醫武同源，站樁裡的中醫智慧

醫武同源，中醫理論常常在武術中有所反映。

習武為強身，學醫為濟人，古時兩者密不可分，中醫與武術之間還存在著更深層的聯絡：“中醫注重陰陽五行，強調陰平陽謐；武術講究剛柔相濟，陰陽無偏。”

“醫武同源”，不站樁不知陰陽，中醫理論常常在武術中有所反映。比如一動分陰陽，“極柔軟才能極剛強”。

習武講究的“勁”與中醫推拿手法的用“力”有異曲同工之妙。推拿手法要用氣、用勁，而武術則是講究“腰為主宰，勁起腳跟”。

在習武過程之前，沒有經過武術訓練的肌肉之力，是拙力，習武后人體形成的整力稱為“勁”，“勁”是透過自身感悟所得，運發如彈簧，可收可展，力是死的，勁是活的。

刮痧也一樣，少則十幾分鍾，多則幾個小時，徐而合的手法，才能透皮入骨。如果一直用蠻力，不但對刮痧者自身是一種傷害，對患者的治療也達不到最佳療效。

站樁不僅是內勁產生的有效途徑更能調節身體內氣的執行。站樁是透過身體重量的壓力，對內氣產生反作用力，使人體能量經由督脈，向上迴流腦及全身，且腿部壓縮，造成血管之緊縮及壓力，強化下肢的神經系統和血管，及強化足太陽膀胱經，增強人體防衛功能。

另一方面，站樁功因重力壓縮，使內氣經由湧泉經督脈沿著背脊迴流至腦部，可強化大腦皮質、下丘腦、腦下垂體、脊髓神經及自律神經等各內臟，使每一環節均得到內氣鍛鍊。因此，站樁功也是重要的氣功功法。

站樁時，腳的重心是落在湧泉穴，湧泉穴是人身氣機的交集點，若時時多加壓力則全身之氣機隨之興奮自律，生氣自趨盎然煥發；站樁時，在穩定的狀態下，呼吸能趨於自然的鎮靜狀態，能有完全的呼吸調節，再加上在穩定的狀態下，肌肉放鬆，血液能暢快的流動，因而加速人體新陳代謝，使體內毒素能快速排出體外。

近代武術大家王薌齋更是提出：“拳道之大，實為民族精神之需要，學術之國本，人生哲學之基礎，社會教育之命脈，故不專重技擊一端也。若能完成其使命，則謂之拳。”的看法，強調“內外一致”、“意動一體”、“養動一體”、“養練結合”的意拳重在站樁。要求在站樁過程中，逐步提高對力的鬆緊概念理解和矛盾的內涵以及技歸於道的認識。

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要練出內勁是一個系統體系的鍛鍊，一句話是說不清楚的，下面我就簡單的講一下練出內勁的基本程式，希望對你有所幫助。

內勁的概念,內勁是練內家功夫的人所追求的目的之一，它是神、意、氣化合的產物（注意不是集中），內勁越大功夫越高。

要出內勁，先出內氣，因此先要練內氣。我個人練內氣的方法就是站樁和打坐，站樁以無極樁和渾圓樁為主，透過站樁，啟用穴位，疏通經絡，使內氣聚集於丹田。再透過合理的意念指導使內氣轉化為內勁。

站樁和打坐的基本方法在網上有，您可以去查查，如果有需要可以私信我，我發給你也行。同時我我有幾點要提醒您：1,這個過程的修煉是極為辛苦的，是一個長期堅持的過程；2,為了防止偏差的出現，建議您在當地找一個師傅做指導，可以減少很多彎路。3,選擇一套適合自己的功法，堅持下去才會出效果，不要三心二意，心猿意馬。

練內勁，就是練“六合”，即內三合（心與意合，意與氣合，氣與力合）、外三合(手與腳合，肘與膝合，肩與胯合)。六合齊備，內勁自生，缺一不可。

用通俗的話來解釋：內勁來自於三個方面。

第一，就人體外部的支撐系統而言，各個關節、各個肌肉組織、各條韌帶之間的協調性的必須很強大。

第二，就人體內部的迴圈系統而言，經絡要通暢，氣血要活潑，五臟六腑的功能要強大。

第三，就人體中樞的神經系統而言，反應要迅疾，指揮要精確，執行要精準，落實要快捷。

舉例說明：你坐在飯桌邊，準備吃飯，看到桌子上的菜，隨手拿起筷子去夾菜。

這個過程其實就是一整套“內三合+外三合”的過程，自然而然，毫不造作：你的內部迴圈系統需要營養，於是你的中樞神經系統感到了飢餓，你的中樞神經系統捕捉到了食物，指揮你的肢體去攝取食物。

你拿筷子夾菜這個動作，輕鬆而流暢，內外皆三合，歪果仁是要羨慕死滴！為啥？無他，唯手熟爾。

再舉個例子：你光腳走在沙灘上，沙子溫暖柔軟，正在你漫步其中想要賦詩一首，突然踩到了一塊被太陽曬到發燙的鵝卵石，你會如何反應？

大叫一聲，迅速彈起，摟住胖腳，吹個不停？

呵呵，這個過程，也是一整套“內三合+外三合”的過程。所以拳諺中有：“式式出拳均似炮.把把回手如火燒。”

手指突然被燙的反應過程，也是一個自動自發的“內外六合”過程。

傳統武術練“內勁”，就是要把搏擊格鬥的過程，變成“吃飯夾菜”的平常事，變成“身如火燒”的“下意識”。

明白了上述道理，再說怎麼練“內勁”

既然“內勁”來自內外六合，我們就要同時訓練內三合和外三合。怎麼練？透過拳架套路來練。

經過數千年的發展，經過內外兩家的驗證，現在基本可以達成共識的是，內三合需要在松靜自然中追求，外三合需要在套路磨合中訓練。

以太極拳為例，內勁怎麼練？只要按照太極拳的拳理要求，在盤架子的過程中，思想上松靜自然，形體上符合規矩（沉肩墜肘、含胸拔背、松胯圓襠、虛領頂勁、尾閭中正、虛實分明、舒緩勻靜），不急不躁，順應自然，不離不棄，勤練恆修，內勁自生。

其實說白了，搏擊格鬥的時候，所有動作都是下意識反應，都是“內勁”在發揮作用。沒有那麼神秘。

當然，會有更高階的“內勁”，那就是屬於“一屋”與“天下”的關係了。

謹記一條：練內勁沒有捷徑可走。

祝練拳愉快。

傳統方法是站樁，或打坐，不過費時費力，已不適合現代人的生活節奏，我個人認為應根據人體的內外結構，科學地訓練，最簡單的方法往往最有用，我沒站過樁，效果仍然很好，或者說和每天站樁的人對比，差別之大，不可想象

內勁一般是指在神經的調控，氣息的配合，各肌群的配合形成的最佳協調力量，稱為勁。

現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

②神經調節功能的改善、

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

④肌纖維的組成。肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

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一個經過專業訓練的拳手，可以瞬間擊倒比自己體積大的對手，也可以擊倒好幾個人，不僅是他外在的槓桿（骨）的效率、動作的肌肉工作軌跡，戰機把握。更重要是他的全身肌肉群能非常好的協調做功，從而使肌肉出現高效率的機制運作，透過意念練習，氣息配合，神經能夠募集更多的肌纖維參於每次的擊打，這就是看起有很多瘦小的武術家，卻能爆發出驚人的打擊力。