哎~為了備孕遭了太多罪，都是當初無知惹得禍，給我一天喝這個那個的，弄得我一天到晚的流鼻血！

看到這個問題立刻進來，給大家簡單的科普一下

為什麼男生也要提前3個月備孕

說起備孕比起一天讓我們吃什麼補充，還不如督促著改善一下生活習慣，

在備孕前的3個月，就必須把菸酒戒掉了，養成健康的生活方式，因為喝酒不僅危害精子質量，還降低精子數量和精液的容量，而吸菸會影響精子中的遺傳物質，可能會造成胎兒體重過低，發生畸形等問題；

為什麼備孕的男生

不能久坐？

不能長時間騎車？

不能穿過緊的內褲？

不能去桑拿/溫泉？

不能泡熱水澡？

久坐、長時間騎車、過緊的內褲會因為壓迫導致區域性體溫升高，蒸桑拿、泡溫泉、泡熱水澡就更不用說了，過高的溫度，可能會對小蝌蚪造成破壞性打擊，所以為了小蝌蚪能健康茁壯的成長，請大家遠離高溫；

除此之外

備孕期間，吃好睡好，少吃快餐少熬夜，還有適量的運動，強身健體

多疼愛老婆，為老婆分擔力所能及的家務，日常多溝通關心，營造良好的家庭氛圍，自然會好孕早到！！！！

男性備孕其實不一定需要吃什麼補品。當然如果有需要的話，也是可以補充一些。我那時候備孕二胎的時候，我婆婆有給我老公弄了一個鴨公煮好了之後，用鴨公的高熱湯泡了鹿茸，然後我老公喝點那個鹿茸湯，吃鴨公。但是鴨公的肉很柴，所以我老公其實每次都吃不多。後來我問過我外公（他是老中醫），他是支援的。因為備孕那段時間，說實話，男人也會比較辛苦，適當補一補，也是合理的。但是凡是過猶不及，所以不一定要吃很多補品。或者說，其實不進補也沒事。但是一定要做好備孕工作。

一，做好孕前檢查。這個主要是精液常規檢查，這個主要是檢查精液中精子的成活率，活力和畸形率，還有精液液化情況等等。這個是很重要的。因為大豬蹄子平時基本不會注意到自己的精液情況，就算精子有問題，在生活中，你是感受不到的。所以這個肯定要做好檢查，只有經過科學的儀器才能知道健康情況。所以這個一定要做。

二，不泡溫泉，不蒸桑拿，不持續洗熱水浴，夏天不穿牛仔褲，緊身褲，平時不久坐，遠離輻射源。因為精子天生喜歡溫度低一點，例如在35~36°，他們是最有活力的。所以一定要遠離高溫，這些一定要儘量避免。不要一直抱著手機玩遊戲，或者一下班，就坐在電腦前玩遊戲，這些帶有輻射性質的，一定要避免。這些都是會導致精子畸形的重要原因。

三，改善飲食結構，多補充一些微量元素。例如要多補鋅補鎂補硒補硼補鈣。精子在生產和成熟的過程中，都是很需要這些微量元素的及時的補充的，所以平時的飲食結構裡面要適當改變下，增加這些微量元素的補充。

四，葉酸。這個就是很多人都有誤區，一直以為只要老婆才需要補充葉酸。其實這是很嚴重的錯誤的。男性在備孕期間也是需要葉酸的補充的，所以到時候和老婆一起相互提醒，一起補充。

五，改變不良生活習慣。例如不運動，備孕期間是需要多運動的，例如跑跑步，游泳，每天和老婆一起散散步，聊聊天，問下老婆的備孕情況，多交流，多溝通，增進感情。例如熬夜看球賽，打遊戲，這些肯定不行。時間點到了，就該去休息就要去休息。三餐要固定。每天也不要太累，壓力很大的時候，生理上也不舒服的時候，就不行房了。這些都要記住。

六，戒菸戒酒，遠離咖啡因。菸酒都是殺精的，或者會導致精子畸形率增加，所以進入備孕，就一定要儘量不要再抽菸喝酒了。特別是要照顧下老婆，在家裡就不要再製造二手菸了。咖啡因對精子也不友好，所以這部分也要注意下。

男性在備孕期間要這樣做：

在這個電磁輻射橫行、垃圾食品各處的期間，男效能做的事依然很多，“小蝌蚪”的質量是駕馭在自身的手中哦！怎樣讓男子體內的“小宇宙”生產出最優質、最強健的精子呢？

穿褲子要講求

過緊的褲子、化纖等合成材料的服裝以及過高的溫度都被證明可能影響男性的生殖本領。還是找一條寬鬆的純棉短褲吧！

不洗桑拿、熱水浴

優孕庫試管服務中心男科專家提示：男性睪丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，要是高於這個溫度，精母細胞的生成會受到剋制，同時，已經孕育發生的精子的活力下降。對於喜歡洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會明顯下降

重點來了！男性 備孕期要補充什麼？

補充微量元素

微量元素鋅微量元素硒和蛋白質是男性在備孕時需要補充的，我主要讓老公進行食物補充搭配育元.片一起補充微量元素。吃育元片補充鋅硒效果會更好，而且沒有副作用，育元片中的鋅、硒雙蛋白可以補充精子的活力與質量，減少精子的畸形率，從而提高男性的生育能力，輕鬆備孕。葉酸也要補充 一些。每天大概有0.8mg就可以了。

還有就是別大量飲酒

酒精對生精細胞有猛烈的刺激作用，能毀傷精子，從而影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育力減退。現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，並影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的產生和精液的質量。

因此，男性在籌劃懷胎前兩三個月最好少飲酒乃至不飲酒，以確保精子的質量。若長期飲酒過量，有可能會造成性無能。

不許亂吃藥

當代醫學日益發達，藥物的應用非常廣泛，藥物在治療疾病的同時也會發生一些不良反應。有很多藥物對精子的產生和丈夫的性功能有不良影響。其影響的水平取決於多種因素，如藥物的劑量，服藥的時間等。

1)治療腫瘤的化學藥物：絕大多數的化療藥物有導致男性不育的副作用。如環磷醯胺，該藥可殺死睪丸的生精細胞，使睪丸生精能力下降，要是在青春期用藥可導致睪丸萎縮。

2)抗藥物：這一類藥物重要的副作用為患者性慾低落，可導致射精困難，乃至不射精。如：呱乙啶可引起陽痿和射精困難等症狀。

1、男性精子的生精週期需要85天的時間，所以要想改善男性的精子環境，提高精子質量那麼需要提前三個月，而備用的補充也是一樣的，如果想補充，那麼需要提前三個月，而所謂的補充一般最多的主要是微量元素，維生素之類的這些，包括葉酸，而這些在我們日常的飲食中只要不是很刻意的偏食，都是可以滿足的，一般沒有必要過多的補充。

2、如果真的想補充，可以補充葉酸、或者含鋅量高的食物，比如核桃之類的堅果，這樣對於男性還是有幫助的，但是這些的補充不是一朝一夕的事兒，需要產期堅持，因為男性的精子改善是一個很漫長的過程。

3、當然備孕期間，對於男性來說比補充維生素之類的更為重要的是生活作息規律，戒菸戒酒，避免長時間熬夜，這個對於男性及優生優育來說都是有幫助的。

隨著人們對優生優育的重視程度越來越高，備孕期成為很多年輕夫婦在生育前的一個重要階段，大家都期望著在這段時間內進行良好的準備，為後續的生育過程奠定良好的基礎，懷一個聰明、健康、漂亮的寶寶，並平平安安地生下來。

大多數人都知道女性在備孕期應做很多身體上的檢查和準備，但是男效能夠做什麼、需要做什麼還不清楚。 其實，在人類的生育機制中，男性為胚胎和胎兒提供精子，而精子的量通常是極大的，真正受精併成為子代遺傳物質中的一部分的只是其中的一個精子，也就是說，在自然受孕狀態下，男性對於子代的影響是依照機率分佈的。換句話說，採用了很好的備孕方法，也可能因受精的那個精子質量不高而發生受精卵異常；沒有采用特定的備孕方法，也可能因受精的精子質量較好而不發生異常。 不過，為了在整體上提高精子的質量，男性在備孕期不只是要補充一些營養，還應像女性一樣較為全面地做以下準備，有益無害：

1. 禁菸戒酒，封山育林：菸酒對於精子的危害是不言而喻的，可以導致精子的運動和結構發生很大的改變。

2. 增加運動，避免久坐：久坐可以導致男性會陰部的溫度升高，這對精子是致命的打擊，甚至還可能導致睪丸腫瘤發病風險升高；適當有氧鍛鍊可以提高精子的質量。

3. 平衡膳食，補充葉酸：男性同樣要多食用新鮮水果和蔬菜，均衡補充動物蛋白，減少高脂肪、高膽固醇、高鹽的食物；每天最好能夠口服400至800微克的葉酸或者含有葉酸的多種維生素片。

4. 養精蓄銳，適度同房：目前臨床上認為每週同房2次左右是較為合適的，過多或過少都對精子的質量有不良的影響，當然，為了增加“命中率”，在女性的排卵期附近可以增加同房次數。

準備懷孕了，除了晚上加班造人，男女雙方還要注意補充身體所需要的一些維生素和微量元素，這樣才可以更好地產生優質的精子和卵子，成功製造出優良的胚胎。

打算懷孕，不僅僅是女性需要補充葉酸，男性也需要。葉酸作為維生素，不管男女同樣都需要。缺乏葉酸的話會讓男性體內精子活力下降，影響受孕。

新鮮水果蔬菜，比如獼猴桃，柚子等都含有豐富的葉酸，很多男性不喜歡吃蔬菜水果，在打算懷孕的時候就需要改變這個壞習慣了。除了蔬菜水果之外，也可以跟愛人一起服用葉酸片，每天一片，0.4毫克。

男性備孕，還要注意補鋅。鋅是精子合成的必須原料，缺鋅會影響到男性的精子質量。對於男性來說，在打算懷孕的時候，就可以開始注意多吃一些海產品，比如海魚，牡蠣等，裡面都含有豐富的鋅，精子質量差的男性，也可以吃點鋅片來補充。

除了補充，還要注意，最好遠離菸酒，加強鍛鍊。同時既然打算添丁，別忘了努力奮鬥，新的家庭成員到來，錢包裡的人民幣，支付寶裡的餘額，可都需要補充啊！不然可能就不夠花了！

要說到男性需要吃什麼這個作為男生來說真的是什麼都沒怎麼吃，我和我老婆認識後，我老婆說我有點小肚腩，叫我去跑跑步鍛鍊下減減肥，然後我就堅持做了，也沒特意去吃些什麼營養價值高或者相關補品類的，之後我老婆就懷孕了。懷孕期間也什麼補品之類的也沒吃，她還專門喜歡吃一些不健康的比如麻辣食品。去年的十一月份，寶寶出生了，一個健康的小王子，因為老婆懷孕期間不怎麼愛吃所以孩子除了個子瘦點，其他身體狀況是很好的，所以一切隨緣。孩子跟我們有緣分，怎麼折騰都會健健康康的來到你 的身邊

先謝謝樓主邀請 ，一寫備孕就停不下來了哈哈哈，孕期媽媽都是很愛分享的吧，因為能深切體會到那種迫切期待的心情，感覺我們備孕算是比較充足的，我也都有詳細記錄，排卵試紙個驗孕棒的記錄到現在都還留著哈哈哈，記錄了寶寶從無到有的過程。

廢話少說，我這裡備孕是從兩個方面進行的，就是分男方和女方，先說男方，比較少，最後再說女性方面的，還有一些受精卵著床過程中的一些注意事項。

因為我老公沒有什麼不良嗜好，平時除了工作之外就喜歡健身，游泳，攝影，旅遊，也不抽菸不喝酒，所以他備孕的時候還挺簡單的，我們開始備孕的時候正好趕上老公單位體檢，除了X光那兩項沒做，其他都做了，所以孕前檢查的時候他就做了一下精液常規檢查。整個備孕期間3個月的時間也沒有特意補過什麼保健品，除了番茄紅素，這個是醫生建議的，我也問過什麼鋅之類的，他說不用，沒問題的就吃3個月番茄紅素就行，也是提升精子質量的，一般備孕的人都要吃，就跟女性補葉酸似的，這個在別的回答中說過，買的是體恆健的番茄紅素，一瓶吃一個月，買了3瓶，至於為什麼買這個牌子的完全是因為我之前吃葡萄籽的時候一直吃的他家的········

我老公做的就是這些，還有一些感覺都已經被說爛了的，就是什麼不要熬夜啊，戒菸酒之類的，這些應該都知道，就不廢話說了，值得一提的是，我覺得健身還是挺有用的，因為它調節整個身體，免疫力也增強，身體會更健康，不過要備孕的話也不要過度，別再受傷了。

女性篇比較多，就分條說一下。

①孕前檢查。孕前檢查查的比較多，甲功病毒TCT遺傳病之類的，一般都沒什麼大問題，到醫院開單子就可以，現在懷孕的時候經常能在論壇看到甲功有問題的，不知道是不是沒有做孕前檢查，我剛懷孕的時候有宮腔積血，醫生就讓查甲功，說如果甲功有問題的話，宮腔積血容易流產，因為我的沒有問題，所以就沒繼續查，積血也很快吸收了。額對了，還有就是查TCT很多女性會有炎症，就是拿點藥洗洗就差不多，不會影響懷孕，不要聽某些醫院恐嚇說什麼宮頸糜爛非要給你做手術之類的，不要理。

②補葉酸。關於補葉酸這個事情，很多人都有不同的看法，因為補葉酸這個是從國外傳進來的，國外的飲食習慣跟我們不同，他們蔬菜吃的少，很多孕媽媽都說吃葉酸會推遲姨媽，或者孕早期的時候一吃葉酸就有褐色分泌物，不知道怎麼辦，其實這個可以抽血檢查葉酸的代謝情況，在孕前3個月開始補葉酸，如果你也發現一向規律的大姨媽出現了推遲或者紊亂的情況的話，到醫院檢查一下就可以。（我孕前吃的是婆婆給領的那種，一瓶31粒，一大盒有6瓶，懷孕之後吃的愛樂維，醫院給開的）

③放鬆心態。這個單獨拿出來講，是因為我覺得很重要，太多太多的備孕的人容易緊張了，容易是備孕幾個月還沒成功的時候，更是倍感壓力，而且女性又容易敏感，胡思亂想，懷疑自己有什麼問題，壓力過大也會導致內分泌紊亂，所以放鬆心態，只要孕前檢查沒有問題，就不要擔心。

④注意用藥。如果是已經備孕了的話，身體出現不適去看病的時候一定一定要告訴醫生你在備孕！！！

⑤口腔檢查。這是我自己感覺應該做的，懷孕之後真的很容易出現牙齦的問題，我記得我第一次牙齦發炎是懷孕六七週的時候，臉腫了大半邊，吞口水嗓子都疼，嘴巴張不開，去醫院看的時候醫生給了兩個辦法，要麼吃藥，要麼忍著，吃著有可能會有影響，因為那時候孕周還小，我選擇了忍！！末了，走的時候醫生還責備，準備懷孕的時候怎麼不做個口腔檢查呢。

⑥監測排卵。準備了3個月之後就應該開始準備要寶寶了，然後就監測排卵吧，可以買排卵試紙，很便宜，買上幾十個，為避免廣告嫌疑我就不說我買的哪家的了，從姨媽走的第10天開始，每天下午2點去檢測，不要擔心浪費試紙，一般我就是中午吃過飯之後就不再喝水了，怕稀釋掉不準確，每天看，一直到檢測線和對照線一樣深的時候，就多測幾次，可以每隔2小時測一次（顏色深就說明馬上要排卵了這時候可以安排要寶寶了，之後檢測線會再變淺，剛一變淺的時候就是剛排卵的時候，如果前一天安排了要寶寶，可以中間隔一天再補一次）

想要一個健康的寶寶，夫妻雙方不能忽視孕前的營養補充，很多人都覺得懷孕是女人的事，其實男人的身體健康與否也是至關重要的哦。孕期男士合理選擇食物個良好的飲食習慣、生活習慣，對想要寶寶的男士百利無一弊的。備孕期間夫妻倆最好同時補充葉酸，這對受孕非常有利，同時也為能生一個個健康的寶寶加分。

那麼備孕期間男士需要注意什麼呢？

① 健康飲食

在備孕期間多補充蛋白質，因為充足、優質的蛋白質可以提高男士精子的數量個質量。特別是鋅、硒、錳和微量元素是必不可少的哦。多吃韭菜、魚、蝦、貝類和海藻類等含有豐富鋅的食物，同時在備孕前三個月補充葉酸。

② 多鍛鍊身體

每天堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低男性疾病的發生率，運動可以促進新陳代謝有利於健康精子的生成，另外，運動可以發洩不良情緒，緩減壓力，從而讓男士保持最好的精神狀態來備孕。建議備孕期間的男士一週至少運動3～4次，每次在1～2小時為宜哦。

現在的人都壓力山大，特別是男性，有來於家庭的、工作上、經濟上等壓力，如果長期處於緊張的狀態中就會出現精神崩潰。所以當自己覺得比較煩惱時，要懂得自我釋放出來發洩一下，可以多聽聽音樂、和家人談談心聊聊天，放鬆心情。

④ 遠離精子殺手

備孕期間的男士必須戒菸戒酒，菸酒可以抑制精子生成，導致精子畸形、活動力低、殺死男性生殖細胞。同時也要遠離毒品、化學物品，遠離有輻射、激素、重金屬等毒害物質，這些都是精子的死對頭哦，所以要儘可能的遠離為好。

最後，建議男士避免持續高溫，如果長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成，不要去做桑拿、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身褲、長時間駕駛等。這些都不利於精子生長，從而降低了受孕的成功率哦！

男性在備孕的時候，可以吃一些高維生素的食物，這對提高小蝌蚪寶寶的存活量有很大的幫助。比如維生素A、維生素E能延緩衰老，減慢性功能衰退，同時還對小蝌蚪寶寶的生成、提高活性有很好的效果。如果男性長時間的缺乏維生素，就會影響性腺的正常發育和小蝌蚪的生成。一般來說，孕爸爸的飲食和孕媽媽的飲食是一樣的，都需要保證營養攝入的均衡性、食物的多樣性。

1.保證攝入優質蛋白質

蛋白質是生成細胞的重要物質，同時也是生成小蝌蚪寶寶的重要保證，只有合理的補充富含優質蛋白質的食物，才能保證提高小蝌蚪寶寶的活性與數量。平日可以吃一些魚、蝦、豆類、瘦肉、雞蛋等食物。但是幫媽要提醒啦，一定要保證攝入量，不要攝入過多，如果過量可能會對受孕不利。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜裡的維生素是男性生殖活動的必需品，同時也可以很大程度上提高小蝌蚪的成活質量。如果長期缺乏，會超成小蝌蚪發生的障礙，同時也會造成不孕。

3.一定要補充葉酸

不要以為只要孕媽媽需要補充，孕爸爸也是一定要攝入的，男性體內的葉酸含量與小蝌蚪的質量有這至關重要的關係，如果男性體內的葉酸水平過低，就會降低小蝌蚪寶寶的活動能力，受孕的機會也會降低。有研究標明，攝入葉酸水平高的男性，一般小蝌蚪異常的機率最低。所以，孕爸爸也必須補充葉酸，比如可以吃一些葉酸含量高的食物：菠菜、蘆筍、動物肝臟等。也可以吃一些有葉酸的保養品也是可以的。

4.保證充足的運動鍛鍊

推薦我一直在用的G動這個APP，效果很好，有效的PC肌鍛鍊對於提升小蝌蚪活力，提高備孕成功率很有幫助，建議正在備孕的男性朋友都下載試試，還可以增強男性功能，緩解腎虛壓力，成年男性都應該加入到PC肌的鍛鍊中。

備孕期間，夫妻為了生一個健康的寶寶，都會吃一些補品來提升生育能力，較多的就是吃保健品和改善精子卵子的藥。透過檢查，有精子缺陷的男性就會吃一些中藥或西藥來改善精子質量，比如葉酸、愛樂維等。當然，大部分人更樂意透過食補來改善精子質量，比如一些養腎精的食物——生蠔、鮑魚、甲魚、韭菜等。其它如蓮子、南瓜、牛肉、蝦等。另外，備孕期間，也有很多注意事項。

查出少弱精子症者，可以邊服藥邊備孕；細菌或病毒感染者，先抗感染，再備孕；營養不良者，先服藥調至正常，再備孕；先天發育不良者，比如睪丸體積過小，生精功能變差，可以邊用藥調理，邊備孕，若能懷上皆大歡喜，若1年後未懷上，再考慮試管；性功能障礙者，先服藥，再備孕。

既然要懷孕，增加性生活頻度必不可少，不能做算卵行房的撿漏者，一週至少2-4次性生活，這樣就不用為每次都在排卵期性生活但沒懷上而苦惱了。心情舒暢，內分泌調平，精子卵子自然就會相親相愛了。

眾所周知，睪丸是生精場所，睪丸在常溫下產生正常精子的機率是最高的。一旦睪丸溫度過高，則其嚴重影響其生精功能，即使產生出精子，精子的濃度、數量、活力也不達標。所以，平時備孕的男性儘量不蒸桑拿、不泡溫泉，對於冶煉工、電焊工等高溫作業的師傅，一定要注意日常降溫。輻射超標的場所也是不能輕易接近的。

主要是戒菸戒酒，菸酒可以說是男性不育的頭號殺手，也是導致男性生殖疾病久治不愈的罪魁禍首。菸草中的尼古丁等幾十種有害物質能夠導致精子畸形、精子活力下降，而酒精對精子、卵子都是有一定傷害的，少量飲酒無妨，大量飲酒則會導致胎兒智力發育異常，還有可能導致生理缺陷，比如肢體部位缺如、兔唇等。

影響精子的藥物很多，一定要在醫師的指導下擇藥使用。對於備孕男性，要避免服用雷公藤多苷、利血平、氯丙嗪、雌激素等影響精子生成和增加畸形率的藥物。

備孕期間男性也是要補充優質蛋白、維生素和礦物質等等微量元素。

最好還要忌菸酒。更重要的是在備孕期同樣和寶媽一起補葉酸。

人常說：

媽媽是肥田，爸爸是種子。

優良的種子，加上肥沃的肥田，才能生長出優秀、健康聰明、智慧的寶貝。

認同嗎？願和優秀的您一起成長！

其實備孕不是一個人或者女方的事，付夫妻雙方本想優生優育的原則，一起備孕，一起體檢，一起運動鍛鍊身體，一起按照醫生的建議補充葉酸維生素等，為寶寶的到來做最充分的準備。