1.測體重 要注意經常測測體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。

2.不抽菸 抽菸會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的病而致命，因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%，有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

8.重澱粉(碳水化合物) 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心髒病的發病有著直接的聯絡。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危

險。

13.多運動 據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能促進血液迴圈，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。

14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16.擇居處 醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應儘量改善居處條件或不輕易改變你已適應的合適環境。

養生，顧名思義，就是保養生命，我們可以透過各種各樣的方式方法改善體質，增強免疫力從而延年益壽！

當然，這也不是我自己隨便瞎說的，我也是聽醫院好多老主任這麼說！我認為還是有一定道理，具體分析如下！

隨著現在生產力的提高，物質生活水平也越來越高，各種各樣的糖果、甜點、海鮮、油炸食品、網紅小吃等等琳琅滿目！這些食物一般都是高糖高鹽高脂高熱量，長時間這麼吃，而且有人經常當作宵夜吃，慢慢的最明顯的就是體重上去了。而肥胖是好多疾病的危險因素，比如糖尿病、高尿酸血癥、痛風、高血壓、高脂血症等等！而且過度肥胖也會增加我們心臟的壓力，所以新聞報道三四百斤的人為了活命去切胃，其實他們也沒辦法！

所以說，我們要管住嘴，七分飽就很好！當然也得注意營養均衡，多吃蔬菜和水果！

堅持規律和適度的運動可以明顯改善新陳代謝和提升基礎代謝率，可以預防糖尿病、高血壓、高尿酸血癥等疾病的發生。以糖尿病為例，高碳水化合物比如米飯、饅頭、蛋糕、糖果等進入人體後需要胰島素來幫助消化代謝，而胰島的功能是一定的，當你過度壓榨它的潛能時，難免會出現問題引發糖尿病。而運動可以讓肌肉組織利用和儲存多餘的碳水化合物，還可以減少體脂減弱胰島素抵抗，減輕胰島的壓力，從而起到預防糖尿病的作用。

我個人推薦的運動是游泳，因為它不會損傷我們的關節，當然關節沒有問題的也可以選擇跑步、打太極等等！我們推薦“三五七”原則，也就是每次至少運動30分鐘，一週至少運動五次，每次運動後心率至少達到170次/分！

水是生命的源泉，他可以幫助我們排出體內的“廢物”！比如高尿酸血癥的患者，建議每天至少和2—3升水，透過尿液排出多餘的尿酸，有利於疾病的控制。

合理調整飲食：人到了中年，腹壓增加，影響心臟，易誘發冠心病急性發作，還有消化功能的降低，再加上活動減少，運動量不足，大量的膽固醇會積於體內，影響身體，各種慢性病會時而來，這個時候不應減少肉食的攝入量，而趨於向老年人的飲食轉化，消化功能的降低，也不利於胃腸對油膩的消化，因此，調整飲食結構應從中年開始。養成良好的生活習慣：人到中年以後，先前的不良生活習慣要學著改掉，比如，煙和酒，還有就是無規律的生活，像不少年輕人都習慣了在夜晚釋壓力，有的夜裡能到一兩點還不休息，人到中年以後一定要改掉這些不好的生活習慣。人到中年，該戒菸的就要開始了，中年人已抵抗不了不良生活習慣對身體的危害，這個時候，一些慢性病會不知不覺的來到你的身上，去除不良習慣有利於遠離各種慢性病。

堅持體檢：人到中年以後，對於血壓、血脂、血糖等要養成良好的定期檢查的習慣，且不要怕麻煩，也不要自認為沒事就不去體檢了，好多病情，特別是老年病在初期是沒有任何表現的，它一不疼二不庠的，所以不少人都更願意憑自已的感覺來對等病情，這是年輕時候的思維的延續，因為人在年輕時病情的輕重可以用自已的感覺去感知，年輕時大多還沒有高血壓、癌症等的侵入，而中年時就不一樣了，一些慢性病或許就已在你身上了，所以，定期體檢是中年人保護身體最有效的方法之一。控制體重：人在年輕的時候，活動量大，消耗的能量多，可人到中年以後，不知不覺的已經沒有了活動，這個時候，體重會極速增加，而體重超標則是各種慢性病的溫床，控制體重是遠離高血壓、高血脂、脂肪肝的有效方法之一，也是遠離糖尿病的法寶，總之，一切慢性病都和肥胖有著直接的關係，控制體重是延緩疾病的一個有效方法。運動是有效對抗疾病的法寶：人到中年以後，在家庭中是上有老下有小，也是人這一輩子最忙的時候，不僅表現在經濟壓力上，也表現在時間壓力上，像是時間總不夠用似的，在加上在單位的作用也較大，所以中年人往往沒有時間運動，更別說抽空去旅遊了，運動不令對疾病有抵抗作用，對衰老也有一定的延緩作用，所以，再忙，中年人也要留出運動的時間，以有效保護自已的身體。積極使用一些藥物：人到中年，有不少人就已經開始出現一些病症了，比如，血壓高，血脂稠，還有脂肪肝等等，這個時候有不少中年人總認為自已身體好，再加上它也不危及生命，所以總是採取應付的態度，吃藥也是想起來了吃一次所以當身體已經出現問題時要重視起來，遵醫囑，按時吃藥。

自己的一些感受與大家分享。1，經常鍛鍊，跑步啊，走路啊，騎腳踏車啊，游泳什麼的，因地制宜，看自己的喜好吧；2，多學習新東西，瞭解新事物，不要看不慣年輕人的新生事物；去嘗試，比如網上購物啊，玩小影片啊什麼的；3，保持好心態，多跟人交流，跟朋友見面吃飯，多與人分享自己的感受，多聽；4，多出去走走，去旅行，去結交新朋友；5，多洗澡，注重儀表，愛乾淨，好的作息習慣。

最後，祝中年朋友們健康快樂青春不老。

一旦走進中老年，需要注意一下自己的生活方式和行為取向。孔子說過；“七十從心所欲，不逾矩。”孔子兩千五百多年前都認識到了這一點，經過兩千五百多年後的今天，他所說的依然沒有過時，那我們就必須爭取做到以下幾點；

一，吃喝有度

隨著時代的進步發展，生活的優越物質條件的具備已經不存在吃喝問題，與水利上的流通原則一樣，不能讓狂酒惡食堵塞住自己的出路，聯想食堂的下水道，油膩的東西會產生怎樣的結果，儘量粗茶淡飯不暴食暴飲吃喝有度。

二，睡眠充足

現代生活以及工作的快節奏很容易不顧及自己的睡眠，但是誰也不會有原子彈中“鈾”的無限潛能可以長久執行，按照人體的生存需求不斷地補充能量是必須的，睡眠就是最好的保障，列寧說過；不會休息就不會工作那絕對是真的，不要吝嗇自己，睡眠必須充足。

三，無慾無求

一生中走到現在，從大江大河狂風大浪上岸，有了自己的伊甸園，曾經滄海難為水，什麼都已經司空見慣，絕不為些許利益自己蠱惑自己，到了花甲之年把“人不為己天誅地滅”拋到腦後，輕鬆無求。

四，不悲不喜

身邊所發生的事情那一樣也沒有自己重要，一旦有了事情不去肝腸寸斷大喜大悲，平和地看待和處理事情，壞如何喜又如何？既然不可能有人代替你，好壞感覺自知，傷心過度與狂喜過望都是在消耗自己，一切都趨於平淡，不去消耗那無用功自找羈絆，守住自己平靜的心。

五，尋雅覓趣

人生一路走來，許多時間都被消磨到了為家為人為社會上面，少有顧及自己，到了可以賞花觀草的年齡，就要靜觀花開花落雲捲雲舒尋雅覓趣，做一些自己喜歡的事情閒情逸致，給自己營造一個天地，享受生活。

六，淡看榮辱

到了什麼都幾近明白的階段，有些事情沒必要去大動肝火，看山是山看水是水榮辱可以置之度外，爭強鬥勇的事情已經沒有意思，臉皮沒有厚似牆，厚一些也沒關係，高如何低又如何？有一點滾刀肉精神未嘗不可，自己過日子與他人何妨？淡看榮辱心靜如水，不讓心動過速就是上策。

七，自知自明

兒孫自有兒孫福，何為兒孫做馬牛。你管他們也過，不管他們依舊過，離開你這根蘿蔔也能開席，不要把自己當一根蔥，離開你他們就吃不了飯了?凡事莫要多伸手，地球離開誰都照樣自轉，你不是萬有引力沒那能耐，一切都順著自然發展的規律走，要明白自己無足輕重。

八，平靜求安

讓自己的心臟跳動得穩一點有規律一些，讓衝動的血液放緩，平常的生活沒有火上房那樣嚴重，少操一些鹹吃羅卜淡操心的事情，在平靜中尋求安逸，在安逸中修心養性，學老鱉慢逸不仿猴子張狂。

九，履步求健

人老老腿。常跋山涉水，莫讓身軀漸弱，在遊山玩水中強健身軀，吶青山綠水之靈氣舒一身豪氣於胸懷，人身不倒腳步不止，老年有一個好的身體就是福氣。

十，把握心態

人生所有的事情無外乎好壞，天大的事情該吃就吃該喝就喝，那怕是天塌了今天先睡覺再說，再難的事情一步一步走一點一點辦，不著急上火，世界不是因為你一天就會改變的，成的事情不用你費心，不成的事情你急也沒用，一切順其自然，黃曆翻過了你再翻過來也是翻了，許多事情都是天意使然，不去苛求，保持一個好的心態你就輕鬆，有什麼事情比命還重要？多想想什麼都明白了。

按照以上的十點做，一定會活的更輕鬆自然。

人到中年總是會覺得自己身體狀態下降了，比起年輕時候總有些心有餘而力不足。所以中年人的保養要有幾點注意的:

第一:注重飲食習慣，畢竟不如年輕時候的自己了，很多東西要少吃，比如高油高鹽的食物，身體代謝能力變差了這是沒辦法的。吃多了不但會引起消化不良還會引發各種疾病。

第二，多做運動，比如慢跑，快走，或者器械運動都是有益的。

第三，最重要的是每年都要做一次或兩次身體健康的體檢，到正規醫院去進行，很好的瞭解自己的身體狀況最重要，發現疾病早治療。

人到中年，身體各項機能都開始下降，漸漸開始做很多事都提不上勁，也因此導致各種疾病“不請自來”。所以說，人到中年需保養，這樣才維持一個良好的身體素質。

一、控制飲食，避免肥胖

過於肥胖的人易患糖尿病、高血壓、膽石症、痛風等各種慢病，因此需控制進食量，避免過於肥胖。對於輕體力勞動者而言，一天的總能量， 中年男性控制在2300kcal，女性在1900kcal左右。

二、多吃低膽固醇的食物

經常進食膽固醇高的食物容易誘發膽石症和動脈硬化，因此需要控制脂肪量的攝取。脂肪來源最好選擇植物油，每天控制在25g為宜。除了平時常吃的花生油、豆油、玉米油等等，還應多選擇橄欖油、茶油和亞麻籽油，最好是交替食用。動物內臟、魚子、動物脂肪和貝類食物等則不要進食過多。

三、多吃延緩衰老的食物

抗衰老就是要抗氧化，像大豆、蔬菜和水果這三類食物含有大量的維生素C、類胡蘿蔔素、大豆異黃酮、多酚類等抗氧化營養物質，經常補充有利於延緩衰老。而像肥肉、油炸、煎烤、動物內臟、甜點心、醃製的食品等等，這些食物會讓體內產生更多的自由基，加快衰老的速度，一定要少吃。

四、補充關節營養

人在30～40歲時骨質達到高峰值，從那此後骨量開始逐漸流失，營養關節的氨糖也會隨之流失。因此需要及時為關節補充營養，平時除了可以多吃豆製品、海產品、綠葉蔬菜等食物，為關節補充鈣質以外，也可以透過吃健力多的氨糖軟骨素鈣片為關節補充氨糖，預防關節問題，保護骨骼健康。

除此之外，還需要堅持運動。堅持每天運動半小時，或者是每週3次，每次至少一小時。以助於提高人的基礎代謝率，增強心肺功能，改善血液迴圈，提高機體免疫力。

人到中年想保養卻不知從何做起？遵照上述建議可以幫到你。

1.測體重 要注意經常測測體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。

2.不抽菸 抽菸會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的病而致命，因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%，有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

8.重澱粉(碳水化合物) 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心髒病的發病有著直接的聯絡。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危

險。

13.多運動 據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能促進血液迴圈，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。

14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

人到中年，更是要注意養生了。

有一句話“早睡早起，方能養生”，所以保持良好的作息是很必要的。

另外早餐必須吃，不能因為工作繁忙就忘了，劃重點。

適當的運動，也是較好的。劇烈的運動不合適了，可以嘗試下太極。

當然最好是能跟著高人學習，一般的比劃，雖說也可行，但是比起真正的太極，還是差點火候。

曾在武當師和功夫館學過一手太極13，重點是得到了配套的呼吸法，並且在道長的指導下糾正了很多錯誤的地方，剩下的只要每天來幾下就可以了。

男人到了中年，身體會悄然發生一些變化，其中最為明顯的，就是自己的精力，跟年輕時候相比較，已經大不如前了。所以，這個時候的男性，多需要想辦法去養生，才能夠更好地呵護自己的身體。那麼，如何有效地進行養生，才能夠既做到有益身體健康，又能夠延年益壽呢？對於40歲至50歲左右的男性，做到這3點有助於養生養壽，不妨學一學。

1.適度的運動

由於已經到了一定年齡，所以也不可能再像年輕的時候那樣可以進行一些比較劇烈的活動，尤其是一些體能耗費很強的運動，對於這個年紀的人來說肯定是不合理的。但運動又不能停下來，不利於健康。所以最好的辦法就是保持適度的運動，比如說每天可以堅持跑步，不需要太久，堅持半個小時至一個小時即可。另外，除了跑步之外，還可以選擇游泳等方式，這些對於中年男性養生都是非常有好處的。

2.有節制的進行房事

雖然說夫妻之間的“幸福”生活很重要，但是需要提醒大家的是，隨著年齡的變化，很多男性到了這個時候，都是明顯的“心有餘”，但是“力不足”。所以，為了能夠有效地進行自我的保養，就連“幸福”這件事兒，也需要適當地剋制一下，最好是從以前的每週3次，延長至每個月3次，這樣對於養生、益壽3是非常有好處的。

3.保證充分的休息

休息對於一個人的身體，是非常重要的，可以說不分老幼，都需要給自己充分的時間去好好休息。而且，人到了中年，千萬不要去熬夜因為一次熬夜，可能身體需要很久時間才能夠很好地恢復。所以，這個時候寧可少做點事，也要保證休息時間的充足。而且休息好了，做事的時候效率也會更高，這樣才會事半功倍。另外，由於休息跟身體的內分泌也有很大的關係，所以經常注意休息，其實也是在呵護自己的身體。

人到中年了，各樣各式各樣的器官都用了幾十年了需要檢修的，需要維修的，需要大修的，都是有可能的。

經常做做保養，是非常有必要的，對身體的保養就是養生。

50多歲了，要經常學習一些這方面的知識。

我把自己的經歷和經驗，在這裡和大家分享一下。

1、開始學習和閱讀一些養生方面的知識，當然是要透過正規的渠道。

2、從思想上真正的認識到什麼是50知天命，這樣才能有一個良好的心態，對待身邊發生的事，對待自己身上發生的事。

3、找一個自己喜歡，並且能夠接受的運動專案，最好的專案應該是跑步，學習一些跑步的知識，慢慢的開始健康的跑步了。長期跑步，增強自己的體質，去除身體一些小毛病，跑步還可以調節心理健康，改善你的睡眠。

跑步圈有一句流行的話叫跑步治百病。

4、重視睡眠的狀態，睡前喝一杯牛奶，十點半上床關手機睡不著，也不要起來抽菸，儘量躺著休息，逐步的的讓睡眠達到自己的最佳狀態。

5、科學飲食。50多歲的年齡不能夠再暴飲暴食了，特別是晚飯，一定要注意吃好消化的食物，並且不要吃的太多，多吃蔬菜、水果，牛奶，雞蛋、肉、少吃米飯，饅頭。三餐飲食規矩，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上少吃的飲食習慣。

6、不要喝茶了，雖然喝茶對身體有一些好處，但是影響都是微乎其微的，喝茶非常影響睡眠。這個年齡了，睡眠太重要。

7、戒菸，這是必須的，吸菸對肺的損傷很大，得肺癌的機率遠遠高於不吸菸的人。

8、不要再喝酒了，喝酒傷肝，並且會誘發各種各樣的心血管疾病。

大多數腦溢血患者經過手術後都會有一些後遺症。

你在街上可以常看到一些走路不利索的人，這些人裡頭有一些人都是長期喝酒的人。這個教訓已經很深刻了，到了這個年齡，酒真的不能再喝了。

9、培養一個業餘愛好，要Sunny健康的，也不要過分辛苦的。下棋打牌都可以。

我這裡推薦玩玩自媒體 ，自媒體是個好東西，業餘時間玩一玩，看到了收益心情非常非常爽。

10、對自己的家人，父母，孩子說話要心平氣和，能夠做的儘量做了，做不到的也就順其自然吧。

11、對待工作不要太較真，做好自己的就可以了，別人的閒事不要管。

特別要注意的是：不要多嘴，要尊重領導。和同事合得來的，就在一起玩，合不來的就不要在一塊湊，就可以了。

爭名奪利的事兒就不要乾了，有榮譽儘量的讓給年輕人，他們用得上，你這把年紀了，再拿這些東西也沒有什麼意義了。

如果以上這些都能夠做到，那當然是更好了。

一般來說，完全做到是不可能的。

但是經常想一想，能夠隨時提醒自己，向著這幾個方向去做，那就可以了。

中年人的養生保健方法

　　1、要睡個好覺

充足的睡眠對於我們來講是非常重要的，只有在晚上睡好覺，白天才有精力面對各種各樣的事情，特別是上有老下有小的中年人，更應該多注意睡眠質量，如果睡不好，那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。

　　2、飲食要規律

中年女性可能會比較在意飲食方面的問題，但是許多中年男性對吃什麼，什麼時候吃並不在乎。專家認為，中年人的腸胃系統功能在慢慢減退，此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法，建議早餐要吃得營養充足，午飯要吃飽，而晚餐可以適量減少。

　　3、保護腰部和腿

上面我們有提到，中年上班族一坐也是一整天，這個時候腰部承受了很大的壓力，腿部也會因為長期坐著而導致血液不通暢，緩解方法是，每隔1-2小時就要站起來活動一下腰腿，可以在辦公室扭扭腰，多走動走動。

　　4、學會情緒管理

人到中年，面對的壓力是比較大的，這個時候情緒也容易受到影響，特別是面對不聽話的小孩，很多家長都會表現出生氣、暴怒的情緒，這不僅會對孩子的身心造成傷害，對大人本身的健康也有損傷。中年人一定要學會管理自己的情緒，不把工作上的不順利帶回家，也不把家庭裡的不開心帶到工作上。

　　5、堅持健身和鍛鍊

無論是中年男人還是中年女性，要處理的事情都是比較繁瑣的，此時人們把原本用在運動、鍛鍊的時間拿來做別的事情，但是專家建議，中年人依舊要堅持健身，這樣才能保證身體的健康。