二者各有優缺點。

跑步機更輕鬆。由於戶外跑步需要利用腳掌摩擦力推動身體跑動，而跑步機只需要邁開步子，履帶會自動往後執行，因而實際感覺上，跑同樣距離或同樣時長，跑步機會輕鬆好多。

跑步機更保護膝關節。跑步機有優良的減震系統，較大限度地避免了膝關節受到的衝擊，因而對於體重較大的人，或者膝關節、踝關節有宿傷的人，更適合用跑步機健身。

跑步機更容易控制節奏。跑步機有多重方案設計，比如坡度、速度、設定時間、間歇跑，等，都可以按照機器的設定更精確地執行，好比你計劃以12公里時速跑700米、以5公里時速走300米，走跑結合，只需要調一下跑步機，就會很精準開始訓練。

戶外跑步更多新鮮感。戶外跑步，尤其不是在操場上，而是跑在不同的街道、路徑，見到不同的風景和人，享受著朝陽或夕照，微風或月光，很有新鮮感。

戶外跑步更有修煉感。戶外跑步相對較累，且汗透衣衫後往往不具備健身房那樣的即刻沖洗環境，因而更像是一種修煉，尤其是達到一定程度的長跑愛好者，他往往更痴迷於戶外跑步。

戶外跑步健身效果更好。健身房內的跑者較容易因為跑道坡度、速度與動作一成不變，導致關節與韌帶因重複動作而受傷。在戶外跑步，由於路線狀況多變，路面坡度時高時低，對韌帶與肌肉的訓練效果較好，同時也可以提升跑者的平衡感。

二者各有優點缺點吧，看自己適合哪種。

跑步機，有利於保持速度，保持心率，是減肥的不二之選，而且在室內不受天氣的限制，有利於懶人堅持跑步，在室內跑，也方便做拉伸和各種熱身運動，配合力量訓練在跑跑步機前，減肥效果最好！但是，跑步機的質量有好有差，差的跑步機，避震效果差，穩定性差，對腳踝膝蓋損害也較大，好的跑步機，穩定性很棒，跑起來真的感覺不一樣的，因此選擇跑步機一定要謹慎。

戶外跑步，場景變化豐富，空氣清新接地氣，早上七點多八點跑，十分有利於身體陽氣的吸收。但選擇場地和天氣很重要的。場地，要選擇平坦的，拐彎較少的，空氣好人少的地方。最好不要在水泥地上，或者上坡多的地方跑，對膝蓋損傷很大。最好選擇鋪有海綿道路的專用跑步道。天氣較冷時還得注意膝蓋，頭部，鼻子的保暖，特別有過敏鼻炎的人，呼吸冰冷的空氣跑步，就是雪上加霜。而且在戶外跑步，跑前熱身，跑後拉伸是少不了的。這個一定得找開闊的地方做好。

對於很多人說跑步機效果不如戶外跑的言論，我是不贊同的。地面的阻力，不能夠加大減肥的效果。減肥是要看心率的，在有氧運動的過程中，能夠保持你自身承受範圍內的最大心率是最減肥的。因此，跑步要堅持，不能堅持跑，跑一下走一下，是沒用的。

我上月27號的一篇文章:在跑步機上跑步跟在戶外跑步有什麼不同？

文章地址：http://www.toutiao.com/i6424812021073576450/

全文如下：

有人說戶外跑步效果好，山清水秀、空氣清新。越跑越健康。而跑步機由於速率有時候跟不上人的節奏，會對膝蓋造成壓力甚至損傷，所以認為戶外跑步的效果好一點。另一部分則認為跑步機的速率設定勻速能夠減少損傷機會，反而戶外跑由於效率低，頻率紊亂，降低了跑步作用跟減肥效果，所以覺得跑步機效果好。

1、在跑步機上更安全。

首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步，而且由於地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

2、在跑步機上更加省力。

跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素。第三勻速的慣性更省力。所有這些都會使在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。

3、在跑步機上跑步可以實現人機對話。

在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等，知道這些資料就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。

4、在跑步機上跑步還能夠更好的訓練出正確的跑姿。

大家應該理解，各種不同的步姿都是由不同的肌群發力發動的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長跑、代償步態等，從而達到移動的目的。我們大家現在跑步普遍應該是要達到核心肌的鍛鍊，從而預防或治療因為廢用導致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發力部位從下肢向腰背部轉移，將骨盆和肩胛旋轉起來。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發力的感覺。建議大家在家裡跑步機周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更優美，效果更健康！

和大家交流以上四點並不是要講跑步機上跑步比在地面上跑步好，我只是想告訴大家跑步機與戶外跑步的不同，順便糾正下大家對於跑步機的誤解。至於選擇哪種跑步方式還是需要根據具體情況決定。無可厚非，戶外跑步是價效比最高的運動方式之一。而且還有一些其他益處：Sunny、清新空氣、更多的動員肌群、一塊的跑友等等。

其實跑步機跑步和戶外跑步是各有千秋，還是應該根據自身情況選擇。

對於沒有時間路跑，居住地周圍環境不適宜，而家中又有跑步機的朋友來說，用跑步機跑步方便省時。對一些有到健身房鍛鍊習慣的朋友來說，通常跑步和其他訓練是一起進行的，一舉多得。除了這些朋友，大多數人可能會選擇路跑。

跑步機的傳送帶要比一般水泥路面平坦柔軟，也不會有什麼難以預料的障礙物出現，降低了發生運動傷害的機率。同時，室內跑步不會受雨雪天氣和室外溫度高低的影響，一年四季想鍛鍊就可以按時鍛鍊，避免中斷健身。現在很多跑步機又都有智慧功能，不僅可以計算鍛鍊時的相關身體資料，還可以播放影片，讓跑步不再那麼枯燥。跑步機還可以隨時自由調節坡度，讓跑者針對性地訓練。

也有健身教練認為，人在跑步機上跑步的時候腳掌著地時膝關節角度比戶外跑步時要小，對膝蓋的衝擊也相對小，但這也是因人而異。如果速度不是很快的話，跑步機上的減震器倒是能夠保護膝蓋。當然，跑步機的定速功能就是有利有弊了，它一方面讓人強迫自己維持速度保持心率，另一方面當人跟不上節奏的時候也會增加對膝蓋的壓力。

而戶外跑步對於提升耐力和心肺功能的優越性要比在跑步機上要好。同時，初級跑者可以控制自身跑步節奏，避免受傷。在戶外跑步時，周邊的景色和身邊的跑友都能為跑者增添樂趣和動力。但是，相對地，戶外跑步也被室外的條件限制。在近年的天氣條件下，適合室外跑步的天氣並不算太多，空氣質量差的時候去跑也是得不償失，而看天氣跑步的話，想要減肥的朋友估計是不會成功了。

在美麗的大自然中呼吸著新鮮的空氣，穿上舒適的跑步鞋進行慢跑是一種非常享受的事情，然而現實中，我們可能並不能那麼享受。

首先不正確的跑步姿勢、不適合的跑步鞋和過硬的地面都會造成膝關節的損傷，在年輕的時候不感覺，但一旦上了年紀腰腿的毛病就會帶來很大的痛苦加速人的衰老。所以跑步不僅要適度，對膝關節的保護也要儘可能到位。

健身房中的跑步機相對自然的地面更平整並具有一定的緩衝特性，可以比較好的緩解膝關節的壓力，不過跑步變得比較枯燥一些，跑步機還有一個好處就是可以精確的計算出自己的運動量，可以給自己制定比較可行的鍛鍊計劃和強度。當然我本人主要還是在健身房的跑步機上進行慢跑鍛鍊，最主要的原因就是國內的空氣質量很糟糕，冬天霧霾非常厲害，夏天又總是臭氧超標，好不容易遇到點颳風的天氣，還總是揚塵或沙塵暴，所以我不說我在哪兒估計您也能猜出來。

當然如果要是換到一個風景優美，空氣清新的地方居住，我肯定會選擇一款不錯的跑鞋和服裝適度的在戶外進行慢跑鍛鍊，只不過這些現在和可預見的將來都是一種奢求，所以還是在健身房跑步機上鍛鍊吧，枯燥點但至少對心肺的傷害小，還可以對膝關節多一些保護。

隨著人民生活水平的提高 ，人們對健康有了更高的要求， 更多的人加入了跑步的行列， 大部分人選擇了在戶外跑步 ，還有一部人選擇了去健身房跑步機上跑步， 但是去健身房跑步還得辦卡另花錢 ，多了一份經濟支出 。兩種跑步方式 ，哪種更好呢？ 實際上這兩種跑步方式各有利弊 ，選擇哪一種方式就看個人的喜好和自己的經濟承受能力了。 戶外跑我覺得很方便，大家都很熟悉，穿上跑鞋就可以開始了，我也一直是戶外跑 ，雖然家裡也買了跑步機。 下面主要給大家聊一下跑步機。

首先，跑步機在室內有得天獨厚的優勢， 尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機為你提供了繼續鍛鍊的條件。 跑步機可以設定速度，設定時間，高階的型號還可以設定坡度。跑步過程中還可以看看心愛的電視劇， 感覺也不那麼枯燥 。

其次，跑步機上跑步的特點是步幅小，頻率高 。還有在跑步機上跑步時身體重心的垂直移動較少 ，整個身體上下移動會減少， 因此身體在跑步時所做的功比較少， 加上沒有風的關係， 跑步時身體的能量消耗會比戶外跑少一些， 相同速度下 ，在跑步機上跑步消耗熱量會比戶外跑少5%的熱量， 所以你可能會感覺輕鬆些。 可以透過調高一點坡度來縮小與戶外跑鍛鍊效果的差距。 另外跑步機沒有拐彎 ，缺乏對腳踝和其他肌群的鍛鍊。

最後，我們在跑步機上跑步的時候， 更要注意自己的跑姿， 因為在跑步機上跑和在戶外跑最大的差異， 在於跑步機上跑步時的路面會動，而戶外跑時路面不會動，路跑時是利用著地時地面的反作用力前進，而跑步機的地面是不斷往後移動的，並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還能繼續跑下去。常看到跑步機上跑步時的的錯誤姿勢：著地的時候 ，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步 。一旦養成錯誤的姿勢 等到戶外跑時會加重膝蓋和腰部的負擔， 所以一定要注意。

在跑步機上跑步 ，有幾個點要注意一下：

一、不要加速過快，一般以鍛鍊身體為目的基本時速保持在一小時六公里到八公里就可以， 速度過快會導致身體前傾，腳步不斷往後，會增加膝蓋和腰部負擔。

二、正視前方，不要往下看。

三、手肘往後加大擺動幅度， 這樣可以活動肩胛骨。

四、對於剛開始跑步的人說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完，如果感到自己跑不動了， 可以調低速度， 甚至走一段都沒有關係。

另外在跑步機每次跑完後，不要馬上停止， 更不能立馬座或躺， 應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘， 等呼吸正常後再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動 。如果突然停止跑步， 從跑步機上下來， 很可能會出現身體不適， 嚴重時會引起頭暈昏到。我有時候在跑步機上跑完步剛跑完就下來，覺得身體漂浮不定，頭重腳輕， 有點站不穩的感覺。

如果條件允許， 大多數人還是會覺得出門戶外跑更加愜意，變換的道路，變化的風景，變化的路人 ，也許還能碰上跑步的美女，讓人感覺非常舒服 。這些都不是跑步機能帶來的感覺。

最後，至於選擇在跑步機上跑， 還是去戶外跑 主要看個人的喜好了，只要注意各自方式的要點，不要受傷，達到強身健體的目的就行了。

我跑步8年，對您這個問題非常感興趣，以我自身的體會，我認為還是在戶外跑步最好。

1：跑步機跑步屬於被動運動，容易造成運動損傷，而且室內空氣迴圈不流暢，跑步屬於大耗氧運動，室內跑步機跑步氧氣含量沒有室外充足，在跑步機上跑5公里感覺就大汗淋淋，換做室外跑10公里感覺也很舒服，這就是室內含氧量不足造成的。

2：室外跑的好處，公路或跑道上跑步，屬於主動運動，快慢緩急可以由身體自由支配，運動損傷的可能性相對要小，而且室外Sunny充足，空氣清新，對於鈣質吸收，心肺功能都有好處，接觸大自然，接觸更多志同道合的朋友，身心兼利。

3：室外跑步推薦在塑膠場地，空氣質量好的公園，野外的公路，如果你居住的城市空氣質量不好，沒有室外跑步的條件，那隻能在室內跑步機上運動了。

我選跑步機。

因為方便。下雨天我可以看著窗外的雨，外放著音樂，享受跑步。

霧霾天我可以不用帶著口罩，在健身房或者家裡，揮灑汗水。

夏天我不用捂的一層又一層擔心曬黑

因為安全。我不用擔心，夜跑會不安全。

不用隨時盯著路面，以免小石頭或者崎嶇不平的路面導致崴腳。

因為高效。我可以制定科學的訓練計劃。心率跑，變速跑，坡度跑，可以讓我更加有效 的完成訓練，畢竟，在路面上很難找到一個連續的上坡路來讓我上強度。

然而

當北京的天，萬里晴空，空氣狀況優，沒有人能夠阻止我到公園裡去跑步。在外面，我不用帶著耳機，只是聽到戶外的聲音，孩子們的笑聲，鳥叫，車鳴，大媽們廣場舞的音樂就很開心了呀！

最後

單純就跑步而言，很多研究已經證明，跑步機和路跑沒有根本性的區別。

《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文透過實驗分析得出：“在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分佈差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分佈差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯絡，人體透過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果

所以跑步機傷膝的說法是謠言。

如果你因為在跑步機上跑步傷了膝蓋，還是要在自身找下原因，是不是跑步姿勢存在問題，自身體重過大，訓練強度過高等等。如果存在這些原因，那麼你戶外跑同樣會受傷。

很多人覺得跑步機跑步無聊，這個我也想說兩句。

其實不是跑步機無聊。跑步本身就很“無聊”呀！

一個人的運動，本身就沒有網球，足球這些激烈。但是跑步給焦慮的我們提供了一個獨處思考的空間。所以要學會享受這種“無聊”。