其實要回答這個問題就要對人體能量系統有所瞭解啦。

人體有三個能量系統可以供能：三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統（ATP-CP）、乳酸系統和有氧系統。其中三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統和乳酸系統都屬於無氧系統。

無氧系統的意思就是不需要氧氣，也就是身體組織的能量交換不需要氧氣參與。無氧運動就是短時間高強度活動中肌肉中發生了無氧代謝的運動。

而在長時間運動中，有氧代謝提供了大量的能量，所以稱作有氧運動。最常見的有氧運動包括慢跑、游泳和踩單車。

ATP-CP系統的主要能量來源是三聯酸腺苷和肌酸磷酸，只在肌肉中少量儲存，用作能量流通和釋放。在能量釋放的過程中，ATP轉化成二磷酸腺苷ADP，一個磷遊離出來並且釋放能量。遊離的磷與肌酸結合重新產生肌酸磷酸，肌酸磷酸提供一個磷原子和ADP結合可以重新合成ATP。

ATP可以被肌肉細胞很快利用，但因為數量有限，通常只能為5-10秒高強度運動供能。衝刺跑就是這個階段。

乳酸系統的主要能量來源是碳水化合物，透過無恙糖酵解的過程釋放。可以提供10-90秒能量來進行高強度極限運動。但是，這個能量提供較長時間會產生一種叫做乳酸的代謝產物，乳酸會降低肌肉細胞的PH，干擾肌肉收縮，所以運動中會有痠痛。比如舉鐵時肌肉痠痛感。

現在人們的生活水平提高了，希望透過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢？這個問題，也許大多數的健身愛好者就只解其表，不解其理了。熟悉這兩個概念，

有氧運動：這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；無氧運動：當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動。

無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。

當然了，有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據運動專案。所以，對於普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現實的問題了，特別是對於一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那麼別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預想中的效果

有氧和無氧的最大區別就是有氧運動的作用是健身，無氧運動作用是塑形。

360百科告訴我們：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

360百科告訴我們：無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

雖然很套路但是還是應該說，其實要說無氧運動和有氧運動有什麼區別，還是要回到什麼是有氧運動以及什麼是無氧運動的概念上來，理解了這兩者的概念自然也就知道了這期間的區別。首先其實咱們通常說的並不準確，因為運動本身其實並沒有有氧和無氧之分。因為人和人之間的個體差異巨大，同樣一個運動比如博爾特跑100m，跑13秒可能對於他來說就是個有氧，但是對於咱們大多數人可能都是要死要活甚至還跑不到的無氧運動。所以，具體到一個人來說，做一項具體的運動到底是有氧還是無氧，取決於這個人在做這項運動期間的身體供能是有氧代謝為主還是無氧代謝為主。我們人體有三大供能系統，ATP-CP、無氧糖酵解以及有氧氧化。其中ATP-CP是最直接的人體能量來源方式，不需要氧氣也就是無氧狀態下人體就可以直接利用。缺點就是人體儲存較少，無法長時間持續。而無氧糖酵解顧名思義也是不需要氧氣參與的供能方式，但是比ATP-CP多一部轉化步驟，因此供能速度稍慢，也同樣無法持續很長時間。而有氧氧化也就是有氧代謝，主要原料是人體的脂肪，也就是在氧氣的參與下將脂肪轉化為能量，需要的步驟最多，但是優點就是持續時間長，並且代謝廢物少。而這三種供能方式並不是非此即彼的在人體中存在，在我們做任何一種運動的時候幾乎都有這三種供能方式存在，只是各種供能方式所佔的比例不同。因此當我們在做具體某一項運動的時候如果是無氧代謝供能為主那麼就是無氧運動，如果是有氧代謝為主那就是有氧運動。再簡單一點說，基本能讓你持續超過75s的運動都可以算作有氧運動。

你好

有氧運動和無氧運動的區別如下

1，有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

有氧運動的好處是

可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。　　

有氧運動專案：

步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

特點：

強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

無氧運動

是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉痠痛。無氧運動對增肌塑形的效果是最好的，健身房裡大部分器材訓練都是屬於無氧訓練。

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有氧運動，顧名思義：就是人體在工要充足的情況下進行的體育鍛煉，但要達到供養與耗氧平衡。

在生活中，有氧運動很多，比如：走路去買菜、慢跑，俯臥撐，大部分熱身運動……其實呼吸也算一種有氧運動

無氧運動：就是供養不足的運動。

他們兩最大的區別就是：有氧運動很適合健身，瘦身的人群，無氧運動可以燃燒脂肪

有氧運動過程中氧氣全程參與身體代謝，是一個持續的過程，燃燒身體熱量可以減脂，能夠鍛鍊身體的體質體能提高心肺功能。像跑步游泳橢圓機羽毛球跳繩都是很好的有氧運動。

無氧運動過程很短暫，氧氣還來不及參與就已經結束，過程容易產生乳酸，可以鍛鍊身體爆發力增加肌肉和力量，所以無氧鍛鍊之後最好要做些有氧運動來釋放體內無氧運動產生的乳酸，以避免身體痠痛。像槓鈴啞鈴臥推硬拉划船都是無氧力量鍛鍊。

咱在一提到運動的時候，想到的應該就會有兩種運動形式，或者說兩個種類的運動，一種是如跑步之類的有氧運動，一種就是如在健身房內進行力量訓練的無氧運動。對於這兩種運動方式，有氧運動和無氧運動，有的人在準備去運動的時候，可能會在這兩種運動的選擇上徘徊不定，不知道選擇哪樣一種運動。

不論咱要選擇哪樣一種運動，選擇有氧運動，亦或是選擇無氧運動。首先要弄清楚的就是自己的運動目的是什麼。或者說自己的訓練目標是什麼，這個問題必須要在自己開始運動之前弄明白，如果連自己的訓練目標都沒有弄明白的話，就漫無目的去進行各種各樣的運動，這樣雖然在一定程度上會對自己的身體有一些好處，但是時間一長，自己就會感覺到無趣，以及感覺自己的身體好像沒什麼變化，從而就放棄了繼續去進行運動。

所以說，咱在運動之前，弄清楚自己的訓練目標是一件勢在必行的事情，比如減肥減脂，或者增肌增重，以及讓自己變得健康，身材變得勻稱，這些都可以是咱的訓練目標。接下來，咱就介紹2個關於有氧運動和無氧運動的區別，或者說它們各自的好處以及弊端。

一，想減脂減重應該以有氧運動為主，無氧運動為輔

咱的訓練目標如果是減肥減脂，讓自己的體重下降的話，咱就可以選擇以有氧運動為主，無氧運動為輔的訓練方法。咱之所以選擇這個訓練方法，是因為咱在進行有氧運動的過程中，在消耗了自身儲備的一點點糖原以後，緊接著開始消耗的就是自己身上的脂肪了。從而幫助咱去減掉自己身上的脂肪，進而幫助咱的體重下降。

咱在進行了一定程度的有氧運動以後，還需要進行適量的無氧運動，也就是時不時去做一些力量性的訓練，去輔助咱減脂減重，之所以無氧的力量訓練可以幫助咱減脂減重，是因為力量訓練可以在一定程度上幫助咱增加自己身體上的肌肉含量，從而增加自己的基礎代謝量，進而增加自己的能量消耗，然後就可以幫助咱更好的減脂減重了。

二，想增肌增重的應該以無氧運動為主，有氧運動為輔

咱們應該都知道的是，如果自己想要增肌的話，力量訓練是必須要做的。但是如果咱在增肌的過程中，就只做無氧的力量訓練，而完全不做任何的有氧運動，這種訓練方法在一定程度上可能會讓自己的內臟脂肪升高，從而危害自己的身體健康，還可能會讓自己的身體皮脂升高，讓自己的身材看起來不是那麼好看。

所以說，咱在增肌的過程中，要重視無氧的力量訓練，但也不能忽視了有氧運動，咱應該時不時的去進行一些有氧運動，比如每週進行一到兩次的有氧運動都是很不錯的。不僅有利於咱的身體健康，而且還會讓自己的身材在一定程度上看起來更加的勻稱，更加的好看。

太專業的我們平常也不好理解，通俗一點說，有氧運動運動是能夠持續15分鐘以上的運動，而且有氧氣的參與，能夠提高體能肺活量燃燒脂肪。

比如，跑步，漫步車，游泳，羽毛球，籃球這些都是有氧運動的一種。

而無氧運動主要是鍛鍊力量肌肉的爆發力，能夠塑形增肌，在鍛鍊中從開始到結束很快，氧氣來不及參與。像槓鈴，啞鈴，硬拉，推背，划船等等都是力量無氧鍛鍊的一種。

在運動健身領域，合理的運動方式，是有氧運動加無氧運動的結合，來更全面的達到運動效果。

一般來說，先做有氧運動，再去做無氧運動，最後回到有氧運動。一方面為了熱身保護身體器官，一方面是放鬆釋放身體產生的乳酸。另外在運動的過程中，多拉伸也是很必要的。

大多數運動都包括有氧運動和無氧運動兩種形式。平時那麼多人總是說有氧運動和無氧運動，到底什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？張大夫初步給大家說一說。

1、有氧運動

有氧運動是指以有氧供能為主的運動，通常具備大肌肉群參與的特點，持續運動要在數分鐘以上。有氧運動透過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的供應和代謝，為肌肉供應能量。比較常見的有氧運動包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動等等。

有氧運動分為高強度有氧運動、中等強度有氧運動、低強度有氧運動。高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。

2、無氧運動

無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能，這也註定無氧運動不能持續，多是爆發力的運動，比如說衝刺和舉重。無氧運動的能量供應方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能。

一般說來，我們更加推薦大家進行有氧運動進行體育鍛煉。

有很多人想減肥，就開始各種鍛鍊，結果成了肌肉男、肌肉女，這就是沒有了解有氧運動和無氧運動的區別以及和肌肉增長的關係。強度大的叫無氧運動

簡單說練有氧運動不會使肌肉增長、增大，而無氧運動會使人體的肥肉消失，但同時肌肉突出。一句話概括就是有氧玩的是耐力，無氧像玩命的吃力！玩到缺氧！跳到缺氧，也是無氧運動

所以減肥就多吃蔬菜少吃肥膩，散步，小跑，小計量的能耗運動。想健美就多做無氧運動，跑步機、舉槓鈴、舉啞鈴、拉彈簧、跳繩等。主要是耐力，氧氣不缺的有氧運動

謝邀！九姑娘聽到你的呼喚就來了！長期不運動的人，可能真的分不清楚什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，想要減肥，可能也就嘗試了跑步這種運動專案，為了讓大家搞清楚這些，小編就和大家一一分析。

什麼是有氧運動

首先，做有氧運動的時候身體大肌肉群都會參加，這個是有氧運動最大的特點，在運動的時候身體的肺部、心臟以及代謝系統都會因為有氧供能的提高而發生變化，所以很多人為了改善體質，都會嘗試有氧運動。

其次，有氧運動的種類是非常多的，有高強度的也有中等強度的，還有低強度的有氧運動專案。如果細分下去，專案也是非常豐富的，比如跑步、游泳、腳踏車運動、跳舞或者一些球類運動，這些都算是有氧運動。

而無氧運動相比有氧運動，它的強度會更大，在運動的過程中不依賴氧作為肌肉群的供給，因此有氧運動的模式一般都是爆發式的，比如舉重、戰繩等專案。

對於長期不運動的人來說，想要減肥，其實一開始選擇有氧運動會更合適一些，等到身體機能變好一點，再適當的增加無氧運動和具體的力量訓練專案。

有氧運動有什麼優點，又容易出現什麼減肥誤區

第一：有氧運動一般來說普遍性會更高，對運動者的要求相對來說也比較少，操作方面更簡單，所需要的運動裝備可能也會更少一些。

第二：有氧運動可以更好的改善體質

在做有氧運動的過程中，身體需要大量的氧氣，這樣就能促使身體的血液迴圈變得更快，在氧氣充足的情況下，大腦會更加清晰，肺活量和心臟功能也會得到更好的改善。

第三：在做有氧運動的時候，血紅蛋白的數量會增加，心肺的供氧量也會得到改善，多練習有氧運動可以抗衰老，對慢性疾病的預防也有更好的效果。

有氧運動的好處還有很多，但是有很多減肥的小夥伴在參加有氧運動的時候並沒有掌握好方法，因此減肥效果並不明顯，肌肉也會有點鬆垮，這是因為他們出現了一些有氧運動的減肥誤區。

誤區一：認為有做有氧運動就能減肥，不管什麼運動一定的時間是必要的身體只有達到合適的心率以及相應的時間，才會開始消耗脂肪，建議做有氧運動專案最好保持四十分鐘以上，如果是強度較大的專案，也最好是半小時以上。

誤區二：有氧運動做完就能隨便吃，不管是健身還是減肥的人，運動完之後都感覺肚子餓的，但是最好還是半小時之後吃低熱量的食物，二十分鐘之後喝溫開水，平時少吃多餐，儘量不要吃夜宵和高熱量高糖分的食物。

減肥肯定是要方法的，而選擇運動也是必須的一個過程，沒我們只有掌握好合理的有氧運動方法，規避一些誤區，才能有效減肥。

每個人都期望著擁有完美的身材，大部分人只堪堪停留在幻想階段，管不住嘴，邁不開腿，到最後計劃不了了之。也有一部分人比較有毅力，做好了各種健身計劃，戶外跑步，室內健身房。但是最後的成效卻讓人大失所望，很多人會說“我已經那麼努力了，甚至勞累生病時也在堅持健身，卻怎麼還是這樣？”這種情況通常是進入了“健身誤區”，再怎麼努力也是徒勞。那麼接下來我們來看看有氧運動和無氧運動的區別，進行“科學健身”。

人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣透過肺泡進入到血液迴圈系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，有氧運動通常是指運動強度低，能耗小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中。簡單來說，能長時間進行的低強度運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。通常是負荷強度高、瞬間性強的運動，不能長時間持續，而且疲勞消除的時間也慢。比如短跑衝刺，舉重等都是無氧運動。如果是想強壯肌肉、健美體形，應該以無氧訓練為主。

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態。建議在訓練裡，先熱身10分鐘，然後開始無氧運動，最後根據體力在做有氧訓練，一定要放在一次訓練裡來完成，就是先做無氧在做有氧訓練。最有效的減肥方式我以為是有氧無氧交替進行，比如變速跑，蛙跳等 如果你是剛開始健身的小白，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

對有氧運動和無氧運動的區分要透過現象看本質，大部分人認為跑步、游泳、騎車等高持續性的運動是有氧運動，而抗阻力的低永續性運動為無氧運動，但以上這些只是運動的表面特徵並不是根本所在，就好比你不能依據頭髮的長短來判定某個人的性別，而是要根據....你懂的。

氧氣環境

判定有氧運動或無氧運動首先要抓住關鍵字“氧”，這裡所指的氧氣並不是大氣層中的氧氣，而是被吸入到身體內部的氧氣，有氧和無氧都指的是身體內部氧氣的輸送程度。

所以你在問題中提出是否呼吸就是有氧、不呼吸就是無氧這種問題的開啟方式就是錯誤的，換種方式想，我們不論做什麼運動都需要呼吸，不呼吸就掛掉了，對於身體外部來說我們永遠都處在有氧狀態，而在身體內部如果氧氣輸送的不及時就要處在無氧狀態。

所以，當我們把氧氣吸入到體內時氧氣有可能不會被及時的輸送到各個器官，而是存在一定延時，這就好比買菜做飯一樣，你買的菜再多也不可能一回到家就把這些菜吃掉，而是先要對食材進行處理。

判定有氧運動和無氧運動的方法

依據上文我們知道氧氣在體內的輸送存在延時性，但運動是每時每刻都在進行的，尤其是運動強度大的時候對氧氣的需求量就更大。所以在體內，氧氣供不應求的情況時常發生，那麼什麼情況下是有氧狀態，什麼情況下是無氧狀態？可以從以下3個方面判別。

一、運動強度

強度低的運動往往對氧氣的需求量小，這時，人體對氧氣的需求量可能等於或小於氧氣的輸送量，那麼這種狀態下就是有氧運動，比如散步、慢跑等等。

相反高強度的運動對氧氣需求量大，這時氧氣在體內供不應求，這種狀態就是無氧運動。比如快跑、大重量深蹲、硬拉等等。

二、心率

下面我引用某篇雜誌的結論從心率方面對有氧運動和無氧運動進行分別。

據有關專家介紹，心率保持在150次/分鐘的運動量為“有氧運動”。因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150—160次/分鐘，血液對心肌供氧已不充分，便為“半有氧運動”；如果心率達到160次/分鐘以上，便為“無氧運動”了。

雖然是從心率的資料上來劃定運動的界限，但歸根結底還是與氧氣供應的程度有關。

三、生化原理

其實把氧氣輸送到身體的各個器官僅僅是運動的第一步，我們之所以能夠做出各種運動完全是靠ATP的供能（1摩爾ATP水解之後能釋放約30.54千焦能量），而大量ATP的獲得途徑有兩種：

在有氧條件下糖原和脂肪的氧化

在缺氧條件下糖原的酵解。

當運動強度低的時候，人體對ATP的需求量少，體內有足夠的氧氣把糖原和脂肪進行氧化生成ATP。

運動強度高的時候，人體需要大量ATP，氧氣來不及輸送到肌肉，在這種情況下糖原進行酵解以產生ATP。但是酵解的過程中也會生成大量的乳酸，乳酸堆積過多人體也就無法再繼續運動了，要休息至少半分鐘。

有氧運動和無氧運動的區別

看過以上內容我們能夠從運動強度、心率、乳酸堆積這3個方面區分有氧運動和無氧運動。

運動強度低的為有氧運動反之則為無氧運動，反映出的現象為氣喘吁吁程度。

心率慢的運動為有氧運動反之則為無氧運動，反映出的現象為心跳的快慢。

不會產生乳酸堆積的為有氧運動反之則為無氧運動，反映出的現象為肌肉的酸脹與否。