角度不同刺激的位置不太一樣，如果是上臂和肩膀垂直夾緊，以三頭和背為主，如果是45夾角，胸為主，手可以向外開啟，如果是你這樣的姿勢可能肩膀和手臂受力過多。

題主可能是做的不標準，標準俯臥撐手臂和身體的夾角是45到60度，手臂幾乎垂直，下去時胸要接近地面但不貼地。而且如果是初學者的話，每天十五分鐘俯臥撐，一個月就能出效果了。俯臥撐主要刺激的是胸肌，肱三頭肌和核心力量，如果能多些時間做一些變式，可能整體效果會更明顯。

所以題主可以根據自身情況自己定一個計劃，分組分量，加入一些俯臥撐變式，充分規劃每天的鍛鍊時間。不僅增加了趣味性，讓你的鍛鍊不再枯燥，而且能刺激到更多的肌肉群，使你的身材更加完美！

首先進行俯臥撐訓練身體沒有出現變化的原因，通常是因為以下幾種情況。

一：訓練強度的不足

雖然你已經做了4個月的俯臥撐訓練，但是你的單次訓練量是否足夠麼？就好比每天我們都在走路，腿部肌肉就會變得非常發達麼？

想要發生身體變化，就一定要給予身體肌肉產生足夠的刺激。而想要足夠的刺激，那麼你的訓練量就要足夠的大。如果你只是每組做12個，一共做4組。48個俯臥撐並不足以讓你身體發生變化。

所以適當的提高做俯臥撐的數量，不要單純的設定數字，而是更注重訓練後的肌肉感受，是否有痠痛感，是否有脹脹的感覺。

二：動作標準性

雖然俯臥撐看起來是一個相對比較簡單的動作，但是動作的細節還是有非常多的。尤其是手臂的擺放位置。

多人在剛開始練習俯臥撐的時候習慣性的喜歡把手臂張開，這時候大臂與軀幹的夾角會大於或等於九十度。這樣做會對於肩部的壓力造成了一定的影響。如果採取這個錯誤姿態進行練習俯臥撐的話，不僅訓練的效率更降低，而且對於獲得傷病的機率大大提高。建議把夾角控制在45度以內，並且時刻保持沉肩訓練。

三：訓練動作過於單一

人體是具有很強的適應能力的。當長時間使用單一運動進行訓練的話，肌肉就無法對訓練作出反應，也就不會給身體帶來任何的變化。

所以可以多選擇其他的俯臥撐動作，如：鑽石俯臥撐，下斜俯臥撐，窄距俯臥撐，單腳俯臥撐等等。不同的俯臥撐能夠給予肌肉不同的刺激。也會讓你的訓練效果更好。