運動減容易反彈。用一種增酶食品配合飲食調整就可以輕鬆瘦。是從肥胖的根源上解決肥胖問題，從而調理恢復狀態自身的代謝功能。

下腹部可以說是整個腰腹部位最難減掉的部位，因為下腹部在平時生活中很難活動到，再加上一些久坐的不良習慣，就會更加容易在此部位囤積脂肪，長期的缺乏鍛鍊和飲食不控制，就會形成頑固脂肪。

所以，想要針對腰腹部位的脂肪，就要進行全身減脂和肌力增強。

全身減脂是針對腰腹部脂肪比較高的情況，因為脂肪不會區域性消除，所以減脂是全身性的，無論是內臟脂肪偏高、還是皮下脂肪也偏高，都需要進行減脂這一步。

對於減脂來說，合理得控制飲食+適量的鍛鍊是最有效的方法，每天的熱量攝入和熱量消耗能夠保持在300-500大卡的負差值就可以。在此基礎上，攝入熱量不要低於基礎代謝，同時，選擇食物的種類時，以粗糧、蛋白質、蔬菜、優質脂肪為主，少吃麵食、糖分高的食物（比如水果、點心等），也要控制烹飪時用的食用油的量；

適量的鍛鍊指的是保持有規律的、強度和時長都中等的鍛鍊方式，剛開始可以從有氧運動開始，因為門檻低、技術含量相對低、並且對於提高心肺耐力有很好的效果，在中等強度下也可以保持有效的燃脂效率。

第二種，是屬於全身都不胖，甚至很瘦時，也會有下腹比較突出的情況。

這種情況就需要加強肌肉力量，也就是腹部核心的肌力練習，無論是骨盆前傾引起的、還是體態問題引起的，加強核心肌力都是必不可少的方式。

因為肌肉長期得不到訓練，就會放鬆、拉長，比如背部肌肉、如果不訓練就會導致體態變成圓肩，同樣的，腹部肌肉訓練不足，肌力不足，就會導致你的下腹格外突出（體脂高的人也可以在有氧運動時增加腹部核心的練習）。

腹橫肌的訓練：

腹橫肌的肌肉增向為橫向並連線到背部，當肌肉收縮時，肌肉的長度就會變短。

腹橫肌的練習除了一些特定動作之外，最好能保持腹部長期收緊的狀態，也就是挺胸、抬頭、收腹的體態，並經常做腹式呼吸，雖然每天的訓練強度並不大，但是長期得堅持下來，對於核心的穩定是很有效果的。

腹部核心的訓練：

貓牛式

平板支撐

卷腹

下腹部有贅肉，估計是你的內臟下垂，導致腹部隆起。個人推薦減下腹部，一個方法最簡單，就是跳繩。跳繩屬於不傷膝蓋的有氧運動，所以適用於各個年齡段。

為什麼跳繩瘦肚子,而且瘦下腹部贅肉呢？

因為跳繩整個過程中，你的腹部是收緊的。如果你還沒學會收緊腹部，就去跳繩，你會發現你的呼吸急促，腿、腳、繩都不協調。

腹部收緊，你的整個腹部力量就加強了，單純瘦下腹部，在你腹部力量不強的情況下，兩組剪刀腿，兩組仰臥單車就讓你腹部痠痛個四五天了，所以區域性動作不適合你。

如果你感覺2000個跳繩不能讓你瘦下來，可以在組間歇時候，加上一組單槓屈膝舉腿，12個一組，做四組，配合500*4個跳繩，一個月後，你會發現小腹結實很多。

無論男女，身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部；而這些部位中，下腹部脂肪又是最頑固的，許多女性發現，已很努力了，都無法擺脫。

可能很多人會感到沮喪，但是隻要了解身體的狀況，並正確掌握減掉腹脂肪的方法，將會幫助你快速擺脫下腹部脂肪。

婦女為什麼容易在下腹部儲存脂肪。女性傾向於在下腹部儲存多餘的脂肪，這與遺傳，體型，年齡和激素有關。你的基因決定了你的體型，最終控制了體內脂肪的分佈方式。

例如，蘋果形的身體傾向於在腹部周圍儲存更多的脂肪，而梨形的身體則傾向於在臀部和大腿上儲存更多的脂肪。

需要做些什麼來減掉腹部脂肪。

我們中許多人可能已經做過許多腹部練習，以使腹部平坦，但是現實很骨感，下腹部的脂肪仍然堅挺（特別是某些人只做單一的仰臥起坐等）。

因為區域性減脂是不存的，不可能在身體的某些部位進行某種運動，以減少那裡脂肪，實際上，身體在鍛鍊過程中會從整個身體吸收能量，而不僅僅是從你正在鍛鍊的部分吸收能量。

那麼，要減少腹部脂肪，必須整體上減少脂肪，而且，即使就算是這樣做，也無法保證脂肪會從你的肚子上掉下來。

要減少整體脂肪，需要做一些非常重要的事情：

（一）健康的低熱量飲食：

這是減掉下腹部脂肪的程式中最關鍵的部分。你可以使用一些技巧：

保持食物記錄，寫下你所吃或喝的一切。使用食物計算器來確定你每天攝入多少卡路里。透過以健康的選擇替換不良習慣，開始改變不良習慣（水果和蔬菜代替高熱量的食物）。注意你攝入的份量。每天進行一些小的更改，而不是一次更改所有內容。

（二）心肺運動：

在減脂的目標心率區進行有氧運動：

初學者可以在剛開始的兩到三天從步行開始，時間為30分鐘左右，逐漸增加了你的每週運動時間。對於中級或高階鍛鍊者，應該在一週的大部分時間以各種強度進行30-90分鐘的有氧運動。每週至少進行一次HIIT鍛鍊可以幫助減少腹部脂肪。

(三)力量訓練：

每週進行一到三個非連續天數的整個身體的力量訓練（多關節、多肌肉群）。力量訓練可以幫助你建立肌肉組織，並增加新陳代謝並減少更多的體內脂肪。如果你是初學者，請嘗試進行初學者的力量訓練， 並逐漸增加強度。

（四）充足的睡眠：

最後，別忘了控制壓力和獲得優質睡眠也可以幫助你減輕腹部脂肪。

與HIIT結合的針對下腹部的訓練：

雖然區域性減脂不可能，但是如果把下腹部訓練動作與HIIT結合起來，不但可以提高運動心率，達到全身減脂的效果，還能增加下腹部的肌肉，讓線條更清晰和增加基礎代謝。

下面5個下腹部鍛鍊，每個動作30秒，然後休息15秒。儘自已最大能力多做幾輪且30秒內儘量多做。

1. 腳尖觸碰：

2. 仰臥抬腿：

3. 卷腹抬臀：

4. 仰臥剪刀腳：

5. 登山者：

減去腹部脂肪有多種方法，下面我把自己使用過的經驗分享大家，1每天早晚各做一次擴收腹運動，～吸氣收腹，吐氣擴腹，連續做五分鐘。2、按摩減腹脂肪，～每晚睡覺前平躺床上，用手掌畫圈試搓按腹部。只搓到感覺整個腹面熱呼呼的，然後輕輕拍打數次即可。上兩方法安全無富負，朋友們不妨一試。

感謝樓主的邀請，說說我近期的經歷，我是一個200斤的胖子，前一陣子躺在床上翻身，感覺右上腹部脹痛，去醫院檢查的結果是重度脂肪肝。現在一個禮拜過去了，我190斤。沒有服用任何減肥產品，只靠運動和節食。分為三個方面簡單的和你分享一下，不為拿錢，只為了幫助更多的人，如果有什麼不對的地方歡迎指正。

第一，運動方面，由於身體過於沉重，不能做一些比較激烈的運動，比如跑步跳繩之類的。所以選擇了快走。這是一個行之有效的有氧運動，需要注意的是每次不能低於40分鐘，但也不可以太長時間運動。否則踝關節膝關節容易磨損，那就得不償失了。你可以選擇晚飯後休息半個小時，然後再去快走。這樣既不影響腸胃消化，又可以消耗晚上攝入的卡路里。這樣做一段時間以後會有一個瓶頸期。到達瓶頸期的時候需要加入一些肌肉訓練輔助，一來塑形，二來燃脂。當然你也可以選擇別的運動，比如脂肪殺手波比跳。但一般人做不到堅持。

第二，飲食方面，當你決定運動減肥的那一刻開始你就要明白，不管好嘴巴你所做的一些都可能是白玩。所以每天的飲食是必須得到監管的。吃的方面簡單來說就是高蛋白低脂肪，多蔬菜少肉類，實在想吃肉可以吃雞胸肉。低脂的魚肉等，豬肉什麼的就別惦記了。蔬菜不足水果湊數，多換點花樣。能吃飽。吃東西的時候一定記住細嚼慢嚥，因為腸胃感知飽腹感比較慢，你慢一點吃，當你飽了的時候就放下筷子，多好吃也住口就對了。一頓飯就二兩米飯，不夠的用蔬菜補，蔬菜補不起就用水果補。可以吃豆製品（非油炸），豆製品一般都比較抗餓，而且高蛋白。飲品方面，酒和飲料必須戒，一口也不能喝。只能是水，熱茶，和牛奶（吃飯的時候才喝牛奶，比如早餐）。

三，心裡方面，其實減肥的方法在網上有很多，卡路里對照表網上一找一大把。但這些都沒用，因為不能堅持。嚴格的要求自己才能的得到自己想要的效果。現在本人吃任何東西之前都會考慮一下走多少圈才能把這個東西消耗掉。

腹部是人體重最容易囤積脂肪的部位，人們生活水平的提高和運動量的減少越來越多的人與擁有了惱人的啤酒肚，所以就想透過健身而減去腹部的贅肉，腹部可分為上腹部下腹部側腹部，可以透過鍛鍊以下幾組簡單的健身動作，只要你能堅持下來，擁有完美的六塊腹肌，不再是夢想。

一.仰臥膝蓋蓋胸

上背部始終保持不動，在下一組動作開始時，屈膝，兩輪動作之間不要讓腿部著地。

鍛鍊到腹直機和腹內斜肌，有利於增強腹部的控制力。

一組15到20次，共做四組。

二.對角卷腹

這個動作需要保持身體的平衡性，注意不要晃動，練習的幅度次數因人而異，鍛鍊腹內斜肌和腹直肌，主要是鍛鍊腹外斜肌。

每組8到12次，一共做三組。

三.垂懸舉腿

提腿時鍛鍊腹直肌，雙膝貼近胸部時在一定程度上鍛鍊腹部斜肌，單獨訓練腹肌時，可限制運動幅度，使膝部不低於水平面。

每組8到10次，一共做兩組。

動作不要做的過於多，以上三組動作，只要你能每天堅持，減去腹部的贅肉指日可待，關鍵還是在於堅持堅持再堅持。希望不久的將來你能擁有傲人的腹肌。

減脂是全身減脂，實際上沒有練哪裡瘦哪裡的說法，只要你控制了熱量差，以及你身體激素正常，你就可以瘦全身脂肪，脂肪會從最多的地方開始燃燒，也就是我們的肚子和大腿內側等容易積累脂肪的地方