鍛鍊兩次可以達到消耗700 以上的熱量，但對於初次練習的人來講，能夠堅持標準做完一次已經非常不容易了，我也是在練了幾十次之後才開始完全適應。我鍛鍊過一天兩次，早上一次，晚上一次，練完了腿部感覺很酸，一天兩次的訓練感覺確實吃不消，身體有透資的感覺。

以上跑步和減脂訓練我都是練習了最低半年以上的時間，才能夠慢慢適應，所以一個小時消耗600大卡的運動水平對於不經常鍛鍊的朋友還是有較大的難度，偶爾一次兩次的強化訓練可能會引起身體不適，運動要循序漸進，分階段進步，每完成一個訓練目標都會有強烈的成就感。