產後媽媽照顧寶寶，失眠缺覺黑白倒？14種方法幫你儘早睡個安穩覺

前段時間聽親戚說，她本來就淺眠，自從生了孩子後，更是4年多來沒睡過好覺。晚上一醒就睡不著，然後看手機，陷入死迴圈。早上送完孩子上完幼兒園後，精神頭還挺好，但一到下午又整個人困得暈暈的，就是想躺著睡覺。

為什麼晚上會睡不著？相信很多媽媽都能感同深受。

哺乳期，寶寶2-3小時醒一次，給孩子餵奶，根本不能睡死。娃半夜哭鬧，即使自己眼睛睜不開也要硬著頭皮去哄娃。等孩子大點，不用整晚起來了，可發覺自己早已睡不了整晚，神經衰弱了。

……

為了照顧寶寶，寶媽睡不好，短則1-2年，長則十幾年都會。睡覺對於寶媽來說，簡直就是個奢望。而長期的睡眠不足，也造成寶媽“一孕傻三年，一孕老三年！”，變得醜黑、沒有食慾、降低記憶力、影響免疫力等等。

甚至還有許多寶媽，曾經因為睡眠不足：深夜崩潰大哭過，連續幾個月內分泌失調過，頭髮大把掉過，稍有動靜立馬就醒過，眼睛黑眼圈紅血絲過，帶孩子累瘦十斤過，得抑鬱症過……

那麼，產後媽媽睡眠不足，如何調整？附14種方法

1、讓小一點的寶寶睡睡袋，減少媽媽操心娃有沒有踢被子。

2、將嬰兒床放在大床旁邊，可減少寶媽來回跑的時間，和放鬆牽掛寶寶的心。

3、寶寶夜間哭鬧，媽媽不要急於抱起或餵奶，注意識別寶寶哭鬧的原因，找準再有效應對，減少慌亂忙碌的情況。

4、尋求他人幫忙，讓家人多多幫忙看顧寶寶，照顧寶寶一些日常。如果家人沒辦法，可考慮請個月嫂。

5、可提前將奶水擠進儲奶袋儲存，晚上讓家人幫忙餵給寶寶吃，或者用奶粉替代。

6、適時培養寶寶睡整覺，養成規律的睡眠習慣，增加寶媽的睡眠時間。

7、寶寶新增輔食後，適時給寶寶斷夜奶，讓寶寶和媽媽都能睡個整覺。

8、掌握孩子的生活規律，白天寶寶睡覺時媽媽也可以跟著小睡片刻。

9、媽媽可多帶寶寶出去走走散散心，釋放壓力，不要一天到晚都呆在家裡。

10、尋求促進睡眠的活動。比如，看書、聽音樂、寫日記、聽廣播、洗澡、泡腳、按摩、散步、運動、聊天等。

11、多吃提高睡眠質量的蔬果湯飲。如魚、肉、南瓜子、芝麻、黃豆、小米；香蕉、核桃、葵花子、葡萄、蘋果、奇異果；蓮子湯、桂圓湯、牛奶、蜂蜜水、菊花茶、溫開水等。

12、減少家中訪客。媽媽要學會拒絕他人登門的好意。如果家中有客人拜訪，媽媽可以選擇性將客人交由家人款待，來減少自己精力的消耗。

13、如果寶媽躺在床上半天睡不著，也不要焦心，不妨起來上個廁所，或者看會兒書，喝口水等，再繼續睡，也許就能入睡。

14、即使寶媽不能及時入睡，也可以躺下來，幫助放鬆肢體、消除疲勞、恢復體力。

綜上，寶媽帶孩子犧牲了自己很多的睡眠時間，所以除了家人的幫助外，自己也要懂得找對方法，一邊輕鬆帶孩子，一邊釋放自己的情緒和壓力，然後安穩入睡。

相信很多新媽媽都有這樣的困擾，生完寶寶認為終於可以好好休息了，萬萬沒想到竟然又被失眠困擾，是什麼讓媽媽們失眠？失眠的危害又有哪些？失眠如何緩解？

01

我們先來說說媽媽們失眠的原因。其實媽媽們經歷了生產這等人生大事，各方面的負面因素都會接踵而至，最直接的後果就是影響睡眠。

>心理因素

產後媽媽心理會發生翻天覆地的變化，一方面有養育孩子的壓力，一方面有生活經濟的壓力，對以後的生活會產生迷茫心理，在這種心理的影響下，很容易出現產後焦慮，甚至產後抑鬱，直接影響了睡眠質量。

>生理因素

在媽媽們懷孕時，體內孕激素、黃體酮等指標會急劇升高，以維持孕婦懷孕的需求。但在生產結束後，這些指標又會急劇下降，最終造成內分泌失調。這種狀況一般由焦躁的情緒開始，慢慢發展成失眠。

>性格原因

新媽媽本來可能就具有某些性格缺陷，比如多疑、暴躁等，在產後，這種性格缺陷容易被放大，間歇性的導致精神異常，睡眠中易多夢，最終影響睡眠質量。

02

大家都知道失眠不是好事，但失眠對產婦的影響尤為嚴重，具體如下:

>影響哺乳

最直接的後果就是影響了哺乳，媽媽得不到充足的睡眠，始終處於疲憊的狀態下，乳汁自然難以充分分泌。再加上新媽媽本來乳汁分泌就少，無奈之下，媽媽們只能使用奶粉，但對寶Bora說，就失去了母乳滋養的機會。

>影響生活質量

整天昏昏沉沉，怎能好好生活？尤其在產後，需要照料寶寶，每天都會忙得不可開交。生活的方方面面都會被影響，更不用說去與外界交流了。

>影響夫妻感情

失眠使人心情急躁，體驗最深的應該就是爸爸們了，每天要睡在一張床上，媽媽們的急躁情緒只能發洩給爸爸們，長期以往，很容易影響夫妻感情。

03

失眠的問題很難解決，但我們可以從生活各個方面去緩解它。

>加強運動

把自己累癱倒在床上，這是最直接的方法。大量的運動會使自己的興奮度降低，此外，運動也有助於產後身材的恢復。但是運動得注意方式和量，不正確的運動方法反倒會傷害媽媽身體。

>睡前調整

睡前調整的方法有很多種，比如喝一杯牛奶，讀一讀書籍，洗個熱水澡都是很好的方法，此外，還可以把臥室的燈光調暗，以培養睡眠。

>調整心態

最重要的是媽媽自身的心態，越急越睡不著這個道理要明白。不妨在躺下時，暢想一下寶寶將來的模樣，或者一家三口出遊時的幸福狀態，都會讓媽媽們心態迅速平靜下來，迎接睡眠。

懷胎十月辛苦，養育寶寶更辛苦，不管產後媽媽們因為失眠產生怎樣的情緒，爸爸們都應該包容，畢竟，媽媽們辛苦了。最後祝願新媽媽們好覺！

我在聽會兒中醫app裡學到，產後臨睡前不要吃東西。身體進入睡眠之後，神經細胞會進入休息狀態，同時消化活動會減慢。若是睡前吃的特別油膩，或者說吃的太多了，會造成腸胃的負擔加重，不利於消化。這樣子一來，女人的身體就容易出現不適，進而影響睡眠。

當人體處於興奮狀態時，是不容易睡著的。所以說，在睡覺之前不要太過興奮，比如說不要看喜劇電影。同時也不要讓自己生氣，因為處於激怒狀態時，也不容易入睡。因此，在睡覺之外，要記得平復自己的情緒。還有更多類似養生的小知識，在聽會兒中醫app裡都有介紹。

對於產後失眠，孕婦要注意做好心理上的調整，配合方法科學治療，這種症狀就會慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶後會遇到產後失眠的症狀，由於產後激素分泌不醫學界以為，有些產後失眠的情況在很大程度上是由於產婦的性格所造成的。

例如，本來就輕易揹負思想包袱的產婦，有時會由於丈夫探望時言語不當、四周人談話中無意的刺激而產生自責、內疚和疑慮，終極導致產後失眠。導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑鬱等精神因素。預防產後失眠的方法主要有以下四個：

1、適量的運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

2、家人的關心

剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支援。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產後失眠及其他產後疾病出現的關鍵所在。

3、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

4、舒適的環境

患上產後失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關係，產後失眠的媽媽需要舒適的睡眠環境，不要讓她們處於吵鬧的環境，這樣對她們的恢復影響不好。